मैं अब पोर्न का उपयोग किए बिना अपना पांचवां महीना शुरू कर रहा हूं। जहां तक मुझे याद है, जब से मैंने तेरह साल की उम्र में पहली बार पोर्न देखना शुरू किया था, तब से यह सबसे लंबा समय है जब मैंने पोर्न नहीं देखा है। पिछले डेढ़ साल में जब से मैंने तय किया है कि मुझे निश्चित रूप से पोर्न से कोई समस्या है, मुझमें कुछ परेशानियां आई हैं। यहां तक कि उस समय के दौरान जब मैं इसके उपयोग के खिलाफ सक्रिय रूप से संघर्ष कर रहा था, मेरे लिए महीने में लगभग एक बार इसकी पुनरावृत्ति होना आम बात थी।
अब, मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि यह लगातार आसान होता जा रहा है। मेरी लालसा बहुत कम आम है, और ऐसे समय में जब मैं पोर्न के बारे में सोचता हूं, तो मुझे अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर निर्देशित करना बहुत आसान लगता है। पोर्न में मेरी रुचि बहुत कम है, और मैं अपने दृढ़ विश्वास में कहीं अधिक दृढ़ हूं कि मैं छवियों को अपने मस्तिष्क को और प्रदूषित नहीं करने दूंगा।
मैं अधिकतर "इसे अकेले ही कर रहा हूं", जिसकी मैं अनुशंसा नहीं करता। मुझे यकीन है कि यदि मैं किसी परामर्शदाता के साथ जुड़ा रहता, एक पुनर्प्राप्ति समूह ढूंढ लेता, या अपना स्वयं का समूह शुरू कर देता तो मेरे लिए समय आसान होता। उच्च स्तर का समर्थन न पाने के लिए मेरे जो भी कारण हों, उसे दूसरों से मदद मांगने से न रोकें। जैसा कि कहा जा रहा है, यह अकेले किया जा सकता है। यह कठिन है, और आपको निश्चित रूप से कुछ असफलताएँ मिलेंगी। चाहे आप किसी समूह, परामर्शदाता के साथ काम कर रहे हों, या अकेले काम कर रहे हों, मुझे आशा है कि आपको ये सुझाव व्यावहारिक लगेंगे।
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो मैंने सीखी है: हर असफलता को एक सबक के रूप में लें। अपने आप को मत मारो. यह समझने की कोशिश करें कि वे कौन से कारक थे जिन्होंने इस पुनरावृत्ति में योगदान दिया, और अगली बार आप चीजों को अलग तरीके से कैसे करने जा रहे हैं, इसके लिए योजना बनाएं। पोर्नोग्राफ़ी का उपयोग बंद करने की अपनी प्रतिबद्धता तुरंत दोहराएँ। जब भी मैं खुद को दोबारा पोर्न देखता हूं तो मुझे बहुत बुरा लगता है, इसलिए मेरे लिए उस प्रतिबद्धता की दोबारा पुष्टि करना मुश्किल नहीं है। मैं प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद जर्नल करता हूं, ताकि मैं अपने जुनूनी व्यवहार के बारे में बेहतर समझ विकसित कर सकूं।
कारकों
मैंने कई कारकों की पहचान की है जो मुझे पोर्न के बारे में सोचने में योगदान देते हैं। क्योंकि पोर्न के साथ मेरा अधिकांश अनुभव इंटरनेट पोर्नोग्राफ़ी के साथ रहा है, कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताना मेरे लिए एक महत्वपूर्ण ट्रिगर रहा है। आपको पोर्न के बारे में सोचने पर मजबूर करने वाले कारक कुछ अलग हो सकते हैं।
जब मैं पोर्न के बारे में सोचना शुरू करता हूं तो आमतौर पर भावनाएं मौजूद होती हैं:
- डिप्रेशन
- अकेलापन
- निराशा
- शक्तिहीनता की भावना
उत्तेजना कभी-कभी एक कारक की भूमिका निभाती है, लेकिन अक्सर केवल गौण रूप से। आमतौर पर पोर्न देखने की मेरी इच्छा का कारण वासना से कम, मनोरंजन करने और ध्यान भटकाने की इच्छा से अधिक है। अन्य समय में इसका संबंध अधिकतर अस्थायी रूप से शक्ति की भावना को पुनः प्राप्त करने से होता है। कभी-कभी मैं सिर्फ लालसाओं को दूर करना चाहता हूं। जब मुझे तीव्र लालसा होती है, तो मुझे खुजली, चिंता और जुनूनीपन महसूस होता है। भले ही मैंने पर्याप्त भोजन न किया हो और बहुत भूखा हो, मुझे खाना खाने में कठिनाई होती है। मैं बेचैन महसूस करता हूं और सो नहीं पाता, यहां तक कि मैं थका हुआ हूं और काफी रात हो चुकी है।
