मैंने 3 जुलाई 2012 को 22 साल की उम्र में /r/NoFap को खोजा और शुरू किया। मेरे मन में पहले से ही PMO को समाप्त करने का विचार था जब मैंने पिछले फरवरी में एक मनोवैज्ञानिक ब्रेक का सामना किया था। उस अनुभव से मुझे जो संदेश मिला, उनमें से एक यह था कि मैं आम तौर पर अपनी चीजों को एक साथ रखूं और एक वस्तु के रूप में प्यारे विपरीत लिंग की सभी अंतर्निहित अवधारणाओं को खत्म कर दूं।
जब मैंने इससे उबरना शुरू किया, तो मैं गहरे और गहरे अवसाद में था और /r/NoFap में एक निश्चित और मात्रात्मक लक्ष्य के साथ एक सहायता समुदाय को ढूंढना अविश्वसनीय रूप से सशक्त था। मुझे पता था कि मुझे अपने मानस की नींव की दरारें भरने पर ध्यान केंद्रित करना होगा, और इस कार्य का मुख्य अवरोधक पीएमओ था। इसे ख़त्म करना ही था.
मैं अपनी सफलता का बड़ा श्रेय अपने कैलेंडर को दूँगा। मैं बड़े मासिक दीवार कैलेंडर का उपयोग करता हूं और प्रत्येक दिन के लिए मैं पिछले दिन के बारे में विभिन्न चीजों को चिह्नित करने के लिए रंगीन मार्करों का उपयोग करता हूं। पीले रंग में, मैं उन दिनों एक साधारण बिंदु का इनाम देता हूं जब मैं पीएमओ से दूर रहता हूं। इन पीले बिंदुओं का अनुसरण करना अवसाद को समाप्त करने और NoFap में सफल होने दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण था। दिन का काउंटर मदद करता है, लेकिन उस दिन पीले मार्कर को विजयी रूप से दबाने के बारे में कुछ सार्थक है।
NoFap को एक कैलेंडर रूप में तैयार करने से मुझे चुनौती की अलग तरह से अवधारणा बनाने में मदद मिली। मैं ठीक-ठीक देख सकता था कि मैंने महीने में कितने दिन परहेज़ किया था। मैं अपने शेड्यूल के संदर्भ में व्यक्तिगत स्ट्रीक को ट्रैक कर सकता हूं। इस पोस्ट को लिखते समय, इस पोस्ट को लिखते समय मैं वापस गया और इन 'रिकॉर्डों' की जांच की और इसे बनाया ग्राफ. यहां हम NoFap पर मेरी शुरुआत से लेकर अब तक की मेरी सफलताओं और असफलताओं का एक दृश्य विवरण देखते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से पहले यहां ऐसा कुछ नहीं देखा है, इसलिए मुझे आशा है कि यह सभी के लिए उपयोगी होगा, विशेष रूप से नए लोगों के लिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, 27 दिन तक पहुंचने में मुझे 90 प्रयास लगे. यह वास्तव में प्रभावशाली लगता है, लेकिन यदि आप इस पाई चार्ट को देखें तो आप उन दिनों की तुलना देखेंगे जिन्हें मैंने दोबारा दोहराया था और जिन दिनों को मैंने छोड़ दिया था। जब मैंने पीएमओ किया था तब मेरे पास केवल 349 दिनों की तुलना में 32 दिनों का परहेज़ था। मेरे लिए, यह एक शक्तिशाली दृश्य है। मैं उस सारे समय के बारे में सोचता हूं जो मैंने लगभग प्रतिदिन पीएमओ न करके बचाया था, जैसा कि 2011 के अंत तक की दिनचर्या थी। मुक्त समय की इस प्रचुर मात्रा को निश्चित रूप से कुछ उपयोग में लाया जाना था, और यही वह जगह है जहां वास्तविक परिवर्तन हुआ।
यहां बताया गया है कि मुझे सफलता कैसे मिली:
- जब मैंने अपना पतन सेमेस्टर शुरू किया तो धारियाँ लंबी होने लगीं और मैं अपने मास्टर कार्यक्रम में व्यस्त हो गया।
- नवंबर तक, मैंने दौड़ना शुरू कर दिया...बहुत। यह मेरी चिंता और हताशा का सबसे बड़ा आउटलेट बन गया। जो कोई भी इसमें रुचि रखता है उसे मुझे इसमें शामिल करना चाहिए RunKeeper और Fitocracy.ये दो साइटें एक नई दिनचर्या स्थापित करने में महत्वपूर्ण थीं। बस मुझे एक संदेश भेजें! मुझे वहाँ पर कुछ और मित्र रखना अच्छा लगेगा। मैंने 600 के लिए 12 मील दौड़ने और 2013 मिनट का प्लैंक करने का लक्ष्य भी निर्धारित किया है। ये दोनों ट्रैक पर हैं।
- मैंने पियानो पर प्रगति की और उसी पुराने कौशल पठार को तोड़ दिया, जिस पर मैं पिछले कुछ वर्षों से टिका हुआ था।
- स्प्रिंग सेमेस्टर के मध्य तक मैंने अवसाद को ख़त्म कर दिया और मैं अपने जीवन की सबसे अच्छी स्थिति में था
