जब मैं NoFap पर आया तो मैं अपनी PMO समस्या से इनकार कर रहा था। मैंने पीएमओ को कभी एक समस्या के रूप में नहीं देखा, आख़िरकार, हर आदमी पोर्न देखता है ना? हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने यह कितना किया और कितने समय तक किया, वह दोष जो आपके ऊपर अपशकुन की तरह मंडराता रहता है, जब भी आप जैक ऑफ करते हैं तो कभी कम नहीं होता... मुझे कभी इसकी आदत नहीं पड़ी और मैं समझ नहीं पाया कि ऐसा क्यों है। मेरा मतलब है कि क्या ऐसा कोई बिंदु नहीं था जहां मैं इसकी आदत डाल सकूं और अपराध बोध से मुक्त हो सकूं? अन्य समस्याओं के साथ-साथ मेरे सामाजिक रिश्तों में भी मैंने इसे रोकने का फैसला किया लेकिन मुझे बहुत कम या कोई सफलता नहीं मिली। फिर मैंने ऑनलाइन मदद की तलाश की, यहां आकर मुझे ज्यादा खुशी नहीं हुई।
लोगों की कहानियाँ पढ़कर, कैसे पीएमओ ने उन पर भी प्रभाव डाला और वे भी इससे उबरने के लिए कैसे संघर्ष कर रहे थे, मुझे ऐसा महसूस हुआ जैसे मैं एक बड़े परिवार का हिस्सा था, ऐसे लोगों का परिवार जो एक बुरी आदत से मुक्त होकर एक बेहतर बनने की कोशिश कर रहे हैं स्वयं का संस्करण. इससे मुझे आशा मिली कि मैं एक दिन आज़ाद हो जाऊँगा और ऐसा कोई रास्ता नहीं है जिससे मैं पीछे रह जाऊँ। इतने समय के बाद, मैं आपके साथ अब तक सीखे गए सबक, 0 से 90 तक की यात्रा, निम्न और उच्च क्षण और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या वे सभी इसके लायक थे, साझा करने के लिए बाध्य महसूस करता हूं। तो, संक्षेप में, मैंने अब तक यही सीखा है:
- पीएमओ एक वास्तविक समस्या है लेकिन प्रयास, इच्छा शक्ति, पूर्ण समर्पण और दैनिक बलिदान से कोई भी इस पर काबू पा सकता है। जब मैंने शुरुआत की तो मुझे खुद पर बहुत संदेह था लेकिन जैसे-जैसे हर दिन बीतता गया मेरा आत्मविश्वास बढ़ता गया और मैं पीछे मुड़कर नहीं देख सका। मैं विश्वास नहीं कर पा रहा था कि मैंने कुछ सेकंड के आनंद और उसके बाद लंबे समय तक अपराध बोध के लिए इतनी देर तक ताकत, चरित्र, आत्मविश्वास और ईमानदारी का बलिदान दिया है।
- जवाबदेही भागीदार है। कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं और जिसके पास कोई निर्णय नहीं है, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको स्वयं का एक बेहतर संस्करण बनने में मदद करने को तैयार हो। भले ही वे आपके प्रलोभन पर काबू पाने के लिए दैनिक आधार पर आपकी मदद नहीं करेंगे, लेकिन अगर वे करीब हैं, तो वे आपको ऐसी किसी भी चीज़ के संपर्क में नहीं लाएंगे जिससे आपको दोबारा परेशानी हो। पहली बार जब मुझे इसकी पुनरावृत्ति हुई, तो ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मेरे सबसे अच्छे दोस्त ने मुझे एक गंदा वीडियो भेजा था और इसने मुझे फिर से पोर्न देखने के लिए प्रेरित किया। उसके साथ ईमानदार होने के बाद, उसने कभी ऐसा नहीं किया और वह मुझे हमेशा दूर रहने के लिए प्रोत्साहित करके यह सुनिश्चित करता है कि मैं उसके प्रति जवाबदेह महसूस करूं।
- पोर्न तक पहुंच को यथासंभव कठिन बनाएं। आप सोच सकते हैं कि आपको खुद पर भरोसा करना चाहिए लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप एक आदी हैं और इसका मतलब है कि जब आप वास्तव में इसके लिए तरस रहे हों तो आप सीधे नहीं सोचेंगे। इसे हासिल करने के लिए मैंने अपनी हार्ड ड्राइव और फोन से सारा पोर्न डिलीट कर दिया और अपने ब्राउज़र पर 15 रैंडम कैरेक्टर, टेक्स्ट और सिंबल पासवर्ड के साथ पोर्न सामग्री को ब्लॉक कर दिया। मेरे जवाबदेही भागीदार ने पासवर्ड संग्रहीत किया। अब मुझे बस अपने दिमाग को एक साथ लाने और रुकने के लिए इस प्रतिबंध से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक कुछ मिनटों का उपयोग करना था।
- पहले 20 से 30 दिन सबसे खराब होते हैं। यह तब है जब मेरी इच्छाएँ सबसे प्रबल थीं। मुझे अनिद्रा होने लगी और एक समय मुझे यकीन हो गया कि मैं पीएमओ के बिना नहीं रह सकता, मुझे वापस जाना पड़ा। हालाँकि उसके बाद, मुझे ख़ुशी थी कि मैंने ऐसा नहीं किया! चीज़ें अच्छी दिखने लगीं! मैंने पीएमओ के बारे में सोचे बिना एक दिन के लिए जाना शुरू कर दिया और अब मुझे बस इतना करना था कि दोबारा दोबारा न हो।
