पिछले सप्ताहांत में मैंने अपने 90 दिन पूरे कर लिए। संक्षेप में: कोई भी पीएमओ स्पष्ट सफलता नहीं थी। मैं इसके कारणों पर थोड़ी देर में विचार करूंगा, लेकिन पहले मैं प्रगति का थोड़ा पुनर्कथन करना चाहूँगा।
मैं इस मंच पर YourBrainOnPorn.com के माध्यम से आया, जैसा कि हममें से अधिकांश लोगों ने किया था। मैं गंभीर ध्यान दिनचर्या और व्यायाम व्यवस्था शुरू करने के शुरुआती चरण में सही था। मैंने पिछले साल दोनों काम गंभीरता से किए थे लेकिन उनमें समर्पण की कुछ कमी थी। खासकर लंबी अवधि में. मैंने पिछले 5-7 वर्षों से बढ़ते अवसाद पर काम करने के लिए उन आदतों को अपनाया। एपिसोड आवृत्ति और अवधि दोनों में बढ़ रहे थे। मुझे पता था कि मुझे कुछ करने की ज़रूरत है, संभावित रूप से पेशेवर और रासायनिक मदद (जिसे मेरे अंदर का नियंत्रण-सनकी व्यक्ति यदि संभव हो तो टालना चाहता था)। कई महीनों और वर्षों तक बहुत कुछ पढ़ने के बाद, मुझे पता चला कि अवसाद से राहत पाने के लिए बताए गए दो प्राकृतिक उपचार ध्यान और व्यायाम थे।
किसी भी दर पर, एक यादृच्छिक ट्विटर लिंक मुझे YBOP पर ले आया। इसने मुझ पर एक टन ईंटों की तरह प्रहार किया। अन्य इंटरनेट पोर्न उपयोगकर्ताओं की पीड़ा और पुनर्प्राप्ति की कहानियाँ मेरे साथ इतने गहरे स्तर पर प्रतिध्वनित हुईं, मुझे तुरंत पता चल गया कि यह पहेली का एक बड़ा हिस्सा था। कई अन्य लोगों की तरह, यह ऐसा था जैसे मैं यह सब पहले से जानता था लेकिन कभी भी इसे घर पर हिट करने के लिए सही रोशनी में नहीं देखा।
मुझे प्रयोगों को ढेर करने का विचार पसंद नहीं आया, क्योंकि यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि कौन सा प्रयोग प्रभावी था। लेकिन मुझे पता था कि मुझे तुरंत पोर्न चीज़ पर शुरुआत करनी होगी। मैंने अपना स्टाक तुरंत हटा दिया। मुझे आश्चर्य है कि मैं ऐसा करने में सक्षम था, लेकिन मुझे पता था कि अंततः इसे जाना ही था इसलिए यह शुरुआत में भी हो सकता है। मैंने पहले 31 दिन अच्छा प्रदर्शन किया। मैंने संघर्ष किया, मैंने झाँका, मैं दृढ़ रहा। मैंने कम अनुभव के आधार पर इस पत्रिका पर विस्तार से पोस्ट किया है। और फिर मैं छुट्टी से लौटा, और पहला काउंटर रीसेट हुआ। मैंने कभी भी हंगामा नहीं किया. लेकिन उसके बाद काफी समय तक मुझे एक या दो सप्ताह तक ब्रेक लेने में कठिनाई हुई।
आख़िरकार मुझे एहसास हुआ कि मुझे कुछ अलग करने की ज़रूरत है। मैं बिल्कुल निश्चित नहीं हूं कि ऐसा क्या था जिसने इसे ट्रिगर किया। मुझे लगता है कि मंच के कुछ अन्य सदस्यों द्वारा इसका विरोध किया जा रहा था। मेरे गौरव को ठेस पहुंची थी और मैं यह साबित करना चाहता था कि मैं यह कर सकता हूं। कौन जानता है, शायद यही उनका इरादा था! मैं झुक गया. हर 7 दिन में सबसे कठिन समय, चक्र और ट्रिगर के पैटर्न को देखते हुए, मैंने साप्ताहिक लक्ष्यों को अपना फोकस बनाया। आख़िरकार मेरा लक्ष्य 31 दिनों की अपनी पुरानी शीर्ष गिनती को हराना था।
