मैं 28 साल का पुरुष हूं जो कई सालों से पोर्न देखने का आदी हूं। मारिजुआना के बाद यह मेरी पसंद की दवा थी। मैं आपको यह बता दूं, पोर्न छोड़ने की तुलना में मारिजुआना छोड़ना कहीं अधिक आसान था।
लेकिन वह कहानी किसी और समय की है। लगभग 9 महीने पहले मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने शरीर को नुकसान पहुंचा रहा था, और अत्यधिक अश्लील साहित्य और हस्तमैथुन से भावनात्मक और शारीरिक रूप से दर्द में था, और मैं उस व्यक्ति से नफरत करता था जो मैं बन गया था। मैं नोफैप से टकरा गया, और जबकि मैं नोफैप की विचारधारा में हर चीज से सहमत नहीं हूं, जैसे कि यह तथ्य कि गैर-व्यसनी तरीके से कभी-कभार हस्तमैथुन करना आपके लिए हानिकारक है, मैं नोफैप के मुख्य आधार से सहमत हूं, कि अश्लील साहित्य और इरोटिका का उपयोग होना चाहिए मेरे मन में बिना किसी संदेह के बंद कर दिया गया।
तो यहाँ जाता है. जब मुझे पहली बार एहसास हुआ कि मुझे रुकने की ज़रूरत है, तो मैंने इसे बेहद कठिन तरीके से करने की कोशिश की। मैंने संकल्प लिया कि मुझे पता था कि मैं हर बार पोर्न देखने और हस्तमैथुन करने के बाद इसे कभी पूरा नहीं कर पाऊंगा (कभी-कभी दिन में 4 बार से अधिक)। मैंने अपने आप से कहा कि मैं फिर कभी हस्तमैथुन नहीं करूँगा, और अधिकांश लोगों के लिए यह अनिवार्य रूप से काम नहीं करेगा। यदि आपकी इच्छाशक्ति चट्टान की तरह कठोर है, तो आप सफल हो सकते हैं। लेकिन हममें से अधिकांश (99.99% मनुष्य) के लिए, आप संभवतः असफल होंगे। मैं किसी को हतोत्साहित करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, मैं बस पिछले 9 महीनों के अपने अनुभवों के जरिए इस पर अपनी राय रख रहा हूं।
समय के साथ मुझे एहसास हुआ कि हस्तमैथुन कोई समस्या नहीं है। मैंने कुछ समय तक पोर्नफ्री करने की कोशिश की और महसूस किया कि यह बहुत आसान था। मैं फिर भी असफल रहा और शायद सप्ताह में एक या दो बार पोर्न देखता था लेकिन मैंने अपना हस्तमैथुन दिन में 3 बार से घटाकर सप्ताह में 3 बार कर दिया था। मुझे यकीन है कि आप में से कोई भी अपने जीवन में एक बड़े सुधार की सराहना कर सकता है। तब मुझे एहसास हुआ कि यह हस्तमैथुन नहीं था जो समस्या थी, यह पोर्न और हस्तमैथुन के बीच की कड़ी थी जो मुद्दा थी और मुझे इसे हराना था। मैंने उन लोगों की तलाश शुरू कर दी जिन्हें मैं अपने जीवन में जानता था और यह देखना शुरू कर दिया कि वे इस मुद्दे पर कैसे आगे बढ़े। जिन वास्तविक लोगों को मैं जानता था और जिनके बारे में मुझे पता था कि वे मुझसे कभी झूठ नहीं बोलेंगे, मैं भाग्यशाली हूं कि वे लोग मेरे जीवन में हैं। हां यह सही है, मुझे गोली लगी और मैंने अपने पिता को अपनी लत के बारे में बताया। और मुझे यह कहना होगा कि वह अविश्वसनीय रूप से सहायक रहे हैं और उन्हें यह बताने का निर्णय मेरे जीवन के सबसे अच्छे निर्णयों में से एक रहा है।
युक्ति #1: यदि संभव हो तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा कर सकें।
बहुत अधिक विशिष्ट विवरणों में जाने के बिना, मेरे पिता एक बहुत ही सफल, मजबूत इरादों वाले व्यक्ति हैं जो बहुत स्वस्थ, खुश हैं और जीवन का पूरा आनंद लेते हैं। उन्होंने मुझे कुछ ऐसा बताया जिससे सामान्य तौर पर पोर्नोग्राफी, हस्तमैथुन और सेक्स दोनों को देखने का मेरा नजरिया बदल जाएगा। कि कुछ भी कामुक मन में है. उन्होंने मुझे यह भी बताया कि नोफ़ैप एक अच्छी शुरुआत है, जब तक कि आप नियमित सेक्स नहीं कर रहे हैं (नियमित से मेरा मतलब दिन में 3 बार नहीं है, मेरा मतलब सप्ताह में एक या दो बार है), स्खलन के बिना यह स्वस्थ नहीं है समय की अत्यधिक अवधि. जो कोई भी मेरे पिता को जानता है वह निश्चित रूप से इस बात से सहमत होगा कि उनके पास टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक है (चेहरे की बनावट, हड्डी की संरचना, बाल, ऊर्जा आदि के अनुसार) जबकि वे अभी भी नियमित रूप से यौन जरूरतों का ख्याल रखते हैं, कम से कम मेरे दिमाग में यह साबित