क्या हम आनंद के दीवाने बन रहे हैं?
अगस्त 7, 2012 द्वारा शेरी पगोटो, पीएच.डी. सिकुड़ कर
एक राष्ट्र के रूप में, हम तेजी से लिप्त होते जा रहे हैं, चाहे हमारे भोजन की खपत में, लिंग, शराब या दवाओं। वर्तमान में, 1 वयस्कों में 3 मोटे हैं और 1 वयस्कों में 10 में पदार्थ (शराब या ड्रग्स) विकार है। जंक फूड, शराब, तम्बाकू और अश्लील प्रत्येक बहु-अरब डॉलर के उद्योग हैं। इन गोलियों को चकमा देना मुश्किल है।
हम सब नशेड़ी क्यों बन रहे हैं? तीन कारक हम पर अभिसार कर रहे हैं। सबसे पहले, हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से आनंददायक अनुभवों की तलाश के लिए हमें ड्राइव करते हैं। कोई परिवर्तन नहीं है। दूसरा, हमारा तनाव स्तर पहले की तुलना में अधिक हैं, जो हमारे को कमजोर करता है आत्मसंयम। तीसरा, हमारा वातावरण बढ़ती विविधता और सुखद विकल्पों की उपलब्धता पेश कर रहा है। यह उन ताकतों के घातक संयोजन का प्रतिनिधित्व करता है जो अभूतपूर्व स्तर पर खुशी की मांग कर रहे हैं। तनाव के कारण कमज़ोर दिमाग के साथ, हम तत्काल संतुष्टि के समुद्र में डूब जाते हैं।
दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम यह है कि "चरम" आनंद में अति उत्साह हमारे दिमाग को बदल रहा है, जिससे हमें जीवन के पहलुओं का आनंद लेने की हमारी क्षमता को लूट लिया गया है जो रॉकेट-ईंधन नहीं हैं। हमारी इच्छाएँ लगातार बढ़ती जा रही हैं और हमारा जीवन दुखी होता जा रहा है। उदाहरण के लिए, पोर्न एडिक्ट हैं। अक्सर यौन उत्तेजना के चरम रूपों की मांग करके, पोर्न एडिक्ट अंततः सामान्य यौन गतिविधि से यौन सुख का अनुभव करने में असमर्थता पैदा करेगा; और अगर आदत काफी लंबी हो जाती है, तो पोर्न को छोड़कर किसी भी चीज से आनंद का अनुभव करने में असमर्थता। व्यवहार का यह पैटर्न वास्तव में मस्तिष्क की "आधार रेखा" को बदल देता है जो उन्हें चालू करता है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, गंभीर समस्याएं विकसित होती हैं। पहले यौन समस्याएं, फिर संबंध समस्याएं, और फिर काम समस्याएं। अधिकांश व्यसनों की तरह, चरम परिणाम (अर्थात, "रॉक बॉटम" अनुभव) उनके लिए व्यवहार को स्थायी रूप से रोकने के लिए अक्सर आवश्यक होते हैं, और फिर उत्तेजनाओं के लिए लगातार बचने में लंबा समय लगता है मस्तिष्क सामान्य पर लौटने के लिए। यहां तक कि व्यवहार के छोटे एपिसोड भी फिर से जागृत कर सकते हैं लत, इसीलिए संयम आमतौर पर संयम से अधिक प्रभावी होता है