एक बार जब मैं 40-50 दिन पार कर गया, तो कुछ बदल गया। यह प्रक्रिया आग्रहों से लड़ने के संघर्ष की कम, और पीएमओ की परवाह न करने वाले निर्णय की अधिक बन गई। इस समय तक मैं एक नया व्यक्तित्व बनाने पर अच्छी तरह काम कर रहा था। मेरे और मेरे आस-पास की दुनिया के बारे में मेरी धारणा में चीज़ें धीरे-धीरे बदल रही थीं, जमा हो रही थीं। मेरी व्यायाम की आदत मजबूत हो गई थी, मुझे परिणाम दिख रहे थे और यही बात ध्यान के लिए भी सच थी। मैंने अपनी जुनूनी आत्म-चेतना को खोना शुरू कर दिया, जिसने मुझे और अधिक वैसा बनने के लिए मुक्त कर दिया जैसा कि मैं अपने नीचे हूं, मैं इस बिंदु तक दुनिया को चित्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा था। यह बहुत देर तक सतह के नीचे कुछ उबलता हुआ था। मैंने स्वयं जैसा होने का संकोच खो दिया।
यदि आप मुझे व्यक्तिगत रूप से जानते, तो संभवतः आपने कभी भी इन स्वयं द्वारा लगाए गए अवरोधों पर ध्यान नहीं दिया होता। मैंने उन्हें अच्छे से छुपाया. लेकिन यह सब एक मुखौटा, एक चाल, एक गलत दिशा थी। मैं मैं नहीं था. मुझे नहीं लगता कि आखिरी वाक्य टाइप करने से पहले तक मुझे इसका एहसास हुआ था, लेकिन मुझे लगता है कि अवसाद मेरे व्यक्तित्व को दबाने का नतीजा था जो मैं इतने सालों से कर रहा था। क्या बदल गया? मुझें नहीं पता। विज्ञान के आधार पर, ऐसा लगता है कि आपकी कामेच्छा और डोपामाइन प्रणाली को इंटरनेट पोर्न से जोड़ना अपराधी हो सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि डोपामाइन स्वयं के प्रति व्यक्ति की धारणा का एक बहुत शक्तिशाली मध्यस्थ है। डोपामाइन प्रणाली को ख़राब करें, अपने व्यक्तित्व को ख़राब करें।
मुझे धीरे-धीरे अपने भीतर एक बदलाव बढ़ता हुआ महसूस हुआ। इसकी झलक मुझे पहले पूरी प्रक्रिया के दौरान मिली थी। वे मेरे आस-पास की सांसारिक चीजों के आनंदमय, अर्ध-साइकेडेलिक अनुभव थे: राजमार्ग के पार एकदम लंबवत पेड़ों की छाया; एक शॉपिंग प्लाज़ा की सीमा से लगे पेड़ों की छतरी में पत्तियों के प्रकार और रंग की विविधता और समृद्धि। क्या मैं इतने समय से अपने आप को नशे से दूर कर रहा था? क्या दुनिया को इसी तरह अनुभव किया जाना चाहिए? मैंने क्या किया था? इन क्षणों ने खोज जारी रखने के मेरे संकल्प को प्रेरित किया।
आँख से संपर्क। कौन जानता था कि यह कितना शक्तिशाली था, और मैं इतने वर्षों से इसमें कितना कम काम कर रहा था! मैं स्वयं को बिना चेतना के इस अभ्यास की ओर आकर्षित महसूस करने लगा। मैंने सक्रिय रूप से अजनबियों के साथ संबंध तलाशना शुरू कर दिया, जहां अतीत में मैं लंबे समय के दोस्तों से दूर रहता था। मैं अब हास्यास्पद होने से नहीं डरता था। दूसरे लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं, यह उनका मामला है, मेरा नहीं।
यह सब बढ़िया नहीं था. अंधकारपूर्ण, निराशाजनक समय भी थे। वहाँ अभी भी हैं. लेकिन वे कम होते हैं, और जब होते हैं तो कम समय तक टिकते हैं। लेकिन वे मुझे याद दिलाते हैं.