होता है कि पोर्नोग्राफी के बिना हस्तमैथुन की सामान्य मात्रा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम नहीं करता है या कोई बुरा प्रभाव नहीं डालता है। मुझे लगता है कि केवल अत्यधिक हस्तमैथुन ही आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करता है, चाहे वह टेस्टोस्टेरोन से संबंधित हो या अन्य। उन्होंने मुझसे कहा कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है और वास्तव में सप्ताह में या हर दो सप्ताह में एक बार हस्तमैथुन करना फायदेमंद है। मैंने उनकी सलाह को दिल से लिया. अगर मैंने इस बिंदु से हस्तमैथुन किया तो मैंने कभी भी खुद को निराश नहीं किया। मैंने ऐसा केवल तभी किया जब मैंने सत्र के दौरान पोर्न का उपयोग किया हो।
टिप #2: सामान्य हस्तमैथुन दिनचर्या शुरू करने से पहले कम से कम कुछ हफ्तों के लिए सब कुछ बंद कर दें।
यह noFap का वह हिस्सा है जिससे मैं पूरी तरह सहमत हूं। पोर्न आपको इतना अधिक हस्तमैथुन करने पर मजबूर कर रहा है कि आपके शरीर को ठीक होने में कम से कम कुछ सप्ताह से लेकर एक महीने तक का समय लगता है। इसे यह अत्यंत महत्वपूर्ण आराम दें ताकि यह अपना सामान्य कार्य फिर से शुरू कर सके।
मेरे पास जो अगला सुझाव है वह सबसे कठिन हिस्सा है लेकिन यह इतना आवश्यक है कि आपको इसे दोबारा सुनना होगा।
टिप #3: समझें कि आप ईमानदारी से इस लत को छोड़ना चाहते हैं और यह आपके जीवन को नुकसान पहुंचा रही है। कोई बहाना नहीं हो सकता और आप इस बारे में परस्पर विरोधी विचार नहीं रख सकते कि आप छोड़ना चाहते हैं या नहीं।
यद्यपि आप उन्हें पहले कुछ हफ्तों के लिए लालसा से लड़ते हुए प्राप्त करेंगे, जिसमें आप इस चरण के माध्यम से सभी प्रकार की चीजों, शक्ति को तर्कसंगत बना देंगे, लेकिन यह गुजर जाएगा।
लत पर काबू पाने के लिए अंतिम और मेरी राय में अत्यंत आवश्यक हिस्सा:
टिप #4: पोर्न के बजाय अन्य उत्पादक, स्वस्थ चीजें करना शुरू करें ताकि आप अपना समय पोर्न और अत्यधिक हस्तमैथुन के बजाय उन्हें करने में बिताने के आदी हो जाएं। यहीं पर असली काम पूरा होता है और आपका मस्तिष्क अपना रास्ता बदल देता है, और आप फिर से एक सामान्य व्यक्ति बन जाएंगे।
एक उदाहरण: आप रात को घर पहुंचते हैं और करवटें बदल रहे होते हैं। पोर्न देखने के लिए उठने के बजाय, समाचार देखें, थोड़ा दूध पिएं, कुछ अतिरिक्त काम निपटा लें, आदि (लेकिन इन चीजों को ज़्यादा भी न करें)। मेरा विश्वास करें, शुरुआत में यह कठिन है लेकिन कुछ ही दिनों, हफ्तों में आप अपना दिमाग बदल लेंगे और करने के लिए कुछ और ढूंढ लेंगे।
मैंने अनिवार्य रूप से इन 4 युक्तियों का उपयोग किया और सफल रहा। मैं अब लगभग 3 महीने से पोर्न की लत के दौर से बाहर हूं। मैंने अश्लील साहित्य या कामुक सामग्री बिल्कुल नहीं देखी है। लेकिन मैं महीने में लगभग 2-3 बार हस्तमैथुन करता हूं क्योंकि इस समय मेरे पास कोई यौन साथी नहीं है और मेरा मानना है कि खुद को राहत देने के लिए यह आवश्यक है। गीले सपने भी अपनी भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन हर किसी को यह नहीं आते और गीले सपने ज्यादातर तब आते हैं जब व्यक्ति काफी समय से यौन रूप से निराश हो। मुझे अब शायद ही कभी कामुक फ़्लैशबैक आते हों और वे अब भी तेज़ी से ख़त्म हो रहे हों।
एक और यादृच्छिक युक्ति: क्या आप अपने सिर के पीछे उस भावना को जानते हैं? वह जहाँ आप सोचते हैं कि आप किसी यौन संबंधी चीज़ के बारे में पढ़ने के लिए बस 5 मिनट के लिए अपना कंप्यूटर चालू कर रहे हैं? (मेरे लिए यह हमेशा इसी तरह शुरू हुआ था), या कि आप फेसबुक पर कुछ अर्ध-यौन चित्र जैसे चित्र देखने जा रहे हैं और बस इतना ही होगा? ठीक उन्हीं क्षणों में जैसे ही आपके मन में ये विचार आते हैं, आपको खुद को किसी अन्य गतिविधि में डुबाने की जरूरत होती है। समय के साथ यह एक स्वचालित प्रतिवर्त बन जाएगा जहां आप अंततः उन विचारों को रखना बंद कर देंगे।
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