4 R-vaihetta riippuvuuden voittamiseksi
Hei kaverit, ajattelin jakaa joitain vinkkejä riippuvuuden voittamiseen, jonka luin Jeffrey Schwartzin kirjasta "Mieli ja aivot"
Kirjoittaja suosittelee neljää R-vaihetta: uudelleentarkennus, uudelleenmäärittely, uudelleennimeäminen ja uudelleenarviointi.
Kun tunnet pakottavaa tarvetta, nimeä se uudelleen ja määritä sille uusia ominaisuuksia , harjoita tietoista läsnäoloa ja kerro itsellesi, että koet vain pakkoajatusten vyöhykkeen, jonka aivojen kytkentäongelma on aiheuttanut. Tässä on myös hyödyllistä visualisoida pakottava halu vain aivojesi etuosan häiriösignaalina.
Keskitä käyttäytymisesi uudelleen tiettyyn toimintaan 15 minuutiksi pakkoajatusten vallassa. 15 minuutin uskotaan kestävän keskimäärin jonkin olemassa olevan tarpeen voittamisen. Tämä uudelleenkeskittyminen muuttaa aivoliikenteen tasapainoa otsalohkon suorasta hermoradasta epäsuoraan reitille, joka on enemmän toimintaa estävä. Lisäksi se yhdistää edellisen signaalin uuteen käyttäytymiseen. Uudelleenkeskittyminen on tärkein askel pysyvien muutosten luomiseksi.
Käytä uudelleen keskittymistä sellaisiin aktiviteetteihin, kuten in-line-luistelu, meditaatio jne.
Säännöllinen uudelleenohjaus vahvistaa uutta automaattista piiriä ja heikentää vanhaa patologista riippuvuuteen liittyvää!
Lopuksi uudelleenarviointi (syvempi uudelleennimeämisen muoto) käyttämällä viisasta tarkkaavaisuutta (buddhalainen käytäntö) tunnistaaksesi nopeasti pakkoajatukset järjettömiksi, vääriksi ja harhaileviksi aivosignaaleiksi, jotka eivät ole sen harmaan aineen arvoisia, jonka varassa ne ratsastivat, mutta joiden perusteella ne vain toimivat. Kieltäytymällä ottamasta pakkoajatuksia nimellisarvoon, niitä aletaan pitää aivojen myrkyllisenä jätteenä.
Toivottavasti tämä auttaa! Sen auttaa minua!