मैंने 367 दिनों में पोर्न देखने के लिए हस्तमैथुन नहीं किया है। एक साल पहले तक, मैंने कई बार रोकने की कोशिश की थी और असफल होने तक, जब तक मैंने आखिरकार छोड़ नहीं दिया, केवल इस वेबसाइट पर ठोकर खाने और फिर से प्रयास करने के लिए। पीओ के बिना एक साल जाने के बाद, मैंने अपने अनुभव और रिबूट प्रक्रिया को संक्षेप में बताया छह प्रमुख चरण.
यह मूल रूप से "मैंने इसे कैसे किया":
*** अस्वीकरण ***
- इस साइट के उपयोग से मुझे एहसास हुआ कि हर कोई अलग है और उसके अलग-अलग लक्ष्य हैं। यह योजना मेरे लिए काम की है और हर किसी के लिए, या किसी और के लिए काम नहीं कर सकती है।
- मैं यह नहीं कह सकता कि मैंने PIED या ED किया है, इसलिए यदि आप पोर्न छोड़ रहे हैं और आप PIED का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको यह बहुत मददगार नहीं लग सकता। ऐसा लगता है कि ED के साथ पोर्न उपयोगकर्ताओं को कभी-कभी अलग रिबूट रणनीतियों की आवश्यकता होती है, और अक्सर MO को छोड़ना चाहते हैं (अगले अस्वीकरण देखें)। तो यह आपके लिए (या अभी भी) सहायक हो सकता है (क्षमा करें)
- रिबूटर्स के लिए हस्तमैथुन एक मार्मिक विषय है। मैं समर्थक-एमओ शिविर में हूं, इसलिए मेरी योजना एमओ को अंततः अनुमति देती है। योजना में ध्यान दें, मुझे लगता है कि शुरुआत में अस्थायी रूप से एमओ को छोड़ना पोर्न छोड़ने के लिए पूरी तरह से महत्वपूर्ण है। यदि आप दृढ़ता से एमओ-विरोधी शिविर में हैं, तो आपको यह मददगार नहीं लग सकता है।
- जब मैंने रिबूट शुरू किया तो मैं सिंगल थी। यदि आप एक रिश्ते में हैं, तो यह चीजों को जटिल कर सकता है। सेक्स एक ट्रिगर हो सकता है। मेरी योजना कम से कम एक महीने के लिए सेक्स और एमओ को छोड़ देती है और फिर कम से कम 3 महीनों के लिए विरल हो जाती है। यदि आप अपने रिबूट और कम से कम 3 महीने (या जब तक यह लेता है) के लिए सेक्स को सीमित या सीमित करने के बारे में अपने साथी के प्रति ईमानदार नहीं हो सकते हैं, तो आपको यह मददगार नहीं मिल सकता है (क्षमा करें, फिर से)।
- यदि आप PIED या ED का अनुभव करते हैं और / या MO को छोड़ना चाहते हैं तो यह योजना आपके लिए नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आप शक्तिहीन महसूस करते हैं या पोर्न देखने के आदी हैं और आप इसे देखना और छोड़ना चाहते हैं, तो मुझे लगता है कि आपको यह मददगार लग सकता है। यही मैं करना चाहता था और यही मेरे लिए काम करता है।
चरण 1 - किसी भी और सभी यौन गतिविधि को काटें: आप आगे की सूचना तक अलैंगिक होने जा रहे हैं: कोई सेक्स नहीं, सेक्स के बारे में कोई सोच नहीं, सेक्स के बारे में कोई सोच नहीं, कोई छेड़खानी नहीं, कोई हस्तमैथुन नहीं, कोई कल्पना नहीं, कोई हवस नहीं, लड़कियों की जांच नहीं करना (या लड़कों का) गधे , उसके स्तन नहीं, कोई दूसरा आधार नहीं, कोई तीसरा आधार नहीं। कुछ भी तो नहीं। SEX, जैसा कि किसी अन्य इंसान के साथ वास्तविक अंतरंगता में, बाद में प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन पहले महीने के दौरान नहीं। आपको बस इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि असली सेक्स आपके लिए ट्रिगर नहीं है (अगला चरण देखें)। अपने gf या bf, पत्नी या पति, fb के साथ बैठने में मदद करें और उनके साथ अपने रिबूट लक्ष्य को साझा करें और कुछ समय के लिए सेक्स नहीं होगा। उम्मीद है कि वे समझ सकते हैं।
