De Patricia L. Gerbarg, MD kaj Richard P. Brown, MD
Homoj estas nekredeble adapteblaj, geniaj lernantoj. Progresoj en neŭroscienco montras, ke ni havas cerbon, kiu kapablas ŝanĝi sin [1]. Dum ĉi tio donas grandegajn postvivajn avantaĝojn, ĝi ankaŭ ŝarĝas nin per neintencitaj konsekvencoj: Ni povas esti reprogramitaj por plezuri kaj avidi preskaŭ ion ajn. Ĉi tio ne estas sekreto por Avenuo Madison. Reklamantoj semas malkontenton, ian jukon, kiun povas skrapi nur projektaj mansakoj, dolĉaj manĝaĵoj kun ĉokolado aŭ varmaj videoludoj - ĉiuj kiuj stimulas niajn plezurcentrojn, malfermante la pordon al toksomanioj. Kiel dependigaj substancoj, kiel alkoholo aŭ nikotino, kaj dependigaj kondutoj, kiel hazardludo, butikumado, porno aŭ vojerismo, devigas nin plu reveni por pli?
Adiktaj substancoj kaj kondutoj stimulas la liberigon de neurotransmisiloj kaj neŭrohormonoj, kiuj agas sur retoj de nervoj, kiuj produktas subjektivajn spertojn de plezuro. Elstarantaj inter ĉi tiuj estas la neurotransmisora dopamino kaj la prosociaj hormonoj (nomataj tiel ĉar ili nutras amon, empation, ligadon kaj zorgadon) oksitocinon kaj vasopresinon. Intensa plaĉa stimulo povas konduki al la liberigo de amasoj de dopaminaj molekuloj, kiuj kaptas niajn plezurajn neŭronojn per siaj dopaminaj riceviloj kaj VA VA VOOM!
Sed tio ne estas la tuta historio. Se ĝi estus, ni ĉiuj engaĝiĝus al ĉio, kio ridetigas niajn vizaĝojn. Do, kial iuj homoj havas toksomaniojn, dum aliaj ne? Ĉu estas indikoj, kiuj indikas kiom vundebla homo povus esti toksomaniulo kaj ĝiaj sekvoj? Post kiam establitaj, toksomanioj estas malfacile venkeblaj, do havas sencon lerni pri preventaj rimedoj kaj ankaŭ pri kompletaj traktadoj por plibonigi la eblojn ĉesi.
Ekzistas multnombraj riskaj faktoroj. Iuj homoj estas pli inklinaj al toksomanio ol aliaj pro genetikaj variantoj nomataj polimorfismoj (laŭvorte, multaj formoj) kaj diferencoj en cerbaj kabloj. Ekzemple, specifaj polimorfismoj en genoj respondecaj pri la sintezo de dopamino kaj ĝiaj riceviloj rezultigas difekton de dopamina transdono kaj manifestiĝas kiel malpli respondaj al plaĉaj stimuloj. Drogoj de misuzo reduktas liberigon de dopamino kaj la nombron de dopaminaj riceviloj, plue kompromitante la plezur-procesan cirkviton kaj pliigante vundeblecon al toksomanio. Koncerne la kablon de neŭralaj retoj, funkciaj MRI (fMRI)-skanoj montras, ke la cerbo de kokoholiko respondas malsame al la vido de ĉokolado ol tiu de iu, kiu povas preni ĝin aŭ forlasi ĝin [2]. Tro-reaktiveco al streĉado kaj rilataj toksomaniuloj predikas al toksomanioj. Angoro, depresio, tedado, soleco, malpleneco, malkonkordo, socia mallerteco kaj frustriĝo povas ankaŭ aranĝi la scenejon por toksomanioj, kiuj aŭ trankviligas nin distras nin de niaj negativaj sentoj.
La toksomaniuloj povas produkti tre malagrablan retiriĝon. La neceso eviti retiriĝajn simptomojn eternigas la toksomanion kaj la toksomanio siavice eternigas la retiriĝajn simptomojn. Traktoj kiuj mildigas retiriĝon estas esencaj por venki multajn toksomaniojn. Medikamentoj povas esti utilaj: ekzemple baclofeno, aktivigilo de GABA-B-receptoro, por dependeco de alkoholo. Preparaj indicoj sugestas, ke N-acetilcysteine (NAC), aminoacido, eble reduktos impulsivecon, avidojn kaj zumajn kompulsojn, kiel mordado de ungoj. Wannabe-kvietuloj povas bezoni psikoterapion, kognan kondutisman terapion (CBT), neŭroalfabeton, vivstilajn ŝanĝojn por malpliigi streĉon, ekzercadon, mensokorpajn praktikojn, kaj / aŭ sanajn manierojn memfali, plenigi la malplenon, kaj sentiĝi amataj, indaj aŭ sekuraj. .
