एक व्यापक रिबूट के लिए सोने का मानक है अतीत में अश्लील छोड़ना और नियंत्रण से बाहर यौन व्यवहार को विनियमित करना। अब जब आप साइन अप कर चुके हैं, तो चीजें आपके लिए कैसी चल रही हैं? सच में, हमें पता है, हम वास्तव में हमारे ईमेल का जवाब पाने की तरह है।
इस सप्ताह हम PMO छोड़ने के लिए आपकी कामुकता को रीबूट करने के लिए कुछ सलाह साझा करेंगे।
जानिए आखिर क्यों आप अतीत में पीएमओ छोड़ना चाहते हैं।
आपने NoFap की खोज कैसे की? क्या आप किसी विशेष समस्या के उत्तर खोज रहे थे?
क्या आप NoFap के बारे में साज़िश? आपने साइन अप क्यों किया, क्या आपने अपने जीवन में कुछ बदलाव लाने की उम्मीद की है?
आप किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं? अब से एक साल बाद आप अपने आप को कैसे संवारते हैं? यदि आप पूर्व में PMO (पोर्नोग्राफी, हस्तमैथुन, कामोन्माद के लिए हमारे परिचित) को लगातार छोड़ने में सक्षम थे, तो आपका जीवन कैसा दिखेगा?
एक PMO सत्र में भाग लेने के बाद आपको कैसा महसूस होता है? अच्छा? खराब? अगले दिन, अगले सप्ताह आपको कैसा लगता है? क्या आपको ऐसा लगता है कि पीएमओ आपकी खुशी या पूर्ति की भावनाओं में योगदान दे रहा है?
आपको क्या लगता है कि लंबी अवधि में पीएमओ आपके जीवन पर क्या प्रभाव डालता है?
अतीत में पीएमओ ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है?
क्या पीएमओ आपके दोस्तों, परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, संभावित भागीदारों, आपके महत्वपूर्ण अन्य या आपके पति या पत्नी से आपके पारस्परिक संबंधों को प्रभावित कर रहा है?
क्या पीएमओ आपके जीवन को अन्य तरीकों से प्रभावित कर रहा है, जैसे कि आपके करियर में?
यह आपकी यात्रा की शुरुआत को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे सवालों की एक छोटी सूची थी और आपके लक्ष्य क्यों थे, और फिर भी आपके लिए इतने महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करना है, तो यह जानने के लिए अन्य लोगों के प्रशंसापत्र पढ़ने की कोशिश करें कि उन्होंने वेबसाइट में शामिल होने का फैसला क्यों किया। आपको कुछ कारण मिल सकते हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित होते हैं।
आप जो खोजने की कोशिश कर रहे हैं वह वास्तव में, वास्तव में अच्छा कारण है जो आपको कठिन समय के माध्यम से ले जाएगा, कुछ ऐसा जिससे आप प्रेरणा को टैप कर सकते हैं जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
अपने पर्यावरण को संशोधित करें।
यहां लक्ष्य एक ऐसा वातावरण बनाना है जो रिबूट करने की प्रक्रिया को पूरा करता है।
पोर्न स्टैश हटाएं। यह सब। हर आखिरी फाइल। इसके अलावा, यदि आप किसी भी शारीरिक पोर्न के मालिक हैं, तो उसे कूड़ेदान में फेंक दें या उसे जला दें।
अपने रहने की जगह को साफ करें।
अपने फर्नीचर की व्यवस्था को बदलें, कभी-कभी पर्यावरणीय संकेतों से पोर्न देखने का आग्रह किया जा सकता है, और व्यवस्था को बाधित करने से उन्हें कम करने में मदद मिल सकती है।
माइंडलेस स्लिप-अप और आकस्मिक जोखिम को रोकने के लिए एक वेब फ़िल्टर स्थापित करें। (ध्यान दें: एक वेब फ़िल्टर केवल वही चीज़ नहीं होनी चाहिए जो आपको रिलैप्स करने से रोकती है - यह आपके ऊपर है कि वह निर्णय लें जो आपके लिए है)
बिक्री विज्ञापन को रोकने के लिए एक विज्ञापन अवरोधक स्थापित करें।
NoFap का पैनिक बटन वेब एक्सटेंशन स्थापित करें। जब आप प्रेरणा की त्वरित खुराक के लिए आग्रह कर रहे हों तो बटन पर क्लिक करें।
