चेतावनी: पहला पैराग्राफ अत्यधिक आत्म-घृणित है और जीवन पर मेरी वर्तमान आत्म-छवि या परिप्रेक्ष्य का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। यह नोफैप करने से पहले -मी के नजरिए से लिखा गया है। मैं आपके साथ अपनी 90 दिनों की यात्रा साझा करना चाहता हूँ। मैं आपको यह बताकर शुरुआत करना चाहूंगा कि मैं कौन हूं (या यों कहें कि मैं कौन था)। मैं स्कैंडिनेविया का 21 वर्षीय छात्र हूं।
मुझे ठीक से याद नहीं है कि मेरी पीएमओ की आदत कब शुरू हुई, लेकिन यह लगभग तेरह या शायद चौदह के आसपास रही होगी। यही वह समय था जब मेरे परिवार को ब्रॉडबैंड कनेक्शन मिला और मुझे अपना निजी कंप्यूटर मिला। मैं हमेशा एक प्रकार का अंतर्मुखी बच्चा रहा हूं, और एक बच्चे के रूप में कुछ हद तक मुझे पसंद किए जाने का अनुभव किया है। इसके परिणामस्वरूप मैं अपना अधिकांश समय घर पर अपने कंप्यूटर के सामने गेम खेलने, सीरीज़ देखने और पीएमओइंग में बिताता हूँ। मुझे याद है कि मैं अपने दरवाजे से बाहर जाने से डरता था, और मैं लगभग व्याकुलता की हद तक आश्वस्त था कि बाहर कोई मुझे "पाने" की साजिश रच रहा था।
मुझे यह भी याद है कि मैं अभ्यास पर जाने के बारे में व्याकुल था, इसलिए मैं सिम्पसंस और फ़्यूचरामा एपिसोड के साथ अपने डर को कम कर देता था। (हे भगवान, पलायनवाद बहुत भयानक है। मैंने उन एपिसोड्स को हजारों बार देखा होगा, उन्हें दिल से जानता हूं। और यहां तक कि इसमें कुछ अजीब तरह का गर्व भी महसूस कर रहा हूं!) हालांकि चीजें इतनी बुरी नहीं थीं। मेरे पास दोस्तों का एक छोटा सा समूह था, और मुझे हमेशा एक स्मार्ट बच्चे के रूप में जाना जाता था। जब मैं विश्वविद्यालय में दाखिला लेने के लिए शहर आया तो यह बदल गया। तब तक मैं वास्तव में अध्ययन करने की अधिक आवश्यकता के बिना ही हमेशा आसानी से काम पूरा कर लेता था। शीर्ष ग्रेड पाने का लक्ष्य रखने वाले भोलेपन से मुझे स्वाभाविक रूप से निराशा हुई, और स्मार्ट के रूप में मेरी पहचान को कड़ी चुनौती मिली। मैं अब विशेष नहीं था, मैं बस कुछ भी नहीं था।
अवसाद ने मुझ पर चट्टान की तरह प्रहार किया और मैं जीवन के प्रति और भी अधिक उदासीन हो गया। कई बार मैंने बदलने की कोशिश की, व्यायाम करना शुरू किया, बेहतर अध्ययन किया, अधिक सामाजिक हुआ, लेकिन मेरी निराशा और हार की भावनाओं ने मेरे सारे प्रयास बेकार कर दिए। दो साल बाद मेरी मुलाकात एक अद्भुत लड़की से हुई, और हमने कुछ महीनों तक डेट किया, अब इसे देखते हुए यह मेरे जीवन का सबसे महान समय रहा होगा। आख़िरकार मुझे महसूस हुआ कि मेरे पास जीने के लिए कोई है, यह लड़की अब तक मेरी ओर आकर्षित होने वाली सबसे सुंदर लड़की थी, और वह वास्तव में मुझे पसंद करती थी। हालाँकि, कठिन परिस्थितियों के कारण हम अलग हो गए और उसके बाद मैं प्रेम-विषाद के चक्र में फँस गया। यह बिल्कुल भयानक था, मैं किसी और लड़की को नहीं चाहता था, लेकिन फिर भी मैं अपने आप से कह रहा था कि मैं उसके पास कभी वापस नहीं जा सकता।
नोफ़ैप दर्ज करें। मेरी एक दोस्त, मनोविज्ञान की पढ़ाई करने वाली एक लड़की ने अपने फेसबुक पर टेड-टॉक पोस्ट किया। जिज्ञासावश मैंने उस पर क्लिक किया और कुछ टूट गया। वाईबीओपी पर पोस्ट किए गए परिणामों से अभिभूत होकर मैंने निर्णय लिया कि यह प्रयास करने लायक है। मुझे मूड में बदलाव, लालसा, शारीरिक रूप से बीमार होने की भावनाएं याद हैं। मैंने जल्दी ठीक होने के लिए स्वस्थ भोजन शुरू करने का निर्णय लिया। शुरुआत में मैंने अस्वास्थ्यकर खाना नहीं खाया, लेकिन मैंने अधिक मेवे, फल, हरी सब्जियाँ और शुद्ध मांस खाना शुरू कर दिया। इसने अद्भुत काम किया और मैं आज भी ऐसा करता हूं।
