Deuthum ar draws Nofap ym mis Chwefror eleni a dechrau her diwrnod 90 ar unwaith (Dim P neu M). Ar hyn o bryd rwy'n agosáu at ddiwrnodau 100, a hyd yn hyn cystal. Er nad oes arnaf awydd dychwelyd i PM ar hyn o bryd, nid wyf wedi bod yn cynhyrfu gormod, gan fy mod wedi cael ymestyn y darn hwn o'r blaen. Fodd bynnag, rwy'n obeithiol y gallai fod yn wahanol y tro hwn gan fy mod i'n teimlo bod peth o'r awydd PMO cryf wedi'i ddileu, ac rydw i hefyd wedi cael addysg well o lawer am y mater. Rwyf wedi manylu ar fy stori isod yn y gobaith ei bod yn cyd-fynd â'r hyn y mae eraill yn mynd drwyddo. Mae hon yn swydd hir ond roeddwn i'n teimlo bod yn rhaid i mi gynnwys cymaint o fanylion â phosib.
Cefndir
Dechreuais M pan oeddwn o gwmpas 14. 37 ydw i nawr felly dim ond cylchgronau oedd hi bryd hynny. Dros y blynyddoedd canlynol datblygodd y rhyngrwyd ac o ganlyniad symudais ymlaen o ddefnyddio fy nychymyg, i gylchgronau, i feddal ar y teledu, ac yna ymlaen i ddelweddau statig ar y rhyngrwyd. Mae'n debyg fy mod i'n M bob dydd o 14 nes fy mod i'n 22 ac ar y pryd nid oedd yn ymddangos ei fod yn achosi gormod o broblemau i mi. Gan fy mod wedi fy nghyfyngu i ddelweddau / fideos byr iawn bryd hynny ni pharhaodd pob sesiwn yn rhy hir (cyfartaledd munudau 20 yn ôl pob tebyg). Nid oedd ymylu yn opsiwn bryd hynny gan ei bod yn cymryd gormod o amser i lawrlwytho unrhyw beth!
Fe wnes i briodi a chael plant yn fy 20's ac roedd hynny'n bendant yn cwtogi'r arfer, i raddau. Roedd rhyw yn rheolaidd ond rydw i'n dal i snwcio i lawr y grisiau yn y nos i PMO. Nid wyf wedi ei weld yn cael ei drafod yma (heb os mae wedi gwneud hynny) ond fy ngwendid oedd sianeli Babestation Prydain ac ati. Mae yna oddeutu 10 ohonyn nhw, pob un â merch wahanol, a byddwn i'n ymylu am oriau'n fflicio rhwng y sianeli nes i mi gael y ferch berffaith yn yr ystum perffaith. Roeddwn i yng nghanol fy 20's pan gychwynnodd rhyngrwyd uchelgeisiol a dyna pryd y cychwynnodd sesiynau ymylon hwyr y nos. Unwaith eto roeddent yn gyfyngedig oherwydd teulu ond roeddwn i'n dal i reoli cwpl o sesiynau bob wythnos.
Dyna hefyd pan gododd anawsterau yn fy mywyd yn wirioneddol. Yn fras iawn, cefais fywyd gwaith hynod o straen am ychydig flynyddoedd. Nid wyf yn credu y gallaf briodoli pob problem yn fy mywyd yn realistig i PMO ond nid oes gennyf unrhyw amheuaeth nawr iddo gael effaith fawr ar fy lles meddyliol bryd hynny, yn enwedig gyda dyfodiad lawrlwythiadau cyflym yn caniatáu fideos lluosog. Profais bryder eithafol a hefyd iselder yn fy mywyd (rhai wedi'u hachosi gan PMO a rhai a achoswyd gan ffactorau eraill yn fy mywyd) ac yn bendant, yn eironig, ceisiais ddefnyddio PMO fel ffordd allan. Gallu gweld y llun cyfan nawr er fy mod i'n gweld fy mod i wedi cael fy nal mewn dolen straen-PMO ddi-ddiwedd.
