मैं आपके साथ उन संसाधनों को साझा करने जा रहा हूं, जिनके बारे में मेरा मानना है कि इससे मुझे 365 दिन पीएमओ तक मुफ्त पहुंचने में मदद मिली। मुझे अत्यधिक पोर्न देखने की समस्या शायद तब से रही है जब मैं तेरह/चौदह साल की थी, लगभग तब से जब मेरे कमरे में कंप्यूटर था।
एक त्वरित पृष्ठभूमि
अपनी किशोरावस्था के दौरान मुझे रोकने या "काटने" के कई प्रयास हुए। जब मैं हाई स्कूल में सीनियर था तो मुझे इतनी चिंता रहती थी कि मैं बिल्कुल भी पढ़ाई नहीं कर पाता था, पूरे दिन पीएमओ में व्यस्त रहता था और शैक्षणिक रूप से वास्तव में असफल हो जाता था, भले ही मैं पिछले वर्षों में एक बहुत अच्छा छात्र था।
जब मैं 22/23 वर्ष का था तब मैंने इस समुदाय की खोज की। मैं 90 दिन तक काम करने में सक्षम था - जिसके बारे में मैं बहुत खुश था - लेकिन 150 तक पहुँचने के बाद मुझे फिर से परेशानी हुई। कुछ और बार कोशिश की लेकिन उसके बाद तीन महीने तक कभी नहीं पहुंच पाया। कुछ समय बाद मैं एसएलएए ऑनलाइन (सेक्स एंड लव एडिक्ट्स एनोनिमस) में शामिल हो गया - मेरा मुद्दा हमेशा सिर्फ पोर्न रहा है (कुछ लोग पोर्न एडिक्शन को सेक्स एडिक्शन के रूप में वर्गीकृत करते हैं और अन्य इसे इंटरनेट की लत से जोड़ते हैं - दोनों तरीके व्यवहारिक एडिक्शन का वर्णन करते हैं)।
मैं तीन महीने से अधिक समय तक शांत था, लेकिन आखिरकार मुझे एक बार फिर से परेशानी हुई और मैंने अन्य विकल्प तलाशने का फैसला किया (पीएस: मुझे लगता है कि एसएलएए वास्तव में एक अच्छा कार्यक्रम है और इससे मुझे बहुत मदद मिली, लेकिन यह मेरे लिए सही नहीं था) उस समय जारी रखें)। उसके बाद मैं थोड़े समय के लिए कैंडेओ प्रोग्राम में शामिल हो गया - जो मुझे दिलचस्प लगा - और फिर मैंने "फोर्टिफाई प्रोग्राम" को आज़माने का फैसला किया। एक साल बाद मैं यहाँ हूँ। जैसा कि वादा किया गया था, यहां वे कदम हैं जो मैंने पीएमओ को मुक्त करने के लिए उठाए:
1 - बड़ा 4. यह इच्छाशक्ति पर केली मैक्गोनिगल के शोध पर आधारित है (उन्होंने एक पुस्तक - द विलपावर इंस्टिंक्ट - जो महान है) प्रकाशित की है। वह आपकी इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने के लिए कई चीजों का पता लगाती है - और वह उनमें से 4 का उल्लेख करती है जो इच्छाशक्ति के शरीर विज्ञान में सुधार करेंगी:
- 1-नींद.
- 2- ध्यान करें.
- 3 - कम ग्लाइसेमिक आहार खाएं - (चीनी कम करें!)
- 4-व्यायाम.
