मैं थोड़ी देर के लिए एक पोस्ट करना चाहता हूं, अब उन चीजों के बारे में जो वास्तव में मुझे ठीक करने में मदद करते हैं। यह काफी लंबी पोस्ट है, इसलिए बेझिझक केवल बोल्ड खिताब देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि कोई सुझाव है जो आपकी रुचि है, तो कृपया उस सलाह को पढ़ें जिसे मैं बिंदु से नीचे प्रस्तुत करता हूं! मैं 24 साल का हूं। मैंने मूल रूप से ज्यादातर धार्मिक कारणों से पोर्नफ्री शुरू की। मैं अब और नहीं, सख्ती से, "धार्मिक" बोल रहा हूं, लेकिन मैं अभी भी इस मूल्य को बनाए रखता हूं कि पोर्न एक स्वस्थ गतिविधि नहीं है, और मैं इसे अनुभव से जानता हूं।
पहले 5 को पुनर्प्राप्ति के लिए सैद्धांतिक दृष्टिकोण के साथ करना पड़ता है, जबकि अंतिम 5 व्यावहारिक होते हैं (हालांकि मुझे लगता है कि यह करना मुश्किल है वास्तव में दोनों के बीच अंतर करना)। मुझे उम्मीद है कि वे मदद करेंगे
- 1. बाइनरी श्रेणियों में लत को मत देखो। इसके बजाय वसूली का एक समग्र दृष्टिकोण लें
अतीत में मैंने खुद को अपनी लत के बारे में सोचकर विफलता या सफलता के रूप में पाया है, या कुछ बीमारी से "ठीक" होने के रूप में पाया है। अब मैं इसे पुनर्प्राप्ति के रूप में देखता हूं, क्योंकि मैं मानता हूं कि हम जो कुछ भी करते हैं वह समय के एक स्पेक्ट्रम के पार होता है। यहां तक कि 100 दिन में, मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं "ठीक" या "व्यसनी नहीं" या "चंगा" नहीं हूं, बल्कि मैं कहूंगा कि मैं एक में हूं चिकित्सा की प्रक्रियाजिसमें प्रत्येक दिन अपने आप को पहले की तुलना में अधिक चंगा करने का एक नया अवसर लाता है, इसलिए जब तक मैं सतर्क रहता हूं।
- 2। केवल आत्म-प्रतिबिंब में ज्यादा समय व्यतीत करें, न केवल पोर्न एडिक्शन से उबरने के बारे में, बल्कि आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में
एक पत्रिका खरीदें, ध्यान करना शुरू करें, एक परामर्शदाता को देखें, अपने जीवन के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको जो करना है वह करें कि आप बदलना चाहते हैं कि पोर्न की लत ने आपको पहले ध्यान देने से रोक दिया है। मैंने पाया है कि पोर्न न देखकर, मुझे अपनी मानसिक दृष्टि में स्पष्टता दी जाती है कि मैं वास्तव में मेरे अंदर क्या चल रहा है। पोर्न से परहेज़ करने से आत्म-प्रतिबिंबित करने की क्षमता बेहतर होती है, और आत्म-प्रतिबिंब हमें पूरी तरह से पोर्न पर ध्यान केंद्रित करने से दूर करने में मदद करता है, जो हमें पहली जगह में पोर्न देखने के लिए क्या कारण देता है - कुछ टूट सकता है "हम में, जिसे ठीक करने की आवश्यकता है, और हमारे उस टूटे हुए भाग में भाग लेने और उपचार के माध्यम से, हम पा सकते हैं कि हमारे जीवन के कई अलग-अलग पहलुओं में सुधार होगा, जिसमें पोर्न की लत से चिकित्सा में हमारी यात्रा भी शामिल है।
- 3। आत्म-प्रतिबिंब के अलावा, अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करें, और उन्हें अपने जीवन का प्राथमिक फोकस बनाएं