Pam yr wyf yn PMO'd
Ar y dechrau mae'n debyg ein bod ni'n defnyddio M oherwydd ein bod ni'n gweld dynes hardd ac mae gennym ni awydd cryf i fod gyda nhw a chael rhyw gyda nhw. Gall hyn fod trwy fideo ar-lein neu trwy weld rhywun yn ddeniadol yn y stryd / yn y gwaith. Mae hyn yn ymddangos yn amlwg i'r mwyafrif o fechgyn. Fodd bynnag, wrth edrych yn ôl, gwelaf yn glir bellach fy mod yn defnyddio PMO yn bennaf mewn tair sefyllfa benodol ar ôl sefydlu'r arfer…
1. Gwella hapusrwydd. Dyma pryd y cefais y prynhawn Gwener hwnnw eisoes yn teimlo ac eisiau iddo barhau. Er enghraifft, efallai fy mod wedi llwyddo yn rhywbeth ac roeddwn yn teimlo'n wych amdanaf fy hun, ac yn yr un modd ag y mae alcoholig yn troi at alcohol i ymestyn y profiad byddwn yn troi at PMO ac yn ymyl am oriau o'r diwedd. Efallai fy mod wedi ymestyn y teimlad am ychydig ond yn syth ar ôl i'r PMO ddod i ben, roeddwn i'n teimlo'n crap. Yn lle mwynhau pa bynnag lwyddiant / amseroedd hapus yr oeddwn yn eu cael yn fy mywyd, eisteddais yn hela, gan jacio i rai picseli a synau benywaidd.
2. Lleddfu straen. Erbyn hyn, gwelaf mai PMO oedd fy ngofal yn ystod neu yn dilyn sefyllfaoedd llawn straen. Rwy'n credu mai dyma lle cafodd effaith wirioneddol ar fy iechyd meddwl. Byddwn dan straen, yna PMO ac yna'n teimlo ddeg gwaith yn waeth amdanaf fy hun. Credaf fod hyn wedi fy nghaethiwo mewn dolen a oedd yn bwydo meddyliau negyddol amdanaf fy hun, gan eu cryfhau bob tro yr oeddwn yn cymryd rhan mewn PMO pan oeddwn dan straen.
3. Rhyddhau tensiwn. Ar un adeg, ni allwn fwrw ymlaen â fy niwrnod / gwaith / tasg heb PMOing cyntaf. Er enghraifft, Pe bai gen i lawer o waith Prifysgol i'w wneud byddwn i bob amser yn eistedd i lawr a M yn gyntaf er mwyn cael gwared ar y tensiwn. Fe wnaeth hyn leddfu’r tensiwn dros dro ond ar yr un pryd roedd hefyd yn bwydo ac yn cryfhau’r arfer (anhysbys i mi ar y pryd).
Ceisio rhoi’r gorau iddi heb lwyddiant
Am nifer o flynyddoedd, doedd gen i ddim syniad o'r effaith roedd PMO yn ei chael arna i. Cefais dueddiad oherwydd sylwais pan ymataliais am oddeutu. pythefnos roeddwn i'n teimlo cysylltiad llawer gwell gyda fy ngwraig. Roedd rhyw yn bendant, yn bendant yn well. Ni allaf bwysleisio hynny'n ddigonol. Nid oedd erioed yn ddigon serch hynny ac er gwaethaf fy ymdrechion trwy rym ewyllys llwyr yn unig, roeddwn bob amser yn dychwelyd yn ôl i PMO.
Yn 2013 roeddwn i'n teimlo mor ddrwg nes i mi reoli darn o tua 3 mis yn ymatal. Pŵer ewyllys pur oedd hwn ac roedd yn seiliedig ar y meddwl 'Mae angen i mi roi'r gorau i PM er mwyn teimlo'n dda / iach eto'. Ers hynny rwyf wedi addysgu fy hun yn raddol yn fwy ar y pwnc, a'r effeithiau negyddol yn benodol. Rwyf wedi rheoli ychydig o ddarnau tebyg dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf ond fel arfer cefais fy hun yn ailwaelu (binging) bob pythefnos.