ऐसे भी दिन थे जब मैं उन्मत्त महसूस करता था, अपने पूरे फ्लैट को साफ करता था और तब तक पुशअप्स करता रहता था जब तक मैं गिर नहीं जाता था। कुछ दिनों में मैं देखता था कि लड़कियाँ मेरी ओर देख रही थीं, और मैं इतना गौरवान्वित और लंबा चलता था कि मुझमें सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता था। शायद यह प्लेसिबो था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि अगर जादू की फलियाँ मुझे उस तरह का व्यक्ति बना सकती हैं, तो मैं अभ्यास के साथ भी ऐसा कर सकता हूँ।
नोफ़ैप ने मुझे इस बात में रुचि पैदा की कि मेरे मस्तिष्क पर और क्या नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ शोध के बाद मैंने दो महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया, और दैनिक ध्यान, सकारात्मक लेखन अभ्यास और हाल ही में संज्ञानात्मक चिकित्सा शुरू की। मैंने अपने इंटरनेट उपयोग को सीमित करने का भी सचेत निर्णय लिया और मैंने अधिक किताबें पढ़ना शुरू कर दिया।
मैं शीतकालीन अवकाश के लिए अपने माता-पिता के घर गया और मेरी कुछ नई आदतें टूट गईं। मैं अपनी इच्छाशक्ति पर बहुत अधिक दबाव डालने और सीमित व्यक्तिगत स्थान, मेरे भाइयों के अवसाद और मेरे पिता की कार्य समस्याओं से जूझने को दोषी मानता हूं। मिश्रण में एक अत्यधिक चिंतित विक्षिप्त मां को जोड़ें और आपका निजी नरक बन जाएगा। फिर भी, आख़िरकार मुझे किसी प्रकार का संतुलन मिल गया, और मैंने शराब से दूर रहना और ध्यान और सकारात्मकता अभ्यास करना जारी रखा। मुझे याद है कि मैं एक कठिन समय से गुजर रहा था, दोबारा अवसाद में न आने के लिए संघर्ष कर रहा था, लेकिन 70वें दिन एक गीले सपने ने मेरी उम्मीदें जगा दीं। मेरे पास पहले कभी नहीं था।
अब 90वें दिन पर, मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? जैसे यह इसके लायक था! नोफ़ैप ने मुझे यह एहसास दिलाया है कि व्यवहार में एक छोटा सा बदलाव भी आपका जीवन बदल सकता है। मैं इस तथ्य से सहमत नहीं हूं कि नोफैप आपको महाशक्तियां देता है, लेकिन अगर यह जीवन को बढ़ाने वाली आदतों की श्रृंखला प्रतिक्रिया में पहला टुकड़ा है तो लाभ वास्तव में बहुत अधिक हो सकते हैं! मैं खुद से जानता हूं कि मैं कभी भी उस स्थिति में वापस नहीं जाऊंगा जहां मैं इस चुनौती से पहले था।
मैं अब अपने आप को महान विचारों, महान पुस्तकों और महान आदतों से घिरा हुआ हूँ। मैं अपने आप को उस कार्यात्मक अवसाद से बाहर निकाल रहा हूँ जो मुझे बचपन से था। मेरा ध्यान स्थानांतरित हो गया है, यह अपनी छवि को संरक्षित करने के बारे में कम है, और स्थायी परिवर्तन लाने और दूसरों की स्वीकृति की आवश्यकता से परे विकसित होने के बारे में अधिक है। मुझे सचमुच यकीन है कि मैं यही चाहता हूं और अब मैं जानता हूं कि मैं ऐसी चीजें हासिल करने में सक्षम हूं।
मैं अपना ध्यान और मानसिक व्यायाम जारी रखूंगा। मैं महान पुस्तकों और व्याख्यानों से अपने दिमाग का विस्तार करना जारी रखूंगा। मैं अपनी शैक्षणिक उपलब्धि के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य, अपनी इच्छाशक्ति और अपनी रुचियों को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रयास करूंगा। आख़िरकार अपने जीवन को बेहतरी की ओर मुड़ता हुआ देखना बहुत अद्भुत है।
मेरे पास केवल एक सेमेस्टर बचा है, और संभवत: अगले वर्ष विदेश में अपनी पढ़ाई जारी रखूंगा। मैंने अपने आखिरी सेमेस्टर का अधिकतम लाभ उठाने का फैसला किया है, और सप्ताह में तीन बार योग करना शुरू करूंगा। मैं अपने दोस्तों के साथ भी ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करूंगा। मेरे दोस्तों के समूह में एक लड़की भी है जो मुझमें रुचि रखती है, और मैं उस पर अंतिम कदम उठाऊंगा। यदि चीजें काम करती हैं तो यह बहुत अच्छा होगा, और यदि नहीं तो मैं सीखने जा रहा हूं कि लड़कियों को कैसे उठाया जाता है। आप सभी के सहारे के लिए आपका शुक्रिया! मैं 90 दिन और करूँगा!