यह एक बहुत बड़ा है। मैंने देखा है कि पोर्न देखने से रोकने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने से, और जो मुझे जीवन में मूल्यवान लगता है उसे प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करके, मैंने पिछली लकीरों की तुलना में प्रलोभन के साथ कम संघर्ष किया है। मेरा प्राथमिक मूल्य, मैं कहूंगा, कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वास्तविक और अंतरंग मुठभेड़ों की इच्छा रखता हूं, जिनका जीवन मेरे स्वयं के साथ प्रतिच्छेद करता है: इसका मतलब है कि मैं किसी भी तरह के संबंध में मौजूद रहना चाहता हूं और चाहता हूं कि मेरे पास है, चाहे वह साथ हो अजनबी, दोस्त, परिवार, या एक रोमांटिक साथी, मैं सभी के साथ एक ही व्यक्ति बनना चाहता हूं। मैं अलग-अलग लोगों के लिए एक अलग व्यक्ति नहीं बनना चाहता, लेकिन सभी लोगों के लिए एक ही व्यक्ति। मैं चाहता हूं कि अन्य लोग मुझे उस व्यक्ति के रूप में जानें जो मैं खुद को जानता हूं। क्योंकि यह मेरा उच्चतम मूल्य है, मुझे पता है कि पोर्न का उपयोग इसमें कोई भूमिका नहीं निभा सकता है, और मुझे पता है कि यह मेरे मूल्यों द्वारा जीने के लिए एक बाधा है। यदि मैं अपने मूल्यों में सबसे पहले और सबसे आगे रहूंगा, तो पोर्न स्वाभाविक रूप से मेरे जीवन से बाहर हो जाएगा।
इसके अलावा, मैं कहूंगा कि पोर्न को छोड़ने के लिए आपको अपना नंबर एक कारण बनाना चाहिए। मैंने अतीत में भावनात्मक कारणों से अश्लील छोड़ने की कोशिश की है (मेरे जीवन में इसके लिए नफरत है, यह लोगों को कैसे नफरत करता है, आदि), लेकिन मैंने पाया है कि कुछ महीनों के बाद, अगर वह नफरत मेरे साथ रहती है लंबे समय तक, भावनाएं अंततः दूर हो जाती हैं, जैसा कि सभी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं करती हैं। मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया, "मुझे अब पोर्न के बारे में इतना जुनून नहीं है ... मैं चाहता हूं कि वह फिर से पोर्न के प्रति घृणा करे, ताकि मैं और अधिक प्रेरित महसूस कर सकूं ... इसलिए मैं फिर से पोर्न देखूंगा, ताकि इसके लिए नफरत वापस आ जाए!" और इसने पलायन को जन्म दिया। अब, मैं अपने प्राथमिक मूल्यों पर केंद्रित हूं, जो निश्चित रूप से जल्दी या आसानी से भावनाओं के रूप में नहीं बदलते हैं।
- 4. प्रत्येक महीने, प्रत्येक सप्ताह और प्रत्येक दिन को "नए सिरे से शुरू" करने के अवसर के रूप में समझें
इंसान अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत बेहतर करता है यदि वे समय के छोटे खंडों में चीजों को तोड़ते हैं। जिस तरह से हम अपने दिमाग में बदलाव को वर्गीकृत करते हैं वह स्थायी आदतों को स्थापित करने में बहुत प्रभावी हो सकता है। एक नई आदत को लेना बहुत आसान है यदि आप प्रत्येक दिन को कुछ नया मानते हैं, बजाय इसके कि हर साल कुछ नया देखें (जैसे कि साल में एक बार नए साल का संकल्प करना, केवल जनवरी के अंत तक उन्हें विफल देखना)। इसके बजाय, उन्हें नए महीने के प्रस्तावों, या नए सप्ताह के प्रस्तावों या यहां तक कि नए दिन के प्रस्तावों के रूप में सोचें। मैंने एक बार किसी को यहां दी गई सलाह को पढ़ा, जिसने मुझे वास्तव में प्रभावित किया: "सबसे लंबे समय तक आपको कभी भी पोर्न के बिना जाना होगा एक ही दिन है।" इसका मतलब यह है कि हम इस प्रक्रिया को एक दिन में एक दिन पर ध्यान केंद्रित करके प्रबंधित कर सकते हैं।
- 5। दिनों में वसूली के बारे में सोचो, लकीरें नहीं
यह मेरे लिए एक बहुत ही ताजा रहस्योद्घाटन है। मैं हाल ही में सोच रहा था कि अगर मैं इस साल फिर से पोर्न नहीं देखूंगा, तो मैंने 8 महीने पूरी तरह से पोर्न फ्री के रूप में देखे होंगे (फरवरी - अप्रैल मैं 8 बार रिहा हुआ)। लेकिन मैं उन दिनों के सभी को भूल नहीं जाना चाहिए, मैं उन relapses के बीच भी पोर्न-मुक्त था! यह कहने के बजाय कि "मैं 8/12 महीने तक पोर्न-मुक्त था" मैं कह सकता हूं कि "मैं इस साल 357/365 दिनों के लिए पोर्न-मुक्त था" जो बहुत अधिक उत्साहजनक लगता है!