चरण 2 - ट्रिगर से बचें: आप ट्रिगर से बचने के बिना एक कदम पूरा नहीं कर सकते। मैंने लिखा ए ट्रिगर्स के बारे में पोस्ट करें पहले मेरे रिबूट में। मैंने उन सभी चीजों की एक सूची लिखी जो संभावित रूप से मुझे यौन संबंध बनाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। आपको वास्तव में इस पर बॉक्स के बाहर सोचना होगा। यह सिर्फ ऐसी चीजें नहीं हैं जो सीधे पोर्न के इस्तेमाल को बढ़ावा देती हैं। ये छोटी चीजें हो सकती हैं जिनके बारे में आप नहीं सोच सकते हैं, जैसे टीवी शो या कुछ सामाजिक परिस्थितियां, जैसे अकेले रहना। ये पूरे दिन यौन ऊर्जा का निर्माण करते हैं। उन्हें लिखें, फिर उनसे बचें। लगभग सभी पोर्न देखने वाले एपिसोड की अवधारणा ट्रिगर्स के साथ शुरू होती है, जो समय के साथ निर्माण करते हैं और पोर्न उपयोग के माध्यम से जारी करते हैं। और ट्रिगर मिड-एक्ट (चैनल को बदलना या फेसबुक से लॉग आउट करना) को रोकना आसान है, वास्तव में आप जिस चीज़ के आदी हैं, उसे रोकना। इसे पढ़ें.
चरण 3 - सेक्स और नियंत्रित हस्तमैथुन: शायद सबसे विवादास्पद कदम। एमओ के बारे में मेरी राय यह है कि रिबूट के दौरान एमओ के लिए यह संभव है और अभी भी पोर्न छोड़ दिया है (मैंने ऐसा किया है), जब तक कि यह बहुत नियंत्रित तरीके से किया जाता है। मूल रूप से, यह एक बहुत ही अंतिम उपाय होना चाहिए, पोर्न और फंतासी से अलग, और बहुत संयम से किया। यहां मेरे द्वारा पालन किए गए नियम हैं
- नहीं मो (या सेक्स) पहला महीना कम से कम (नंगे न्यूनतम)। स्लेट को साफ करने के लिए आपको इस महीने की आवश्यकता है। यदि आप इसे लंबे समय तक नहीं बना सकते हैं, तो चिंता न करें।
- जब एमओ: हमेशा हस्तमैथुन के बिना संभव के रूप में लंबे समय के रूप में जाना। जब आप बस एक संभोग के बिना दूसरे दिन नहीं जा सकते, तो हस्तमैथुन करना हमेशा बहुत ही अंतिम उपाय होना चाहिए
- एमओ कैसे करें: फोन / कंप्यूटर / टीवी से दूर हो जाओ (बिस्तर में लेट जाओ, स्नान करो, आदि) -> इसके बजाय कल्पना मत करो संक्षिप्त वास्तविक स्थितियों के बारे में सोचो (वास्तव में) जो आपके पास है या हो सकता है -> जितनी जल्दी हो सके। इसे बाहर न खींचें।
- एमओ के बाद: यह महत्वपूर्ण है कि अपना नो एमओ काउंट मानसिक रूप से रीसेट करें। आप वापस 0 पर हैं और जब तक आप अपने अगले एक MO से पहले इंतजार कर सकते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप नियमित, अनियंत्रित एमओ में वापस स्लाइड करने का जोखिम उठाते हैं, जो पीओ को ट्रिगर करेगा। तो हमेशा इस तथ्य के बारे में सक्रिय रूप से सोचें कि आप मो से बच रहे हैं!