आप सोच सकते हैं कि यह एक असामान्य मामला है, लेकिन कई मायनों में जब हम भोजन की बात करते हैं तो यह "अश्लील" नशा बन गया है। जंक फूड हमारी डाइट का पोर्न है। नमक, वसा और चीनी में उच्च मात्रा में भोजन का उत्पादन बड़े पैमाने पर संतोषजनक होने के लिए हमारे मस्तिष्क की आधार रेखा को रीसेट कर रहा है। जो एक सेवन करता है आहार पिज्जा, स्निकर्स बार और फ्रेंच फ्राइज़ में उच्च अंत में फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए जा रहा है, तुलना में नरम और असंतोषजनक। उनके आहार का परिदृश्य धीरे-धीरे उच्च-आनंद वाले खाद्य पदार्थों के पक्ष में और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के खिलाफ बदल जाएगा। इससे भी बदतर, तनाव से निपटने के तरीके के रूप में अत्यधिक आनंददायक भोजन पर निर्भर होकर, हम एक भावनात्मक निर्भरता का निर्माण करने का जोखिम उठाते हैं, जहां जीवन में कुछ भी नहीं लगता है कि आपके दांतों को चॉकलेट केक के एक स्लाइस में डूबाना अच्छा लगता है। अनिवार्य रूप से हम एक खुशी के कोने में खुद को चित्रित करते हैं जो बचने के लिए असंभव लगता है। हर किसी के पास अपनी पसंद है, और विडंबना यह है कि हम दूसरों को अलग करते हैं जो एक अलग उपाध्यक्ष पर बसने के लिए हुआ, जैसे कि हम एक ही भेद्यता "ऊपर" हैं। ओवरगेटर घृणा में पोर्न एडिक्ट को देखता है, जबकि द्वि घातुमान पीने वाला घृणित में द्वि घातुमान खाने वाला को देखता है। सच तो यह है कि वाइस खुद अगोचर है। व्यवहार का पैटर्न क्या मायने रखता है। सुख चाहना सुख है। क्या मैं गीले कंबल की तरह आवाज करता हूं? एंटी-पोर्न, एंटी-स्निकर्स और एंटी-बूज़? इन गतिविधियों में से कोई भी सभी खराब नहीं है, यह तब है जब हम एक विकसित करते हैं संबंध जीवन के साथ व्यवहार करता है कि चीजें खराब होती हैं। जब वे बन जाते हैं आवश्यक, एक "जाने के लिए", सामान्य जीवन के अनुभवों पर प्राथमिकता दी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, जब हम उन्हें नौकरी देते हैं, जैसे तनाव प्रबंध, ऊब प्रबंधन, या परिहार सहायक - कि जब चीजें गड़बड़ हो जाती हैं।
हम जीवन में शांत और संतुलन कैसे पा सकते हैं जब हर कोने के आसपास कुछ हमें आनंद देने के लिए इंतजार कर रहा है? यहाँ 6 रणनीतियाँ हैं ताकि आप अपनी सुरक्षा कर सकें।आपकी खुशी क्या है? - पता है कि आपकी आनंद प्रणाली की यात्राएं क्या हैं, हर कोई अलग है लेकिन हम सभी कमजोर हैं। कुछ लोग हमेशा के बिना रह सकते हैं धूम्रपान या पीने, लेकिन तला हुआ भोजन की दृष्टि से उखड़ जाती है। हालांकि यह ध्यान रखें कि यह सब बहुत आम है कि सफल वाइस डायनर अक्सर अनजाने में एक ब्रांड के नए वाइस में बदल जाते हैं। पूर्व-धूम्रपान करने वालों के टन ओवर थियेटर बन जाते हैं, और बहुत से गैस्ट्रिक बाईपास के रोगी अपना वजन कम होने के काफी समय बाद तक जुआ या शराब का सेवन करते हैं। उन बलों पर कड़ी नज़र रखें, जो आपकी आस्तीन को छेड़ सकते हैं। कैसीनो की तुलना में अधिक हाल ही में किया गया है? रूक जा। कष्ट सहिष्णुता - संकट सहने की क्षमता है, कष्टप्रद घटनाओं से निपटने, स्वीकार करने और पाने की आपकी क्षमता। मेरा मतलब उनसे दूर नहीं है, लेकिन वास्तव में हिट लेने के लिए, इसे महसूस करें और इससे निपटने में सक्षम हों। कम कष्ट