Byddaf yn ceisio cadw fy stori yn gyflym a rhoi rhywfaint o gyngor nad yw'n cael ei glywed mor aml i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd. Rwy'n 28 ac wedi bod yn mastyrbio ac yn gwylio porn ers pan oeddwn i'n 18 oed, sy'n debyg iawn pan gefais gyfrifiadur. Dwi wastad wedi bod yn iach ac yn fain felly roeddwn i mewn gwadiad am ychydig. Yn bendant roedd arwyddion rhybuddio ei fod yn dod gan fy mod yn arfer gallu cynnal codiadau am hanner awr dim problem, yna roeddwn yn cael trafferth dal un am y flwyddyn ddiwethaf ac ychydig. Heb dreiddiad ar unwaith roeddwn yn limp mewn munud neu ddwy yn unig.
Fe wnes i briodoli hyn i “oedran” a bod yn briod er fy mod i, ym mis Chwefror eleni, yn cael trafferth dim ond cyffroi a chael codiad gyda fy ngwraig. Yn y pen draw fe arweiniodd fi yma lle cefais epiffani a rhoddais ergyd iddo hanner ffordd trwy fis Chwefror ac rwyf bellach yn rhywle oddeutu 90 diwrnod. Cefais ryw yn ystod yr amser hwn a mastyrbio ychydig o weithiau er nad edrychais ar porn unwaith. Roedd yn bendant yn frwydr ac nid yn daith gerdded yn y parc. Roedd gen i 2 linell wastad gyda'r cyntaf tua diwrnodau 10-20 a'r ail o gwmpas diwrnodau 45-50.
Fy nghyngor:
Os ydych chi wedi darllen yr erthyglau ar YBOP a gwefannau eraill mae gennych chi syniad gweddus o'r hyn a achosodd PIED. Cymerodd amser i gyrraedd yno a bydd yn cymryd ychydig o amser i fynd allan ohono. Os edrychwch ar ferch noeth yn ystod eich ailgychwyn PEIDIWCH Â GOFALU. Yn onest, dim ond y nod o osgoi porn a glynu wrtho a byddwch chi'n iawn. Mae fy nghyngor yn canolbwyntio mwy ar y ffordd o fyw “iach” gan fod corachod eraill wedi rhoi mwy o sylw i lawer o bethau eraill ar gyfer adferiad.
1) Glanhewch eich diet ar unwaith: mae PIED yn broblem fawr ond mae eich system gardiofasgwlaidd yn cyflenwi gwaed i'ch pigwr ac os yw pwyso'n gyflym ar fwyd cyflym a chrapio allan o eil y rhewgell, gwnewch y swydd honno'n llawer anoddach nag y dylai fod. Yn bersonol, rwy'n anelu at arddull fwy “paleo” (cig, pysgod, cnau, llysiau, afocados) yn bennaf oherwydd fy mod i'n baranoiaidd ynghylch dirywiad testosteron gwrywaidd ond hefyd oherwydd ei fod yn gweithio i mi. Nid yw carbs yn ddrwg dim ond eu hennill trwy'r gwaith. Peidiwch â gweithio am yr hyn sydd “orau” gan fod y cwbl yn wahanol i gyd, dim ond bwyta bwyd go iawn a pheidio â cachu allan o focs gyda deg cynhwysyn lle dylai fod un. Yfed dŵr a llawer ohono.