Feliĉe naturaj, malaltkostaj teknikoj povas aktivigi niajn denaskajn sistemojn de malŝarĝo, resanigo kaj mem-trankviligado: la parasimpatia nerva sistemo (PNS); la kaŝa hormono, oksitocino; la trankviliga neurotransmisilo, gama-aminobutira acido (GABA); kaj sentas-bonaj endorfinoj. Kiam ni sentas nin minacataj, la simpatia nerva sistemo (SNS) reaperas, preparante batalon aŭ fuĝon, pliigante kora ritmo kaj spira ritmo kaj pliigante streĉitecon kaj atentemon. Post kiam la danĝero pasis, la SNS devas stariĝi dum la PNS ŝaltas malrapidan koron kaj spirajn ritmojn, malstreĉi la menson kaj korpon, ripari damaĝitajn histojn, redukti inflamon kaj indiki sentojn de sekureco. Bedaŭrinde, en ĉi tiu alta streĉa mondo, nia SNS estas troaktiva, dum ĝia kontrapunkto, nia PNS, estas senerara. Kiel ni povas plenigi la SNS kaj enŝovi la PNS?
Fakte, ke la PNS povas esti enŝaltita de varmaj fuŝoj: frapado, palpado, brakumo, tenado de teddy bear, promenado en la arbaro, jogo, qigong, meditado aŭ amantaj pensoj kaj sentoj. Doni kaj ricevi zorgadon kaj helpi aliajn mobilizi ankaŭ la PNS [3]. Krome, varmaj fuzioj pliigas la liberigon de oksitocino, la neŭrohormono, kiu faciligas ligadon. Plie, aktivigi la PNS pliigas aktivecon de GABA, la inhibitora neurotransmisilo, kaj plibonigas la kapablon de reguligaj centroj (prefrontal-kortekso kaj insula kortekso) kontroli la tro-reaktivon generitan en la emo-prilaboraj centroj (amigdala kaj hipokampo). Multaj programoj por toksomaniuloj inkluzivas komunuman servon, ĉar helpi aliajn nutras sencon de signifa rilato, memvaloron kaj kapablon sperti la sanajn toksomaniulajn plezurojn de donado.
Estas pli da bonaj novaĵoj. Ŝanĝi la ŝablonon de nia spirado estas probable la plej rapida maniero komenci la PNS kaj tiel pliigi oksitocinon kaj GABA [4]. Por plej multaj homoj, milde spiri tri-ses spirojn por minuto kun egala enspiro kaj elspiro estigas trankvilan, atenteman staton post 10 minutoj [5]. Ĉi tiu ŝablono nomiĝis kohera spirado aŭ resonanta spirado ĉar ĝi estigas la optimuman ekvilibron inter la SNS kaj PNS - trankvila, vigla, fokusita mensostato kaj sinkronigado de cerbaj ondoj kun spirado kaj korbatoj. Krome, spirado kun ĉi tiu rapideco maksimumigas la kvanton de oksigeno, kiun la pulmoj ĉerpas kun ĉiu spiro, kondukante al plibonigita sporta agado. Gadgeteers ofertas multajn elektronikajn aparatojn, kiuj helpas korekti malekvilibrojn en streĉaj respondaj sistemoj kaj cerbaj ondaj ŝablonoj. Ĉi tiuj plej bonaj elektoj iras de malmultekosta ĝis multekosta:
• Programoj por iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) kaj Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1-KD-pacoj kohera spirado al kvin spiradoj por minuto (www.coherence.com)
• Komputilaj ludoj - HeartMath (www. HeartMath.com) kaj Vojaĝo al la Sovaĝa Diaĵo (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Veraj aparatoj povas malrapidigi spiradon al tri spiradoj por minuto (www.resperate.com)