छोड़ने की रणनीतियाँ
इन लालसाओं को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीति कंप्यूटर, विशेषकर इंटरनेट से अधिक अलगाव हासिल करना है। मैंने कंप्यूटर प्रोग्रामर बनने का विचार पूरी तरह से त्याग दिया और कंप्यूटर पर काफी कम समय बिताने का फैसला किया। आजकल, मैं कंप्यूटर के बजाय टाइपराइटर या जर्नल का उपयोग करना पसंद करता हूं। मैंने ऑप्टिकल कैरेक्टर रिकग्निशन सॉफ्टवेयर भी डाउनलोड किया, ताकि मैं टाइप की गई कविताओं या छोटी कहानियों को अपने कंप्यूटर में स्कैन कर सकूं और फिर उन पीडीएफ को टेक्स्ट दस्तावेज़ में बदल सकूं। यह तकनीक मुझे उन लेखों को कंप्यूटर पर आसानी से संपादित करने की अनुमति देती है जिन्हें मैं मूल रूप से टाइपराइटर पर बनाता हूं।
सौभाग्य से, मैं अपने कॉलेज के पास एक अपार्टमेंट में रहने चला गया। जब भी मैं इंटरनेट का उपयोग करना चाहता हूं, मैं कैंपस कंप्यूटर सेंटर, या किसी अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाता हूं जहां मुझे पोर्न डाउनलोड करते या देखते हुए शर्मिंदा होना पड़ेगा। जब मेरे रूममेट्स ने मुझसे पूछा कि क्या मैं इंटरनेट योजना के लिए पैसे जुटाने में दिलचस्पी रखता हूं, तो मैंने बाहर निकलने का फैसला किया।
अपने अपार्टमेंट में इंटरनेट का उपयोग न कर पाने के कारण मेरे लिए पोर्न न देखने की अपनी प्रतिबद्धता पर कायम रहना बहुत आसान हो गया है। इसे धोखाधड़ी के रूप में न सोचें, इसे अपनी आवश्यक जगह बनाने के रूप में सोचें। यकीन मानिए, निजी इंटरनेट पहुंच का अभाव एक सपने के सच होने जैसा है। वेब सर्फ करने के लिए लाइब्रेरी, कैफे या किसी अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाने का प्रयास करें। (ओह, और हेडफ़ोन मत लाएँ!) यदि आप किसी ऐसी वेबसाइट पर जा रहे हैं जहाँ आप विशेष रूप से अश्लील या कुछ हद तक अश्लील दिखने वाली छवियों को लेकर चिंतित हैं, तो सभी छवियों को अस्थायी रूप से बंद करने के लिए अपनी इंटरनेट प्राथमिकताओं पर विचार करें। मेरे ब्राउज़र पर, संपादन, प्राथमिकताएँ, गोपनीयता और सुरक्षा, छवियाँ पर जाएँ और "कोई भी छवि लोड न करें" चुनें। (हालाँकि, ये सेटिंग्स वीडियो को ब्लॉक नहीं करेंगी।) [देखें छवियों और बैनर विज्ञापनों से मुक्त हो जाओ.]
इसके अलावा, मैंने पाया है कि जब मैं शारीरिक और भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करता हूं, तो मैं पोर्न का उपयोग करने की संभावना नहीं रखता हूं। मैं नियमित नींद, स्वस्थ आहार और व्यायाम के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बता सकता। आपको मार्शल आर्ट स्टूडियो में शामिल होने या गहन फिटनेस व्यवस्था बनाने की ज़रूरत नहीं है - जब तक कि आपको नहीं लगता कि आपको अधिक अनुशासन से लाभ होगा। यह किसी मित्र के साथ जॉगिंग या पैदल चलने जैसा सरल कार्य हो सकता है। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो, ताकि यह एक काम जैसा न लगे। स्वस्थ, फिट शरीर होने से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाता है।
भावनात्मक स्वास्थ्य की बात करें तो अत्यधिक तनाव न लें। दोस्तों और परिवार से जुड़े रहना भी आवश्यक है, क्योंकि इससे मुझे अलगाव के पैटर्न से बाहर निकलने में मदद मिली है और मेरी भावनात्मक भलाई में काफी सुधार हुआ है। मेरी प्रेमिका और मैंने एक साथ नए साल का संकल्प भी लिया: वह सिगरेट और मारिजुआना का सेवन बंद करना चाहती थी, और मैं चाहता था कि पूरा साल पोर्न का उपयोग किए बिना रह सकूं। कठिनाई के समय में, मैंने खुद को याद दिलाया कि मैंने उससे प्रतिबद्धता की है।