लेकिन मुझे लगता है कि असली मूल्य मेरे स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति समर्पण में था। 90 दिनों तक पीएमओ से मुक्त रहना सिर्फ पोर्न से मुक्त होने के बारे में नहीं था, बल्कि एक प्रतीक था कि मैं अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए समर्पित था। यह पोषण, फिटनेस और बहुत कुछ में फैल गया। मैं जानता था कि पोर्न और ट्रिगर्स से दूर रहकर अपना समय बर्बाद करना बेकार है। मेरा समय अपने आप में एक नया संस्करण तैयार करने में बहुत बेहतर था, जिसकी पोर्न में कोई दिलचस्पी नहीं थी, क्योंकि वह उन मनोवैज्ञानिक एंकरों से बंधा नहीं था, जो मुझे पुराने को उस चोरी की तकनीक की ओर ले जाते थे। इसकी कोई जरूरत नहीं होगी.
मैं भी इस चीज़ पर रहस्यमय हो गया। जब यह एहसास हुआ कि डोपामाइन का स्तर हमारे अनुभव और दुनिया की व्याख्या में इतनी गहरी भूमिका निभाता है, तो मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि नियंत्रण की अन्य प्रणालियाँ कैसे मौजूद थीं जो इस खामी को पूरा कर रही थीं। इंजीनियर्ड जंक "फूड", जिसे इंद्रियों पर बोझ डालने और आपको और अधिक खाने की लालसा पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है; चीनी; वीडियो गेम; सामाजिक मीडिया। ये चीजें बाहरी नियंत्रण के बिना दुनिया का अनुभव करने की मेरी क्षमता को धीरे-धीरे खत्म कर रही थीं।
मुझे लगता है कि यह पीएमओ के संघर्ष की जड़ में हो सकता है: नियंत्रण। या उसका अभाव. आत्म-निपुणता ही खेल है. हमें आनंद के स्रोत निगमों को सौंपने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। हम उन्हें इतना चाहते हैं कि हम 'नहीं' नहीं कह सकते। हम ना नहीं कहना चाहते. लेकिन मुझे लगता है कि नो पीएमओ संघर्ष हमें सिखाता है कि हम ना कह सकते हैं। और हम अन्य व्यसनी उत्तेजना अधिभार को ना कहना जारी रख सकते हैं।
पोर्न और फंतासी डोपामाइन रिलीज "जैकपॉट" तक पहुंचने के लिए एक शॉर्टकट की तरह प्रतीत होते हैं।
हम अपना जीवन सावधानीपूर्वक निर्मित जेल में बिताते हैं जिसे वास्तविक दुनिया से दूर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम पूर्णतावादी हैं, ऐसे आदर्श और लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो अप्राप्य हैं। यह हमें अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा में फंसे रहने, नकारात्मक परिचितों में फंसे रहने, भावनात्मक दर्द से बचने और त्वरित समाधान के लिए बहाने से भरे अस्तित्व में फंसे रहने की अनुमति देता है।