कुछ व्यावहारिक सलाह:
- 6। आप जहां भी जाते हैं, एक छोटा सा कैलेंडर अपने साथ ले जाते हैं, उन दिनों को पार करते हुए, जो आप पोर्न-मुक्त हैं
मेरे पास एक छोटा मोल्सकिन नोटपैड है जो मैं हमेशा अपनी पीठ की जेब में रखता हूं। भले ही मैं इसे रात में केवल दिन को पार करने के लिए उपयोग करता हूं, फिर भी मैं अपने आप को यह याद दिलाने के लिए हमेशा अपने साथ रखता हूं कि मैं जहां भी जाता हूं, मैं पोर्न-मुक्त रहना चाहता हूं।
जैसे-जैसे महीने बीतते हैं, मैंने अलग-अलग प्रतीकों को जोड़ा है जो मेरे ठीक होने के आसपास घूमते हैं। अगर मैं पोर्न नहीं देखता हूं, तो मैं दिन में एक एक्स लगाता हूं। अगर मैं पोर्न देखता हूं, तो मैं दिन को O के साथ घेरता हूं। अगर मैं हस्तमैथुन करता हूं, तो मैं O के साथ चक्कर लगाता हूं, लेकिन तारीख के साथ एक एक्स भी लगाता हूं। यदि मैं हस्तमैथुन करता हूं, लेकिन संभोग नहीं करता हूं, तो मैं एक एक्स के साथ एक छोटा सा ओ खींचता हूं। अगर मुझे रात में 'गीला सपना' आता है, तो मैं उन दिनों के बीच की रेखा बनाता हूं जो पहले और बाद में आए थे (इसलिए यह 14 जैसा दिखता है | 15)। वैसे भी, तुम्हें अंदाजा मिल गया। यथासंभव अपनी यात्रा के बारे में विस्तृत रहें।
- 7। अधिक से अधिक लोगों को बताएं कि आप अपनी लत और चंगा होने की इच्छा के बारे में सहज हैं
जितने अधिक लोग आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा। मुझे पता है कि लोगों के साथ बात करना मुश्किल हो सकता है, यहां तक कि उन लोगों के साथ भी जो आप के रूप में एक ही चीज से गुजर रहे हैं। लेकिन साहस और भेद्यता में कदम रखना अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। मेरे आस-पास के लोगों के समुदाय के साथ रहने से मुझे यह महसूस करने में मदद मिली है कि मेरे चारों ओर एक बड़ा सुरक्षा जाल है जो अगर मुझे लगता है कि मैं गिर रहा हूं तो बाहर आने में मदद कर सकता हूं। मैंने यह भी देखा है कि जब मैं इसके बारे में दोस्तों से बात करता हूं, तो मुझे पोर्न देखने की इच्छा कम होती है। जब भी मेरी लत के बारे में अच्छी बातचीत होती है, तो यह मुझे मजबूत और प्रोत्साहित करता है।
- 8। अपने कमरे के फ़र्नीचर को पुनर्गठित करें जहाँ भी आप पाते हैं कि आप अपने आप को सबसे अधिक रिलेपेस कर रहे हैं
यदि यह रात में आपका बेडरूम है, जहां आप हमेशा खुद को पोर्न देखते हुए पाते हैं, तो अपना खाली समय अपने कमरे के लेआउट को पुनर्गठित करने में बिताएं। मैंने देखा है कि हमारा वातावरण पोर्न के उपयोग के लिए भी एक ट्रिगर हो सकता है, भले ही हमारे आसपास कुछ भी पोर्न-संबंधी न हो। मैं काम के लिए सप्ताह के दौरान 2 शहरों में से एक के बीच समय बिताता हूं, और सप्ताहांत में मेरी माँ के घर पर एक। मैंने कुछ समय पहले देखा था कि हर बार जब मैं सप्ताहांत पर वापस आता था, तो मैं तनाव से मुक्त हो जाता था, और यह सिर्फ इसलिए नहीं था क्योंकि मेरे पास अधिक खाली समय था: यह इसलिए था क्योंकि मैं मानसिक रूप से पर्यावरण के साथ संबंध बनाने की खुशी से जुड़ा था। में, जहाँ मैं सबसे अधिक पतन हुआ। फर्नीचर को पुनर्गठित करने से हमारे पर्यावरण को देखने के इस अभ्यस्त तरीके को तोड़ने में मदद मिल सकती है, और इसलिए हमें पोर्न देखने की हमारी आदत को तोड़ने में मदद करें।