अपनी दिनचर्या बदलें। यदि आप आमतौर पर सुबह में आराम करते हैं, तो इसके बजाय सुबह की दिनचर्या को पूरा करने के लिए एक बढ़िया समय है। यदि आप आमतौर पर बिस्तर से बचते हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम में न लाएं।
पीएमओ के लिए समय / ऊर्जा / पर्यावरण की अनुमति नहीं देने के लिए अपने दिनों की समय-सारणी देखें।
कुछ और भी अधिक गहन परिवर्तनों पर विचार कर सकते हैं जैसे कि आपके ब्राउज़र में मौजूद छवियों को इंटरनेट पर ब्राउज़ करना या "डंब" फ्लिप फोन के लिए अपने स्मार्टफोन का आदान-प्रदान करना।
अपना ख्याल।
मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर का ख्याल रखें कि आप रिबूट से गुजरने के लिए सबसे अच्छी मानसिक स्थिति में हैं।
एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम को अपनाने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि लगातार समय पर बिस्तर पर जाना, यदि संभव हो, और पर्याप्त नींद लेना।
एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें। शुरुआत में सप्ताह में 7 दिन जिम को हिट करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है - आप छोटे से शुरू कर सकते हैं और बस नियमित रूप से 30 मिनट चलने की कोशिश करें।
थोड़ा अधिक सेहतमंद खाना शुरू करें। फिर से, छोटे से शुरू करें। शायद प्रति दिन एक सब्जी, और अपने आहार को साफ करने के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें।
ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि ध्यान, योग, गहरी साँस लेना, दोस्तों के साथ बात करना या प्रकृति में चलना।
PMO छोड़ने के चारों ओर अपने जीवन का परिक्रमा न करें।
बाहर जाकर बातें करो। आम "गुलाबी हाथी" रूपक के बारे में सोचो। यदि आप किसी को गुलाबी हाथी के बारे में नहीं सोचने के लिए कहते हैं, तो वे निश्चित रूप से गुलाबी हाथी के बारे में सोचेंगे। पोर्न के साथ भी यही बात है। आप हर समय पीएमओइंग नहीं करने के बारे में सोच सकते हैं।
लगातार पीएमओ से परहेज के बारे में सोचने से आपके मस्तिष्क में मानसिक जुड़ाव पैदा होंगे जो आपको पोर्न की याद दिलाएंगे, और इससे पोर्न इमेजरी के उत्पन्न होने की संभावना बढ़ जाएगी। और जब आपके मस्तिष्क में अश्लील कल्पना पैदा होती है, तो वह आग्रह करेगा। हर समय पोर्न के बारे में सोचना आपके जीवन में पोर्न के प्रभाव को बढ़ा देगा।
आपको पीएमओ से परहेज करने के बारे में सोचने मात्र से खुद को दूर करना होगा। अब कुछ पूर्ण सकारात्मक आदतों को लेने का एक अच्छा समय होगा, जैसे कि इस ईमेल में सूचीबद्ध आदतें, लेकिन उन चीज़ों के साथ अपना समय भरने पर भी विचार करें जिन्हें आप रुचि रखते हैं या जिनके बारे में भावुक हैं। अन्वेषण करें कि पोर्न के बिना जीवन आपको क्या प्रदान कर सकता है। एक साधन सीखना चाहते हैं? लिखना चाहते हैं? एक नई भाषा सीखना चाहते हैं? स्कूल में या काम पर बेहतर करना चाहते हैं? अब अपने सपनों का पीछा करने के लिए एक महान समय है।
लंबी अवधि में कुछ सकारात्मक और पूरा करना।
आपको एक अनुशासित गतिविधि को आगे बढ़ाने पर विचार करना चाहिए जो आपको तत्काल संतुष्टि पर विलंबित संतुष्टि प्रदान करने में मदद करता है। यह अनुशासन बनाता है और कई विशेषज्ञों और शोधों के अनुसार, पीएमओ के आग्रह का विरोध करने के लिए आपकी इच्छाशक्ति का भंडार बढ़ा सकता है।
उपरोक्त सूची से चयन करें या अपनी गतिविधि चुनें।
अपने आप को ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें।
एक बार में बहुत सी चीजों को छोड़ने की कोशिश न करें, या एक साथ कई नई आदतें चुनें। बहुत अधिक लक्ष्यों के साथ खुद को अभिभूत करना अक्सर किसी भी लक्ष्य तक नहीं पहुंचने के लिए प्रेरित करता है।
