Olen lukenut joukon kansanviestejä ja kommentoin joitain tätä r / nofapia jo 3 viikkoa. Viime aikoina mielestäni viestit tulevat negatiivisemmasta näkökulmasta, mikä todella vikaa minua. Haluaisin muuttaa sitä tämän viestin muodossa. Lisäksi haluaisin antaa uusille jäsenillemme, joita on noin 2000 enemmän kuin liittyessäni 3 viikkoa sitten, muutama ase käytettäväksi heidän taistelussaan / haasteenaan. Nämä on tarkoitettu suoritettaviksi askel askeleelta.
Ennen aloittamista:
- Opeta itseäsi, lue YBOP, / R / nofap, katso TEDx- ja YBOP-videoita.
- Päätä, miksi haluat lopettaa katkeamisen, antaa itsellesi 3in tai lisää syitä siihen, miksi tämä on positiivinen muutos elämässäsi, ehdotan syitä myöhempää käyttöä varten.
- Yritä selvittää laukaisijat, mikä tekee fapista tai halua lähteä.
- Suunnittele joitakin aktiviteetteja, joita teet, kun kehotat esiin, tee luettelo vähintään 5ista eri asioista, jotka voidaan tehdä ympäri vuorokauden.
Nyt olet valmis aloittamaan nofap-matkan. Seuraavia ei voida tehdä askel-askeleelta, koska nofap-matka on arvaamaton, koska siihen vaikuttavat erilaiset muuttujat, jotka eivät kuulu meidän suoran ohjauksen ulkopuolelle. Juuri tämä valvonnan puute tekee ensimmäiset 4-vaiheet ratkaisevan tärkeiksi menestykselle. Ensimmäiset 4-vaiheet ottavat arvailun kiusauksien vastustamisesta ja antavat meille kehyksen, jonka avulla voit työskennellä.
NoFap:
- Ylläpito: Jatka opettamista ja tarkistamalla / vahvistamalla syytäsi jatkaa tätä matkaa. Pidä myös merkille laukaisijat ja kokeile eri tapoja pitää itsesi miehittyneenä, kun kiusauksia syntyy.
- Vastusta: Kun kehotteet tulevat ja luotat minuun, he muistuttavat itsesi syistä lopettaa ja saada sitten aktiviteettisi luetteloon ja tehdä jotain siitä pois.
- Liipaisujen kiertäminen: Jos tiedät, että jokin laukaisee masturbaatiotottumuksesi, yritä välttää se. Jos et voi välttää liipaisua, sinun on tunnustettava tilanne ja tehtävä se läpi muistuttamalla itsestäsi syyt, joiden vuoksi teet tämän.
- Poista stressi: Tämä on luultavasti tärkein osa, sillä sen avulla voit keskittyä tavoitteisiisi. Syö hyvin, työstäkää, tee töitäsi etukäteen, pidä unen aikataulu, maksakaa laskut ajoissa, jne. Tämä on luultavasti vaikein asia, koska se vie työn sinne, mutta kuten kaikki, saat kaiken käytännössä helpompaa. Ole varovainen, vaikka liikaa muuttaminen rasittaa sinua vieläkin enemmän, joten ota 1in ylimääräinen asia jokaiseen 3-4-viikkoon.
Nyt olet tehnyt 30 / 90 / 120 / 180-päivät nofap-ohjelmassa, tai mikä tahansa tavoite oli. Onnittelut! Ja olet valmis valloittamaan muita elämän osia.
Tärkeitä näkökohtia:
- Jos olet kuin minä, riippuvainen PMO: sta, ei ole paluuta kohtuulliseen PMO: han.
- Ainoa tapa jättää tämä on lopettaa kaikki yhdessä. Palauttaminen ei ole vika, se on virheenkorjaus. Palaa vaiheeseen 1 ja tarkista luettelot ja aloita uudelleen.
- Ota ajatus pois päältäsi, että tämä on kova. Se on vain tekosyy antaa periksi. Haluan ajatella tätä välttämättömyydenä, enkä sellaisenaan voi antaa periksi jollekin, mikä ei ole välttämätöntä.
- Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Jos olet vasta aloittamassa NoFap-matkaa, älä yritä muuttaa 3 muuta asiaa elämässäsi. Meillä on vain niin paljon vapaaehtoisuutta ja kaikki mitä teemme, ei ole tapaa, joka tyhjentää vapaaehtoisuuden.
Kiitos lukemisesta! Toivon voivani auttaa joitain teistä. Kirjoittaessani ajattelin itsekin: "Olen vain 21 päivää, kenen minä annan neuvoja lopettamisesta 90 päiväksi?" ja tajusin sen johtuvan siitä, että olen riippuvainen roskaruokasta ja tupakasta, jonka olen yrittänyt lopettaa, mutta olen aina palannut käyttämään, mutta PMO: n olen pystynyt luopumaan ja voittamaan haluuni helposti.
Hyvä viesti.
Muut asiat, jotka auttavat ainakin minun kanssani, ovat kuitenkin seuraavat:
- Kirjoita päivät, joita et tarvitse, ja seuraa niitä. Olipa kyse päivien ylittämisestä, jota et pääse kalenteriin, tai kirjoita muistipisteitä, fyysinen näkeminen kuinka pitkälle olet mennyt tällä matkalla, voi olla todella inspiroivaa ja pitää sinut tavoitteenasi.
- Meditaatio on tähän asti ollut suuri apu. Selvitä mieleni ja keskittyä hengitykseen. Teen kaksi 20-minuuttia päivässä ja tuntuu todella keskitetysti. Voit meditoida kuinka kauan haluat, mutta sen pitäisi olla vähintään 5 minuuttia.
- Liikunta, juoksen / käyn 5-6 kertaa viikossa missä tahansa 5-8 mailia päivässä. Se vie minut ulos talosta ja pois tietokoneeltani. Vedän myös paljon energiaa, mikä vaikeuttaa minua saamaan erektion ja fapin. Suosittelisin myös joogaa tai muita urheilulajeja. Olisin varovainen painonnostossa, koska se voi lisätä testosteronituotantoa ja tehdä haluista kohota niin paljon.
- Pysyminen raittiina. Minulle ei ole mitään suurempaa kuin saada pommittaa yksi yö ja herätä seuraavana päivänä krapula ja taputtaa 2-3 kertaa. Jotain siitä, että olen krapula ja fapping, menee minulle käsi kädessä, kuten maapähkinävoi ja hyytelö. Alkoholi on masennuslääke ja voi vittuilla logiikkasi kanssa ja heittää sinut pois polulta. Jos haluat tehdä asiallesi helpompaa, pysy poissa viinasta. En tiedä marihuanasta ja muista huumeista, joten en voi sanoa, ovatko ne haitallisia vai eivät. En voi kuvitella heidän auttavan minkään fapin aikana.
- Mene ulos talosta. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta me ihmiset olemme tapana olentoja ja haluamme pysyä "turva-alueellamme". Mitä enemmän pääset ulos talosta, sitä vähemmän houkutat olla taputtelemaan. Mene ystävien kanssa, syö ateria ulkona, mitä haluat. Älä yritä jäädä kotiin tekemättä mitään tuottavaa.
;