एक्सपोजर रिस्पांस प्रिवेंशन थेरेपी (विलुप्त होने)

कुछ तकनीकें मौजूद हैं जो ट्रिगर या क्यू के संपर्क में आने पर क्रेविंग को कम करती हैं। YBR पर यह धागा - आग्रह नियंत्रण की अंतिम विधि - कुछ दृष्टिकोणों के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करता है।

इस आदमी ने समझाया कैसे उन्होंने इस दृष्टिकोण का उपयोग अपने दिमाग को फिर से जागृत करने के लिए किया:

ईआरपी तकनीक जो मेरे लिए मददगार रही है वह काफी चरम पर है। मुझे लगता है कि सबसे पहले आपको यह याद दिलाना सबसे अच्छा है कि ईआरपी क्या हासिल करने की कोशिश कर रही है और फिर मैं जो कुछ करता हूं, उसके बारे में विस्तार से बताएं।

ईआरपी एक्सपोजर और रिस्पांस प्रिवेंशन है। हम एक 'एक्सपोज़र (पोर्न के लिए)' बनाते हैं और फिर 'रिस्पांस (हस्तमैथुन करने के लिए)' को रोकते हैं। लेकिन क्यों?

मैंने जो उदाहरण पढ़ा है, वह सबसे अच्छा है यह एक पहाड़ी के शीर्ष पर एक स्नोबोर्डर का है। ताजा बर्फ हर जगह और वह चला जाता है। पहाड़ी के नीचे सही रास्ता खोजने पर, वह इस तरह से और उस तरफ जाता है। अपने चुने हुए मार्ग को परिभाषित करने में उन्होंने अपने उत्साह को अनुकूलित किया है और साबित किया है कि यह सवारी एक रोमांच थी।
वह चेयरलिफ्ट पर चढ़ता है और शीर्ष पर लौटता है।

अगला रन पहले का रिपीट है। वह फिर से उस क्षण को पकड़ लेता है और नीचे तक पहुंचता है वह एक बार फिर पुष्टि करता है कि उसका चुना हुआ रास्ता सबसे अच्छा रोमांच प्रदान करता है, अनुकूलित मार्ग, एक स्नोबोर्ड पर मज़े करने का सबसे कुशल तरीका और वह शीर्ष पर लौटता है। वह शीर्ष पर खड़ा है और नीचे देखता है और केवल अपने एकल ट्रैक को देखता है। उसके लिए केवल एक ट्रैक है। एक अच्छी तरह से परिभाषित और इष्टतम पथ और बंद वह फिर से जाता है।

उसे अब पहाड़ी के नीचे किसी भी तरह से गर्भ धारण करने में कठिनाई होती है।

हर बार जब हम पोर्न देखते हैं और इसे उस रासायनिक उच्चता से जोड़ते हैं जो हस्तमैथुन हम में पैदा करता है, तो हम मस्तिष्क में एक रास्ता बना रहे हैं, जैसे स्नोबोर्डर, हम बार-बार अनुसरण करते हैं। यह ऐसा है जैसे हमने एक कंप्यूटर प्रोग्राम लिखा और हमने स्टार्ट बटन को हिट किया। यह एक गीत की तरह है जिसे हम हर बार एक ही छंद को शुरू करते हैं और गाते हैं। यह तंत्रिका मार्ग रोमांचकारी या उच्च को अधिकतम करने के लिए कई अभिनय सत्रों से अनुकूलित और परिष्कृत है। हम विशेषज्ञ हैं और क्यों उठते हैं और हम अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को अविश्वसनीय रूप से मजबूत वायरिंग से मजबूत करते हैं कि लगता है कि हम कभी भी मुक्त नहीं हो पाएंगे।

पुरुष मस्तिष्क, इंटरनेट पोर्न और यौन रसायन विज्ञान जिसे हम अभिनय के कॉकटेल में निर्मित करते हैं वास्तव में हमें अंधा कर देता है और यही कारण है कि हमारी इच्छा शक्ति कभी भी रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है।

क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा अगर हमारा स्नोबोर्डर पहाड़ी की चोटी पर जा सकता है और एक नया और पूरी तरह से अलग रास्ता स्की कर सकता है। वह अपने पुराने कदमों को पीछे नहीं हटा रहा होगा, लेकिन ऐसा करने के लिए दिशा बदलने के लिए उसे बहुत ही ठोस प्रयास करना होगा।