Offer ar gyfer llwyddiant
Isod, rwyf wedi nodi rhestr o'r ffactorau y credaf eu bod wedi cael yr effaith fwyaf yn ystod y broses o roi'r gorau i PM.
Ers 2013 rydw i wedi gwybod ar ryw lefel bod angen i mi roi'r gorau iddi yn gyfan gwbl. Rwyf wedi cael digon o ymestyniadau i sylweddoli y byddwch chi'n teimlo'n crap ar lefel sylfaenol pan fyddwch chi'n PM, wrth ymatal rhag PM a byddwch chi'n dechrau teimlo'n well. Dyna fy mhrofiad i yn bendant. Rwyf wedi codi'r technegau canlynol yn raddol dros y blynyddoedd ond nid wyf erioed (cyn nawr) wedi ymrwymo'n llwyr i gymhwyso'r cyfan. A bod yn onest yn anymwybodol doeddwn i ddim eisiau rhoi’r gorau iddi chwaith.
1. Myfyrdod. Heb os mae hyn wedi cael yr effaith fwyaf. Roedd fy meddwl allan o reolaeth ac mae myfyrdod wedi ei ddofi’n fawr. Mae fy ymarfer myfyrio wedi bod yn ysbeidiol weithiau ond rwyf wedi mynd trwy gyfnodau o nifer o fisoedd lle byddwn yn codi'n gynnar ac yn eistedd am ryw awr. Yn fras iawn mae gennym nifer o feddyliau anymwybodol sy'n ein gyrru tuag at bethau fel PMO. Trwy eistedd ac arsylwi ar eich prosesau meddwl eich hun rydych chi'n dechrau dadorchuddio'r meddyliau hynny. Pan ddewch yn ymwybodol o'r broses feddwl anymwybodol mae'n colli ei bwer. Rhoddaf enghraifft. Darganfyddais mai un o'r meddyliau oedd yn fy ngyrru i M i P oedd, 'Mae hi eisiau i mi', gan gyfeirio at ba bynnag ferch oedd yn y fideo roeddwn i'n ei gwylio. Roedd fy meddwl yn anymwybodol yn arddel y gred gref hon. Pan ddaeth hyn i'r amlwg sylweddolais ar unwaith nad oedd hynny'n wir. Mewn gwirionedd mae'n nonsens llwyr. Y gwir amdani yw eich bod yn arsylwi cyfres o bicseli. Mae pwy bynnag a wnaeth y fideo wreiddiol i ffwrdd yn byw ei bywyd ei hun. Yn bendant, nid yw hi eisiau i mi na chi.
Darganfyddais amrywiaeth o gredoau celwyddog eraill ar hyd y llinellau hyn a thrwy arsylwi fy mhrosesau meddwl o amgylch porn, gobeithio, rwyf wedi pigo llawer o'r credoau anghywir o amgylch P a menywod yn gyffredinol.
O ran myfyrio, byddwn yn argymell ceisio cymorth arbenigwr, neu ddechrau gyda llyfr / canllaw. Bron yn sicr nid yw'n ateb ar unwaith ond os byddwch chi'n dyfalbarhau bydd yn helpu.
2. Delio â chwant. Rwy'n credu fy mod bob amser wedi cael teimladau cryf o chwant tuag at y rhyw arall a phan symudais i mewn gyda fy GF (gwraig bellach) fe wnes i bendant leihau faint o PMO. Er y byddai hyn yn cael ei ystyried yn gam cadarnhaol, gallaf weld nawr fy mod wedi defnyddio rhyw gyda hi yn lle'r rhyddhad straen a ddarparodd PMO. Mae'n debyg nad oedd gen i ormod o ddiddordeb mewn cysylltu â hi, ac yn lle hynny fy mhrif gymhelliad oedd teimlo'n dda fy hun. Yn ystod y misoedd diwethaf rydw i wedi lleihau'r nifer na. ar adegau y byddwn yn cael rhyw i unwaith yr wythnos ac yn gyffredinol rwy'n sicrhau ei fod yn rhywbeth y mae hi hefyd yn awyddus iddo ar y pryd. Mae rhyw wedi bod yn llawer gwell y ffordd hon. Mae hefyd wedi caniatáu imi ymarfer hunanreolaeth hy peidio â'i defnyddio ar gyfer rhyw er mwyn teimlo'n well amdanaf fy hun.
