तो यहाँ अंत में मेरी सफलता की कहानी आती है। चीजें अब सही नहीं हैं, यहां तक कि दिन पर भी एक्सएनएक्सएक्स - लेकिन मेरे जीवन के सभी क्षेत्रों में बहुत सुधार हुआ है; और मुझे लगता है कि मैं अब ऐसे ट्रैक पर हूं जो काफी अच्छा है कि चीजें लंबे समय तक सुधरती रहेंगी। इसलिए मैं इसे लंबी अवधि के रिबूटर्स के लिए आशा देने के अवसर के रूप में लिखता हूं (नशे की लत को खत्म करने से पहले एक्सएनयूएमएक्स महीनों के लिए मेरे पास लगातार रिलेपेस हैं) और उन सभी चीजों को साझा करते हैं जो मैंने गहराई से सहायक और उपचार में पाया है। क्योंकि यह वास्तव में पोर्न छोड़ने के बारे में नहीं है, यह अपने आप को ठीक करने के बारे में है, दोनों शारीरिक रूप से (न्यूरोट्रांसमीटर, हार्मोन, मस्तिष्क प्लास्टिसिटी) और मानसिक रूप से (मानसिकता, भावनात्मक प्रबंधन उपकरण, आत्म-ज्ञान)।
मार्च 2015 में वापस आ गया, मेरे पास लगातार आत्मघाती विचार थे, कोई नौकरी नहीं थी (मैंने एक साल पहले और आधा स्नातक किया था और नौकरी की तलाश में पेट नहीं भर सकता था, यह बहुत ज्यादा चुनौती थी), हर एक से अधिक दोस्तों के साथ मुलाकात नहीं की अन्य महीने और मुश्किल से ऑनलाइन उनके साथ बात की, और हल्के bulimia, हल्के OCD के साथ किसी प्रकार का orthorexia। मेरे पास ऐसी अवधि थी जब मैं नियमित रूप से काम करता था, नियमित रूप से ध्यान करता था, और महीनों की अवधि जहां मैं उन में से कोई भी नहीं करता। मुझे अनिद्रा भी था - जिस तरह से मुझे एक्सन्यूएक्स-एक्सएनयूएमएक्सएक्सएक्स तक हर रोज जागता रहता था। जाहिर है कम ऊर्जा, बहुत उच्च चिंता और मस्तिष्क कोहरे। मैं कई गलतियों के बिना अपनी मातृभाषा में एक पूरा वाक्य लिखने में सक्षम नहीं था (पोर्न से मिलने से पहले, मेरी ऑर्थोग्राफी लगभग सही थी - मेरी एकाग्रता की कमी को दिखाने के लिए सिर्फ एक उदाहरण)।
पोर्न छोड़ने के दौरान, निकासी ने मुझे पहले नरक की तरह मारा (और मेरी पहली रिलेप्स के बाद वापस आ गया)। कई दिनों तक मैं मुश्किल से अपनी आँखें खोल सका, ठंड से ठिठुर रहा था और बहुत थका हुआ था, मैं वास्तव में हैरान था। वैसे भी - वे अभी भी आते हैं और अब जाते हैं, लेकिन वे बहुत हल्के होते हैं।
अब चीजें बहुत अच्छी हैं। मेरा सोशल सर्कल अभी भी काफी अस्थिर है, लेकिन मैं मूल रूप से ग्राउंड जीरो से आता हूं - मैं आमतौर पर लोगों के साथ सप्ताह में एक या दो बार सामूहीकरण करने के लिए मिलता हूं। मेरा ध्यान 100-110 के आस-पास के दिनों में बहुत बेहतर हुआ है। मैं बहुत कम चिंतित, अधिक आत्मविश्वासी, अपने और अपने विचारों से अवगत हूँ, और अब उदास नहीं हूँ। सोशलाइज़ करना आसान नहीं है (यह मेरे लिए कभी भी नहीं था, जिसमें पोर्न देखना शुरू करना शामिल था), लेकिन मैं ऐसा करता हूं और अंत में इसका आनंद लेता हूं। काम पर मैं आमतौर पर एक प्रकार के प्रवाह में आने में सक्षम होता हूं, और तनाव के प्रति अधिक सहिष्णु।
