Joten täällä lopulta tulee menestystarina. Asiat eivät ole nyt täydellisiä, jopa 127-päivässä - mutta kaikki elämäni alueet ovat parantuneet niin paljon; ja minusta tuntuu siltä, että olen nyt sellaisilla kappaleilla, jotka ovat tarpeeksi hyviä, että asiat paranevat jo pitkään. Joten kirjoitan tämän mahdollisuuden antaa toivoa pitkäaikaisille rebootereille (minulla on usein toistuvia noin 9-kuukausia ennen riippuvuuden torjuntaa) ja jaa kaikki ne asiat, jotka olen löytänyt erittäin hyödyllistä ja parantavaa. Koska se ei oikeastaan koske pornon lopettamista, se on itsestään parantumista sekä fyysisesti (mielestäni neurotransmitterit, hormonit, aivojen plastisuus) että henkisesti (ajattelutapa, emotionaaliset hallintatyökalut, itsetuntemus).
Takaisin maaliskuussa 2015, minulla oli usein itsemurha-ajatuksia, ei työtä (olin valmistunut vuoden ja puoli ennen eikä voinut vatsaan etsiä työtä, se oli liian suuri haaste), ei tavannut ystäviä enemmän kuin joka ikinen toisena kuukautena ja tuskin puhui heidän kanssaan verkossa, ja jonkinlainen ortoxia, jossa oli lievä bulimia, lievä OCD. Minulla oli aikoja, jolloin olisin työskennellyt säännöllisesti, mietin säännöllisesti ja kuukausia, jolloin en olisi tehnyt mitään näistä. Minulla oli myös unettomuus - sellainen, joka piti minut hereillä päivittäin, kunnes 3-7am. Ilmeisesti alhainen energia, erittäin suuri ahdistuneisuus ja aivosumu. En voinut kirjoittaa täydellistä virkettä äidinkieleni ilman monta mistypesiä (ennen tapaamisen pornoa, ortografiani oli lähes täydellinen - vain esimerkki keskittymisen puuttumisesta).
Kun lopetat pornon, vetäytyminen osui minuun kuin helvetti aluksi (ja palasi ensimmäisen relapsin jälkeen). Olin monta päivää tuskin avannut silmäni, jäänyt kylmäksi ja olin niin väsynyt, olin todella yllättynyt. Joka tapauksessa - he tulevat ja menevät nyt, mutta ne ovat hyvin lieviä.
Nyt asiat ovat melko hyviä suurimman osan ajasta. Sosiaalinen ympyräni on edelleen melko häpeä, mutta olen lähtökohtaisesti nollasta - tavallisesti tapaan ihmisiä kerran tai kahdesti viikossa seurustelemaan. Olen keskittynyt paljon 100-110 -päivän ympärille. Olen paljon vähemmän ahdistunut, itsevarmempi, tietoinen itsestäni ja ajatuksistani eikä enää masentunut. Sosialisointi ei ole helppoa (se ei koskaan ollut minulle, ennen kuin aloitin katsomassa pornoa), mutta teen sen ja lopulta nautin siitä. Työssä olen yleensä voinut päästä eräänlaiseen virtaukseen ja sietää stressiä.
Ensimmäinen muutos tapahtui ajattelutavan muutoksella, tai useimmilla toisiinsa yhdistetyillä siirtymillä. Opettelemalla anteeksi itselleni ja muille, olen lakannut tarttumasta siihen ajatukseen, että "se ei ole minun vikani olen niin pirun onnettomuus, joten en pitäisi olla se, joka saa itseni ulos tästä sotkusta", ja niin olen valtuutin itseni.