एक्सपोजर और रिस्पांस प्रिवेंशन एक ऐसी तकनीक है जो हमें दिमाग को रिप्रोग्राम करने में मदद करती है। यह उच्च से पोर्न को डिस्कनेक्ट करने के लिए उपयोगी है। यह हमारे मस्तिष्क को पोर्न के बारे में सोचा जाने की अनुमति देता है और पूरी तरह से अचानक से इनकार करता है। पोर्न के बारे में सोचा जाना और वास्तव में अभिनय न करने से दिमाग चल जाता है "क्या च? अभी हुआ? तंत्रिका मार्ग जो उच्च के साथ पोर्न को जोड़ने के लिए बहुत अच्छी तरह से आदी था, उसे अब और नहीं मिलता है। जितना अधिक आप ईआरपी करते हैं, उतना अधिक भ्रमित और टूट जाता है कि सर्किट बन जाता है।

यह समय के साथ टूटने लगता है। मस्तिष्क यह जानना शुरू कर देता है कि जब आप एक सेक्सी लड़की को देखते हैं तो यह एक यौन उच्चता प्राप्त नहीं करता है। आपका दिमाग पोर्न के लिए भीख मांगना बंद कर देता है क्योंकि इसे इसके लाभ से वंचित किया जाता है। दिमाग वाकई बहुत स्मार्ट है। ईआरपी काम करता है क्योंकि हमारे दिमाग प्लास्टिक हैं और बड़े पैमाने पर तंत्रिका मार्ग जो हमारे स्नोबोर्डर्स थे केवल विकल्प समय में टूटे हुए खंड का एक नेटवर्क बन जाता है, अन्य रास्तों, अन्य गतिविधियों द्वारा लिया जाता है।

पोर्न और हस्तमैथुन की लत तब नई स्वास्थ्यवर्धक गतिविधियों के द्वारा ले ली जाती है और आखिरकार हम सब यही चाहते हैं।

ठीक है अब आप समझते हैं कि आपके पास एक विशाल तंत्रिका सर्किट है जो आपको बाहर रखने के लिए पूर्वनिर्मित है और आपका मस्तिष्क स्वस्थ गतिविधियों के साथ उस सर्किट को स्वचालित रूप से फिर से प्रकाशित करेगा यदि आप इसे तोड़ सकते हैं। यहां ईआरपी आता है।

हमें कभी भी पोर्न नहीं देखना चाहिए। यह वही है जो हम दूर करने की कोशिश कर रहे हैं और बस देखने में तंत्रिका तारों को मजबूत करते हैं। हमें उस चीज का उपयोग करना होगा जो परिवर्तन के लिए हमारा लक्ष्य है। हमारी स्मृति, हमारा मस्तिष्क ही। हम जो करते हैं वह सर्किट के पहले भाग को फिर से दोहराता है और फिर दूसरे हाफ को टुकड़ों में तोड़ता है।

यहाँ मैं क्या कर रहा हूँ।

मुझे एक ऐसी जगह मिली जहाँ मैं 10 मिनट तक परेशान नहीं होऊँगा। मेरे पास 3 x 3 मिनट के अंतराल पर एक अंतराल टाइमर सेट है।