पहला बदलाव एक मानसिकता बदलाव के साथ आया, या बल्कि, कई परस्पर बदलाव। खुद को और दूसरों को माफ करने की सीख देकर, मैंने इस विचार पर भरोसा करना बंद कर दिया है कि "यह मेरी गलती नहीं है कि मैं बहुत दुखी हूं, इसलिए मुझे इस झंझट से खुद को बाहर नहीं निकालना चाहिए" और इसलिए मैंने खुद को सशक्त बनाया।
खुद को सशक्त बनाकर मैंने अपने कार्यों की जिम्मेदारी ली। उस बिंदु से मुझे अपने मूल्यों (जो रिकवरी राष्ट्र और ध्यान ने मुझे विकसित करने में मदद की, नीचे देखें) के साथ सुसंगत होने की आवश्यकता थी। इसने मुझे पुनर्प्राप्ति और आत्म-सुधार के लिए अधिक प्रतिबद्ध होने के लिए जोर दिया है, क्योंकि कोई अन्य तरीका नहीं था। मैंने सामाजिक कनेक्शन (मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज) के महत्व को भी सीखा है, जो एक ऐसा क्षेत्र है जहां मैंने मूल रूप से खरोंच से शुरू किया है: बहुत ही अक्षम सामाजिक कौशल, शून्य के करीब सामाजिक ... लेकिन, धीरे-धीरे , मैं नए कौशल और संबंधों का निर्माण कर रहा हूं। अब तक, मुझे पता है कि अगर चीजें गलत हो जाती हैं, तो कम से कम कुछ लोग होते हैं जिनसे मैं बात कर सकता हूं। मैं कुछ मित्रों या नए लोगों से औसतन 1-2 सप्ताह में एक बार मिलने जा रहा हूं, जैसे कि एक साल पहले (जब मैंने रिबूट करना शुरू किया था) हर 2-3 महीनों में एक बार।
शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। यह जानने के बिना कि आप क्या कर रहे हैं, कौन से उपकरण मौजूद हैं, आप कहीं नहीं जा रहे हैं, और आपका प्रयास बहुत अच्छी तरह से व्यर्थ हो सकता है। महान संसाधन YBOP (पोर्न के सभी न्यूरोलॉजिक और रासायनिक पहलुओं के लिए), ग्रेटर गुड बर्कले (मानसिक स्वास्थ्य और खुशी में सुधार के लिए महान मानसिक व्यायाम के साथ सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में उनका एक ब्लॉग है, साथ ही साथ Edx पर खुशी का विज्ञान) रिकवरी राष्ट्र कार्यशाला (जो आपको अपने स्वयं के मूल्यों को परिभाषित करने में मदद करती है, आपके cravings की प्रकृति को समझती है, और अंततः एक स्वस्थ दिमाग की लत से निकलने की रूपरेखा प्रदान करती है)।
आमतौर पर, बौद्ध पुस्तकें बहुत दिलचस्प हैं (उदाहरण के लिए थिच नात हान द्वारा लिखी गई कुछ प्रमुख बौद्ध पुस्तकें पढ़कर, आप अपने दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए मन और काम करने के कुछ साधनों की एक अच्छी, कार्यात्मक समझ रख सकते हैं - कोई ज़रूरत नहीं है बौद्ध या धार्मिक होने के लिए, मैं यहाँ सरासर मनोविज्ञान के बारे में बात कर रहा हूँ)। बौद्ध धर्म में, एक महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छा या बुरा नहीं होता है - इसमें कुशल और अकुशल विचार और कार्य होते हैं। अंतर यह है कि, जबकि अच्छा या बुरा आंतरिक है, कौशल एक कौशल है, जिसे विकसित किया जा सकता है। खुशी, नैतिक निर्णय, सामूहीकरण करने की क्षमता… सब विकसित किया जा सकता है।