सहिष्णुता खराब आत्म-नियंत्रण का कारण बन सकती है जब यह खुशी-खुशी व्यवहार करने की तरह व्यवहार करता है, क्योंकि अति भोजन आपके संकट का सामना करने का हिस्सा बन जाता है। दूसरी ओर, खराब आत्म-नियंत्रण से संकट की सहनशीलता कम हो सकती है क्योंकि जितना अधिक आप तनाव से निपटने के लिए सुख चाहते हैं, उतना ही यह पैटर्न प्रबलित होता है। आखिरकार आपको विश्वास हो जाएगा कि आप एक पेय या एक द्वि घातुमान के बिना संकट को नहीं संभाल सकते। अस्वस्थ व्यवहार में संलग्न हुए बिना संकट का अनुभव करने का अभ्यास करें। यदि यह मुश्किल है, तो अपने जीवन में तनाव से निपटने के लिए नए स्वस्थ तरीके सीखने में मदद लेना महत्वपूर्ण हो सकता है।
नियंत्रण उपलब्धता - दिन के किसी भी समय, हम खिड़की तक ड्राइव कर सकते हैं और पैनकेक के साथ एक बेकन आइसक्रीम सॉन्डे, स्टेक और अंडे से बने सैंडविच या फ्राइड स्नीकर्स को पाउडर चीनी में रोल कर सकते हैं। निश्चित रूप से पोर्न दुनिया में हमारे पास समानांतर उदाहरण हैं, अपनी फंतासी कॉम्बो चुनें। मैंने पहले इस लाइन का उपयोग किया है - हम एक रेगिस्तानी द्वीप पर सभी आत्म नियंत्रण पेशेवरों हैं। एक व्यक्तिगत वातावरण बनाएं जिसमें आपको नहीं लगता कि आपका आत्म-नियंत्रण खतरे में है। इसे इस तरह से सोचें: यदि आप उस तक नियंत्रण नहीं रखते हैं जिसकी आपके पास पहुंच है, जो आपके पास है वह आपको नियंत्रित करेगा। विविधता ... परेशानी का मसाला है - पर अध्ययन भूख दिखाएँ कि विविधता दृढ़ता से ओवरकॉन्सुलेशन के साथ जुड़ी हुई है। जब आप मेज पर मीलोंगफ एकमात्र चीज होगी, तो आप बुफे में अधिक खाएंगे। न तो परिदृश्य में आप भूख छोड़ देंगे लेकिन एक में आप अफसोस छोड़ देंगे। दूसरे शब्दों में, जीवन के शौकीनों से बचें। घर पर एक न बनाएं और उन्हें घर से बाहर न देखें।
अपना शांत खोजें - Mindfulness ध्यान, व्यायाम, बुनाई, पढ़ना, आपका सबसे अच्छा दोस्त, महान सड़क पर ... कुछ भी हो सकता है। आपके लिए काम करने वाले लोगों को खोजने के लिए शांत के विभिन्न प्राकृतिक स्रोतों के साथ प्रयोग करें। अपनी जेब में स्वस्थ शांत रणनीतियों का एक विशाल शस्त्रागार होने से, आप अस्वस्थ लोगों द्वारा गुलाम बनने से बचते हैं। यदि आप कुछ शक्तिशाली लेकिन अस्वस्थ "कैलमर्स" की दया पर हैं, तो प्राकृतिक कैलोरी को पर्याप्त महसूस करने में कुछ समय लग सकता है। नो टाइम लाइक नाउ- मैंने धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम में काम करते हुए कई साल बिताए, और धूम्रपान करने वाले, जो शामिल हो गए, लेकिन मितभाषी लग रहे थे, अक्सर कहेंगे "मैं अब छोड़ने के लिए तैयार नहीं हूं, शायद मैं कुछ महीनों में वापस आ जाऊंगा। "अब आपके उपाध्यक्ष ने आपको बंदी बना लिया है, अपनी पकड़ मजबूत करता है। इसे छोड़ना इतना आसान नहीं होगा जितना आज होगा।
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