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने उन परिदृश्यों और मानसिकताओं को सीखा है जो मुझे दोबारा पतन की ओर ले जाती हैं और अब मैं सचेत रूप से उनसे बच सकता हूं: विलंब या आगे की योजना बनाने पर चिंता, दुर्बल करने वाला हैंगओवर और साधारण निष्क्रियता।
इस समय के आसपास मुझे महिलाओं के साथ और वास्तव में हर किसी के साथ बेहतर बातचीत दिखाई देने लगी थी। हालाँकि कुछ भी यौन नहीं; जब तक मुझे नहीं लगता कि मेरी नींव पूरी हो गई है, तब तक मैं जाहिर तौर पर इस पर काम नहीं करूंगा, लेकिन मैं इसके करीब हूं। मैं ठोस नेत्र संपर्क बनाए रख सकता था, सार्थक तरीकों से सहानुभूति रख सकता था, और मुझे पता था कि मेरे आस-पास रहने में बहुत अधिक मज़ा आएगा। और, लड़कियों के संदर्भ से बाहर भी, मैं सकारात्मक और नकारात्मक दोनों चीजों के बारे में जुनून की तीव्रता महसूस कर सकता हूं। कामनापूर्ण उदासीनता और ऊब शायद ही कभी मौजूद होती है, भले ही मैं अभी भी कभी-कभी उस जुनून की अभिव्यक्ति को दबा देता हूं क्योंकि यह बहुत अलग लगता है। यह सब देखा जा सकता था लेकिन ऐसा लगभग दो सप्ताह पहले तक नहीं हुआ था जब मुझे अपने परिवर्तन की सीमा का एहसास हुआ। आप इसके बारे में मेरी पोस्ट पर पढ़ सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.लेकिन अनिवार्य रूप से, मैं एक अकादमिक सेमिनार में था और मेरा लक्ष्य एक लड़की को 'डेट' पर ले जाना था और उसे अपने शहर का भ्रमण कराना था। सचमुच, वहां की सबसे उच्च गुणवत्ता वाली लड़की के साथ मैं इसमें सफल हुआ। वह इतनी क्षमतावान है कि किसी भी वर्ष पहले मैंने उसके साथ संबंध बनाने के किसी भी प्रयास को अवचेतन रूप से आत्म-नष्ट कर दिया होता। लेकिन अब यह अद्भुत बातचीत सामान्य लग रही थी, एक नया सामान्य, और अब हम अगले सप्ताह मिलने की योजना बना रहे हैं जब मैं उसके शहर से यात्रा कर रहा हूँ।
मुझे एहसास हुआ कि NoFap में बदलाव हमेशा उन सनसनीखेज "हे भगवान, मेरे पास अब अद्भुत NoFap सुपरपावर हैं!!!" जैसे लोगों के लिए नहीं आते हैं!!! पोस्ट. शायद कुछ लोगों के लिए, लेकिन मेरे लिए यह लगभग सौम्य 'सामान्य स्थिति' को फिर से खोजने के बारे में था। आप देखिए, NoFap एक ऐसी दवा की तरह नहीं है जो आपको एक नया 'हाई' देती है। नहीं, पीएमओ वह दवा है जो आपके सामान्य को विकृत रूप में बदल देती है। NoFap में वास्तविक सफलता जीवनशैली में बदलाव लाती है जो आपको सही रास्ते पर वापस लाती है। यह 'सामान्य' केवल इसलिए गहरा लगता है क्योंकि आप इतने लंबे समय से पीएमओ में लड़खड़ा रहे थे। मुझे यह संकल्पना पसंद है, क्योंकि मैं जानता हूं कि जिन लाभों के लिए मैंने काम किया है, वे वास्तव में मेरे लिए सामान्य हैं और यह खत्म नहीं होंगे।
मैं उन सभी व्यक्तिगत चीजों को सूचीबद्ध कर सकता हूं जिन्हें मैंने सुधार के रूप में देखा है, लेकिन मैं लगभग किसी अन्य 90 दिनों की रिपोर्ट की ओर इशारा करूंगा और कहूंगा "डिट्टो"। मैं बस इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि इन सुधारों को सनसनीखेज महसूस करने की जरूरत नहीं है, हालांकि मुझे पता है कि जब हम पहली बार शुरुआत करते हैं तो हम सभी यही चाहते हैं। बहुत जल्दबाज़ी की अपेक्षा न करें. शायद यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि मेरी खोज अवसाद की स्थिति में शुरू हुई थी, लेकिन मेरी सफलता के लिए एकाग्रता, काम और सकारात्मक दिनचर्या की स्थापना की आवश्यकता थी। ऐसा तब तक नहीं हुआ जब तक मेरी उस लड़की के साथ बातचीत नहीं हुई जब मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना बदल गया हूं।
धन्यवाद /r/NoFap! मैं आप सभी को 120 दिन और उसके बाद फिर से अपडेट करूंगा।
संपर्क - 90 दिनों की नोफ़ैप हार्ड मोड रिपोर्ट! संख्याओं के आधार पर मेरी खोज- अंदर ग्राफ़ और चार्ट!
;