सामान्य स्वास्थ्य के बारे में जानकारी इकट्ठा करना, बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है (अच्छा आहार क्या है? क्या आपकी आंत स्वस्थ है - और, आंत-मस्तिष्क अक्ष को देखते हुए, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? अच्छी नींद कैसे लें और यह क्यों महत्वपूर्ण है? एचपीए अक्ष क्या है? क्या यह क्रॉनिक कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और / या HIIT वर्कआउट्स?) करने के लिए बेहतर है?) और रिबूट करना एक अच्छा समय लगता है कि बस: शरीर और मन के सुधार की जीवन भर के लिए नींव स्थापित करना।
इसलिए, मेरे द्वारा एकत्रित की गई सभी सूचनाओं के आधार पर, यह मेरे लिए काम करता है। मैं कहूंगा कि यह वास्तव में सार्वभौमिक है, लेकिन इसके लिए अपना शब्द न लें: सीखें, अपने लिए प्रयास करें, और देखें कि क्या होता है।
गतिविधि के संदर्भ में, ध्यान हर चीज के लिए आधारशिला है। स्पष्ट सोच, गहरी नींद, बेहतर भावनात्मक विनियमन कौशल, अधिक ऊर्जा, अधिक सामाजिक होना, इच्छाशक्ति में वृद्धि, और सूची आगे बढ़ती है। ध्यान कठिन नहीं है; यदि आपको यह कठिन लगता है, तो यह इसलिए है क्योंकि आप इसे गलत कर रहे हैं। अपेक्षाओं को जाने दें, और ध्यान रखें कि ध्यान में सामान्य होते हुए बहुत बार विचारों में फंस जाना: यह ध्यान का ही हिस्सा है। ध्यान की कई तकनीकें हैं - अप्रत्यक्ष, मनमौजीपन, निर्देशित ध्यान, प्रेम-कृपा, और योग के सभी रूप- जो मूल रूप से किसी के लिए उपयुक्त ध्यान शैली है, जिसमें ओसीडी, एडीएचडी, अवसाद, चिंता, आदि के चिकित्सकीय निदान शामिल हैं। ।
मुझे लगता है कि HIIT (तीव्र खेल), पुरानी कार्डियो से बेहतर काम करते हैं। वे आपको कुछ अधिक मात्रा में असुविधा, और तनाव को बेहतर ढंग से सहन करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। आप बेहतर शारीरिक परिणामों के लिए समय भी बचाते हैं। लेकिन यह अधिक थकाऊ भी है, इसलिए अच्छी नींद भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है (7-8 घंटे; नींद से पहले नीली रोशनी की स्क्रीन का उपयोग न करें; इस समय का उपयोग पुस्तक पढ़ने के लिए करें, थोड़ा खिंचाव करें या ध्यान करें!)।
डाइट-वाइज, बहुत सारी स्वतंत्रता के साथ पालेओ बेस जैसा कुछ मुझे अच्छा लगता है (डेयरी और अंडे, कभी-कभी अनाज और फलियां और कभी-कभार मीठा खाने)। किसी भी तरह, बस पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए सुनिश्चित करें (डोपामाइन और सेरोटोनिन, अन्य चीजों के साथ, अमीनो एसिड के रूपांतरण द्वारा उत्पादित कर रहे हैं, इसलिए जब आप ठीक हो रहे हैं तो आधिकारिक सिफारिश की मात्रा से अधिक होना महत्वपूर्ण है - प्रोटीन भी रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं स्तर) और वसा (मछली से ओमेगा 3 भी महत्वपूर्ण हैं; भी, मस्तिष्क सिर्फ नसों का एक बड़ा नोड है, और सभी नसों को संतृप्त वसा से बनाया जाता है, इसलिए वे रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण हैं)।