2) Ymarfer: Symud bob dydd, nid peli i'r wal, dim ond symud. Fe ddylech chi fod yn hyfforddi cryfder p'un a yw'n bwysau neu'n galisthenig, mae nid yn unig yn fwy o glec am eich colled braster bwch yn ddoeth ond bydd hefyd yn cynyddu testosteron ac yn gyffredinol yn eich gwneud chi'n berson iachach. Fodd bynnag, peidiwch â rhedeg am filltiroedd yn ddi-nod yn unig i cardio oni bai eich bod mewn gwirionedd yn ei fwynhau neu fod gennych nod, nid yw'n fath gwych o cardio a'ch bod yn gofyn am broblemau pen-glin flynyddoedd i lawr y ffordd. Sbrintio, gwnewch HIIT, gwthio sled, sbrintio bryniau, defnyddio rhwyfwyr erg a beiciau awyr os gallwch gael mynediad atynt. Os oes gennych chi'r cyllid, rhowch gynnig ar gampfa traws ffit os na allwch chi ei datrys ar eich pen eich hun. Mae'n awyrgylch grŵp lle byddwch chi'n dysgu ac yn cael eich gwthio i weithio'n galed. Rhowch gynnig ar wahanol bethau ond y peth mwyaf yw symud, y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw bod yn eisteddog. Hefyd, gofalwch am eich corff (maeth, ioga, gwaith symudedd) peidiwch â gadael i'ch holl enillion fynd i cachu oherwydd anaf y gellir ei osgoi. Argymell yn uchel i bawb edrych ar “Mobility Wod” neu unrhyw waith gan Kelly Starett.
3) Gwaith meddwl: Dewch o hyd i rywbeth i ofalu am eich iechyd meddwl p'un a yw hynny'n therapydd, yn myfyrio trwy eistedd ac anadlu, cerdded yn y coed ... Dim ond nawr mae'n cael y parch y mae'n ei haeddu ond mae meddwl iach yn hynod bwysig. Yn bersonol, rydw i'n hoffi mynd â'r ci ar deithiau cerdded hir ar fy mhen fy hun neu gyda fy ngwraig lle dwi'n cael yr haul, awyr iach, ac amser i feddwl. Rydyn ni i gyd yn gweithio dros bethau ond dwi'n gweld fy mod i'n rhesymoli ac yn gallu rhoi pethau mewn persbectif ar y teithiau cerdded hyn. Rhowch yr anghysbell i lawr, dod oddi ar eich cyfrifiadur a mwynhau natur. Ychydig iawn o feddygon fydd yn ysgrifennu amdano er y bydd pawb ohonynt yn dweud wrthych ei bod yn hanfodol ar gyfer iechyd da.
4) Cwsg: Gadewais hwn am y tro olaf ond dyma'r pwysicaf a'r mwyaf esgeulus. Pryd oedd y tro diwethaf i unrhyw un wneud penderfyniad da wedi blino? Os ydych chi'n gweithio ar bopeth y soniais amdano uchod, byddwch chi'n cysgu'n wych a fydd yn ei dro yn gwella popeth arall. Fe ddylech chi fod yn filwriaethus ynglŷn â'ch cwsg a pheidio â gadael i unrhyw un neu unrhyw beth fynd yn ei flaen. Trwy gael mwy o gwsg yn unig a gwneud dim byd arall mae'n debyg y byddwch chi'n colli pwysau, yn cynyddu testosteron a nifer o fuddion eraill. Felly dim ond ei wneud. Google it os oes angen mwy o wybodaeth arnoch.
Rwy'n dod o gefndir milwrol felly maddeuwch fy iaith ac ymarweddiad. Yn onest mae'r atebion yn llawer symlach na'r hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl ydyn nhw ac os dilynwch y cyngor hwnnw ynghyd â'r NoFap arferol byddwch chi'n ddyn gwell, yn gariad gwell ac yn well cydymaith. Peidiwch â gor-gymhlethu pethau, mae DISCIPLINE yn werth anghofiedig i gymdeithas heddiw gan fod yna bilsen neu actifydd ym mhobman i'ch trwsio a dweud wrthych chi am eich bai ac mae'n rhywun arall. Fodd bynnag, rydych chi'n teimlo am hynny, ni fydd unrhyw feddyg na pherson byth yn poeni mwy na chi amdanoch chi'ch hun, felly cymerwch ofal am eich bywyd a byddwch y person gorau y gallwch chi i chi'ch hun, eich teulu, eich plant a phwy bynnag. Os oes gan unrhyw un ddiddordeb mewn adnoddau penodol, anfonwch neges ataf neu atebwch.
LINK - Dyddiau 90, Sut i fod yn ddyn gwell
by kingjoe32
;