हाल ही में जारी किए गए अवकाश के बाद, मुझे लगा कि मुझे प्रगति जारी रखने के लिए कुछ नए उपकरण चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं फिर से चूक न जाए।
यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं जो मुझे बहुत प्रभावी लगते हैं। मैं माफी माँगता हूँ अगर ये दूसरों द्वारा पहले सुझाए गए हैं - मैं निश्चित रूप से उनके विचारों का श्रेय लेने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, लेकिन उन्होंने पहले उल्लेख नहीं किया है। मुझे उम्मीद है कि ये आप में से कुछ को मदद कर रहे हैं।
** फ्लैशबैक / अश्लील चित्रों से लड़ना->
अपने शुरुआती रिबूट के पहले छह से सात सप्ताह के दौरान, मैंने कुछ सफलता के साथ "रेड एक्स" पद्धति का उपयोग किया। परिचित लोगों के लिए, यह विचार यह है कि जब आपके दिमाग में कोई पोर्न छवि या दृश्य अनिच्छा से प्रकट होता है, तो आप इसे एक विशाल लाल X की छवि के साथ अवरुद्ध कर देते हैं। मैंने अपने पसंदीदा नस्लों के कुत्तों की एक छवि का उपयोग किया है (कुछ निर्दोष और सकारात्मक) इसके विकल्प के रूप में। हाल ही में, यह वास्तव में काम नहीं किया है। मेरी नई रणनीति कुछ अधिक जटिल और विस्तृत का उपयोग करना है: किसी भी तरह के पाठ से एक वाक्य या पैराग्राफ ... जितना लंबा होगा उतना बेहतर होगा। यह वास्तव में काम किया है। जब कोई चित्र पॉप अप होता है, तो मैं तुरंत ही पाठ की कल्पना कर लेता हूं, और फिर मैं पूरी कोशिश करता हूं कि इसे पूरी तरह से पढ़ सकूं जो मेरी स्मृति अनुमति देगी। इस प्रक्रिया में काफी लंबा समय लगता है और इसके लिए पर्याप्त एकाग्रता की आवश्यकता होती है जो पिछले "पॉप-अप" के दिमाग को संक्रमित करती है। सिंपल रेड X की छवि बहुत आसान और त्वरित थी और अक्सर अतिरिक्त पोर्न छवियों से अभिभूत हो जाती थी। उदाहरण के लिए, Gary की YBOP वीडियो स्लाइड्स में से एक, जो पाठ को पुनर्प्राप्ति / लत के साथ कुछ करने के लिए है, यह भी मदद कर सकती है, जो मुझे मेरी अगली रणनीति के लिए लाती है।
** उन कारणों को पुष्ट करना जिन्हें आप रिबूट कर रहे हैं / रोकना / पुनर्प्राप्त करना->
मेरे लिए, मैं अपने रिबूट को शुरू करते समय वास्तव में निर्धारित था, और मैं इसके बारे में बहुत संगठित और गणनात्मक तरीके से गया। हाल ही में, इस दृष्टिकोण और संकल्प में गिरावट आई है। मैंने सोचा कि कुछ चीजें जो मैंने शुरू में वापस की थीं, उन्हें फिर से लागू करने में मददगार हो सकती है। तो, मैं फिर से देखा गैरी के YBOP वीडियो हैं। आखिरकार, वे मुझे वसूली के लिए इस सड़क पर शुरू करने के लिए उत्प्रेरक थे, और उन्हें फिर से अपनी संपूर्णता में देखा, मैं पुष्टि कर सकता हूं कि वे अमूल्य उपकरण हैं और शायद महीने में एक या दो बार, स्वस्थ सुदृढीकरण के रूप में देखा जाना चाहिए। वे वास्तव में चमत्कार करते हैं।
** डोपामाइन के स्वस्थ स्रोतों का पता लगाना ->
यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि जब वसूली की बात आती है तो व्यायाम एक बहुत बड़ा लाभ है। व्यायाम डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और आपको एक "उच्च" देता है जो "अन्य" चीजों के लिए cravings को रोकने में मदद कर सकता है। बेशक, आप हर दिन के हर मिनट का उपयोग नहीं कर सकते, इसलिए कुछ विकल्प रखना मददगार है। जाहिर है, शौक, गतिविधियां, और सामाजिककरण डोपामाइन और खुशी के अन्य स्रोत हैं, और जैसा कि आपका इनाम सर्किटरी बाहर संतुलित करता है, आपको इन चीजों से अधिक खुशी और उत्साह मिलेगा - ये आपके मुख्य आउटलेट हैं। इन स्रोतों से डोपामाइन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वापसी के दौरान आपके डोपामाइन में गिरावट आती है, तो आपको गुफा में और द्वि घातुमान होने की अधिक संभावना होगी। मैंने हाल ही में एक नए, छोटे लेकिन प्रभावी स्रोत पर ठोकर खाई है।
जब मैंने 50 दिनों के लिए पीएमओ से त्याग दिया था, तो मैंने कभी बेहतर महसूस नहीं किया। अब, अगर डोपामाइन "उम्मीद न्यूरोकेमिकल" है, तो मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं खुद को उस खुश राज्य में लौटने के बारे में उत्तेजना महसूस करना सिखाता हूं, उस समय तक जब मुझे इतना अच्छा लगा, और अगर मैंने स्पष्ट रूप से उन सभी तरीकों की कल्पना की जो मैंने सुधार की थी और शुरू किया था वहाँ वापस आने के बारे में उत्साहित होने के लिए, मैं सचमुच एक डोपामाइन प्रतिक्रिया महसूस कर सकता था।
एक उदाहरण के रूप में, मैंने अपने पिछले ब्लॉग पोस्टों में से एक में लिखा था कि मैं कैसे एक वेट्रेस से आँखें मिलाता हूँ और हम एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराते हैं ... मैंने YEARS में एक साधारण मुस्कान के बारे में इतना अच्छा महसूस नहीं किया था। आज सुबह, मैंने बस उस अनुभव को अपने सिर में धारण किया, और फिर इस तरह की घटना के लिए फिर से कुछ उम्मीदें और उत्तेजना होने लगी, और मैंने पाया कि इससे मुझे संतुष्टि और खुशी मिली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रेरणा। तो, अपने अतीत से कुछ सुखद एहसास लें और इसे अपने मन की आंखों में वास्तविक बनाएं। एहसास करें कि यदि आपके मस्तिष्क को पोर्न द्वारा desensitized किया गया है, तो आपको वह सुखद अहसास नहीं होगा, लेकिन अपने आप को उन प्रकार की भावनाओं की वापसी का अनुमान लगाना सिखाएं, जब आप उपचार प्रक्रिया से गुजरते हैं। यह आपके डोपामाइन के स्रोतों को नकारात्मक स्थानों से सकारात्मक लोगों में स्थानांतरित करने में मदद करेगा।
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