• 0-3 मिनट - मैं अपनी आँखें बंद करता हूं और सबसे स्पष्ट पोर्न की कल्पना करता हूं जिसके बारे में मैं सोच सकता हूं। मेरे मस्तिष्क में सर्किट का उपयोग करके मैं अपनी मेमोरी का उपयोग पोर्न / अभिनय चक्र के पहले भाग को फिर से बनाने के लिए करता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरा दिमाग इसकी असली बात को सोचे। बेहतर मजबूत। मेरी खोपड़ी के अंदर, मेरे मस्तिष्क को कोई अलग नहीं जानता है। जब मैं "इसके लिए जाता हूँ" तो मेरी नाड़ी ऊँची हो जाती है और मेरी साँस फूल जाती है। पूरी तरह से कपड़े पहने हुए और बिना हाथ की उत्तेजना के। आंखें बंद कर लीं और कहीं कोई वास्तविक पोर्न नहीं। मैं अपने चरमोत्कर्ष की कल्पना भी करता हूं और अपने शरीर को वैसे ही अनुबंधित करता हूं जैसा कि मैं असली सीटेटोन में करता था। मैंने अपना दिमाग पूरी तरह से मूर्ख बना लिया। यह सोचता है कि मैं वास्तव में सामान देख रहा हूं और वास्तव में महारत हासिल कर रहा हूं। सर्किट फिट है! जलता हुआ। सेक्स हार्मोन का एक शॉट के लिए निर्माण! थ्रिल को दर्शाते हुए। रिसेप्टर्स हाई अलर्ट पर हैं। आने वाले यौन उच्च!…
• 3-6 मिनट - पूरा और पूरा बंद करो! के रूप में तेज एक बेहतर रोक। अचानक। सैवेज। कुछ सेकंड पहले आयोजित छवियां चली गई हैं। बस मेरी बंद आँखों का कालापन। श्वास को नियंत्रित और गहरा किया जाता है। 5 सेकंड के लिए सांस लें, 5 सेकंड के लिए रोकें, 5 सेकंड के लिए बाहर रखें। दोहराएँ। बिना कुछ सोचे समझे। खाली रखना। मेरे मस्तिष्क को बिल्कुल पता नहीं है कि क्या हुआ। यह एक ईंट की दीवार से टकराया है! यह पूरी तरह से किसी भी रसायन से इनकार किया गया है जो अभिनय से आया होगा। यह एक प्रतिक्रिया से पूरी तरह से वंचित है और इसकी पूरी तरह से नाराज है! एकमात्र कारण है कि सर्किट मौजूद है क्योंकि प्रतिक्रिया के कारण अभिनय इसे देता है। मस्तिष्क सर्किट उद्देश्य को खोने के लिए भीख मांग रहा है क्योंकि मैं आराम करता हूं और मैं अपने रक्त और मस्तिष्क को ताजा ऑक्सीजन के साथ भर देता हूं। फिर भी, काफी, खाली।
• 6 - 9 मिनट - मैं अंतिम 3 miuntes बिताता हूं जो ज्यादातर किसी अन्य महिला की छवियों को देखता है। मेरी पत्नी! मेरे पास मेरे iPhone के फोटो हैं, जो रात के खाने के लिए हैं, या छुट्टी पर हैं। जब मैं पहली बार उनसे मिली और हाल ही में उनसे मिली। हालांकि, स्लाइड शो फ्लिक्स के रूप में कुछ पसंदीदा खेल मुझे पसंद हैं। मैं इस बात को प्रतिबिंबित करता हूं कि इस लत को पीटने से मुझे क्या हासिल होता है और अगर मैं ऐसा नहीं करता तो यह मुझे महंगा पड़ सकता है। मैं कुछ लिखित कथनों की समीक्षा करता हूं जो मैंने लिखा था कि उस तथ्य को सुदृढ़ करें और आम तौर पर अक्सर आंसू भरे क्षणों में बास्क करते हैं जब मुझे एहसास होता है कि मैं एक बदबूदार sh1t था जो मेरे पास था और मैं अपने जीवन में खुशी के लिए कितना आभारी हूं। सर्किट से इनकार करने के बाद वह रोमांचित हो गया और अब उसमें कुछ अच्छाई भर दी।

इसे बदलने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है!

तो प्यारे दोस्तों… .घर ले लो ये हैं।

1. शून्य अश्लील नीति - बिलकुल भी बुरे भेड़िये को मत खिलाओ। यह काम नहीं करेगा यदि आप कुछ नरम पोर्न छीनते हैं या मॉल के साथ उस छोटी स्कर्ट का पालन करते हैं।

2. प्रति दिन ERP 2 या 3 बार अभ्यास करें। यह वास्तव में वापस लड़ने का सबसे अद्भुत अनुभव है। मैं इतने सालों से चूसने वाला पंच ले रहा था और सरल प्रतिशोध एक ताज़ा अनुभव है।

3. यह सब आपके अंदर की बात नहीं है। जाओ और इस दुनिया में किसी एक के लिए उपयोग हो। एक स्वयंसेवक संगठन में शामिल हों। सड़क के लोगों को कंबल वितरित करें। मैराथन के लिए ट्रेन। नई पढ़ाई की शुरुआत। मस्तिष्क को बदलने के लिए एक योग्य स्थान दें। अच्छे सामान के साथ शून्य भरें।