3. Rhoi'r gorau i alcohol. Roeddwn i'n yfed yn drwm unwaith yr wythnos o 19 - 23 ac ers hynny dim ond ychydig weithiau y flwyddyn y mae wedi bod. Fodd bynnag, ar bob un o'r achlysuron dilynol hynny hedfanodd fy chwant allan o reolaeth. Roedd alcohol yn bendant yn tanio fy ysfa ac ar ôl bod mewn clwb byddwn bob amser yn PMO pan gyrhaeddais adref. Yna byddwn yn anochel yn PMO eto'r bore canlynol wrth hongian. Roeddwn yn poeni bod alcohol yn mynd i fy arwain i wneud rhywbeth llawer gwaeth na PMO ar noson allan a rhoddais y gorau iddi yn gyfan gwbl ym mis Ebrill 2015. Nid wyf yn onest yn ei golli.
4. Delio â dicter / diffyg amynedd. Trwy'r nifer fawr o gyfleoedd y mae bywyd yn eu cyflwyno, rwyf wedi ceisio bod yn fwy amyneddgar ac wedi dysgu arsylwi a phrofi fy dicter yn hytrach na gadael iddo ffrwydro'n allanol (neu gael fy atal yn fewnol). Gall myfyrdod helpu gyda hyn. Os gwnaethoch chi ddychwelyd i porn fel straen, mae'n amlwg, os ydych chi'n rheoli dicter a diffyg amynedd, yna byddwch chi'n teimlo llai o straen yn gyffredinol, a fydd yn ei dro yn lleihau'r tebygolrwydd y byddwch chi'n dychwelyd i porn.
5. Dirlawnwch eich meddwl gyda chymaint o wybodaeth â phosibl ar realiti PMO. Darllenwch Nofap, llyfrau ac ati nes bod gennych ddealltwriaeth glir o'r hyn y mae PMO yn ei wneud i chi a'r byd ehangach. Deall yr effaith y mae'n ei gael ar eich ymennydd. Deall sut mae P yn gysylltiedig â masnachu mewn pobl / puteindra. Deall yr effaith y mae P yn ei chael ar fywydau'r actorion gwrywaidd a benywaidd. A fyddech chi am i'ch merch / chwaer / mam gael ei rhoi i'r diwydiant?
Gwneuthum rai newidiadau eraill hefyd sydd, er nad ydynt yn uniongyrchol gysylltiedig â porn, wedi gwella fy lles:
1. Cawodydd oer. Yn helpu mewn sawl ffordd. Ymchwiliwch os oes gennych ddiddordeb
2. Llysieuwr. Nid i bawb rydw i'n eu deall ond rydw i wedi bod yn llysieuwr (bron yn fegan) ers ychydig flynyddoedd ac mae hyn wedi cael effaith bendant ar fy lles.
