Tòisichidh mi le briseadh sìos de na mhothaich mi san loidhne-tìm agam:
-Latha 1-3: A ’faireachdainn“ air a chaitheamh ”ach le deagh bhrosnachadh. Nuair a thèid an aon dòigh air a dhol suas, chan eil lùth ana-caitheamh a ’co-dhùnadh càite an tèid e.
-Latha 3-5: Tha cuid a ’cur ìmpidh air an streak a mhilleadh, ach fhathast a’ faireachdainn seasmhach gu bheil mi air an t-slighe cheart. Cuid de chomharran tarraing air ais gu math follaiseach (iomagain shòisealta, ceò eanchainn nas truime, sgìth ach le sreang, cuid de shuain throm air an oidhche.)
-Latha 6-8: Ach chaidh tarraing a-mach dian a chuir a-steach, ge-tà, cha robh na tarraingean sin air ais an coimeas ri tarraing a-mach a bh ’agam aig àm streaks roimhe (agus mìnichidh mi carson a tha sin nas fhaide air adhart). B ’e na tarraingean a chaidh a lorg rè na h-ùine seo: Gun a bhith ag iarraidh faighinn a-mach às an leabaidh, troimh-chèile agus an neo-chomas gnìomhan no plana a choileanadh, iomagain sheasmhach, faireachdainn dubhach, teannachadh fèithe anns na raointean as motha a tha co-cheangailte ri cuideam sa bhodhaig (ceann, amhach, trapezius, air a chùlaibh lannan gualainn, laoigh, abs, agus hamstrings.) Gun a bhith a ’gabhail cùram mu choltas, guth monotone.
-Latha 9-30: Leasachadh mean air mhean agus seasmhach air comharraidhean tarraing-a-mach. Mean air mhean ath-nuadhachadh gluasad taobh a-staigh, farpaiseachd, togradh, ach fhathast a ’faireachdainn gu bheil mo chomas fuireach air a’ ghnìomh a ’fulang.
-Latha 30-60: Leasachadh leantainneach air dràibheadh a-staigh. Leasachadh comharraichte ann an aire agus comas fuireach air an obair. Tha dìth feise air a ghlanadh. Tha ceò eanchainn air a thogail sa mhòr-chuid. (Faodar ceò eanchainn a tha a ’tachairt aig an ìre seo a mhìneachadh le cadal neo-iomchaidh.)
-Latha 60-100: Bidh cuid de dhroch làithean a ’tachairt anns a bheil mi a’ faireachdainn mar an ceudna ri làithean 6-8, ge-tà, chan eil an dian a-nis cho faisg agus chan eil na geasan sin a ’mairsinn ach mu 10 uairean a-thìde aig an aon àm. Faodar seo a mhìneachadh le comharran tarraing às Post-acute. (Tha e glè chudromach na h-amannan sin a riaghladh agus tuigsinn gu bheil iad sealach agus gun urrainn dhut na h-amasan làitheil agad a choileanadh fhad ‘s nach eil thu a’ faireachdainn 100 sa cheud.) Tha eòlas-inntinn gu cinnteach a ’fàs nas fheàrr, cuimhne a’ leasachadh, fileantachd beòil agus tha a h-uile gnìomh gnìomh eile a ’dol am feabhas. Tha e coltach gu bheil an saoghal nas fhosgailte. Tha postachd air a leasachadh, tha guth air fàs nas fheàrr (air sgàth nas lugha de theannas bodhaig, anail nas fheàrr, agus suidheachadh nas fheàrr). Tha iomagain shòisealta agus nàire air a ’mhòr-chuid air falbh (is e an aon adhbhar nach eil iad sin air falbh gu tur oir nuair a tha thu a’ faighinn grèim air PMO, bidh thu a ’caitheamh mòran ùine. Tha e dìreach mar phàirt den phròiseas slànachaidh gus ionnsachadh gu bheil fios agad a chluich a ’glacadh suas agus ag obair gu cruaidh gus faighinn suas gu far a bheil fios agad gum bu chòir dhut a bhith nad bheatha.)
Cho fad ‘s a tha tarraing a’ dol, tha àrdachadh soilleir soilleir (is dòcha 2x-4x) agus tha mi a ’creidsinn gu bheil seo mar thoradh air ath-nuadhachadh do dhràibhear a-staigh agus lùth ath-leasaichte bho gun a bhith gad losgadh fhèin a-mach gach oidhche. Bidh PMO a ’cur cuideam corporra air chan e a-mhàin an inntinn ach cuideachd a’ bhodhaig. Tha e cha mhòr mar gum biodh am flù agad a h-uile latha de do bheatha. Fiù ‘s dhuinne guys, ma ghabhas sinn nighean bhrèagha agus ma smaoinicheas sinn gu bheil a’ chnatan mhòr oirre agus nach eil i a ’gabhail cùram mu deidhinn fhèin, bidh an tarraing aice thuice a’ tuiteam gu soilleir. Is e seo a thachras dhuinn nuair a bhios sinn an sàs ann an cearcall PMO.