4. जर्नल और अपने दोस्तों का समर्थन यहाँ। आप जानते हैं, मैंने जो समय आपके यहां लिखने में बिताया है, उसने वास्तव में मेरे संकल्प को मजबूत किया है और बस आपको बता रहा हूं कि मेरी कहानी मुझे और अन्य ताकत को आगे बढ़ने के लिए दे रही है।

मेरा अपडेट

अक्टूबर 16 पर, मैं 6 महीने की स्वतंत्रता का जश्न मना रहा हूं। मैंने उस दौरान कोई पोर्न एक्सेस नहीं किया है। मैंने उस समय में हस्तमैथुन नहीं किया है।
मैं आपसे थोड़ा बड़ा हूँ लेकिन मैं 40 वर्षों से इस समस्या से जूझ रहा हूँ। मेरा जीवन परिवर्तन उल्लेखनीय और स्वतंत्रता का स्वाद मीठा रहा है।
मेरे लिए ईआरपी मेरे लिए कठिन होता जा रहा है क्योंकि अब मैं जिन चित्रों की कल्पना कर रहा हूं वे इतने फीके हैं और मेरा सर्किट इतना टूट गया है कि मैं शायद ही कभी किसी भी विस्फोट को याद कर सकूं। मुझे स्ट्रोमग से बहुत कम परेशानी है कि मैं उससे त्रस्त हूं। जब भी मैं थोड़ा सा काम करता हूं, मैं इसे आसानी से तोड़ सकता हूं क्योंकि मैं समस्या को नहीं खिला रहा हूं। बुरा भेड़िया वहाँ पर कोने में बेसुध और भूखा पड़ा हुआ है और मैं इस समय उससे बहुत ज्यादा मजबूत हूँ ... जब तक मैं उसे खिलाऊँगा नहीं है ... ..

मुझे अपने दृश्यों पर लगातार काम करना है, हालांकि मुझे अपनी आँखों को महिलाओं से दूर रखने की ज़रूरत है, यह मुझे लगातार याद दिलाता है कि मुझे कितना सख्त रहना चाहिए। मुझे नियमित रूप से प्रलोभन और अवसर के साथ प्रस्तुत किया जाता है, लेकिन मुझे खुशी है कि मेरे निर्णय ढांचे को पर्याप्त रूप से बदल दिया गया है, उदाहरण के लिए, अकेले घर पर रहना या कोई इंटरनेट फ़िल्टरिंग मेरे लिए कोई वास्तविक समस्या नहीं है।

इस आदमी ने भी प्रयोग किया है:

[3 मार्च] 20 वर्षों (डायल-अप के बाद से एक नशेड़ी) के एक इंटरनेट पोर्न एडिक्ट के रूप में मैंने छोड़ने के कई तरीके आज़माए हैं और केवल अब मुझे राहत मिली है, और यह आपकी टेड टॉक और इस वेबसाइट के साथ शुरू हुआ।

मैं अब केवल 30 "किनारा" प्रकार के रिलेप्स के साथ 3 दिनों से अधिक पोर्न मुक्त हूं। फिर भी, मेरे दैनिक जर्नलिंग से पता चलता है कि मैंने इस महीने कुल 5 घंटे का अनुमानित समय बिताया है, जो कि 3000 जगाए जाने वाले घंटों में पद्य को जारी करने में मदद करता है। 20 वर्षों में पहली बार मैं दिनों और हफ्तों का अनुभव कर रहा हूं।

मैं जो लिख रहा हूं उसका कारण यह है कि मैं एक संसाधन और विधि साझा करना चाहता हूं जो मुझे लगता है कि मेरे cravings को बहुत कम कर दिया है और अपने लिए एक त्वरित और अधिक उत्पादक वसूली का अनुमान लगाया है। मेरी आशा है कि यह दूसरों के लिए भी काम करेगा क्योंकि यह मेरे लिए काम करता है, और हालांकि मुझे पता है कि यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है क्योंकि इसने अपने लिए जादू की तरह काम किया है। ज्ञान का आराम जो मैंने एक समाधान पाया है जो लगातार और समय के साथ काम करता है छोड़ने के प्रयास के लायक है।