मेरे व्यवसाय के लिए, मुझे लगता है कि दांव पहले से कहीं अधिक ऊंचे हैं। मैं एक हाई स्कूल शिक्षक बनना चाहता हूँ. जिन छात्रों के साथ मैं काम करूंगा उनमें से कई उन्हीं युवा महिलाओं और लड़कियों की उम्र के हैं जिन्हें मैंने अश्लील वीडियो में देखा है। अगर मैं एक बार फिर से पोर्नोग्राफ़ी देखना शुरू कर दूं, तो मैं अपने छात्रों से नज़रें नहीं मिला पाऊंगा। एक शिक्षक और एक इंसान के रूप में सत्यनिष्ठा की भावना बनाए रखने के लिए, मैं पीछे नहीं हट सकता। मुझे भविष्य की चिंता नहीं है. यह जानना मेरे लिए आरामदायक है कि पोर्न के बिना जीवन ही मेरा एकमात्र विकल्प है।
झूठी रणनीतियाँ
कई बार, मैंने पोर्नोग्राफ़ी की अपनी लत से निपटने की कोशिश की है। मैंने वीडियो के बजाय चित्रों का उपयोग करने, या इंटरनेट पोर्न देखने के बजाय कामुक कॉमिक्स देखने का प्रयास किया है। मैंने इस बात पर भी सीमाएं तय करने की कोशिश की है कि मुझे किस प्रकार की पोर्नोग्राफ़ी देखने में स्वीकार्य थी और कौन सी नहीं। उदाहरण के लिए, खुद को केवल "वैकल्पिक" या "नारीवादी" अश्लील साहित्य तक सीमित रखने की कोशिश करना। मैं इनमें से किसी भी सीमा को बनाए रखने में सक्षम नहीं था। पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे लगता है कि इन युक्तियों ने केवल मेरे द्वारा किसी ऐसी चीज़ के निरंतर उपयोग को उचित ठहराने का काम किया जो अभी भी मेरे लिए हानिकारक थी।
अपने पोर्न उपयोग पर छोटी-मोटी सीमाएँ बनाने की कोशिश करना दुर्व्यवहार के रिश्ते पर बातचीत करने की कोशिश करने जैसा है। आप पोर्न का उपयोग कर रहे हैं और आपको रिश्ता तोड़ने की जरूरत है, भले ही यह दर्दनाक हो। यदि आपके पास अभी भी कहीं पोर्न का संग्रह है, तो उसे फेंक दें, हटा दें, अपनी सदस्यता रद्द कर दें, अपने टोरेंट सॉफ़्टवेयर को अनइंस्टॉल कर दें - इसका उपयोग बंद करने के लिए आपको जो करना है वह करें।
मेरे कंप्यूटर पर इंटरनेट फ़िल्टरिंग तकनीक स्थापित करने का प्रयास भी असफल साबित हुआ। सॉफ़्टवेयर काम कर रहा है या नहीं, यह पता लगाने की कोशिश के परिणामस्वरूप मैंने वास्तव में बहुत सारी पोर्न देखी। अगर मैं इसे चालू भी कर पाता, तो मुझे इससे बचने के लिए पासवर्ड पता होता, इसलिए इसका कोई मतलब नहीं होता। हो सकता है कि अगर कोई मेरे कंप्यूटर पर इंटरनेट फ़िल्टरिंग सॉफ़्टवेयर सफलतापूर्वक स्थापित करने में कामयाब रहा होता, तो वह मेरी कुछ पसंदीदा वेब साइटों को ब्लॉक करने में सफल हो सकता था। लेकिन जैसा कि कंप्यूटर के तरीकों से अच्छी तरह वाकिफ एक व्यक्ति ने एक बार मुझसे कहा था, "इंटरनेट फ़िल्टरिंग सॉफ़्टवेयर काम नहीं करता है, न कभी काम किया है और न ही कभी काम करेगा।"
इसलिए, संक्षेप में:
- गुरुओं और सहयोगियों की तलाश करें.
- अपनी लत का अध्ययन करें और नोट्स लें।
- अपने और पोर्न के उपयोग की संभावना के बीच बाधाएँ पैदा करें।
- अपना ख्याल।
- उन लोगों से जुड़े रहें जिनकी आप परवाह करते हैं।
- स्वयं को अन्य लोगों और स्वयं के प्रति जवाबदेह रखें।
- खुद को उस नुकसान की याद दिलाएं जो पोर्न ने आपको पहुंचाया है।
- उस सब के बारे में सोचें जो आपको हासिल करना है।
- समझौता न करें.
आप अकेले नहीं हैं। आप ऐसा कर सकते हैं।
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