- 9। याद रखें कि हस्तमैथुन दो बुराइयों की तुलना में कम है, और पता चलता है कि यह पोर्न के मुकाबले शारीरिक रूप से उत्तेजक हो सकता है (यदि ऐसा नहीं है)
जब मैं कुछ महीने पहले हस्तमैथुन करने के लिए गया था, तो मैं काफी हैरान था, लेकिन बाथरूम जाने के बजाय "बाहर रगड़ने" के लिए मैं अपने बेडरूम में गया और वास्तव में समय बिताया "अपने शरीर की खोज" (जो भी मतलब हो)। ऐसा करने के लिए मैं केवल यौन संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा था, बल्कि सिर्फ मौजूद होने और महसूस करने की उत्तेजना पर भी निर्भर करता था कि ऐसा करने के लिए किसी भी प्रकार की छवियों का उपयोग किए बिना मेरा शरीर कैसा महसूस करना चाहता है, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक।
हालांकि, सावधानी का एक शब्द आवश्यक है। मैंने देखा है कि कई बार मुझे ऐसा करने के बाद भी अंतरात्मा की पीड़ा महसूस होती है, और मुझे कुछ तरीकों से ऐसा लगता है, यह सिर्फ भावनाओं को पोर्न देखने के रूप में देख सकता है - यानी यह सिर्फ एक बदली लत बन सकती है। शुक्र है कि मुझे नहीं लगता कि यह हमारे डोपामाइन के स्तर को या जो भी दृढ़ता से पोर्न के रूप में है, लेकिन यह निश्चित रूप से उन्हें चैनल करता है। तो बस इस के साथ सावधान रहें, और शायद आप कितना हस्तमैथुन करते हैं, इस पर वापस काटने का काम भी कर सकते हैं।
- 10। पर जाएँ और पोस्ट / टिप्पणी करें / आर / pornfree जितना संभव
मैं आमतौर पर यह देखता हूं कि लोग कम से कम रोजाना यहां क्या पोस्ट कर रहे हैं, टिप्पणी करना सुनिश्चित करें और उन पोस्ट को बढ़ाएं जो इस उप और जीवन शैली के लिए नए लोगों से हैं। मैं मासिक चुनौतियों में भाग लेने की सलाह देता हूं, यह याद रखना कि यह सिर्फ हरा करने का खेल नहीं है, और न ही हम सिर्फ "सुपरपावर" की तलाश कर रहे हैं, या यहां तक कि सिर्फ एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हरा देने के बारे में भी। पोर्न मुक्त होना एक बदली हुई ज़िंदगी जीने के बारे में है, उस व्यक्ति के बारे में जो हम हमेशा बनना चाहते हैं, लेकिन अतीत में ऐसा नहीं कर पाए, क्योंकि पोर्न ने हमें पीछे खींच लिया है। अब जब हम सब यहाँ हैं और बदलना चाहते हैं।
जो लाभ मैंने अपनी काउंसलिंग के साथ मिलकर काम में देखे हैं, वह मैं मई से करने जा रहा हूं। मैं लोगों के आस-पास कम चिंतित हो गया हूं, अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं, मैं खुद को बहुत अधिक पसंद करता हूं क्योंकि मैं अपने जीवन को बेहतर तरीके से बदलने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहा हूं। आप इसे अक्सर सुन सकते हैं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मेरी सोच में अधिक स्पष्टता है, जैसे मेरे दिमाग से एक धुन्ध उठा दी गई है जो मुझे यह देखने की अनुमति देता है कि मुझे किस तरह की समस्याएं हैं (बिंदु 2 देखें), और बातचीत करने की बेहतर क्षमता दूसरों के साथ।
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