Carson a bha mo tharraing air ais cho socair an turas seo ????
Air aon de na streaks fada a bh ’agam roimhe, dh’ fhuiling mi bho ionnsaighean panic, casan gun stad, insomnia, depersonalization, agus comharraidhean coltach ri flù. Tha mi a ’creidsinn gur e an adhbhar a thachair seo gun do dh’ fheuch mi ri cus atharrachadh mu mo dheidhinn fhìn ro luath. Tha seo gu math trom air an psyche agus air a ’bhodhaig. Dh'fheuch mi ri Sudafed (airson alergidhean), caffeine, nicotine, stuthan cur-ris, agus siùcairean uile a leigeil seachad aig an aon àm. Bha buaidh nas miosa aig an seo agus bha e mar gum biodh e a ’dol tro 5 tarraing a-mach aig an aon àm. Is e mo chomhairle stad a chuir air aon rud aig àm a ’tòiseachadh leis an fheadhainn as miosa. Ma tha thu a ’faighinn grèim air deoch làidir no drogaichean cruaidh, cuir às dha sin an toiseach. Tha PMO gu math faisg air sgàth a ’bhuaidh a th’ aige air na gnìomhan gnìomh agad, ach chan eil e cho dona ri drogaichean as MÒR. A-rithist: QUIT A-MHÀIN AON rud aig àm. Gu dearbh, rè toiseach mo streak gnàthach, rinn mi cinnteach gun cùm mi ag òl cofaidh, ag ithe seoclaid, agus a ’cagnadh Nicorette. Is ann dìreach nuair a bha mi a ’faireachdainn leasachaidhean san dòigh a bha mi a’ faireachdainn a cho-dhùin mi gearradh air ais air bhìosa eile. Gabh ris an fhìrinn gu bheil thu a ’dol a bhith a’ faireachdainn mar shit. Leig leat fhèin a bhith a ’faireachdainn mar shit. Rachainn cho fada ri bhith ag ràdh gum bu chòir dhut leigeil leat fhèin nas lugha a dhèanamh.
B ’e an dàrna rud a lughdaich comharraidhean tarraing air ais gabhail riutha. Chleachd mi innleachd ris an canar EMDR -Therapy airson seo (air am bi mi a ’bruidhinn barrachd mu dheidhinn nas fhaide air adhart) ach faodar am pròiseas seo a dhèanamh às aonais sin. Feumaidh tu a bhith a ’faireachdainn na faireachdainnean àicheil sin agus an giullachd. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’meòrachadh. Nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn trom-inntinn, bròn, iomagain, rage, ge bith dè a tha thu a’ faireachdainn - Lean a-steach e agus faireachdainn gu h-iomlan cho fad ‘s as urrainn dhut. Is e leabhar math mu dheidhinn seo “Getting Unstuck” le Pema Chodron.
Dè na molaidhean a th ’agam airson ruighinn air sruthan àrda air NoFap? (Cuid de na molaidhean sin nach cuala thu roimhe)
- Is e am pìos comhairle as cudromaiche airson PMO a leigeil dheth a bhith a ’tuigsinn gu tur dè a th’ anns an tràilleachd seo.
'S e seo an Mì-rian èigneachail cho mòr ‘s a tha e na addiction. Gu cinnteach, bidh daoine a ’cleachdadh PMO gus teannachadh a leigeil ma sgaoil agus a bhith a’ sàsachadh ìmpidhean nàdurrach. Ach mar as motha a nì thu adhartas leis an tràchdas PMO agad, is ann as motha a tha fios agad gu bheil e a ’dol na èigneachadh. Bidh PMO gu bhith na inneal dèiligeadh agad. Cha bhith mi ag ràdh gu bheil seo 100 sa cheud mu bhith a ’dèiligeadh ri cuideam oir tha sinn a’ faighinn grèim air an tràilleachd seo eadhon nuair a tha sinn toilichte agus tha cùisean a ’dol gu math, ach canaidh mi gu bheil mi den bheachd gu bheil PMO a’ tòiseachadh cunnartach nuair a chuireas d ’inntinn an gnìomh e mar a # 1 ro-innleachd làimhseachaidh.
Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead meallta don mhòr-chuid agaibh, ach Tha mi 100 sa cheud cinnteach nach e DOPAMINE AN PRÌOMH CHUSPAIR NUEROCHEMICAL AIG AN SEO.
Gu cinnteach is e dopamine a bheir ort PMO a chleachdadh. Agus is e dysfunction dopamine am prìomh SYMPTOM de PMO fada. Ach ma tha thu nad bhreugaire PMO bidh thu a ’cleachdadh PMO gus gluasad bhon fhìrinn gnàthach agad agus a’ dol a-mach, a ’tuiltean do bhodhaig agus do eanchainn le ceimigean“ faireachdainn math ”eile leithid endorphin, oxytocin, agus serotonin a bheir dhut marbhadh pian. coltach ri buaidh.
Nuair a tha duine fo uallach, bidh sinn a ’sabaid, a’ teicheadh, a ’reothadh no a’ fawn. Bidh an fheadhainn againn le tràilleachd PMO an-còmhnaidh gar lorg fhèin ann an stàite FREEZE a thaobh ar cuideaman.
Dreuchd sgaradh
Is e prìomh dhleastanas sgaradh-pòsaidh seòrsa de dhìon bho eòlas a tha cho goirt gu bheil d ’inntinn ga fhaicinn mar chunnart airson a bhith beò. Rè do dhroch dhìol / cuideam, chaidh thu a-steach ort fhèin, gus falach bho na thachair timcheall ort. Is e a tha air tachairt - gus nach bi tuiteam iomlan den fhaireachdainn agus an taobh a-staigh agad nad inntinn air a chuir dheth bhon latha an-diugh agus a h-uile dad a tha timcheall ort. Gus sgaradh a dhèanamh air dòighean gus dì-cheangal gu litearra. Mar as trice a bhios tu a ’sgaradh, is ann as motha a bhios thu a’ trèanadh an eanchainn agad airson a dhol don “àite sàbhailte” seo.
Tha seo a ’mìneachadh carson, eadhon às deidh tràilleachd PMO, gu bheil daoine fhathast a’ faighinn grèim air YOUTUBE no geama bhidio.
Gus an duilgheadas seo a cheartachadh tha e cudromach tuigsinn agus obrachadh tro trauma. Agus ma tha thu nad chuideigin aig nach eil trauma sònraichte, tha a bhith a ’coimhead porn airson uairean is uairean a-thìde gach latha duilich gu leòr a bhith airidh air coimhead a-steach don chùis seo.
Feumaidh tu a bhith a ’cladhach sìos gu domhainn agus faighinn a-mach dè a th’ ann a tha a ’cur cuideam ort no dè a chuir dragh ort san àm a dh’ fhalbh. An e an dòigh anns an deach do thogail, diùltadh no fàilligeadh san àm a dh'fhalbh, droch leanabachd? msaa…
Tha mi a ’moladh leughadh suas air CPTSD, Stress, agus eadhon PTSD. Tha e cudromach dòighean làimhseachaidh fallain ionnsachadh gus seo a thionndadh.
Is e deagh thoiseach tòiseachaidh an leabhar “Tha do bhodhaig a’ cumail an sgòr ”.
2. Feumaidh tu a bhith sgileil ann a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain agus cuideam.
Aig àm air choreigin air do thuras, thèid do chur an aghaidh dian imcheist. Ma tha na sgilean agad airson na h-amannan sin a mhaighstir bidh thu ann an àite fada nas fheàrr airson dèiligeadh ri iomagain agus adhartachadh do streak.
Tha meditation riatanach. Ach tha mi cuideachd a ’moladh a bhith a’ leasachadh fìor dhroch bhuaidh mu Yoga, a bharrachd air a bhith a ’cleachdadh dhòighean giùlan-inntinn airson a bhith a’ dèiligeadh ri iomagain. Gheibh thu mòran de leabhraichean math air seo an-asgaidh air cuid de na làraich-lìn pdf air-loidhne.
3. Gnìomh adhartach seasmhach.
Is e aon de na rudan neònach a tha tràilleachd PMO a ’dèanamh gu bheil e a’ gabhail brath air feum fireannach daonna a bhith a ’sìor leasachadh. A ’suidhe air do choimpiutair agus a’ coimhead airson a ’bhidio IS FEARR (no bhideothan) gus sgrìoban den itch airson sàbhaladh a shàbhaladh no fhaicinn. Às aonais PMO tuigidh tu a dh ’aithghearr nach e a-mhàin gu bheil thu nad chabhaig de cheimigean“ faireachdainn math ”, ach chan eil deagh chothrom agad a-nis airson rudan a leasachadh.
