Ar ôl ailwaelu yn ddiweddar, roeddwn i'n teimlo fy mod i angen rhai offer newydd i barhau i wneud cynnydd ac i sicrhau nad ydw i'n ailwaelu eto.
Dyma ychydig o syniadau rydw i wedi meddwl amdanyn nhw sy'n ymddangos yn effeithiol iawn. Ymddiheuraf os yw'r rhain wedi cael eu hawgrymu o'r blaen gan eraill - yn sicr nid wyf yn ceisio cymryd clod am eu syniadau ond nid wyf wedi eu crybwyll o'r blaen. Rwy'n gobeithio bod y rhain o rywfaint o help i rai ohonoch chi.
** Ymladd yn ôl ôl-fflachiadau / delweddau pornograffig–>
Yn ystod chwech i saith wythnos gyntaf fy ailgychwyn cychwynnol, defnyddiais y dull “Red X” gyda pheth llwyddiant. I'r rhai nad ydyn nhw'n gyfarwydd, y syniad yw pan fydd delwedd neu olygfa porn yn ymddangos yn anfodlon yn eich meddwl, rydych chi'n ei chau allan gyda delwedd o goch coch X. Defnyddiais ddelwedd hefyd o un o fy hoff fridiau o gŵn (rhywbeth diniwed a chadarnhaol) fel dewis arall yn lle hyn. Yn ddiweddar, nid yw hyn wedi gweithio mewn gwirionedd. Fy strategaeth newydd yw defnyddio rhywbeth mwy cymhleth a manwl: brawddeg neu baragraff o unrhyw fath o destun ... gorau po hiraf. Mae hyn wedi gweithio mewn gwirionedd. Pan fydd delwedd yn ymddangos, rwy'n delweddu'r testun ei hun ar unwaith, ac yna rwy'n ceisio fy ngorau i'w ddarllen yn llawn i'r eithaf y bydd fy nghof yn ei ganiatáu. Mae'r broses hon yn cymryd digon o amser ac yn gofyn am ddigon o ganolbwyntio ei bod yn rhwygo meddwl y “pop-up” blaenorol. Roedd y ddelwedd Red X syml ychydig yn rhy hawdd ac yn gyflym ac yn aml byddai'n cael ei llethu gan ddelweddau porn ychwanegol. Efallai y bydd o gymorth hefyd os oes gan y testun rywbeth i'w wneud ag adferiad / dibyniaeth, dyweder er enghraifft, un o sleidiau fideo YBOP gan Gary, sy'n dod â mi at fy strategaeth nesaf.
** Atgyfnerthu'r rhesymau rydych chi'n ailgychwyn / ymatal / gwella->
I mi, roeddwn yn benderfynol iawn wrth ddechrau fy ailgychwyn, ac es ati i wneud y cyfan mewn dull trefnus a chyfrifedig iawn. Yn ddiweddar, mae'r agwedd a'r datrysiad hwn wedi dirywio. Roeddwn i'n meddwl y gallai fod yn ddefnyddiol ailddeddfu rhai o'r pethau wnes i yn ôl ar y dechrau. Felly, fe wnes i AIL-WATCHED fideos YBOP Gary. Wedi'r cyfan, nhw oedd y catalydd ar gyfer fy nghychwyn ar y ffordd hon i adferiad, ac ar ôl eu gwylio yn eu cyfanrwydd eto, gallaf gadarnhau eu bod yn offer amhrisiadwy ac mae'n debyg y dylid eu gweld unwaith neu ddwywaith y mis, yr un mor atgyfnerthu iach. Maen nhw'n gwneud rhyfeddodau mewn gwirionedd.
** Dod o hyd i ffynonellau iach o dopamin–>
Derbynnir yn gyffredinol bod ymarfer corff yn fudd enfawr o ran adferiad. Mae ymarfer corff yn helpu i gynyddu lefelau dopamin a serotonin ac yn rhoi “uchel” i chi a all helpu i ffrwyno blys am bethau “eraill”. Wrth gwrs, ni allwch ymarfer corff bob munud yn unig bob dydd, felly mae'n ddefnyddiol cael rhai dewisiadau eraill. Yn amlwg, mae hobïau, gweithgareddau a chymdeithasu yn ffynonellau dopamin a phleser eraill, ac wrth i'ch cylched gwobrwyo gydbwyso, cewch fwy o bleser a chyffro o'r pethau hyn - dyma'ch prif allfeydd. Mae cael dopamin o'r ffynonellau hyn yn bwysig iawn, oherwydd wrth i'ch dopamin ddirywio wrth dynnu'n ôl, byddwch yn fwy tebygol o ogofâu a goryfed. Yn ddiweddar, baglais ar ffynhonnell newydd, lai ond effeithiol.
Pan oeddwn wedi ymatal rhag PMO am dros 50 diwrnod, nid oeddwn erioed wedi teimlo'n well. Nawr, os mai dopamin yw'r “disgwyliad niwrocemegol,” sylweddolais pe bawn i'n dysgu fy hun i deimlo cyffro ynghylch dychwelyd i'r cyflwr hapus hwnnw, i'r adeg honno pan oeddwn i'n teimlo cystal, ac os oeddwn i'n delweddu'n glir yr holl ffyrdd roeddwn i wedi gwella a dechrau i dyfu’n gyffrous am gyrraedd yn ôl yno, gallwn yn llythrennol deimlo ymateb dopamin.
Fel enghraifft, yn un o'm postiadau blog blaenorol ysgrifennais am sut y gwnes i gwrdd â llygaid gyda gweinyddes a gwenu ar ein gilydd ... doeddwn i ddim wedi teimlo cystal am wên syml yn BLWYDDYNAU. Y bore yma, fe wnes i ail-fyw'r profiad hwnnw yn fy mhen, ac yna dechreuais gael rhywfaint o ddisgwyliadau a chyffro ar gyfer digwyddiad o'r fath yn digwydd eto, a darganfyddais ei fod yn rhoi boddhad a phleser i mi ac, yn bwysicaf oll, cymhelliant. Felly, cymerwch rywfaint o deimlad hapus o'ch gorffennol a'i wneud yn real yn llygad eich meddwl. Sylweddoli na fydd y teimlad hapus hwnnw gennych os yw'ch porn yn cael ei ddadsensiteiddio gan porn, ond dysgwch eich hun i ragweld y bydd y mathau hynny o deimladau'n dychwelyd wrth i chi fynd trwy'r broses iacháu. Bydd hynny'n helpu i symud eich ffynonellau dopamin o leoedd negyddol i rai positif.
;