muutokselle ” Muutoksen salaisuus on keskittää kaikki energiasi uuden rakentamiseen, ei vanhan torjumiseen .” – Sokrates
Monille pornoaddiktiosta irtautuminen edellyttää useiden elämän osa-alueiden muuttamista. Tahdonvoima ja "valkoiset nyrkit" eivät yleensä riitä toipumaan tästä riippuvuudesta. Vaikka meillä ei ole YBOPissa "toipumisohjelmaa", tämän osion muutostyökalut sisältävät ehdotuksia ja työkaluja, joita ovat käyttäneet ne, jotka ovat onnistuneesti käynnistäneet elämänsä uudelleen. Kokoelma parhaita "uudelleenkäynnistysneuvoja" löytyy täältä – Uudelleenkäynnistysneuvoja ja havaintoja.
Sivun alareunassa olevat linkit sisältävät useita alinkkejä. Katso myös tuki-välilehti sivustoille ja terapeuteille, joilla on toipumisohjelmia. Ja:
1) Hanki selkeä käsitys siitä, miten porno on vaikuttanut aivoihisi ja miksi sinun on kytkettävä aivosi uudelleen ja palautettava palkkapiirisi normaaliin herkkyyteen.
Kun ymmärrät selkeästi, miten sinusta tuli riippuvainen, mitä aivoissasi tapahtui ja miten paraneminen etenee, olet paremmin valmistautunut ohjaamaan omaa tiesi toipumiseen.
- Katso, jos et ole jo tehnyt niin Sinun aivosi porno: Porno-riippuvuusja Nuoren aivot täyttävät nopean Internet-pornon.
- Jos sinulla on porno-indusoitu ED, katso Pornon aiheuttama erektiohäiriöja tutustu tähän usein kysyttyihin kysymyksiin - Onko minun erektiohäiriöni (ED) yhteydessä pornoon?
- Lue seuraavat artikkelit peräkkäin ymmärtääksesi selvästi, kuinka nykyinen Internet-porno eroaa aikaisemmasta sukupuolesta tai pornosta: Porno, uutuus ja Coolidge-vaikutus, Porno sitten ja nyt: Tervetuloa Brain Trainingiin ja Miksi ei pitäisi Johnny katsella pornoa jos hän haluaa?
2) Ymmärrä uudelleenkäynnistys ja mitä siihen liittyy.
- Työkalut muutokseen alkavat Perustoimintojen uudelleen käynnistäminen. Paras tapa ymmärtää uudelleenkäynnistys on lukea tarinoita muilta, jotka ovat toipuneet porno-riippuvuudesta ja porno-indusoidusta ED: stä. Löydät lukuisia käynnistä täällä tilit uudelleen mukaan lukien suurin osa ED-tarinoista.
- Paras voimavara, mitä tehdä ja ei tehdä: Neuvojen ja havaintojen uudelleenkäynnistys sisältää niissä, jotka ovat olleet siellä ja jotka ovat onnistuneesti toipuneet, viljelyneuvontapisteiden kerma.
- uudelleenkäynnistystä on meidän aikamme ottaa aika pois toipumiseen pornon riippuvuudesta ja siihen liittyvistä oireista, mukaan lukien erektiohäiriöt ja pornon aiheuttamat seksuaaliset fetissit. Jos olet riippuvainen pornosta, aivosi ovat kokeneet samat fysiologiset ja rakenteelliset muutokset kuin kaikilla huume- ja käyttäytymisriippuvuuksilla: desensibilisaatio, herkistyminen, hypofrontality, ja muuttunut stressijärjestelmä. Porno-riippuvuus voi vaikuttaa aivojen synnynnäisiin seksuaalikeskuksiin ja -piireihin, kuten pornon aiheuttama ED, DE, libidon menetys ja flatline peruuttamisen aikana.
Lepota aivot
- Nopein tapa käynnistää uudelleen on antaa aivojesi levätä keinotekoisesta seksuaalisesta stimulaatiosta - pornosta, pornofantasiasta ja itsetyydytyksestä. Jotkut kaverit eliminoivat tai vähentävät huomattavasti orgasmeja uudelleenkäynnistyksen aikana. Ei ole kovia sääntöjä, koska kaikki ovat erilaisessa tilanteessa. Toisaalta aistillinen kontakti todellisen henkilön kanssa voi olla hyödyllistä, kunhan et fantasioi pornoa.
- Kun aivosi ovat tasapainossa, on paljon helpompaa välttää mielenmuutoskäytäntöjen ja -aineiden houkutus. Huomaa, että niille, joilla on pornon aiheuttama ED, Internet-porno on riippuvuus ja syy ED, emme itsetyydytys tai orgasmi. Masturbaation ja orgasmin väliaikainen poistaminen voi kuitenkin olla tapa edetä, koska se aloittaa vetäytymisen, poistaa pornoa masturbaatiosta, vähentää himoa ja mikä tärkeintä - toimii.