Is e an leigheas airson seo a bhith an-còmhnaidh a ’coimhead ri leasachadh beag air bheag air gach rud a nì thu.
Cuideam lioft? Coimhead gus na h-àiteachan-obrach làitheil agad a bhualadh, Coimhead gus do lioft a leasachadh (barrachd riochdairean, barrachd cuideam, cruth nas fheàrr)
Yoga? Coimhead gus dreuchdan a chumail nas fhaide agus sìneadh nas doimhne.
Obair? Ciamar as urrainn dhut barrachd airgead a dhèanamh?
Dàimhean? Ciamar as urrainn dhomh èisteachd ri mo charaidean, mo theaghlach, no neach cudromach eile nas fheàrr?
Tha mi cuideachd a ’moladh tòiseachadh beag air rudan a tha thu dona. Dèan do leabaidh gach latha. Cùm do rùm glan agus aodach ann an òrdugh. Leasaich clàr slàinteachais agus leasaich e gach latha. Ie ma tha thu a ’flosadh uair san latha, feuch ri dhèanamh dà uair. Na floss? Floss.
4. A ’cleachdadh EMDR airson tràilleachd
Tha tòrr rannsachaidh làidir ann mu EMDR. O chionn ghoirid, chaidh a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh tràilleachd, cuimhneachain tràilleachd, agus tarraing air ais.
Dè a th 'ann an EMDR?
Faodaidh tu leughadh mu dheidhinn air-loidhne, ach dhòmhsa, tha e a ’faireachdainn mar sheòrsa neònach de eòlas nochdaidh anns am bi thu a’ togail droch chuimhneachain agus fhaireachdainnean nad inntinn fhad ‘s a tha thu a’ coimhead an dàrna cuid meur cuideigin no fear a tha a ’call a’ gluasad air ais is air adhart. Thar ùine, bidh na faireachdainnean sin a ’call mòran den chumhachd sin agus tha e nas fhasa a bhith beò mar as àbhaist. (Tha e ro mhath airson a bhith fìor tha fios agam, ach dh ’obraich e dhomh agus tha an fhianais empirigeach ann gus taic a thoirt don t-seòrsa leigheis seo.)
Faodaidh tu seo fheuchainn an-asgaidh air youtube. Feuch bhidio Karuna Satori THERAPY ASMR EMDR - SEISEAN LÀN {Desensitization gluasad sùla + ath-chuairteachadh} gus tòiseachadh, an uairsin aon uair ‘s gum faigh thu an crochadh dheth faodaidh tu bhideothan nan lasairean a chleachdadh. (Tha mi a ’moladh a bhith a’ toirt suas traumas beaga bhon àm a dh ’fhalbh gus tòiseachadh, an uairsin faodaidh tu do shlighe obrachadh gu do nàire mu PMO agus eadhon na h-ìmpidhean addicted agad airson PMO)
Am Prìomh bhuannachd a mhothaich mi às deidh 100 latha:
Is e am prìomh bhuannachd gu bheil mi a ’faireachdainn làn làthair anns an t-saoghal a-nis. Nuair a tha tràilleachd sam bith agad (gu h-àraidh tràilleachd far a bheil thu a ’coimhead air scrion còmhnard fad an latha) tha an seòrsa saoghal fìor a’ faireachdainn mar gu bheil thu a ’coimhead air tro bhualadh saor google-cairt-bhòrd. Chan eil mi a-nis a ’faireachdainn mar sin, agus a-nis gu bheil mi a-mach às, tha mi a’ tuigsinn dè an dòigh uamhasach a th ’ann a bhith beò. Is fhiach seo a-mhàin NoFap a dhèanamh.
Sin a h-uile rud a chanas mi airson a-nis. Tha, tha e tòrr ach bha mi a ’faireachdainn gu robh feum air a ràdh. Leig fios dhomh an do chuidich seo gin agaibh a-mach. Tha tunna de mholaidhean is chleasan eile agam a-nis gu bheil mi air a bhith aig seo airson greis agus mar sin leig fios dhomh nam bu mhath leat mìneachadh a dhèanamh orra sin nas fhaide air adhart.
Beannachd le do bhràithrean streaks. Tha mi a ’creidsinn annad. Tha mi an dòchas gu bheil thu a ’creidsinn annad fhèin a-nis agus thar ùine.
Ps Tha seo gu cinnteach na chogadh fada, chan e blàr luath. Mura h-eil dad eile, cuimhnich gun dèan thu nas urrainn dhut de rudan (a bheir buaidh mhath air do bheatha (ge bith dè cho beag).
LINK - Aithisg / sochairean adhartais 100 latha agus beagan comhairle adhartach (post fada)
;