- MOs शेड्यूल न करें: एक अनुसूची प्रत्याशा की ओर जाता है जो निश्चित रूप से एक ट्रिगर है
- सीमा मो सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं: आपको सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं चलना चाहिए। आपको कैविटी करने से पहले इससे अधिक समय तक चलने में सक्षम होना चाहिए। मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए एक मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग किया कि मैं मोइंग से पहले जितना लंबा हो सकता था
तो, यहाँ विचार यह है कि कुछ लोगों के लिए, मेरी तरह, बस कई महीनों तक संभोग नहीं करना अकल्पनीय है (मैंने कभी भी गीला सपना नहीं देखा था)। अगर मैं कोशिश की (और मैं कई बार है) मैं निश्चित रूप से विफल हो जाएगा। इसलिए अगर आपको वास्तव में ऐसा करना है, तो इसे ऐसे तरीके से करें जो पोर्न और फंतासी से अलग हो, और केवल एक त्वरित राहत के रूप में किया जाए। मैं इस विधि से खड़ा हूं क्योंकि इसने मेरे लिए एक तीव्र यौन ऊर्जा का निर्माण करने का काम किया और फिर इसे ... अश्लील नहीं। मुझे लगा कि मैं अपने मस्तिष्क को पोर्न के अलावा किसी अन्य चीज़ से यौन राहत देने के लिए प्रशिक्षित कर रहा हूं। SEX: यदि आप किसी के साथ वास्तविक, सुरक्षित यौन मुठभेड़ कर सकते हैं, तो यह और भी बेहतर है, लेकिन मेरा सुझाव है कि कम से कम एक महीने के बाद ही सेक्स करें और केवल तब जब आपने उस ऊर्जा का निर्माण किया हो।
चरण 4 - धीरे-धीरे स्वस्थ यौन व्यवहार पर लौटें: लगभग 3 महीने (मेरे लिए, शायद दूसरों के लिए लंबे समय तक) बिना किसी सेक्स और हस्तमैथुन के, मैं धीरे-धीरे नियमित रूप से अनुसूचित प्रोग्रामिंग, सैंस पोर्न में वापस लौटने लगा। मेरा सुझाव है कि आप स्वस्थ यौन व्यवहार के प्रकारों की एक सूची लिखें (यानी साथी के साथ यौन संबंध, छेड़खानी या मो)। फिर उन्हें अपने जीवन में वापस शामिल करना। आप अभी भी इस बिंदु पर ट्रिगर से बच रहे हैं, लेकिन अपने आप को स्वस्थ यौन व्यवहार का अनुभव करने की अनुमति दे रहे हैं। केवल इसे संयम से करना शुरू करें (उस यौन ऊर्जा का निर्माण करें)। मेरे लिए, इसके कुछ महीनों के बाद मैं धीरे-धीरे नियमित सामान्य गतिविधि में वापस आ गया। इस बिंदु तक ये व्यवहार पोर्न की तुलना में अधिक संतुष्टिदायक हो गया। याद उन यद्यपि चलाता है।
चरण 5 - वास्तविकता के साथ सामना: पोर्न एक झूठ है। जैसे-जैसे आप पोर्न से बचना शुरू करते हैं और स्वस्थ सेक्स को अपनाते हैं, आपका मस्तिष्क निराश हो सकता है। आपका gf या bf सही बाल, स्तन, पेट और मेकअप के साथ एक पोर्न मॉडल नहीं है; आप सेक्स के हकदार नहीं हैं; आप जब भी और जिस भी मांग पर चाहें, उसके साथ सेक्स नहीं कर सकते; कुछ लोग बस आप में नहीं हैं; आप एक चीज़बर्गर की तरह सेक्स पार्टनर का आदेश नहीं दे सकते; और जीवन आपकी बीमार मुड़ यौन कल्पनाओं की तरह नहीं खेलता है। हालत से समझौता करो। मेरे रिबूट के दौरान, मुझे (और मेरे दिमाग को) जान-बूझकर इन ठंड, जीवन के कठिन तथ्यों को स्वीकार करना पड़ा। वास्तविक जीवन पोर्न नहीं है, और पोर्न वास्तविक जीवन नहीं है।