इसके अलावा, मेरी नौकरी में काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छा काम करना आत्म-सम्मान और मस्तिष्क के लिए अच्छा है। यह एक शेड्यूल भी प्रदान करता है जो फायदेमंद है, और कुछ सामाजिक इंटरैक्शन। मैं सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास (स्व-करुणा पत्र, आभार पत्रिका) कर रहा हूं और इस संबंध में दीर्घकालिक खोज करने की प्रक्रिया में हूं।
नींद के लिए, ग्लाइसीन और मैग्नीशियम एक निरंतर आधार पर लेने के लिए महान हैं (90% संभावना है कि आप इन दो पोषक तत्वों में कमी कर रहे हैं)। L-theanine एक बेहतरीन ऐड-ऑन है, प्राकृतिक नहीं बल्कि सुरक्षित और प्रभावी है। वे सभी नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करते हैं। मैं जूलिया रॉस के मूड क्योर, विशेष रूप से अमीनो एसिड चार्ट की जांच करने की सलाह देता हूं। मूल रूप से, यह बताता है कि कैसे विशिष्ट अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन / 5-HTP, टायरोसिन और फेनिलएलनिन) लेने से न्यूरोट्रांसमीटर के शेयरों को फिर से बनाने से ड्रग्स की लत से उबरने में मदद मिल सकती है।
अपने पेट के स्वास्थ्य का ध्यान रखें। उच्च क्षमता वाले प्रोबायोटिक्स ओसीडी, एडीएचडी, तनाव, भावनात्मक विनियमन, नींद, ... और इसलिए प्रीबायोटिक्स (सुपर-स्टार, प्रतिरोधी स्टार्च, जो आश्चर्यजनक रूप से सस्ता है) के साथ मदद कर सकता है। यदि आप प्रोसेस्ड फूड खा रहे हैं, तो तनाव कम हो गया है और / या एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग किया है, जो मदद कर सकते हैं। आंत कीड़े सेरोटोनिन और जीएबीए का उत्पादन करते हैं, बस एक उदाहरण देते हैं कि वे आपके मनोदशा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
सप्लीमेंट्स का एक और समूह जो मदद करता है, और मैं वस्तुतः किसी को भी एडॉप्टोजेन की तरह सुझाऊंगा (लेकिन सीमित नहीं) रोडियोला और अश्वगंधा। वे महान तनाव बस्टर हैं (तनाव रिलेप्स का एक प्रमुख कारण है, और शरीर और मन के लिए बहुत हानिकारक है), अधिवृक्क और थायरॉयड ग्रंथियों (जो आमतौर पर नशे की लत, खराब नींद, खराब आदतों, आदि के कारण नीचे हैं) में मदद करते हैं। और मस्तिष्क सहित पूरे शरीर के लिए अच्छे हैं। कम डोपामाइन और सेरोटोनिन के साथ वापसी के प्रमुख कारणों में से एक, तनाव का एक उच्च स्तर है। लेकिन मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं: पूरक आपके लिए रिबूट नहीं होंगे। वे एक नकारात्मक मानसिकता को पूर्ववत् नहीं करेंगे। वे बस साथ जाते हैं और एक अच्छी तरह से सोचा हुआ रिबूट योजना में सुधार करते हैं, और वसूली के कुछ पहलुओं को थोड़ा आसान / छोटा कर सकते हैं।
TLDR: अपने जीवन की ज़िम्मेदारी लें, अपने आप को शिक्षित करें, यह निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, इसे बार-बार करने के लिए प्रतिबद्ध है चाहे यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, और आप ठीक हो जाएंगे
संपर्क - मेरी चल रही कहानी
द्वारा - त्सेल्डो
प्रांतीय पोस्ट (13 महीने की अवधि) - 24yo नए सदस्य!
