जब मैंने शुरू किया इस NO PMO यात्रा में, मैं अनुभवहीन था। ऐसा लगता है कि उस समय यह प्रचारित किया गया था कि यदि आप 90 दिनों तक पोर्न से दूर रह सकते हैं तो न केवल आप "ठीक" हो जाएंगे - बल्कि आपको बढ़े हुए आत्मविश्वास, अल्फा पुरुष करिश्मा और सबसे हॉट महिलाओं के बड़े पैमाने पर दुष्प्रभाव भी देखने को मिलेंगे। तुम्हारे ऊपर रेंग रहा हूँ।
संक्षेप में: अब मुझे ऐसा लगता है कि जब मैंने इस यात्रा पर प्रवेश किया था तो मुझे ज्यादातर पोर्न-मस्तिष्क द्वारा निर्मित कारणों से लालच दिया गया था - अधिक आकर्षक बनने और सेक्स के लिए महिलाओं से मिलने के लिए। इस यात्रा में प्रवेश करने के एक साल बाद ही मुझे यह हासिल हुआ है मेरे मस्तिष्क को सेक्स के लिए कैसे तैयार किया गया, इसकी भयावहता का एक स्पष्ट विचार। शुक्र है कि मैं अब अपने स्वास्थ्य लाभ के बिल्कुल अलग बिंदु पर हूं और मैं आपके साथ वह साझा करना चाहूंगा जो मुझमें विकसित हो रहा है।
मैंने फरवरी 2013 में पोर्नोग्राफ़ी और हस्तमैथुन छोड़ने के बारे में गंभीर होना शुरू कर दिया था। अपनी पहली कोशिश में मैंने इसे 96 दिनों तक पहुंचाया, फिर दोबारा कोशिश की, फिर दोबारा कोशिश की, फिर दोबारा कोशिश की। अब अप्रैल 2014 है, मुझे शुरुआत किए हुए 14 महीने से अधिक हो गए हैं, और मेरा काउंटर 30 दिनों से "डाउन" है, कोई पीएमओ नहीं? यह कैसी सफलता की कहानी है? क्या बदल गया?
यही कारण है कि मैं इसे एक सफलता की कहानी मानता हूं
इससे पहले कि मैं गंभीरता से पीएमओ छोड़ना शुरू करूं, मैं हर दिन औसतन लगभग एक या दो घंटे पोर्न देखता था और हस्तमैथुन करता था। यह प्रति सप्ताह 10 घंटे और 7 स्खलन के बराबर है, जो कि बहुत अधिक है प्रति वर्ष 500 घंटे पोर्न देखना, और प्रति वर्ष 300 से अधिक स्खलन की मात्रा का निकास।
2014 के अब तक के सभी चार महीनों में मैंने <5 घंटे पोर्न देखा है और दो बार हस्तमैथुन (और स्खलित) किया है। पहला 67 दिन की क्लीन स्ट्रीक के बाद था, दूसरा लगभग तीन सप्ताह बाद था।
जो बात मायने रखती है वह यह है दैनिक आधार पर पोर्न कोई मुद्दा नहीं है अब मेरे लिए. मैं उदासी, अर्थहीनता और अवसाद को सुन्न करने के लिए पोर्न से डोपामाइन फिक्स का उपयोग करता था। पूरी ईमानदारी से कहूँ तो, उदासी और अर्थहीनता अभी भी कुछ ऐसी चीज़ है जिससे मैं जूझ रहा हूँ।
लेकिन जहां तक पोर्न की चाहत और अवसाद की बात है तो मैंने हर दिन बायोएनर्जेटिक्स, सांस लेने के व्यायाम, सैर, क्यूई गोंग और ध्यान करने का एक गंभीर नियम अपनाया है, और अपने आहार को अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने के लिए अनुकूलित किया है और लगभग 80% शाकाहारी भोजन पर निर्भर हूं। समय का। ये दिनचर्याएँ मेरे लिए महत्वपूर्ण थीं 1) अवसाद पर काबू पाना, और 2) यौन इच्छाओं से प्रभावी ढंग से निपटना, उन्हें संसाधित करना और पीएमओ व्यवहार को अस्वीकार करना सीखना।
जहां तक पीएमओ छोड़ने के सूक्ष्म प्रभावों की बात है
- मुझे बहुत कम "बंधा हुआ" महसूस होता है, मुझे बमुश्किल किसी भी प्रकार की लालसा का अनुभव होता है।
- मैं अपने समय का अधिक उत्पादक ढंग से उपयोग करता हूं और परिणामस्वरूप अपने बारे में बेहतर महसूस करता हूं
- मैं बहुत अधिक स्वच्छ महसूस करता हूँ, अपने आप पर बहुत अधिक गर्व करता हूँ, जिससे मेरा आत्मविश्वास बढ़ता है
- मुझे अपने गहरे मुद्दों की स्पष्ट समझ है - जो हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन उन्हें संबोधित करने की दिशा में पहला कदम है
तो यह केवल "मध्य-मार्ग" अद्यतन क्यों है?