ये अल्पकालिक पट्टियाँ समय के साथ अधिक नुकसान पहुंचाती हैं, लेकिन वह परिचित क्षति सुखदायक, आश्वस्त करने वाली होती है। हम जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है. यह कल्पित परिणामों की हमारी कल्पना को पूरा करता है। हमें वह पसंद है. हमने नियंत्रित नवीनता का वातावरण बनाया है। हम कुछ प्रकार के दर्द और चिंता से बचने के लिए इनपुट को सीमित और नियंत्रित करते हैं, जो वास्तविक दुनिया में जीवन के साथ आते हैं।
नवीनता अब एक अच्छे क्षण के बारे में नहीं है, बल्कि एक भव्य क्षण के बारे में है। हमने अपना स्तर इतना ऊंचा उठा लिया है कि कोई भी प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता। इससे उम्मीदें इतनी बढ़ जाती हैं कि कोई भी चीज़ उन्हें पूरा नहीं कर सकती। इस संज्ञानात्मक असंगति के लिए हमें उन संकेतों को खत्म करने की आवश्यकता है जो इस कैंसरग्रस्त प्रणाली के साथ संघर्ष करते हैं। हम इनपुट को सीमित करते हैं और बाहरी लक्ष्य इतने हास्यास्पद रूप से ऊंचे निर्धारित करते हैं कि हम उन्हें अनदेखा करने या त्यागने को उचित ठहरा सकते हैं। और कोई विकल्प नहीं है।
केवल एक काल्पनिक दुनिया में रहकर हम कभी कुछ हासिल नहीं कर सकते, क्या हम रोजमर्रा की जिंदगी के बहिष्कार को उचित ठहरा सकते हैं। वास्तविक महिलाएं कभी भी "अश्लील मानकों" पर खरी नहीं उतरेंगी, न ही आकर्षण या मात्रा में - तो परेशान क्यों हों? वास्तविक लोग और घटनाएँ कभी भी उन अस्पष्ट आदर्शों पर खरे नहीं उतरेंगे जिन्हें हम अपने मन में बहुत महत्व देते हैं, तो खुद को उनके साथ क्यों शामिल करें?
हमने एक मानसिक दुनिया बनाई है जो समाज, हमारे जीवन, स्वयं से अलगाव को उचित ठहराती है। हमने लत को बढ़ावा देने के लिए नियमों को विकृत कर दिया है। हम वह नहीं चाहते जो व्यसन और कल्पनाएं हमें प्रदान करती हैं, हम वह चाहते हैं जिससे वे हमें छिपने की अनुमति देते हैं।
अप्राप्य लक्ष्य सूखे जीवन को उचित ठहराते हैं। बार को असंभव रूप से ऊंचा सेट करने से लत की आवश्यकता सुरक्षित हो जाती है और पुष्टिकरण पूर्वाग्रह बढ़ जाता है कि हम "कभी खुश नहीं होंगे"।
यह सिर्फ पोर्न और पोर्न की लत के बारे में नहीं है। यह पलायनवाद के बारे में है.
तो अगला क्या?