साइट एक जैव रसायनज्ञ द्वारा लिखी गई थी और सीधे मस्तिष्क रसायन विज्ञान की समस्याओं और व्यसनों के दौरान क्षतिग्रस्त डोपामाइन रिसेप्टर्स के उपचार से संबंधित है। साइट है: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

यह एक सरल योजना है जिसमें डाइटिंग और व्यायाम शामिल हैं जो मुझे लगता है कि मेरे पुनर्प्राप्ति समय में बहुत कमी आई है और मेरे डोपामाइन रिसेप्शन को ठीक किया है। जीवन अब उज्जवल लगता है और प्राकृतिक डोपामाइन हिट मुझे व्यायाम से प्राप्त होता है और मध्यवर्ती उपवास किसी भी इंटरनेट अश्लील सत्रों से अधिक होता है जो कभी भी उत्पादन कर सकते थे। उल्लेख नहीं करने के लिए मैं 10 £ खो दिया है। 30 दिनों में और परिणामस्वरूप अधिक आत्मविश्वास प्राप्त हुआ!

इसके अलावा, मैंने पावलोवियन विधियों का उपयोग करके एक deconditioning योजना बनाने के लिए पृष्ठ पर मानसशास्त्र लिंक पर जानकारी का उपयोग किया। मैंने अपने ट्रिगर्स, समय और स्थितियों की पहचान की, जिन्होंने मेरे cravings को बंद कर दिया और मैंने समय से पहले योजनाबद्ध तरीके से खुद को कम करने की योजना बनाई। मैं समय का इंतजार करता हूं (आमतौर पर देर रात तक, अकेले, अपने बेडरूम में, अपने लैपटॉप और इंटरनेट या आईफोन और झिलमिलाहट के साथ।) और मैं अपनी सामान्य साइटों या कीवर्ड खोजों में टाइप करने का अपना सामान्य सत्र शुरू करूंगा (ध्यान दें, यह है) "एडिंग" नहीं बल्कि रिकंडिशनिंग) एक बार जब मैंने एंटर बटन दबाया तो मुझे लगा कि मेरे शरीर में उत्तेजना की लहर दौड़ गई है, लेकिन मुझे उम्मीद थी। तो, उस ब्राउज़र के शीर्ष पर X बटन मेरा सबसे अच्छा दोस्त रहा है ... मैंने पेज को लोड करने से पहले ही बटन दबाया, और पास में लिपटे चॉकलेट ट्रफल के साथ, मैंने तुरंत वाई-फाई बंद कर दिया, कंप्यूटर बंद कर दिया, या मैं फोन, यह मेरी कार के लिए एक बाउंसर की तरह बच गया एक शराबी क्लबर करता है, और मेरे छोटे घायल चूहे के मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करने के लिए मेरे मुंह में चॉकलेट टॉस करता है। दस या अधिक सत्रों के बाद, उनमें से कुछ अनपेक्षित ट्रिगर्स और क्रेविंग के साथ आ रहे थे, जो कि पूरी तरह से एक क्राविंग लॉग ने मुझे इन चीजों से दूर करने में मदद की, मैंने क्राविंग की क्रमिक कमी को देखा। यह संक्षिप्त, कठिन व्यायाम, आहार और जिसे मैं नव-संज्ञानात्मक प्रक्रिया कहता हूं, के साथ: दोस्तों के साथ बैठक करना, अपने लक्ष्यों की योजना बनाना, मेरी पत्रिका में लिखना, परामर्श करना, अनुसंधान करना और विज्ञान कार्यक्रमों को देखना (कुछ भी सीखना और भाषा शामिल है) सचमुच मेरी ज़िंदगी बदल गई।

मुझे उम्मीद है कि आप समुदाय में अन्य लोगों के साथ इन खोज को साझा करेंगे क्योंकि मुझे वास्तव में विश्वास है कि वे YBoP में सब कुछ लागू करते हैं और यहां तक ​​कि वसूली को आगे बढ़ाने में चीजों को एक कदम आगे ले जाते हैं। आपकी सभी मदद, काम और दिए गए समर्थन के लिए फिर से धन्यवाद।

PS - मैंने ब्रेक-अप से गुजरते हुए यह सब भी किया और धीरे-धीरे अपने एक्स के साथ अब फिर से जुड़ गया। वाह!