चरण 6 - एक नया शौक लें: कोई शौक, कोई शौक उठाओ। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह कुछ नया है, कुछ आपने पहले नहीं किया है। मेरे लिए यह एक नया 30-दिवसीय फिटनेस कार्यक्रम था। यह आपको उस अतिरिक्त ऊर्जा को लेने में मदद करता है जिसे आप अलैंगिक (मजाक, लेकिन गंभीर) होने से बचाते हैं और इसे दया और हताशा के अलावा किसी अन्य चीज़ की ओर डालते हैं। आप एक पुरानी आदत को काट रहे हैं और इसे एक नए कौशल के साथ बदल रहे हैं। मुझे लगता है कि यह मदद करता है अगर इस नए शौक की समय सीमा या अंतिम तिथि (जैसे फिटनेस कार्यक्रम या कला परियोजना) हो। बस यह सुनिश्चित करें कि यह सशक्त और उत्थानशील है और न कि कुछ निराशाजनक जो एक ट्रिगर होने का अंत कर सकता है।
इसलिए मेरे लिए यही काम किया गया है: यौन क्रिया पर प्रतिबंध लगाना, ट्रिगर से बचना, हस्तमैथुन पर नियंत्रण करना / निर्माण करना और ऊर्जा को छोड़ना, सेक्स में धीमी गति से वापस आना, मैथुन करना और शौक लेना। फिर से यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह मेरे लिए काम कर रहा है और यह कुछ सामानों के अनुरूप है जो मैंने यहां और वाईबीओपी पर देखा है। मुझे यह जानकर अच्छा लगेगा कि क्या आपको यह मददगार लगा, और मुझे अब से 367 दिनों में आपकी सफलता की कहानी पढ़ना अच्छा लगेगा।
बोनस टिप: विकल्प से सावधान रहें: मेरे लिए, पोर्न को काटने से अन्य अस्वस्थ (यौन) व्यवहार में संलग्न होने की तीव्र इच्छा पैदा होती है। आपके साथ ऐसा हो सकता है। मेरा सुझाव है कि सचेत रूप से इसके बारे में पता होना चाहिए। यदि आप अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में संलग्न होने के लिए प्रवृत्त हैं, जैसे ड्रग्स, धूम्रपान, शराब पीना, अजनबियों के साथ सेक्स करना, आदि सुनिश्चित करें कि आप इन व्यवहारों को पोर्न के विकल्प के रूप में नहीं बढ़ाते हैं।
संपर्क - 6 स्टेप रीबूट प्लान… जिसने मुझे नौकरी छोड़ने में मदद की
द्वारा - TJ3
एक साल पहले - प्रांतीय पोस्ट
पुन: TJ3- पोर्न पर मेरा दिमाग: एक पत्रिका
मैंने 29 अक्टूबर को रिबूट करना शुरू किया। मैं अभी भी समझ रहा हूं कि मेरे लिए क्या मतलब है। जैसा कि मैंने अपने परिचय में कहा था, मैं इस योजना के बारे में पता लगाता हूं जैसे मैं जाता हूं। अब तक, पिछले कुछ दिनों में मैंने अपने लिए कुछ सुझाव दिए हैं:
ज्ञान ही शक्ति है: हमारे दिमाग में सर्किट रास्तों के बीच एक लड़ाई चल रही है जो डोपामाइन का जवाब देती है और सर्किट जो तर्क का जवाब देते हैं। एक आवेगी और सहज है और दूसरा संज्ञानात्मक और तार्किक है। डोपामाइन आवेगी सर्किट को ईंधन देता है जहां ज्ञान तार्किक सर्किट को ईंधन देता है। अब तक डोपामाइन सेना आपके शरीर पर राज कर रही है और उसके पास एक सुपर मजबूत सेना है। यह ज्ञान सेना का निर्माण करने और डोपामाइन सेना को कमजोर करने का समय है। सरल लगता है, लेकिन यह आग सप्ताह 1 पर होना आसान है और किसी तरह उस जुनून को बाद में खोना और बुरी आदत में फिर से फिसलना।
जो मुझे अगले एक के लिए लाता है:
सूचित रहें: मुझे लगता है कि इस मुद्दे पर खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए मैंने एक दिन में अधिकतम एक या दो लेख पोर्न एडिक्शन / रिबूट करने के बारे में पढ़ा, लेकिन कोशिश करता हूं कि मैं खुद पर हावी न होऊं। मुझे डर है कि अगर मैं रुक गया, तो मैं अपनी ज्ञान सेना को कमजोर करने और डोपामाइन चालक दल को अधिक शक्ति देने के लिए, मैं हार जाएगा।
सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं: मैंने महसूस किया कि पोर्न छोड़ना डाइटिंग के समान है। लक्ष्य खराब सामान को काटकर एक प्राकृतिक, जैविक आहार पर वापस लौटना है। डाइटिंग के साथ की तरह, आपको हमेशा इस बात के प्रति सजग रहना होगा कि आपने अपने शरीर में क्या रखा है - हमेशा-कभी नहीं हटना चाहिए। जितना अधिक आप पोषण के बारे में सीखते हैं, उतना ही कम आप बेरहम खाते हैं। आप खराब भोजन के प्रभावों से अवगत हो जाते हैं और यह अक्सर आपको ऐसा करने से रोकने के लिए पर्याप्त है। पोर्न के साथ भी ऐसा ही है, हालांकि यह एक प्रक्रिया है- "जीवन शैली में बदलाव" -इसमें समय लगता है।
लगातार सोचते रहो आपकी पोर्न लत के बारे में: यहां तक कि जब आप प्रलोभन का सामना नहीं कर रहे हैं। प्रतीक्षा करें जब तक कि जानवर आपके चेहरे पर नहीं है, इससे पहले कि आप यह सोचें कि इसे कैसे लड़ना है। हमेशा से यह प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए कि ज्ञान की सेना को डोप की सेना को हटाने के लिए।
पहचानें और सभी ट्रिगर से बचें: इसमें हस्तमैथुन शामिल है। भले ही मेरा लक्ष्य मोइंग को रोकना नहीं है, मुझे लगता है कि रिबूट के दौरान यह आवश्यक है। हस्तमैथुन और पोर्न बेकन और अंडे, नमक और चिप्स की तरह एक साथ चलते हैं। एक निश्चित रूप से दूसरे के लिए नेतृत्व करेगा, जब तक आप एक के लिए स्वाद नहीं खोते हैं। ट्रिगर वास्तविक अपराध के अग्रदूत हैं। वास्तविक चीज़ की तुलना में उनसे बचना आसान है। ट्रिगर के रूप में स्पष्ट हो सकता है "फेसबुक पीछा" दोस्तों की तस्वीरें या खुद को ऊब जाने की अनुमति।
अपने विचारों के बारे में सोचो ट्रिगर का सामना करते समय, सचेत रूप से बताएं कि क्या हो रहा है और आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। ध्यान से ट्रिगर बनाम उन्हें अनदेखा करने के लिए प्रतिक्रिया के संभावित परिणाम बताएं। जितना संभव हो उतना भावनात्मक रूप से विस्तृत होने की कोशिश करें क्योंकि मस्तिष्क भावनाओं का जवाब देता है और सबसे अच्छा अनुभव करता है। “मैं अभी ___ महसूस कर रहा हूं। में चाहता हूं ___। लेकिन अगर मैं करता हूं, तो मैं महसूस करूंगा। अगर मैं नहीं, मैं महसूस करता हूँ___। इसलिए मैं ___ का चयन करूंगा
जर्नल दैनिक: यह मुझे जवाबदेह बनाता है और समुदाय के साथ शामिल करता है। मेरी प्रगति के बारे में खुद और दूसरों से झूठ बोलना भी मेरे लिए कठिन हो जाता है। मैं समुदाय से अधिक ज्ञान प्राप्त करता हूं।
हस्तमैथुन से डरो मत: मैं उपरोक्त कारणों से एमओयू कर रहा हूं, लेकिन मुझे यह करना बहुत मुश्किल है। मुझे यह याद रखना होगा कि लक्ष्य अंततः PMO को खत्म करना है, और यह कि Moing एक विफलता नहीं है। मैंने अभी तक एमओएडी नहीं किया है और जब तक मैं रिबूट नहीं करता हूं, तब तक योजना नहीं बनाते हैं, लेकिन मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर मैं फिर से टीबीएच पर्ची करता हूं। और अगर मैं करता हूं, तो मुझे यह सुनिश्चित करना होगा कि यह सिर्फ एमओ है, पीएमओ या एफएमओ (फंतासी) नहीं है, डोपामाइन सेना को यह सोचने के लिए कुछ भी नहीं करना चाहिए कि यह एक लड़ाई जीत गई है।
दोस्तों, मुझे उम्मीद है कि यह काम करेगा ... अब तक, बहुत अच्छा। थोड़ा मूडी और निराश, लेकिन हम देखेंगे। बने रहें…
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