Voittamalla itseäni, otin vastuun toiminnastani. Siitä lähtien minun piti olla johdonmukainen arvojeni kanssa (jonka elpyminen Nation ja meditaatio auttoivat minua kehittämään, katso alla). Tämä on johtanut siihen, että painotin enemmän sitoutumista elpymiseen ja itsensä kehittämiseen, koska ei ollut muuta tapaa. Olen myös oppinut sosiaalisten yhteyksien merkityksen (mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta tärkein asia), joka on alue, jossa olen periaatteessa alkanut alusta alkaen: erittäin tehottomat sosiaaliset taidot, sosiaalinen ympyrä lähellä nollaa… mutta hitaasti , Olen rakentamassa uusia taitoja ja suhteita. Nyt tiedän, että jos asiat ovat väärässä, ainakin muutamia ihmisiä voin kääntyä ja puhua. Aion tavata ystäviä tai uusia ihmisiä keskimäärin 1-2-kertaa viikossa, toisin kuin kerran 2-3-kuukaudessa kuin vuosi sitten (kun aloin käynnistää uudelleen).
Koulutus on erittäin tärkeää. Tietämättä mitä olet tekemisissä, mitä työkaluja on olemassa, kävelet kohti mihinkään, ja teidän ponnistuksesi voivat olla hyvin turhia. Suuria resursseja ovat YBOP (kaikkien hermojen neurologisten ja kemiallisten näkökohtien osalta), Greater Good Berkeley. , Recovery Nation -työpaja (joka auttaa sinua määrittelemään omia arvojasi, ymmärtämään himoesi luonteen ja tarjoamaan lopulta kehyksen siirtyä riippuvuudesta terveelliseen mieleen).
Yleisemmin, buddhalaiset kirjat ovat erittäin mielenkiintoisia (lukemalla vain muutamia keskeisiä buddhalaisia kirjoja, jotka ovat kirjoittaneet esimerkiksi Thich Nhat Hanh, voit saada hyvän, toiminnallisen ymmärryksen siitä, miten mieli toimii ja joitakin työkaluja päivittäisen elämän parantamiseen - ei tarvita olla buddhalainen tai uskonnollinen, puhun täällä pelkästä psykologiasta). Yksi tärkeä asia buddhalaisuudessa on se, että ei ole hyvää tai huonoa - on taitavia ja taitavia ajatuksia ja toimia. Ero on siinä, että vaikka hyvä tai huono on luontainen, taito on taito, jota voidaan kehittää. Onnellisuus, moraalinen harkinta, kyky seurustella… Kaikki, mitä voidaan kehittää.
Myös yleistä terveyttä koskevien tietojen kerääminen voi olla erittäin tärkeää (mikä on hyvä ruokavalio? Onko suolistosi terveellinen - ja kun otetaan huomioon suoliston ja aivojen akseli, miten tämä vaikuttaa mielenterveyteenne? Kuinka hyvä nukkuminen ja miksi se on tärkeää? ? Mikä on HPA-akseli? Onko parempi tehdä kroonista sydäntä, voimaharjoittelua ja / tai HIIT-harjoituksia?), Ja uudelleenkäynnistys tuntuu hyvältä aikaa tehdä juuri näin: perusta elinikäiselle kehitykselle, keholle ja mielelle.
Niinpä kaiken tiedon perusteella, jonka olen kerännyt, tämä on se, mikä toimii minulle. Sanoisin, että se on todellakin yleismaailmallista, mutta älä ota minun sanaani: oppikaa, kokeile itseäsi ja katso, mitä tapahtuu.
Toiminnan kannalta meditaatio on kaiken muun kulmakivi. Selkeämpi ajattelu, äänenvoimakkuus, parempi emotionaalinen sääntelyosaaminen, enemmän energiaa, enemmän sosiaalista, lisääntynyt tahdonvoima ja luettelo jatkuu. Meditaatio ei ole kovaa; jos se on vaikeaa, se johtuu siitä, että teet sen väärin. Menettäkää odotukset ja olkaa tietoisia siitä, että ajatukset ovat hyvin usein meditaation ollessa normaalia: se on osa itse meditaatiota. On niin paljon meditaatiotekniikoita - ei-suuntautuvaa, huomaavaisuutta, opastettuja meditaatioita, rakastavaa ystävällisyyttä ja kaikkia Joogan muotoja - että on periaatteessa sopiva meditaatiotyyli kaikille, myös niille, joilla on lääketieteellinen diagnoosi OCD, ADHD, masennus, ahdistus jne. .