मुझे यकीन नहीं है। 90 दिन पूरे होने के ठीक बाद मैंने खुद को थोड़ा उलझन में और कुछ आग्रहों और प्रलोभनों का सामना करते हुए पाया। मुझे इसकी उम्मीद नहीं थी. मुझे लगता है कि मैं (अवचेतन रूप से) "महाशक्तियों", या कम से कम कुछ अन्य बाहरी सत्यापन की उम्मीद कर रहा था।
लेकिन मैंने इस मंच पर कई बार उल्लेख किया है कि मुझे विश्वास हो गया है कि इस प्रक्रिया में कोई लक्ष्य नहीं है। या यूं कहें कि लक्ष्य प्रक्रिया को बनाए रखना है। मुझे यह एहसास हो गया है कि शारीरिक रूप से फिट शरीर व्यायाम का लक्ष्य नहीं है, बल्कि यह फिटनेस प्रक्रिया को बनाए रखने का दुष्प्रभाव है। आत्मज्ञान ध्यान का लक्ष्य नहीं है, यह ध्यान प्रक्रिया को बनाए रखने का उपोत्पाद है।
एक ज़ेन कहावत है, "ज्ञान प्राप्त करने के बाद, बर्तन साफ़ करें"। विचार यह है कि आप प्रक्रिया पर वापस जाएं। दैनिक जीवन. दिनचर्या। क्या आप व्यायाम करने से अच्छी स्थिति में हैं? महान! व्यायाम करते रहें. आप पीएमओ से 90 दिनों के लिए मुक्त हैं? उत्कृष्ट! वे काम करते रहें जो आपको इससे मुक्त रखते हैं।
इससे पहले कि मैं इसे बंद करूँ, मैं 90 दिनों तक पहुँचने के बारे में कुछ विचारों के साथ संक्षेप में बताना चाहूँगा। यह बहुत सारे लेख पढ़ने से प्राप्त वास्तविक दुनिया के अनुभव का मिश्रण है। यह बहुत सरल है: हमारा दिमाग शाब्दिक है। मन जो अनुभव करता है उसे अक्षरशः ग्रहण कर लेता है। एक छोटे बच्चे की तरह. इसलिए हमें सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ इसे प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। छोटे, आसानी से प्राप्त होने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से मन को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन मिलता है। इसमें सफलता का अनुभव होना जरूरी है, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। मन भविष्य में बहुत दूर तक नहीं देख पाता, या कम से कम यह आपके भविष्य को किसी अन्य व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देता है। इसलिए आपके लक्ष्य निकट अवधि वाले होने चाहिए। आज, कल, अगले सप्ताह पर ध्यान दें। 90 दिनों के बारे में भूल जाओ. 9 दिनों के दस भागों का लक्ष्य रखें। मस्तिष्क में सीमित मात्रा में इच्छाशक्ति होती है। इस खोज के दौरान आपके सामने आने वाले सभी आग्रहों और प्रलोभनों को दूर करने की कोशिश करने की तुलना में अपने आप को एक नया स्वस्थ बनाने की आदत विकसित करना कहीं बेहतर है। वे कभी ख़त्म नहीं होंगे. ऐसा व्यक्ति बनें जो स्वस्थ चीजें करता है। पोर्न समीकरण में कारक नहीं होगा। यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अंततः सही खाना चाहेंगे ताकि सारा समय बर्बाद न हो और उस प्रयास को बढ़ाया जा सके। पोर्न के लिए भी यही सच होगा. यह समीकरण में फिट नहीं बैठेगा.
इसे समाप्त करने के लिए, मैं इस मंच पर उन सभी को धन्यवाद देना चाहता हूं जिन्होंने मेरी पत्रिका पढ़ी या उस पर टिप्पणी की। आपको अंदाज़ा नहीं है कि आपका प्रोत्साहन और समर्थन कितना मददगार और सराहनीय है। मैं उस एहसान का बदला चुकाने की पूरी कोशिश करता हूं। इसके अलावा गैरी विल्सन को YBOP में एकत्र किए गए उनके सभी अद्भुत विज्ञान और सूचनाओं के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।
यह प्रक्रिया वास्तव में इसके लायक है. मेरा जीवन जितना मैं जानता हूँ उससे कहीं अधिक तरीकों से उन्नत हुआ है। यदि आप इसके साथ बने रहेंगे तो आप वास्तविक परिवर्तन देखेंगे। जब तक ऐसा नहीं होगा तब तक ऐसा प्रतीत नहीं होगा, तब आप काले संघर्षों की धुंधली यादों के साथ पीछे मुड़कर देखेंगे।
मैंने इस खोज को एक आलसी, प्रेरणाहीन, आत्म-हीन, आत्म-घृणित, खोया हुआ, धुँधला, आत्म-धर्मी, पीछे हटने वाला, आत्म-केंद्रित, खोखला इंसान के रूप में शुरू किया। मुझे यह कहते हुए गर्व हो रहा है कि मैं एक अधिक खुश, मिलनसार, जुड़े हुए, आनंदित, प्रेरित, केंद्रित, केंद्रित और आशावान व्यक्ति के रूप में इस खोज को जारी रख रहा हूं।
और अब मैं सचमुच कुछ व्यंजन बनाने जा रहा हूँ!