- Uudelleenkäynnistäminen näyttää sisältävän kahden suhteellisen erillisen aivojen muutoksen kääntämisen: siedätyshoito ja seksuaalinen ilmastointi (Herkistyminen). Kun käynnistät aivosi, ne palaavat aikaisempaan herkkyyteen, jonka avulla voit tuntea kiihottumista ja tyytyväisyyttä tavallisemmin.
- Riippuvuus johtaa herkistyneiden vahvistumiseen "Anna palaa" hermoradat ja rationaalisen heikentyminen "Mietitään tätä" hermoradat. Himoisten polkujen välillä on köydenveto (herkistyminen) ja johtotehtäväsi, joka asuu etuosan kuoressa. Heikentynyt etuosan kuoren reitit (hypofrontality) menettää sota-vetovoiman himoille, jolloin et pysty hallitsemaan käyttöä. Aivojen palaaminen normaaliksi vie aikaa. Katso - Johdotuksen purkaminen ja uudelleenkytkentä.
3) Tietokoneen muuntaminen liittolaiseksi
Luuletko, että toipuva alkoholisti on hyvä idea viettää vapaa-aikaa baareissa? Koska olet netissä, saatat haluta käyttää enemmän kuin pelkkää tahdonvoimaa. Uudelleenkäynnistys voi olla helpompaa, jos estät pornon tietokoneeltasi (tai ainakin kuvista) hetkeksi. Kun pornoa on saatavana yhdellä napsautuksella, sen uhkaava läsnäolo voi aiheuttaa voimakkaan sisäisen konfliktin, ja stressi tekee todennäköisemmäksi uusiutumisen.
- Aloita Tietokoneen ja puhelimen muokkaaminen, yleiskatsaus useista onnistuneiden uudelleenkäynnistimien käyttämistä menetelmistä.
- Web-suodattimet - Ohjeet porno- ja eroottisten kuvien suodattamiseen. Lähes kaikki, jotka toipuvat onnistuneesti, käyttävät tätä työkalua (lopulta), joten säästä itsesi aikaa ja käytä sitä välittömästi.
- Käytä tietokonettasi tehokkaasti ja muita vinkkejä - Miehet jakavat vinkkejä tietokoneen käytön hallintaan.
- Muuta sähköpostiosoitettasi - Estä sähköpostit, jotka voivat laukaista pornon käytön.
- Saada lääkärin suosittelemat sovellukset tietokoneesi nopeuttaa aivojen uudelleenohjelmointia. (Linkit sovelluksiin on upotettu artikkeliin)
4) Vaihda porno käyttö luonnollisesti palkitsevaan toimintaan.
Kun valitset muutostyökalut, joiden kanssa tuntuu houkuttelevalta työskennellä, pidä mielessä, että ihmiset ovat heimoja, paria sitovia kädellisiä. Aivomme eivät kehittyneet säätelemään mielialaa kovin hyvin, kun emme ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Eli on normaalia tuntea ahdistusta, kun olet eristetty. Ehdotan, että luet tämän viestin isäntänä YourBrainRebalanced.com - Minun ajatukseni uudelleen käynnistämisestä.
Valitettavasti paljon pornoa käyttävät huomaavat usein, etteivät he halua olla sosiaalisia . Heille on saattanut kehittyä jopa voimakasta ahdistusta pelkkä ajatuskin sosiaalisesta kanssakäymisestä. Siitä huolimatta he hyötyvät heti kun mahdollista keinojen löytämisestä olla yhteydessä muihin, vaikka heidän täytyisikin puskea itseään esiin. Jos olet ujo, kiinnitä erityistä huomiota vinkkeihin kohdassa Työkalut yhteydenpitoon muiden kanssa . Kun porno on poissa, heidän aivonsa löytävät pian uudelleen joitakin tärkeimmistä luonnollisista palkinnoista, joista ne ovat kehittyneet menestymään: rauhoittava läheisyys, luotettava toveruus ja säännöllinen, hellä kosketus. Lue käyttäjien kommentteja sosiaalisista parannuksista.
Terveellinen dopamiini
Kun poistat yhden dopamiinilähteen (pornon), on elintärkeää korvata se muilla, terveillä dopamiinilähteillä. Kun harkitset, mitä lisäkeinoja muutokseen kannattaa kokeilla, muista, että raskas pornokäyttö on itse asiassa synteettinen korvike toiminnalle, joka luonnollisesti auttaa pitämään aivosi tasapainossa. Ei ole yllättävää, että yleisimmät muutostyökalut ovat liikunta, aika luonnossa, luova toiminta, meditaatio, terveellinen ruokavalio ja seurustelu. Jotkut näistä luonnollisesti palkitsevista toiminnoista voit tehdä itse, kun taas toiset vaativat ihmisen vuorovaikutusta. Siksi muutostyökalut on jaettu kahteen ryhmään.