- अपने हर फैसले पर हमेशा सवाल उठाएं, खासकर पहले कुछ दिनों के दौरान। हमारा दिमाग बहुत पेचीदा इंजन है। ऐसे भी दिन थे जब मैं पीएमओ के प्रति इतना आकर्षित हो गया था कि मैं 50 या उससे अधिक कारण गिना सकता था कि मुझे इसे क्यों देखना चाहिए; “यह सिर्फ पीएमओ है ना? अगर मैं इसे देखूं या न देखूं तो कौन परवाह करता है? एक बार करने से किसी को कोई नुकसान तो नहीं होगा ना? हर कोई पोर्न देखता है लेकिन सड़कों पर चलते-फिरते उन्हें ठीक लगता है, मुझे क्यों रुकना चाहिए? मुझे लगता है कि मैं बीमार पड़ जाऊँगा, क्या मैं सचमुच ऐसा चाहता हूँ?” और यह आगे ही आगे बढ़ता जाता है। आपको इन क्षणों के दौरान खुद को इससे दूर रखने के तरीके खोजने होंगे। यह वही है जो मुझे अपने मामले में उपयोगी लगा:
- यदि आप धार्मिक व्यक्ति हैं तो प्रार्थना करें। चर्च जाएं, लोगों से बातचीत करें, लोगों को यह प्रशंसा करते हुए सुनें कि उन्होंने नशीली दवाओं या शराब आदि की लत पर कैसे काबू पाया। मुझे प्रार्थना कुछ प्रकार की शांति लाने वाली लगी। इसलिए जब भी मुझे ऐसा महसूस होता कि मुझे पीएमओ की आवश्यकता है तो मैं घर से बाहर निकल जाता हूं और चर्च चला जाता हूं।
- जब आप अति प्रलोभित हों और आपका मस्तिष्क आपको समझाने लगे कि एक बार और पोर्न देखने से कोई नुकसान नहीं है, तो अपनी जवाबदेही का एक पाठ लिखें और वे आपको याद दिलाएंगे कि आपको इसे बंद रखने की आवश्यकता क्यों है।
- विशेष रूप से इन क्षणों के दौरान पोर्न के बारे में कल्पना करने से बचें क्योंकि यह केवल चीजों को बदतर बनाता है
- अंत में, ध्यान करें. बस अपनी आँखें बंद करो, कुछ साँसें लो। अपने दिमाग से सब कुछ बंद कर दें और केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें जब तक आपको लगे कि इच्छा कम हो गई है।
- इस बात पर पूरा ध्यान दें कि आपको क्या लगता है कि आपको पोर्न की ज़रूरत है। मेरे लिए यह तनाव था; मेरे दिन में कुछ भी अप्रिय घटित हुआ और मैं उससे बचने के लिए पीएमओ का उपयोग करूंगा। इसलिए मुझे अधिकतर समय इसकी आवश्यकता पड़ती थी। इसलिए मुझे अपने दिन की निराशाओं से निपटने के लिए अन्य तरीकों की तलाश करनी पड़ी।
- एक NoFap जर्नल रखें। दूसरों से समर्थन और दूसरे जो लिख रहे हैं उसे पढ़ना भी एक और चीज़ थी जिसने मुझे बहुत प्रेरणा दी। मुझे हमेशा टिप्पणियाँ नहीं मिलती थीं लेकिन मैं देख सकता था कि मेरी पत्रिका पर विचार थे। और इसने अपने तरीके से मुझे महसूस कराया कि मैं इन पाठकों के प्रति जवाबदेह हूं, भले ही मैं उन्हें नहीं जानता था।
- नोअराउज़ल तकनीक का अभ्यास करें। इसका मतलब बिल्कुल भी कल्पना नहीं है। सड़कों पर चलते समय महिलाओं की ओर न देखें और न ही किसी गंदी स्थिति में उसकी कल्पना करना शुरू करें। इससे दोबारा किसी भी प्रलोभन से बचने में मदद मिलती है। यह आपके मस्तिष्क को किसी भी अश्लील चीज़ से दूर रखने में भी मदद करता है।
- अपने नए जीवन का आनंद लेना सीखें और अपनी हर उपलब्धि के लिए खुद की सराहना करने के तरीके खोजें। जब से मैंने पीएमओ को बंद करने का निर्णय लिया है, मेरे जीवन में बहुत सारे बदलाव आए हैं। इस आदत को रोकने के लिए संघर्ष करने के बाद और जितने दिन मैं बेकार महसूस करते हुए जागती रही, मैंने पाया कि अब मैं आसानी से अपने जीवन का आनंद ले सकती हूँ। कोई अवसाद नहीं है, कोई अपराधबोध नहीं है और हर दिन उज्ज्वल लगता है। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या मुझे यह इसके लायक लगता है, तो हाँ, मैं मानता हूँ। यह सब इसके लायक है.
मैं अपनी पहली 90 दिन की उपलब्धि के बारे में बस इतना ही बताना चाहता था। यहां से मैं अपनी पत्रिका को अद्यतन रखते हुए 90 और काम करूंगा। पढ़ने के लिए आपको बहुत बहुत शुक्रिया। कृपया एक टिप्पणी छोड़ कर अपना अनुभव मेरे साथ भी साझा करें।
आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ।
संपर्क - मेरे पहले 90 दिनों का सारांश: सीखे गए सबक
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