[प्रश्न के उत्तर में]
मैं यह बताना भूल गया कि पीएमओ में मेरे आने का एक हिस्सा पीआईईडी से संबंधित था, और जब मैं सक्रिय रूप से डेटिंग कर रहा था तब कुछ महिलाओं के साथ ऐसा होने से मुझे शर्मिंदगी उठानी पड़ी।
मेरे पास लगभग 40-50 दिनों का खिंचाव था जहां सुबह के समय इरेक्शन अक्सर होता था। हाल ही में इतना नहीं. मेरी कामेच्छा पूरी तरह वापस नहीं लौटी है। मैंने जान लिया है कि जिसे मैं कामेच्छा समझता था, वह बस एक त्वरित-ठीक डोपामाइन हिट की लालसा थी। मैं अभी तक डेटिंग में वापस नहीं आया हूं इसलिए मुझे किसी वास्तविक महिला के साथ दोबारा जुड़ने का अवसर नहीं मिला है।
मैं कह सकता हूं कि पहले पोर्न के बिना इरेक्शन पाना या हस्तमैथुन करना असंभव था, अब कम से कम कल्पना के बिना हस्तमैथुन करना कोई समस्या नहीं है। हालाँकि मैं इसे न्यूनतम रख रहा हूँ। मुझे लगता है कि इस प्रक्रिया पर आगे बढ़ने के लिए मेरे पास कुछ और समय हो सकता है। लेकिन इसमें सुधार हो रहा है.
लिंक पोस्ट करने के लिए - ओमेगा मैन का 90-दिवसीय पुनर्कथन
यह भी देखें - ओमेगा मैन्स जर्नल
300 दिनों के विचार
यह मूल रूप से प्रधान मंत्री के माध्यम से यहां एक साथी सदस्य को दिया गया उत्तर था, लेकिन मैंने सोचा कि मैं इसे सभी के साथ साझा करूंगा। मैं 300 दिन के करीब हूं और मुझे ऐसा लगता है कि यह नो पीएमओ पथ पर मेरे दृष्टिकोण को दूर से ही संक्षेप में प्रस्तुत करता है।
मैं आपको संघर्षों के बारे में सुनता हूं। मेरे लिए भी कभी-कभी यह एक दैनिक संघर्ष है। बात बस इतनी है कि शारीरिक लालसा कम हो गई है और मेरा आत्म-अनुशासन बढ़ गया है।
कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। कुछ दिन अद्भुत होते हैं, कुछ दिन मुझे इस पूरी प्रक्रिया पर संदेह होता है। मैं यहां उन लोगों में से नहीं हूं जो पोर्न से आजादी का दावा करते हैं, या कि इसमें अब कोई दिलचस्पी नहीं है। मुझे पता है कि अगर मैंने सावधानी छोड़ी तो मैं दोबारा पोर्न पिट में गिर सकता हूं।
मैं अपने 90/100 दिन के आंकड़े से निराश था। "महाशक्तियाँ कहाँ हैं?" लेकिन मैंने पिछले साल अपने जीवन में किए गए अन्य सभी सकारात्मक बदलावों पर नजर डाली, और पीएमओ अब असंगत लगता है। मेरा मानना है कि ध्यान (दिन में दो बार) मेरे लिए दो स्तरों पर एक बड़ी मदद रही है: एक, विचारों की धाराओं में न फंसने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया आपको मानसिक रूप से पोर्न की राह पर जाने से रोकती है। दो, एक कठोर, दैनिक दिनचर्या की स्थापना ने मेरे शेड्यूल को मिश्रित करने में मदद की और मुझे अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तनों के लिए एक नया आधार मिला।
यह जानते हुए कि मैं सुबह और शाम के भोजन से पहले ध्यान करूंगा, मैंने इन समयों के आसपास बहुत कम अनुष्ठानों की योजना बनाई है। उदाहरण के लिए, मैं ध्यान करने से पहले रात के खाने के लिए अपने मांस को डीफ्रॉस्ट करता हूँ। और अधिक सब्जियां खाने से भोजन तैयार करने की एक नई दिनचर्या बन गई है। मेरे पास अब दिन में कम समय है, इसलिए मुझे टीवी और इंटरनेट सर्फिंग जैसी अन्य बकवास बंद करनी पड़ी। मेरे पास बिल्कुल समय नहीं है.