Mielestäni HIIT (voimakas urheilu) toimii paremmin kuin krooninen sydän. He kouluttavat sinua kestämään joitakin suurempia epämukavuutta ja sietämään stressiä paremmin. Säästät myös aikaa parempien fyysisten tulosten saamiseksi. Mutta se on myös uuvuttavaa, joten hyvä unta tulee myös tärkeämmäksi (7-8 tuntia; älä käytä sinisen valon näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, käytä tätä aikaa lukemaan kirjaa, venyttele vähän tai mietiskele!).
Ruokavalio, jotakin Paleo-pohjaa, jossa on paljon vapauksia, näyttävät tekevän minulle hyvää (syöminen meijereihin ja muniin, joskus jyviin ja palkokasveihin ja satunnaisesti makeaan). Joko niin, vain varmista, että syöt riittävästi proteiinia (muun muassa aminohappojen muuntaminen tuottaa dopamiinia ja serotoniinia, joten on tärkeää saada enemmän kuin virallinen suositeltu määrä, kun olet toipumassa - proteiinit myös stabiloivat verensokerin tasot) ja rasvat (myös omega 3 kaloista ovat tärkeitä, myös aivot ovat vain suuri solmu hermoja, ja kaikki hermot tehdään kyllästetyistä rasvoista, joten he ovat kriittisiä myös elpymiselle).
Toisin kuin työni on hyvin tärkeää. Hyvä työ on hyvä itsetunto ja aivot. Se tarjoaa myös aikataulun, joka on hyödyllinen, ja joitakin sosiaalisia vuorovaikutuksia. Olen tehnyt positiivisia psykologiaharjoituksia (itsetietokirje, kiitollislehti) ja olen etsimässä sitä, mitä teen pitkällä aikavälillä.
Unessa glysiini ja magnesium ovat hyviä ottaa jatkuvasti (on 90% mahdollisuus, että sinulla on puutetta näistä kahdesta ravintoaineesta). L-teaniini on loistava lisäosa, ei luonnollinen, mutta turvallinen ja tehokas. Ne kaikki parantavat unen kestoa ja laatua. Suosittelen myös tarkistamaan Julia Rossin mielialahoito, erityisesti aminohappokaavio. Pohjimmiltaan se selittää, kuinka tiettyjen aminohappojen (tryptofaani / 5-HTP, tyrosiini ja fenyylialaniini) ottaminen voi auttaa toipumaan huumeriippuvuudesta rakentamalla uudelleen välittäjäaineiden varastot.
Muista suoliston terveyttä. Korkean tehokkuuden omaavat probiootit voivat auttaa OCD: ssä, ADHD: ssa, stressissä, emotionaalisessa säätelyssä, unessa,… Ja niin voi prebiootit (super-star, resistentti tärkkelys, joka on ihanan halpa). Kerroin on, jos olet syönyt jalostettua ruokaa, ollut stressiä ja / tai olet käyttänyt antibiootteja, ne voivat auttaa. Gut-virheet tuottavat serotoniinia ja GABA: ta vain antamaan esimerkin siitä, miten ne voivat vaikuttaa mielialaasi.