मैं कैसे सफल हुआ.
- इच्छाशक्ति एक मांसपेशी है, और यदि आप इसका व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो मन की सरल शक्ति से अपनी इच्छाओं पर काबू पाना मुश्किल होगा। जब आप महसूस करते हैं कि इच्छाएं आ रही हैं तो आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां फैपिंग असंभव है। बाहर जाओ, किसी को बुलाओ या पुशअप्स करो! यदि आप इच्छाशक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो मैं ध्यान, व्यायाम (मानसिक और शारीरिक दोनों) और स्वस्थ भोजन करने की सलाह देता हूं। इसके अलावा, उन चीज़ों को भी हटा दें जिन्हें आपने फ़ैपिंग से संबद्ध करने के लिए तैयार किया है। वह बाहरी और आंतरिक दोनों ट्रिगर हो सकते हैं, यानी आपका लैपटॉप, एक विचार प्रक्रिया या एक मनोदशा। यदि आपको आवश्यकता हो, तो कुछ पेजों को ब्लॉक करने के लिए इंटरनेट प्रतिबंध सॉफ़्टवेयर प्राप्त करें।
- अपने आप को महान विचारों से घेरें। प्रेरणा, निपुणता, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प के बारे में किताबें पढ़ें। यह आपका ध्यान केंद्रित रखेगा और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को भी मजबूत करेगा, जो आत्म-नियंत्रण में महत्वपूर्ण है। संयम के तंत्र को सीखने और मन की कार्यप्रणाली को समझने के लिए मनोविज्ञान-ब्लॉग पढ़ें। http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- एक बार में एक दिन। 90 दिन हममें से सर्वश्रेष्ठ को अभिभूत कर सकते हैं। इसे एक दिन एक समय लो। व्यक्तिगत रूप से मैं कुछ दिन आगे का लक्ष्य रखूंगा, और कल्पना करूंगा कि मैं कितना अच्छा महसूस करूंगा, और 7, 10, 14 आदि दिनों में मैं कितना गौरवान्वित महसूस करूंगा। मुझे यह जानकर भी गर्व हुआ कि मैं एक दिन अपने लक्ष्य के करीब था, और कि मैं अब अपनी प्रवृत्ति का गुलाम नहीं था।
- यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो रहा है, तो आपकी स्थिति भी ख़राब होगी। यदि आप मेरे जैसे हैं और आपकी कुछ विकृत आत्म-धारणाएँ हैं तो स्वयं पर काम करें। सकारात्मक मनोविज्ञान और संज्ञानात्मक चिकित्सा के बारे में पढ़ें। यदि आप प्रतिदिन कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं, तो समय के साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, और आपके निराशा में पड़ने और दोबारा लौटने की संभावना कम होगी। जिस समय आप उदास महसूस करते हैं उसे महत्व देना सीखें, और उन्हें एक बड़े परिप्रेक्ष्य में देखें और उन्हें पुनर्प्राप्ति और सुधार के एक हिस्से के रूप में लें।
टीएल;डीआर - 90 दिन किया। कोई महाशक्तियाँ नहीं. ध्यान, पढ़ना और संज्ञानात्मक चिकित्सा को चुना। एक दशक लंबे अवसाद से खुद को बाहर निकालने की धीमी प्रगति देखी। आत्मविश्वास वापस पाकर और अपने जीवन को सही दिशा में आगे बढ़ते हुए देखकर खुश हूँ। नोफ़ैप के 90 दिन और करूँगा!
संपर्क - 90 दिन. मेरी कहानी, विधि और परिणाम!
by डिकोलेटेज90 दिन
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