Sanoi yksi kaveri:
”Huomasin, kun haluan lopettaa tottumuksen, se on typerästi vaikeaa, mutta tajusin, että tottumuksen korvaaminen toisen kanssa on paljon helpompaa. Etsi ongelman syy ja syrjäytä yksi tapa kokonaan toisen kanssa perustyön perustarpeen täyttämiseksi. "En halua jotain" vs. "Haluan jotain", mikä hienovarainen semantti! Silti kuinka syvä ja tärkeä se on! "
5) Neuvonta
Uudelleenkäynnistyksen lisäksi ihmiset tarvitsevat joskus ammattiapua erityisen itsepäisten vanhojen kaavojen läpikäymiseen. Jatkuva raivo, häpeä, suru, hylkääminen tai masennus voivat olla merkkejä siitä, että terapiasta olisi apua. Jos haet apua terapeutilta, kannattaa ehkä ensin kertoa hänelle joistakin oireista, joista paljon pornoa käyttävät raportoivat.
6) Muut sivustot ja foorumit
Tukipainikkeen alta löydät monia muita verkkosivustoja, foorumeita ja tukiryhmiä. Tukiryhmä on loistava tapa muodostaa läheisiä ja vilpittömiä ystävyyssuhteita.
Käyttäjien palauttaminen hyödyttää valtavasti säännöllistä bloggausta, vaihtaa vinkkejä ja tukea muiden kanssa. Monilla sivustoilla on foorumeita, kokouksia ja elvytysohjelmia. Jotkin aktiivisimmista foorumeista ovat:
6) Usein kysytyt kysymykset
- Yhtiömme FAQ-osiossa vastaa useimpiin luonnollisesti ilmeneviin kysymyksiin ja sisältää vinkkejä ja ehdotuksia.
- Lukaista Neuvojen ja havaintojen uudelleenkäynnistys vinkkejä, neuvoja ja motivaatiota sivuilta, jotka ovat olleet siellä.
- Tässä on loistava video kirjailija Noah Churchilta, joka ylläpitää sivustoa www.addicttointernetporn.com.
"OK, mutta mistä aloitan?"
13-askeleet Porno-riippuvuuden palauttamiseen
Tässä on työkaluja muutosneuvojen saamiseksi foorumin jäseniltä:
- Selaa sopivia artikkeleita YourBrainOnPorn: stä
- Poista stash
- Tuhoa kaikki fyysinen porno (DVD, aikakauslehti)
- Asenna Internet-pornon esto ja aseta se tiukimpiin asetuksiin. Anna salasana, jota et ole muistanut. Kirjoita se muistiin ja laita se vaikeaan paikkaan.
- Yritä rajoittaa tietokoneen aikaa, ja jos koet laukaisun tai vakavan halun, sammuta tietokone. Suorita sitten ennalta asetettu toiminto, josta olet nyt pornon korvaava toimintasi. Valitse jotain positiivista ja terveellistä: shakki, liikunta, syö salaattia, opiskele kieltä jne.
- Lopeta masturbointi niin kauan kuin pystyt seisomaan.
- Jos joudut masturboimaan, tee se ilman pornoa.
- Päivitä päiväkirjasi jatkuvasti kokemuksistasi.
- Jos käytät pornoa uudelleen, älä anna periksi.
- Tee mitä tahansa, jotta pysyisit poissa pornosta ja lopetat masturboinnin niin kauan kuin mahdollista.
- Vastusta kehotusta "testata" itseäsi pornolla. Se voi lähettää sinut takaisin siihen.
- ÄLÄ!!! KUUNTELE AIVOSI! Jos aiot käynnistää uudelleen, tee se ja ohita kaikki järkeistämiset.
- Noin kahden kuukauden kuluttua voit ajatella mitä haluat, siltä osin kuin "Onko se todella työtä?" tai "Pitäisikö minun jatkaa?"
Lopullinen uudelleenkäynnistysohje
Sanoi yksi nuori mies kolme viikkoa hänen uudelleenkäynnistykseen:
Se on outoa! En koskaan kuvitellut, että tämän riippuvuuden lopettaminen avaisi niin monia muita ovia ja auttaisi minua muilla elämän osa-alueilla. Ajattelin aina, että vain seksuaalinen elämäni näkisi positiivisia muutoksia.
Tämän kokemuksen jälkeen aion noudattaa huolellista puutarhurin lähestymistapaa palkkapiirini. Se on ollut lievästi sanottuna erittäin silmänavainen. Tuntuu siltä, että muutokset elämäni muihin osa-alueisiin tapahtuvat ennen kuin havaittavissa olevat libidomuutokset tapahtuvat - melkein kuin aivoni rakentaisivat uusia käsityksiä ja tuntemuksia niin, että kun libido palaa, se palaa takaisin.