यहां 24 मी, पिछले 10 वर्षों से लगभग ~ के लिए फपिंग। मैंने पिछले दो वर्षों में इस चुनौती को कई बार आज़माया और विफल रहा, लेकिन आज मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि मैं वास्तविक प्रगति प्राप्त कर रहा हूँ!
पहली बात जो आपको पता होनी चाहिए, क्या मैं पिछले डेढ़ साल से दृश्य बर्फ से पीड़ित हूं, जिसका वर्णन यहां पर अच्छी तरह से किया गया है: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
मूल रूप से मैं अपनी दृष्टि में स्थिर देखता हूं, मैं ऐसा नहीं करता, और डॉक्टर भी नहीं जानते। मैं ऑनलाइन बहुत कुछ पढ़ रहा हूं और पाया कि आश्चर्यजनक रूप से, नॉफ़ैप करने और दृश्य हिमपात गायब होने के बीच एक महत्वपूर्ण सबूत था: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
मैंने इस चुनौती को तुरंत शुरू कर दिया, लेकिन आप में से बहुत से लोग रिलेप करना बंद नहीं कर सकते। इसलिए मैंने फैसला किया कि मैं 30 दिनों तक चलता रहूंगा, जबकि निम्नलिखित चीजों को लॉग इन करना होगा:
- कोई भी संभावित ट्रिगर, जैसे शराब / धूम्रपान
- स्वस्थ आदतें, जैसे व्यायाम और पूरक
- लाभ, मेरी दृश्य बर्फ / त्वचा को
कुल मिलाकर मैंने पिछले 8 दिनों में 30 दिनों की छुट्टी ले ली है, लेकिन जितनी बार मैं कर सकता था उतनी ही जल्दी वापस लौट आया। यह महत्वपूर्ण हिस्सा है; मैं अपनी पहली कोशिश में 10 साल की लत को तोड़ने नहीं जा रहा हूं। इसके बजाय आपको दबाव को बनाए रखना होगा, विशेष रूप से आपके छोड़ने के बाद।
यहाँ मेरे लॉग का स्क्रीनशॉट है: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
स्तंभों का एक त्वरित ठहरनेवाला:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
लॉग से लिया गया:
- दिन के आसपास 3-4, मेरा आग्रह है कि ऊपर की ओर बढ़ें, लेकिन अजीब तरह से केवल 7 पर अधिकतम। फिर दिन 10 से वे फिर से कम हैं। मैं इसका श्रेय अपने शरीर को समायोजित करता हूं क्योंकि पोर्न स्रोत बंद था।
- बहुत अधिक शराब, या खरपतवार, मेरे ट्रिगर हैं! उद्देश्यपूर्ण रूप से इन की पहचान करके, मैंने अब उन्हें गंभीर रूप से कम कर दिया है, जिसके परिणामस्वरूप मेरी सबसे लंबी लकीर बन गई है!
- मेरी बर्फ अच्छी हो रही है। हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए अभी बहुत जल्दी है। इसके अलावा, यह पूरक, या व्यायाम करने के लिए नीचे हो सकता है। या एक संयोजन।
- नोफ़ैप से पहले मुझे पता है कि मेरे पास मस्तिष्क कोहरा था, मैं इसे महसूस कर सकता था (सुस्त विचार)। एक बार नोफ़ैप पर मैं थोड़ा बेहतर हो गया, जब तक कि मेरे सभी मस्तिष्क कोहरे में नहीं चले गए। फिर कुछ शांत हुआ, मैं और भी चालाक हो गया! ब्रेन फॉग के बारे में मुझे पता भी नहीं था कि संभवत: मुझे उठा लिया गया है, क्योंकि जब मैं अपना काम कर रहा होता हूं तो मैं कुछ चीजों को तेजी से हलका करता हूं जो मुझे पूरी तरह से बचा लेती हैं।
- मेरी नींद 10-12 घंटे की होती थी, तब नोफैप पर यह घटकर 9-10 घंटे रह जाती थी। अब रुक-रुक कर उपवास के साथ इसकी 6-8 घंटे तक की गिरावट हुई! मैं भी तरोताजा महसूस कर रहा हूँ, और सचमुच सोने के लिए वापस नहीं जा सकता। इसने उनके 'सुबह के लोगों' की मेरी धारणा को पूरी तरह से नष्ट कर दिया है, और मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं उनमें से एक बन जाऊंगा।
- आत्म सुधार। पिछले कुछ दिनों में मैंने रुक-रुक कर उपवास शुरू किया है, जिसका मैं जल्द ही विकास करना चाहता हूं / आर / leangains। इसके अतिरिक्त मैंने अपनी गहरी झुर्रियों को रोकने के लिए अपने सिर पर भ्रूभंग पहनना शुरू कर दिया है, जिससे मुझे अनजाने में बहुत कुछ झेलना पड़ता है! नोफैप से पहले मुझे इन बातों का पता था, लेकिन उनके साथ गुजरने की कोई प्रेरणा नहीं होगी। नोफ़ैप पर, रास्ता स्पष्ट लगता है। अजीब है कि मन कैसे काम करता है!
Nofap पर दूसरों को सुझाव:
- एक लॉग रखें। मुझे लगता है कि इस पोस्ट ने यह स्पष्ट कर दिया है कि वे कितने उपयोगी हैं। और यह मेरे लिए बहुत अच्छा है कि मैं उस पर वापस लौटकर देखूं कि मैं कितनी दूर आया हूं।
- व्यायाम करें। मेरे लिए यह सबसे दिनों में सुबह की 20 मीटर की दूरी पर है। इस शारीरिक परिश्रम के बिना मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे बना सकता हूं। इसके अलावा एंडॉर्फिन रिलीज आपको बाद में घंटों के लिए शांत महसूस कराता है।
- रिलैप्सिंग को आप नीचे न आने दें। मैं दिन में दो बार पीएमओ जाता था, जो महीने में 30 × 2 = 60 बार होता था। अब अपने लॉग से मैं देख सकता हूँ मैं 20 बार PMO'd, 2/3 की कमी! मैं यह भी कह सकता हूं कि मैंने जितना नहीं किया है उससे अधिक दिनों का त्याग कर दिया हूं। मैंने पी को कई बार कमजोर क्षणों में देखा है, लेकिन एमओ के बिना मेरा दिमाग जल्दी से रुचि खो देता है।
एक मुश्किल शुरुआत के बाद, अब मुझे लगता है कि मेरे पास चीजें नियंत्रण में हैं, और इस लकीर को लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम होगा। पढ़ने के लिए सभी का धन्यवाद, और यहां 30 दिनों के लिए और भी साफ है।
संपर्क -
by d_axe
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