खैर, मैं व्यक्तिगत रूप से अब यह नहीं मानता कि पोर्न छोड़ना एक बार की (एक बार और सभी के लिए) बात है। कोई जादू की गोली नहीं है और कोई त्वरित समाधान नहीं है। मेरा मानना है कि बीस वर्षों से अधिक की क्षति को 30 दिन या 90 दिन के प्रयास से भी पूरा नहीं किया जा सकता है। स्वच्छ बनना एक दिन-प्रतिदिन, सप्ताह-दर-सप्ताह, महीने-दर-महीने प्रयास है, और अब मैं लंबे समय तक इस रास्ते पर चलने के लिए तैयार हूं। पुनरावृत्ति अब कोई बहाना नहीं है, पुनरावृत्ति मुझे बुरा महसूस नहीं कराती है और यह मुझे ज्यादा परेशान भी नहीं करती है, क्योंकि मैं जानता हूं कि इसका मतलब यह नहीं है कि मैं "गाड़ी से गिर गया हूं", मैं वापस नहीं लौटूंगा मैं कहाँ था। अधिक से अधिक मैं अब उन्हें एक छोटा सा झटका मानता हूं और उन्हें बड़ा मुद्दा बनाने से इनकार करता हूं; मुझे यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नई उपलब्धि लगी है।
मेरा लक्ष्य 100% पोर्न-मुक्त होना है, और यह लक्ष्य अपरिवर्तित रहेगा.
मुझे अभी भी बहुत सारी चीज़ों से निपटना है, विशेष रूप से अर्थहीनता और उदासी से जिसका मैं सामना करता हूँ। लेकिन मैं अब उन्हें पोर्न से सुन्न नहीं करता, मैं उनसे सीधे निपटने को तैयार हूं, इसलिए यह मेरे लिए बहुत बड़ा बदलाव है।
से संबंधित सिफारिशें मेरे अनुभव से:
1) मेरे लिए सबसे आसान है कि मैं पॉर्न से दूर रहूं और जब भी मेरे पास पॉर्न हो, मैं पॉर्न पर एक भी विचार बर्बाद न करूं सामाजिक योजनाएँ अपने दोस्तों के साथ। ज़्यादा से ज़्यादा मेरे पास सामाजिक प्रतिबद्धताओं के साथ पूरा एक सप्ताह है, किसी प्रोजेक्ट पर एक साथ काम करना या बस बाहर घूमने जाना, कॉफ़ी पीना, मूवी देखना या साथ में डिनर करना। कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन जब तक मैं घर से बाहर हूं, मुझे पता है कि मैं अच्छा हूं।
2) क्यूई गोंग, बायोएनर्जेटिक्स और ध्यान मेरे लिए बहुत बड़ा बदलाव ला रहे हैं। ये अभ्यास मुझे शांत करने में मदद करते हैं, मुझे अधिक शांत महसूस करने में मदद करते हैं, लालसा को खत्म करते हैं और मुझे अवसाद में जाने से बचाते हैं। उन्होंने मुझे सिखाया है कि अतिरिक्त ऊर्जा को कैसे संग्रहीत, प्रबंधित और शुद्ध किया जाए, और विशेष रूप से क्यूई गोंग ने मुझे दिया है - मैं किसी भी तरह से धार्मिक रूप से संबद्ध नहीं हूं - वीर्य प्रतिधारण और व्यक्तिगत खेती के लिए एक बहुत ही आवश्यक और अत्यधिक प्रशंसित वैचारिक और आध्यात्मिक ढांचा .
3) इस तथ्य को स्वीकार करना और आत्मसात करना कि यह एक होगा लंबी दूरी का प्रयास — 90 दिनों से भी अधिक लंबा; जीवनशैली का सवाल है, एकबारगी प्रक्रिया का नहीं - मुझे ट्रैक पर बने रहने और पुनरावृत्ति को सीखने के अवसर के रूप में देखने में मदद करता है। मैं अब बेहतर जानता हूं कि मैं रिलैप्स क्षेत्र में कब भटक रहा हूं, और मुझे पता है कि यह रीबूटिंग या आप इसे जो भी कहना चाहें, यह पांच साल तक चलने वाला मामला होगा। (यह सभी देखें: http://www.addictionsandrecovery.org/post-acute-withdrawal.htm) यह संभावना चुनौतीपूर्ण नहीं है, यह मुझे चुनौती के लिए तैयार होने में मदद करती है।
4) अब मैं जानता हूं कि पीएमओ के व्यवहार से बचने का एकमात्र तरीका यही है जानबूझकर और पूरी तरह से सभी लुभावनी सामग्रियों से बचें, सीमा रेखा और प्रवेश द्वार कामुकता सहित। एक बार जब मैं आकर्षक सामग्री के क्षेत्र में प्रवेश करता हूं, तो मुझे पता है कि इसे पूरी तरह से टालने की तुलना में यह बहुत अधिक कठिन हो जाता है। इसके अलावा मैंने उस पर ध्यान दिया है आकर्षक महिलाओं के साथ सामाजिक मुठभेड़ आमतौर पर यौन इच्छा में तीव्र वृद्धि होती है। मेरी कई पुनरावृत्तियाँ ऐसी वास्तविक जीवन मुठभेड़ों के दो से तीन दिनों के भीतर होती हैं। यह जानने से मुझे इसके लिए बेहतर तैयारी करने और इससे निपटने में मदद मिलती है।
फिलहाल मैं नो पोर्न, नो हस्तमैथुन का सख्त नियम अपना रहा हूं। मैं किसी विशेष संख्या आदि तक पहुंचने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, बल्कि मैं एक पोर्न-मुक्त जीवन शैली के लिए प्रयास कर रहा हूं और अपने मुद्दों पर काम करने, अपने दुखों पर काबू पाने और आत्म-साधना का अभ्यास करने के लिए खुद को समर्पित कर रहा हूं।
यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता थी, तो मुझे आशा है कि इससे मदद मिलेगी।
इस मंच में भाग लेने के लिए आप सभी को धन्यवाद, और उन लोगों को भी धन्यवाद जिन्होंने अपनी कहानियों और मेरी पत्रिका के माध्यम से मेरा समर्थन किया है।
आपका सब कुछ बढ़िया हो।
आगे बढ़ते रहो!
संपर्क - मध्य-मार्ग अद्यतन: 14 महीने तक कोई पीएमओ न रखने की प्रतिबद्धता
by ईएफएस सफेद
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