3. Ymarfer. Yn helpu gyda rheoli straen.
Mae'r canlyniadau
Ar ôl bron i ddiwrnodau 100, rwy'n teimlo newidiadau go iawn. Rwy'n wirioneddol wneud. Cyn i mi fynd i mewn i'r rheini, fodd bynnag, hoffwn nodi fy mod o'r farn y bydd adferiad llawn yn ôl pob tebyg yn cymryd llawer mwy o amser na diwrnodau 100. Er fy mod yn allanol yn cael bywyd da yr wyf yn ei fwynhau hy tŷ, teulu gwych, yn rhesymol ddiogel yn ariannol ac ati, ers oddeutu 12 o flynyddoedd bu rhywbeth yn fy atal rhag gallu profi llawenydd a hapusrwydd. Mewn gwirionedd roedd yn ymddangos bod rhywbeth yn rhwystro fy holl emosiynau, yn gadarnhaol ac yn negyddol. Rwyf wedi rhoi’r gorau i PMO am ddyddiau 90 ac rwy’n bendant yn gweld craciau o hapusrwydd a llawenydd yn dod trwodd. I'r gwrthwyneb, yn ddiweddar rwyf hefyd wedi profi teimladau o dristwch, tosturi ac emosiynau tebyg eraill, nad wyf wedi eu profi ers amser. Rwyf am brofi'r ystod lawn o emosiynau bywyd ac mae bellach yn edrych bron yn sicr fel pe bai P yn fy atal rhag gwneud hynny. Efallai ei fod yn swnio'n rhyfedd ond fe wnaeth PMO fy nhwyllo i'r byd (effaith andwyol arall o'i ddefnyddio fel lliniarydd straen), ac ymddiried ynof nid yw hwn yn brofiad dymunol.
Siawns bod yn rhaid i ni fod yn realistig a chydnabod nad yw newidiadau go iawn yn digwydd i bobl sy'n gaeth i gyffuriau / alcohol nes eu bod wedi ymatal am o leiaf blwyddyn 1 +? Oni fyddai'n rhesymol tybio y bydd adferiad o PMO eithafol, a wnaed am nifer o flynyddoedd, yn cymryd amser tebyg? Rwy'n seilio hyn ar arsylwad yn unig, felly os oes gan unrhyw un wybodaeth / tystiolaeth fwy pendant ar amseroedd adfer realistig, byddem yn gwerthfawrogi hynny'n fawr.
Fodd bynnag, os nad ydych wedi rheoli diwrnodau 90 ac ati, yna peidiwch â'm cael yn anghywir. Fe welwch newidiadau cadarnhaol yn ystod yr amser hwnnw. O ran uwch bwerau, nid wyf yn onest yn gwybod. Er y byddwn yn fframio'r newidiadau yn fwy ceidwadol, rwyf yn bendant wedi sylwi ar welliannau enfawr yn fy iechyd meddwl a mwynhad cyffredinol o fywyd. Mae'n bendant yn ysgogiad cryf wrth symud ymlaen. Beth bynnag, dyma restr o newidiadau rydw i wedi sylwi arnyn nhw:
1. Mwy o ymdeimlad o les. Rwy'n teimlo'n well amdanaf fy hun a hefyd y byd yn gyffredinol. Efallai bod hyn oherwydd nad wyf bellach yn cyfrannu at ffigurau gwylwyr porn (sydd yn ei dro yn tanwydd y diwydiant).
2. Nid wyf yn gwrthwynebu menywod mwyach. Roedd yn ymddangos fy mod yn credu eu bod yno er pleser dyn a hefyd ar gyfer bridio.
3. Llai o straen (ac felly'n llai tebygol o droi at porn).
4. Llai o bryder cymdeithasol, ynghyd â mwy o awydd i gymdeithasu / siarad â dieithriaid ac ati
5. Mwy o hyder wrth gyfathrebu â phobl.
6. Rhyw llawer gwell gyda SO. Mae P yn gwneud inni feddwl nad yw rhyw fanila yn ddigonol ond yn fy mhrofiad i mae'r rhan fwyaf o'r pethau a welwn yn P yn ddiraddiol i fenywod yn unig ac nid oes eu hangen ar gyfer bywyd rhywiol cyflawn.
7. Mwy o gymhelliant.
Rwy'n siŵr bod yna rai eraill a byddaf yn ychwanegu at y rhestr wrth i amser fynd yn ei flaen.
Yn fy mhrofiad i er mwyn i newid go iawn ddigwydd, mae angen ichi newid yn llwyr yn strwythur eich prosesau meddyliau. Rwy'n hapus i drafod unrhyw un o'r pwyntiau a godwyd. Pob lwc.
LINK 99 diwrnod dim PM. Fy meddyliau. Gobeithio y byddan nhw'n helpu.
By Indwriaidd
;