4 R-vaihetta riippuvuuden voittamiseksi
Hei kaverit, ajattelin jakaa joitain vinkkejä riippuvuuden voittamiseen, jonka luin Jeffrey Schwartzin kirjasta "Mieli ja aivot"
Kirjoittaja suosittelee 4 R-vaihetta; Refocus, Reattribute, Relabel ja revalvoida.
Kun kehotus osuu sinuun, relabel ja reattributeSuorita mielenmukaisuus ja kerro itsellesi, että olet vain kokenut aivojen johdotuksen aiheuttaman pakko-oireiden hyökkäyksen. Tässä on myös hyödyllistä visualisoida halu kuin mikään muu kuin aivojesi etupiha, joka syttyy häiriösignaalilla.
suunnata käyttäytyminen 15-ajanjakson aikana tapahtuvassa toiminnassa pakkomielteisten ajatusten hyökkäyksen alla. 15 minuuttia on keskimääräinen aika, jonka uskotaan voittavan olemassa olevan halu. Tämä uudelleensuuntaus muuttaa aivoliikenteen tasapainoa etummaiseen aivokuoreen suorasta hermostoradasta epäsuoraan reittiin, joka on enemmän toimintaa estävä. Lisäksi se yhdistää edellisen signaalin uuteen käyttäytymiseen. Keskittyminen on tärkein askel kestävien muutosten luomisessa.
Käytä uudelleen keskittymistä sellaisiin aktiviteetteihin, kuten in-line-luistelu, meditaatio jne.
Säännöllinen uudelleenohjaus vahvistaa uutta automaattista piiriä ja heikentää vanhaa patologista riippuvuuteen liittyvää!
Vihdoin revalvoida (syvempi relabel-muoto) käyttäen viisasta huomiota (buddhalainen käytäntö) tunnistaa nopeasti pakkomielteiset ajatukset järjettöminä, väärinä ja hirvittävinä aivosignaaleina, jotka eivät ole kelvollisia harmaata ainetta kohtaan, joihin he ratsastivat, vaan yksin. Jos he kieltäytyvät ottamasta pakkomielteisiä ajatuksia nimellisarvoon, heidät katsotaan aivojen myrkyllisiksi jätteiksi.
Toivottavasti tämä auttaa! Sen auttaa minua!
;