हाय दोस्तों !
24 साल पुराने पुरुष यहाँ, मैंने 16-17 पर पोर्न शुरू किया।
मैं दिन में कई बार 1 से 3 तक पोर्न साइटों पर जा रहा हूं, भले ही मैं किसी रिश्ते में था या नहीं। यदि व्यस्त (यानी छुट्टियों के लिए, किसी मित्र के स्थान पर, या कुछ और), संयम आमतौर पर पहले 2-4 दिनों के लिए कोई समस्या नहीं थी। कोई स्तंभन दोष जो भी हो, लेकिन हे, क्षमा से बेहतर सुरक्षित है। मैं ज्यादातर अपनी सामाजिक चिंता, थोड़े अवसाद और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना चाहता हूं। मैं हमेशा बहुत शर्मसार और शांत रहा हूं, यहां तक कि पोर्न के साथ मेरी पहली मुठभेड़ से पहले, लेकिन एक परत को हटाने से बुरा नहीं हो सकता।
मैंने देखा कि मेट्टा (प्रेमचंदता) ध्यान ने पिछले कुछ दिनों से पोर्न के लिए मेरी जरूरत को कम कर दिया है, केवल एक दिन 'एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्सएक्स' करने के लिए। हालांकि मैंने कभी भी पोर्न को रोकने की कोई कोशिश नहीं की, क्योंकि मुझे अब ध्यान का अनुभव है, इसलिए शायद मेरा इनपुट आपको इस विषय में दिलचस्पी देगा
कुछ खोजकर्ता (जैसे यह एक: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) सोचें कि हम केवल नशेड़ी हैं क्योंकि हमारे पास सामाजिक बंधन, और कुछ विलोपित, इच्छाशक्ति की कमी है। ऐसा लगता है कि मेटाटेटा / लविंगहुड मेडिटेशन सामाजिक बन्धन के बिना भी समाजीकरण की भावना पैदा करता है (भले ही, बेशक, यह सीमित है) और वास्तविक लोगों के साथ सामूहीकरण करने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है। मैं प्रति दिन सुबह 20-30 मीटर मेटा करने की कोशिश कर रहा हूं, और विपश्यना / शाम को ध्यान करने की क्रिया समान है। मैं आमतौर पर निर्देशित ध्यान (जॉन काबट ज़िन, गिल फ्रॉन्सडल, शेरोन साल्ज़बर्ग, ...) का उपयोग करता हूं, लेकिन हमेशा नहीं। इसके अलावा, मैं कभी-कभी ध्यान के बजाय थोड़ा योग करता हूं (जो कि आईएमओ है, जैसे आंदोलन में ध्यान, और किसी के लिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने का एक शानदार तरीका जो सिर्फ एक समय में कुछ मिनटों से अधिक नहीं बैठ सकता है। )।
इसके अलावा, मुझे उम्मीद है कि रुक-रुक कर उपवास करने से मेरी रिकवरी में आसानी होगी और इसमें तेजी आएगी। मैंने पढ़ा है कि यह न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, और वास्तव में कोकीन के नशेड़ी को उनकी संयम योजना से चिपके रहने में मदद करता है। मैंने कुछ एन-एसिटाइल सिस्टीन और मैग्नीशियम साइट्रेट का भी आदेश दिया, जो लगभग दो सप्ताह में आएगा (मैं फ्रांस में रहता हूं, और मुझे सस्ती, अच्छी गुणवत्ता की खुराक करीब नहीं मिल पाई), मुझे लगता है कि मुझे उनकी आवश्यकता है।
उम्मीद है, मैं हमेशा के लिए पोर्न छोड़ दूंगा। मैं दिन 1 पर हूं।
सब ठीक है, वह मैं हूं।
मुझे यह साझा करने के लिए एक समुदाय को देखकर खुशी हुई
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