[२६ मार्च] हां, यह अभी भी मेरे लिए काम कर रहा है। मैं अब और अधिक आसानी से विलुप्त होने की विधि का उपयोग कर रहा हूं, लेकिन आज सुबह भी मुझे नए टैब किए गए लिंक को मारना है, जिसने मुझे ट्रिगर किया और फिर मेरे ब्राउज़र से बाहर निकल गया। यह बिल्कुल सही नहीं है, और कुछ बुरे दिन थे, लेकिन मैं अब 26 दिन w / o हूं। 🙂

एक और लड़का - उम्र 16

जब भी मैं पीसी पर होता, मैं एक पोर्न वेबसाइट खोल लेता और एक बार साइट खुलने के बाद मैं इसे बंद कर देता ताकि मैं देख पाता कि उनमें कितनी इच्छाशक्ति थी। वे पहले 2 सप्ताह अब तक के सबसे कठिन थे, और मुझे अभी तक नहीं पता है कि मैं यह कैसे कर पा रहा था। 30 दिनों की सफाई के बाद, मैं अभी भी पोर्न और हस्तमैथुन के बारे में सोच रहा था, लेकिन मैं बता सकता था कि जैसे-जैसे समय बीत रहा था, मैं इसे भूलता जा रहा था।

तो, आज मैं 90 दिनों के लिए साफ हो गया हूं और मैं मुश्किल से पोर्न के बारे में सोचता हूं। हां, इस 3 महीने के दौरान मैंने कुछ बार हस्तमैथुन किया (जैसे 5), लेकिन मैंने कभी पोर्न नहीं देखा। यह सिर्फ कुछ ऐसा है जो हर किशोर को करने की जरूरत है, भले ही वह अक्सर ऐसा न हो। अब, 3 महीने के बाद, मुझे लगता है कि मैं एक नया व्यक्ति हूं।

FRC: इसे फेस करें, इसे बदलें, कनेक्ट (सलाह)

फेस-इट चरण

उन श्रेणियों में से किसी एक को चुनें जिसमें पहला यौन आउटलेट या व्यवहार है जिसे आप काम करना चाहते हैं।

एक व्यवहार उठाओ

• पोर्नोग्राफी / फैंटेसीज़िंग - इसमें लोगों के फोटो / वीडियो या यौन कार्य शामिल हैं, जिनमें कुछ प्रकार के मीडिया शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं: पत्रिकाएं, फिल्में, इंटरनेट, अधोवस्त्र कैटलॉग, आदि - और इन छवियों को अपने दिमाग में कल्पना करना। इस श्रेणी में "वास्तविक" लोगों के बारे में कल्पना करना भी शामिल है जिन्हें आप सार्वजनिक रूप से देखते हैं जैसे शॉपिंग मॉल, हवाई अड्डे या स्विमिंग पूल, और पिछले रिश्तों और यौन मुठभेड़ों के बारे में कल्पनाएँ।
• हस्तमैथुन- इसमें यौन सुख के लिए कोई भी उत्तेजना शामिल है। यह अक्सर अश्लील चित्रों या कल्पनाओं के संयोजन में किया जाता है।
• वर्चुअल सेक्स- इसमें कोई भी यौन आउटलेट शामिल है जो मुठभेड़ में एक और "वास्तविक" व्यक्ति को शामिल करता है, लेकिन कोई शारीरिक स्पर्श नहीं है, जैसे: साइबर सेक्स, चैटिंग, सेक्सटिंग, एकल हुक-अप वेबसाइट। इसमें अक्सर हस्तमैथुन शामिल होता है या उसका पालन किया जाता है।

ट्रिगर हो सकते हैं:

पर्यावरण ट्रिगर्स:

एक व्यक्ति
b / स्थिति
ग / व्यवहार

भावनात्मक ट्रिगर्स:

एक उदासी / उदासी
बी / भावना को खारिज कर दिया
सी / भावना बाहर जला दिया, आदि

ट्रिगर चुनें

• उदाहरण - बिस्तर में लेटना
• ट्रिगर: मैं सोने के लिए जाने की कोशिश कर रहा हूँ और मुझे हस्तमैथुन करने की इच्छा महसूस हो रही है। व्यवहार में संलग्न होने का आपको अचानक आग्रह है। इसे बंद करने के बजाय, आप साहसपूर्वक उसका सामना करते हैं और इसे चुनौती देते हैं। यह नकारात्मक परिणामों का साहसपूर्ण, सत्य और बहुत विस्तृत वर्णन है जो हमेशा पुरानी स्क्रिप्ट का पालन करने पर होता है

पूछो: क्या यह वास्तव में है जो मैं चाहता हूं या क्या कुछ बेहतर है?