• Kranaj elektrototerapiaj stimulantoj de Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) kaj FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Multaj jogaj kaj meditemaj praktikoj inkluzivas spiradon kaj ŝanĝi la padronon de la spiro kiel rimedo por kvietigi la fluktuojn de la menso, ekvilibrigi emociojn kaj plibonigi streĉan rezistadon [5,6]. Cerbaj esploroj montras, ke jogo kaj meditado povas pliigi la grandecon de kritikaj cerbaj areoj kaj pliigi GABA-agadon [4,7]. Pilotaj studoj ankaŭ indikas, ke mens-korpaj praktikoj povas ŝanĝi la esprimon de genoj. Unu tia studo trovis, ke kun la tempo praktikaj mens-korpaj praktikoj, kiuj eligis malstreĉan respondon, ŝanĝis la esprimon de pli ol 1,000-genoj, kondukante al ŝanĝita metabolo, malpliigis produktadon de detruaj liberaj radikaloj kaj plibonigis respondon al oksida streso [8]. La ikoneca nemovebla ADN-plano donas atestojn, ke multaj genoj povas esti ŝaltitaj (ĝis-reguligitaj) aŭ malŝaltitaj (reguligitaj) per mediaj eventoj. Genomika esplorado alportas esperon eĉ al tiuj kun malfavoraj polimorfismoj. Ŝanĝoj en gena esprimo povus esti pruvitaj al multaj el la avantaĝoj, kiuj rezultas de menso-korpaj praktikoj, inkluzive de rezisto al toksomanioj.
Komprenante kiel denaskaj kaj mediaj faktoroj kontribuas al toksomaniaj kondutoj, ni malkovras ke zorgema rilato kaj mem-resanigaj agadoj, kiel jogo-spirado, naskas varmajn fuziojn, kiuj ekvilibrigas nian PNS / SNS, reduktas streĉan tro-reaktivecon, plibonigas pozitivajn emociojn, ligadon, kaj sentoj de sekureco, kaj eĉ povus ŝanĝi la aktivecon de genoj implikitaj en toksomanioj. Plur-modaj kuracaj planoj, kiuj integras normajn kaj komplementajn alirojn, ofertas pli grandan esperon por antaŭzorgo kaj resaniĝo por individuoj, kiuj estas vundeblaj al toksomaniuloj. Reprogramado de la cerbo implicas ŝanĝi de avidaj aferoj malbonaj por via menso kaj korpo al ĝuantaj bonajn aferojn, kiuj plibonigas sanon kaj bonstaton.
Referencoj
1 Norman Doidge. (2007) La Cerbo, kiu Ŝanĝas Sin. Novjorko, vikinga gazetaro. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2 Rolls ET, McCabe C. Plibonigitaj afektaj cerbaj reprezentadoj de ĉokolado en avidoj vs ne-aviduloj. Eur J Neurosci. 2007 Aug; 26 (4): 1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3 Porges SW, Carter CS. (2011) Neurobiologio kaj evoluo: Mekanismoj, mediatoroj kaj adaptaj konsekvencoj de flegado. En SL Brown, RM Brown, kaj LA Penner, eld. Mem Intereso kaj Pretere: Al Nova Kompreno de Homa Zorgado. New York: Oxford University Press, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4 Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA, kaj Brown RP. Efikoj de jogo sur la aŭtonomia nerva sistemo, gamma-aminobutiric-acido, kaj allostasis en epilepsio, depresio, kaj post-traŭmata Streĉa Malordo. Medicinaj Hipotezoj. 2012 Majo; 78 (5): 571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Kiel Uzi Herbojn, Nutraĵojn kaj Jogon en Mensa Sanzorgo. 2009 Nov-Jorko, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6 Brown PP kaj Gerbarg PL. La Resaniga Potenco de la Spiro. Simplaj Teknikoj Por Redukti Streĉon kaj Timon, Plibonigi Koncentriĝon, Kaj Ekvilibrigi Viajn Emociojn. 2012 Boston, MA, Shambhala Publications, Inc. http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7 Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Grey JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Medita sperto estas asociita kun pliigita kortika dikeco. Neuroreporto. 2005 Nov 28; 16 (17): 1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8 Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA .. Genomaj kontraŭstaraj ŝanĝoj induktitaj de la malstreĉa respondo. PloS Unu. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
Reprogramo Kun Sanaj Kutimoj kaj Varmaj Fuzzies: Trumpanta Addictions and Compulsions -
;