Toinen ryhmä lisäravinteita, jotka auttavat, ja suosittelen käytännössä kaikille, ovat adaptogeenit, kuten (mutta eivät rajoitu niihin) rhodiola ja ashwagandha. Ne ovat suuria stressihävittäjiä (stressi on tärkein syy uusiutumiseen ja on erittäin haitallista keholle ja mielelle), auttavat lisämunuaisia ja kilpirauhasia (jotka ovat yleensä alhaalla vuosien riippuvuuden, huonon unen, huonojen tapojen jne. Vuoksi), ja ovat hyviä koko keholle, myös aivoille. Yksi keskeisimmistä syistä vetäytymiseen, sekä matala dopamiini ja serotoniini, on korkea stressitaso. Mutta haluan tehdä selväksi: lisäravinteet eivät käynnisty sinulle uudelleen. He eivät kumoa negatiivista ajattelutapaa. He vain jatkavat ja parantavat hyvin harkittua uudelleenkäynnistyssuunnitelmaa ja voivat tehdä joistakin palautumisen näkökohdista hieman helpompia / lyhyempiä.
TLDR: ota vastuu elämästäsi, kouluttakaa itseäsi, määrittele, mikä sinulle parhaiten sopii, sitoudut tekemään sen toistuvasti riippumatta siitä, kuinka vaikeaa tämä on, ja palautat
LINK - Minun jatkuva tarina
BY - Tseldo
ALKUPOSTITUS (13 KUUTTA AIKAISEMPI) - 24yo uusi jäsen!
Hei kaverit !
24 vuotta vanha mies, aloitin porno 16-17issa.
Vaihtelin porno-sivustoja 1ista 3: iin päivittäin, riippumatta siitä, olinko suhteessa vai ei. Jos varattu (eli poissa lomista, ystävän paikasta tai jotain muuta), pidättyminen ei ollut ongelma ensimmäisissä 2-4-päivissä yleensä. Ei erektiohäiriöitä, mutta heh, parempi turvallinen kuin pahoillani. En enimmäkseen halua päästä yli sosiaalisen ahdistukseni, masennuksen ja lisätä energian tasoa. Olen aina ollut hyvin ujo ja hiljainen, jopa ennen ensimmäistä tapaamistani porno kanssa, mutta kerroksen poistaminen ei voi olla huono.
Huomasin, että Metta (lovingkindness) meditaatio vähensi minun tarvetta pornoon näinä päivinä, vain "vain" 1-2xiin päivässä. Vaikka en koskaan yrittänyt pysäyttää pornoa, kuten nyt, minulla on vähän kokemusta meditaatiosta, joten ehkä panokseni kiinnostaa sinua tästä aiheesta
Jotkut hakijat (kuten tämä: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) ajattelevat, että olemme vain riippuvaisia, koska meillä ei ole sosiaalista sitoutumista ja joskus olemassa olevaa tahdonvoimaa. Vaikuttaa siltä, että metta / rakastava ystävyys meditaatio luo tunteen sosiaalisesta sitoutumisesta myös ilman sosiaalistamista (vaikka se on tietysti rajallista) ja lisää kykyämme seurustella todellisten ihmisten kanssa. Yritän tehdä 20-30mn Mettaa päivässä aamulla ja sama Vipassana / mindfulness -meditaatio illalla. Käytän yleensä ohjattua meditaatiota (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), mutta ei aina. Lisäksi teen vähän joogaa meditaation sijaan (toisin sanoen IMO, kuten meditaatio liikkeessä, ja loistava tapa parantaa keskittymiskykyä jollekin, joka ei vain voi istua muutama minuutti kerrallaan ).
Toivon myös, että ajoittainen paasto helpottaa ja nopeuttaa toipumistani. Olen lukenut, että se lisää neuroplastisuutta, parantaa mielialaa ja todella auttaa kokaiiniriippuvaisia pitämään kiinni pidätyssuunnitelmastaan. Tilasin myös n-asetyylikysteiiniä ja magnesiumsitraattia, joka tulee noin kahden viikon kuluttua (asun Ranskassa, enkä löytänyt edullisia, laadukkaita lisäravinteita lähempänä), minusta tuntuu siltä, että tarvitsen niitä.
Toivottavasti lopetan pornon ikuisesti. Olen päivä 1.
Hyvä on, minä olen.
Olen iloinen nähdessäni, että yhteisö jakaa tämän
;