अब, मैं इन सभी सकारात्मक परिवर्तनों की श्रृंखला को तोड़ना नहीं चाहता। मेरे पास ऐसे ऐप्स हैं जो प्रगति के लिए कैलेंडर दिनों को दृष्टिगत रूप से ट्रैक करते हैं।
मेरे लिए एक बड़ी अंतर्दृष्टि थी व्यायाम। जब मुझे एहसास हुआ कि "आकार में आना" जैसी कोई चीज़ नहीं है, क्योंकि यह एक सतत चलने वाली चीज़ है, तो यह वास्तव में "आकार में रहना" है, और इससे भी अधिक विशेष रूप से यह "आवश्यक वास्तविक गतिविधि का आनंद लेना और उसके लिए तत्पर रहना" है। आकार में बने रहना"। यही बात नो पीएमओ के लिए भी लागू होती है।
ऐसा करने पर कोई भी हमारी परेड नहीं कराएगा। हमारे अलावा किसी को परवाह नहीं है। एक मानसिकता में बदलाव लाना होगा जहां यह गर्व या कुछ छोड़ने के लिए प्रशंसा प्राप्त करने के बारे में नहीं है, बल्कि चल रहे प्रयास में स्वयं को बनाए रखने के लिए गर्व के बारे में है।
धीरे-धीरे अपने आप को इतना व्यस्त कर लें कि पीएमओ और पुराने आप जो इसके चंगुल में फंस गए हैं, उनके लिए कोई जगह ही नहीं बचेगी। वास्तव में आप नए में प्रवेश करें। इसे अगले स्तर पर ले जाएं। पुनः परिभाषित करें कि आप कौन हैं.
मेरे अंदर कुछ हद तक अकेले भेड़िये की प्रवृत्ति है, इसलिए यह विचार कि मैंने 9 महीने तक पोर्न देखने से परहेज किया है - भले ही इसके बारे में किसी को पता न हो - मेरे लिए आग में घी डालने का काम करता है। मेरा एक हिस्सा यह कहने में सक्षम होना पसंद करता है "हाँ, मैं यह कर सकता हूँ और अन्य लोग कोशिश भी नहीं करेंगे!"
बाहरी बधाईयों का इंतज़ार करना बंद करें (हम सभी ऐसा करते हैं)।
पीएमओ छोड़ने के साथ-साथ आपने अपनी दिनचर्या में और क्या बदलाव किए हैं, कौन सी नई स्वस्थ आदतें अपनाई हैं? यदि कोई नहीं, तो आज से शुरू करें। मेरा जवाब है कि हर दिन टहलने जाएं, या तो सड़क के नीचे या ब्लॉक के आसपास। "व्यायाम" को भूल जाइए, बस इसे हर दिन करने की आदत डालें। यह इस सबका सबसे कठिन हिस्सा है, इसे एक ऑटोपायलट गतिविधि में बदलना। एक बार आदत स्थापित हो जाए तो वहां से विस्तार करें। आप पाएंगे कि यह यह काम अपने आप करता है।
और हर चीज़ पर नज़र रखें: शोध से पता चलता है कि केवल आदतों पर नज़र रखने (उन्हें बदलने के बिना) से आपके जीवन के कई पहलुओं में गहरा बदलाव आता है। एक ऐप प्राप्त करें. एक वार्षिक कैलेंडर खरीदें. जब आप ध्यान करते हैं, व्यायाम करते हैं, टहलते हैं, शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, टीवी देखते हैं, आदि दिनों और (बिताए गए समय) को ट्रैक करें। माइलेज, कदम, कैलोरी, घंटे और औंस को ट्रैक करें। प्रत्येक भोजन को लॉग करें. अपने जीवन पर ध्यान देना शुरू करें.
मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आपके सामने जो बड़ी समस्या है, वह इस वीरतापूर्ण प्रयास के लिए किसी प्रकार के "इनाम" की तलाश है। यह कभी नहीं होगा। हाल ही में एक दिन मुझे एहसास हुआ कि इन सभी नई स्वस्थ आदतों की नवीनता की चर्चा ख़त्म होती जा रही है। मैंने सोचा, "बकवास, अब तो मुझे हमेशा यही करते रहना होगा!" लेकिन मैंने जो सफलता के लेख पढ़े हैं उनमें चैंपियन एथलीटों के बारे में चर्चा की गई है कि उनमें एक अनोखी क्षमता है जो उन्हें अलग करती है: कठिन और उबाऊ चरणों के माध्यम से काम और प्रयास करने की क्षमता, जिसमें 90% प्रशिक्षण शामिल है।
एक तरह से ध्यान मेरे लिए ऐसा ही रहा है। कई सप्ताह ऐसे बीत सकते हैं जब बैठकों के दौरान या बीच-बीच में परिणाम में बहुत कम बदलाव आता है। लेकिन तब मुझे एक सफलता मिलेगी जहां मुझे सभी प्रयासों के लाभ की याद दिलाई जाएगी। और फिर यह फिर से कठिन स्थिति में आ गया है। जॉर्ज लियोनार्ड की पुस्तक मास्टरी ने मुझे इन पैटर्नों के बारे में जागरूक होने और उन पर नजर रखने में मदद की।
आखिरी चीज़ जो मुझे लगता है कि मुझे बने रहने में मदद करती है: इन आग्रहों से प्रभावित होने के लिए बीच की उंगली देना। इसका मतलब है पोर्न, चीनी, साथियों का दबाव, शराब, ड्रग्स, टीवी, आदि। मुझे पीछे खड़े होकर यह कहना पसंद है कि अगर मैं चाहूं तो मैं इनमें से किसी से भी दूर जा सकता हूं। मुझे लगता है कि स्टोइक दार्शनिकों ने मुझे वह मानसिकता स्थापित करने में मदद की। लेकिन मुझे लगता है कि इस रास्ते पर चलने वाले हममें से सभी ने देखा है कि कैसे मीडिया हमें हेरफेर करने के लिए सेक्स का उपयोग करता है, खासकर अब जब हमने पोर्न को प्रतिबंधित/खत्म करने का विकल्प चुना है। मुझे लगता है कि हममें से कई लोग अन्य रास्ते देख रहे हैं जहां समाज और विज्ञापन उद्योग अपने लाभ के लिए हमारे साथ छेड़छाड़ कर रहे हैं। मुझे यह कहने में सक्षम होना पसंद है कि यह हर दिन मुझ पर कम से कम प्रभाव डालता है।
मुझे लगता है कि लंबी अवधि में इससे उबरने के लिए हम सभी को एक अलग नजरिया रखने की जरूरत है। पाशविक बल और जिद हमें 90 दिनों तक पहुंचा सकती है, लेकिन वहां से आगे के रास्ते में इस चल रहे प्रयास से किसी भी प्रत्यक्ष पुरस्कार की कमी होगी, और हमें एक ऐसा जीवन विकसित करने की आवश्यकता है जिसमें उनकी आवश्यकता न हो।
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