मैंने एक एक्सेल स्प्रेडशीट बनाई और अपनी प्रगति को ट्रैक किया - बेशक मैं यहां-वहां कुछ दिन चूक गया, लेकिन मैं इस पूरे वर्ष काफी सुसंगत रहा हूं।
2 - मैंने एक "वेब रूटीन" स्थापित किया इसका मतलब सिर्फ इतना है कि मुझे पता है कि ऑनलाइन होने पर मुझे क्या करना है। यहां वेब रूटीन का एक उदाहरण दिया गया है: 1) ईमेल + 2) फेसबुक + 3) फीडली (मैं उन सभी सामग्रियों को आरएसएस करता हूं जिन्हें मैं पढ़ना चाहता हूं) - और मैं उन लेखों को सहेजता हूं जिन्हें मैं "पॉकेट" पर पढ़ना चाहता हूं।https://getpocket.com). फिर मेरा काम हो गया. उस समय के लिए जब आप केवल "ब्राउज़" करने का निर्णय लेते हैं - यह जानना एक जोखिम कारक है! - मैं "समय पर" की अनुशंसा करता हूं (https://timelyapp.com/). अपने लिए समय निकालें और लिखें कि आप ऑनलाइन क्या कर रहे हैं। - उदाहरण: "यूट्यूब पर बिल्लियों को देखना + Pinterest पर इटालियन पास्ता बनाना सीखना...।" इस तरह से आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और किसी लिंक छेद का अनुसरण करने की संभावना कम होती है जिससे पुनरावृत्ति होने वाली है। मैं एक वेब रूटीन बनाने और कम से कम कुछ समय के लिए "लक्ष्यहीन रूप से ब्राउज़ न करने" का प्रयास करने की सलाह दूंगा।
3 - मेरे पास एक फ़िल्टर है. बहुत ही आत्म व्याख्यात्मक. मैं K9 का उपयोग करता हूं. हालाँकि मुझे "निर्दोष साइटों" का उल्लेख करना होगा। मैंने कुछ "समाचार साइटें" काट दीं जो मुझे हमेशा पुनरावृत्ति की ओर ले जाती थीं और साथ ही ढेर सारा सोशल मीडिया भी। सचेत रहें - एफबी और इंस्टाग्राम की "नो पॉर्न" नीति है। ट्विटर और टम्बलर नहीं। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली साइटों और सोशल मीडिया की पोर्न नीति पर शोध करें। लेकिन जो साइटें "पोर्न मुक्त" हैं वे भी जोखिम हो सकती हैं। अपनी आदतों को जानें और जानें कि आपके लिए क्या खतरा है।
4 - मैं एक कार्यक्रम का अनुसरण करता हूँ। /नोफैप जितना बढ़िया है, यह एक स्पष्ट कार्यक्रम नहीं है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। अब बहुत सारे कार्यक्रम हैं जो पोर्न की लत से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं। मैं उन पर शोध करने की अनुशंसा करूंगा:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- जैसा कि मैंने बताया, मैं फोर्टिफाई प्रोग्राम पर हूं: http://fortifyprogram.org/ वे नामक एक महान संगठन का हिस्सा हैं http://fightthenewdrug.org/
5 - मेरे पास एक जवाबदेही भागीदार है। मैं अपने दोस्त से व्यक्तिगत रूप से कभी नहीं मिला हूं, लेकिन मैं उसे एसएलएए ऑनलाइन के माध्यम से जानता हूं और हम एक-दूसरे को साप्ताहिक ईमेल भेजते हैं, अपने संघर्षों, जीत और समग्र मनःस्थिति के बारे में बात करते हैं। याद रखें: अलगाव = पुनरावृत्ति.
6 - मेरा शयनकक्ष एक "लिट स्क्रीन" मुक्त क्षेत्र है। मैं अपने कमरे में सेल फोन, कंप्यूटर या टीवी की अनुमति नहीं देता। एकमात्र इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जिसकी अनुमति है वह मेरा किंडल है (इसमें जलती हुई स्क्रीन नहीं है)। यह आपके घर में एक सुरक्षित स्थान बनाता है और जब भी आप चिंतित, तनावग्रस्त, थके हुए हों... तो आप बस अपने शयनकक्ष में जा सकते हैं और वहां दोबारा लौटने की चिंता नहीं कर सकते। यह मेरे लिए गेम चेंजर था - साथ ही, इससे आपको बेहतर नींद आती है।
7 - मैंने अपनी लत पर शोध किया। मैंने पोर्न की लत पर जितना हो सके सीखने की कोशिश की। मैं सदस्यता लेने की अनुशंसा करूंगा https://www.yourbrainonporn.com/ अद्भुत गैरी विल्सन द्वारा संचालित और इस विषय पर किताबें पढ़ना और व्याख्यान देखना भी। कुछ मैं अनुशंसा करूंगा:
- 1 - थोड़ा सा किनारा - जेफ़ ओल्सन। विशेष रूप से पोर्न की लत पर नहीं - बल्कि आपको दिखाता है कि आप अपने जीवन को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
- 2 - अभ्यास करने वाला दिमाग - थॉमस एम. स्टर्नर। साथ ही पोर्न की लत पर नहीं, बल्कि अधिक सार्थक जीवन कैसे जीया जाए इस पर।
- 3 - इच्छाशक्ति वृत्ति - केली मैक्गोनिगल। व्याख्यान + पुस्तक. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - पोर्न पर आपका दिमाग - गैरी विल्सन।
- 5 - मस्तिष्क जो स्वयं को बदलता है - नॉर्मन डॉज।
एक अंतिम शब्द:
यह बस आपके नए जीवन की शुरुआत है... आप अपने लिए जो भविष्य चाहते हैं उसे एक-एक दिन में बनाना शुरू करें... दूसरी तरफ मिलते हैं।
संपर्क - 365 दिन! मैंने यह कैसे किया...
by वयस्क
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