पीएमओ को छोड़ने से, आप अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव ला रहे हैं और इसके लिए रिबूटिंग प्रक्रिया पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
एक बार में चीजों का एक गुच्छा छोड़ने की कोशिश करने के बजाय, पहले अपने रिबूट पर ध्यान दें। एक आदत, जैसे पोर्न, को छोड़ने से आपको जो अनुशासन और इच्छाशक्ति प्राप्त होती है, वह भविष्य में अन्य आदतों को छोड़ने के लिए गति पैदा करेगी।
इसलिए चिंतित होने के बजाय कि आप एक आदत में कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, इसके बजाय इसे देखें जब आप अंततः अधिक आदतों पर काम करना शुरू करते हैं तो सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक अनुशासन का निर्माण करें।
दूसरों के साथ जुड़ें।
कुछ लोग कहते हैं कि “व्यसन के विपरीत, संयम नहीं है; यह कनेक्शन है ”।
एक सामाजिक प्रजाति के रूप में, मनुष्य दूसरों के साथ जुड़ने के लिए विकसित हुआ। अन्य लोग थे कि आपने उन सामग्रियों और सेवाओं को कैसे प्राप्त किया जो आपके इलाके में उपलब्ध नहीं थीं। अन्य लोग जीवन की मूलभूत आवश्यकताओं को प्राप्त करने के लिए आवश्यक थे।
अब हम अलग-अलग समय में रहते हैं जहाँ लोगों के साथ बातचीत दैनिक जीवन जीने के लिए कम आवश्यक है। इसका मतलब है कि लोग अधिक अलग-थलग हैं, और इससे अकेलेपन की भावनाएं भड़क सकती हैं। अकेलापन, और अक्सर जुड़े महसूस ऊब, पीएमओ के लिए आम ट्रिगर हैं। दूसरों के साथ जुड़कर और अधिक सामाजिक होकर इन भावनाओं को प्रबंधित करना, पीएमओ के लिए आग्रह को काफी कम कर सकता है।
दोस्त। परिवार। मंचों। ये सभी अच्छे विकल्प हैं।
अपनी गलतियों से सबक लें।
बस एक पास स्लिप-अप या रिलैप्स न करें और इसके बारे में कुछ भी न करें। स्थिति से कुछ सकारात्मक लें। पहचानें कि किस चीज ने आपको ट्रिगर किया। उस स्थिति की पुनरावृत्ति को सीमित करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं, इसके बारे में सोचें। एक योजना बनाएं और उससे चिपके रहें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने रूममेट्स के दूर रहने के दौरान खुद को रिलैप्स करते हुए पाते हैं, तो जब वे होते हैं तो दूर होने की योजना बनाते हैं, और यदि यह असंभव है, तो अपने उपकरणों को बंद कर दें और जब वे दूर हों, तो काम करें।
प्रेरित रहो।
हमारे प्लेटफ़ॉर्म की सामग्री का उपभोग करें। कागज पर या साइट पर अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अक्सर प्रतिबिंबित करें। एक पत्रिका लिखें। जब आप अपने मूल दिन संख्या लक्ष्य को पूरा करते हैं तो देखें क्योंकि यह एक ऐसा समय है जब बहुत सारे रिबूटर्स रिलेप्स होते हैं (इस मामले में, यह एक नया लक्ष्य निर्धारित करने में सहायक हो सकता है)। अक्सर पीएमओ छोड़ने के लिए अपने कारणों पर फिर से विचार करें।
अपने को क्षमा कीजिये।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना बुरा लगता है कि आपके पास यह है, हम में से कई पहले भी रहे हैं। उस लाज को अतीत में छोड़ दो। परिवर्तन करने के लिए प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग करें, लेकिन आत्म-दया में दीवार न करें। अपने आप से नफरत करना उलटा है और इससे ज्यादा नफरत होती है।
कम से कम अपने आप को क्षमा करें और महसूस करें कि इस प्रकार का आत्म-घृणा वह नहीं है जो आपके लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए सबसे अच्छा है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें और फिर उन्हें जाने देने का प्रयास करें।
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