आपके कथन में जितनी अधिक भावनाएँ हैं, उतने ही अधिक शक्तिशाली शांत प्रभाव।

1. उस व्यवहार को बताएं जो आपके मस्तिष्क को चाहने के लिए प्रशिक्षित किया गया है
2. अल्पकालिक लाभ और पुरानी मान्यताएं बताई गई हैं जो आपके यौन व्यवहार को सही साबित करती हैं
3. जब आप आग्रह करते हैं तो वास्तविक जीवन परिणामों का पालन करें। परिणाम के रूप में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं का वर्णन करें

यह ट्रिगर और फेस-इट स्टेटमेंट वाली स्क्रिप्ट है: शीर्षक: बिस्तर में लेटना

• फेस-इट (I) नींद लाने के लिए हस्तमैथुन करना पुरानी सर्किटरी का उपयोग करके मेरा रेस्पोंडर है। यह एक सेकंड के लिए अच्छा लगता है, लेकिन मुझे नियंत्रण से बाहर होने का एहसास होता है। क्लाईमैक्स सोने का एकमात्र तरीका नहीं है - मैं सिर्फ ऑटोपायलट पर रह रहा हूं। यह मैं नहीं कि मैं अपना जीवन कैसे जीना चाहता हूं।
• थान प्रतिस्थापित-इट (II) कथन: बोल्ड, अपने पुराने यौन व्यवहार के बजाय आप जो चाहते हैं उसका विशिष्ट विवरण। जब आप पुराने तरीके को एक नए, स्वस्थ व्यवहार के साथ बदल देंगे, तो आपको कैसा महसूस होगा, इसका बहुत विवरण

हर बार जब आप अपने पुराने तरीके को एक नए स्वस्थ विकल्प के साथ बदलते हैं, तो आप पुरानी सर्किटरी को सिकोड़ते हैं और नए सर्किटरी का विस्तार करते हैं। अधिक शक्तिशाली भावनाओं और भावनाओं को आप इसे संलग्न करते हैं जो आपके नए मस्तिष्क मार्गों का त्वरित विस्तार करता है।

अनुक्रम:

1. साहसपूर्वक राज्य और विशेष रूप से नए व्यवहार
2. साहसपूर्वक और विशेष रूप से आपको अपनी कामुकता के बारे में नए विश्वासों की घोषणा करते हैं
3. विस्तार से वर्णन करें कि यह नया स्वस्थ विकल्प आपको कैसा महसूस कराता है

• कनेक्ट (III) - अपने आप को (यानी ध्यान करें) या स्वस्थ आउटलेट / व्यवहार (बाहर जाएं और कुछ मील दौड़ें) अन्य मनुष्यों से जुड़ने का कार्य (अर्थात: एक दोस्त, माँ से बात करें) और एक सार्थक बातचीत करें)।

संपूर्ण चाल यह है कि स्वस्थ तरीके से जुड़ने से डोपामाइन भी निकलता है। और यह कि आप बाद में अच्छा महसूस करते हैं।

यह भी सिफारिश की जाती है, कि ट्रिगर खेलने के बाद (फिर से - नॉट पोर्न!), आप हृदय गति को धीमा करने के लिए कुछ बार गहरी सांस लेते हैं। आप अपनी अंतिम सांस को लंबे समय तक पकड़ते हैं और इसे जारी करते हुए आप कुछ सकारात्मक के बारे में सोचते हैं जिस पर आपको गर्व है। संभवतः कुछ उपलब्धि

मुझे आशा है कि यह इसे थोड़ा समझाता है। यदि आप कैनडेओ के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आपको साइन अप करना होगा और खुद की जांच करनी होगी। यह मुफ़्त नहीं है इसलिए मैं आपको इस दिशा में धकेलने की कोशिश नहीं करता।