मैं एक स्मार्ट और अनुशासित लड़का हूं। मैं दूसरों की गलतियों से सीखने में विश्वास करता हूं। मुझे पता है कि मैं चीजों के चरम में झूलता हूं (ओह मैजिक ट्रिक्स शांत हैं ... तो मैं खर्च करूंगा सब मेरा समय जादू के गुर सीखने)। मुझे तंबाकू और शराब के बारे में चेतावनी दी गई थी। मैंने कभी कोशिश नहीं की क्योंकि मुझे पता था कि मैं हुक नहीं करना चाहता था और उनके बिना खुश रहना चाहता था। हस्तमैथुन के खतरों के बारे में मुझे किसी ने कभी चेतावनी नहीं दी।
मैंने शायद 14 साल की उम्र में शुरू किया था। बहुत अवसर या सामग्री के बिना, यह वास्तव में एक समस्या नहीं थी जब तक कि मैं कॉलेज के लिए नहीं निकला। उच्च गति इंटरनेट के साथ यह जल्दी से एक समस्या बन गई (हालांकि मैंने इसे एक समस्या के रूप में नहीं पहचाना)। मुझे वास्तव में खेद है कि मैं अपने कॉलेज के अनुभव से अधिक नहीं निकला। मैंने दोस्त बनाने, क्लब में शामिल होने, या लड़कियों से मिलने की कोशिश करने के तरीके में बहुत कुछ नहीं किया। मुझे अच्छे ग्रेड और एक अच्छी डिग्री मिली, लेकिन कॉलेज की तुलना में बहुत अधिक है और मुझे गहरा अफसोस है कि सभी को अधिक लाभ नहीं उठाना पड़ा।
मुझे कॉलेज से अच्छी नौकरी मिल गई और मैं अपने दम पर जी रहा था जिससे समस्या का समाधान नहीं हो रहा था। कॉलेज के बाद शायद 2 साल हो गए जब मुझे यह सब और YBOP मिला। मुझे तब एहसास हुआ कि मुझे एक बड़ी समस्या है। अगले चार वर्षों के दौरान, जबकि मैंने बार-बार रोकने की कोशिश की, मेरे पास कुछ हफ़्ते की कई लकीरें थीं, लेकिन फिर रिलेप्स लगातार और तीव्र थे।
मेरे पास वास्तव में "कल रुक जाऊंगा" के अलावा कोई रणनीति नहीं थी। लेकिन कल हमेशा एक और साफ सुथरा साथ कोने के आसपास एक और कल था मुझे लुभाने के लिए। "मैं कल रुकूंगा, इस बार असली के लिए"। इस दौरान मैंने जो एक काम किया, वह था बॉलरूम डांसिंग। मैं पहली बार में बहुत घबराया हुआ था, खासकर जब एक लकीर पर नहीं, लेकिन इसने मुझे थोड़ा और सामाजिक संपर्क और आत्मविश्वास दिया।
मुझे लगता है कि आखिरकार मुझे कोने को चालू करने में क्या मदद मिली जो मेरी प्रगति को दर्ज कर रहा था। मैंने एक एक्सेल वर्कशीट बनाई और हर दिन मैंने कितने पीएमओ लगाए। फिर मैंने अपने रोलिंग 30 दिन के औसत के साथ एक और कॉलम बनाया। मुझे लगता है कि इससे मुझे मदद मिली क्योंकि मैं अब अपनी लकीर पर नहीं बल्कि पिछले 30 दिनों में खुद को महत्व दे रहा था। अगर मैं फिसल जाता, तो यह मुझे शून्य पर सेट नहीं करता, इसने मेरा औसत थोड़ा बढ़ा दिया, लेकिन द्वि घातुमान के बजाय एक के बाद एक प्रोत्साहन को रोकना था। इसने मुझे वास्तव में सुधारना चाहा ... मैंने 30 दिन के औसत का ग्राफ बनाया और वास्तव में ग्राफ को नीचे की ओर ले जाना चाहता था।
इसने मुझे और अधिक विचारशील बना दिया कि मेरे पूर्ववृत्त (या ट्रिगर) क्या थे। मुझे एहसास हुआ कि Imgur ब्राउज़िंग, मुझे डोपामाइन हिट मिलेगा और मेरे दिमाग को प्रशिक्षित करेगा कि उत्तेजना के लिए चित्रों के माध्यम से फ़्लिप करना ठीक था। फिर अंत में मैं कुछ सेक्सी सा प्रहार करूंगा और वह पीएमओ को गति देगा। इसलिए मैंने Imgur को एक अन्य कॉलम में अपनी स्प्रेडशीट में जोड़ा और साथ ही साथ एक 30 दिन का औसत भी जोड़ा। वही टीवी और ट्विटर के लिए चला गया। वीडियो गेम सूची में चला गया जब मुझे एहसास हुआ कि यह मुझे देर से रहने दे रहा था और थकान ने आत्म नियंत्रण की कमी में योगदान दिया।
मुझे एहसास हुआ कि मैं एक ही प्रारूप में सकारात्मक आदतें डाल सकता हूं। मैंने स्प्रेडशीट में अपने मुँहासे क्रीम के साथ अपना चेहरा दिन में दो बार धोया। मैंने पुशअप्स, पुल-अप्स और फ्लॉसिंग जोड़े। मैंने कभी नाच नहीं जोड़ा क्योंकि इस समय तक, मुझे अब अपने आप को करने की ज़रूरत नहीं थी ... मैंने बस इसका आनंद लिया।
स्प्रैडशीट थोड़ी बड़ी थी, बहुत बड़ी थी, और मैंने शायद इसे थोड़ा सा कर दिया था, लेकिन इन सभी पहलुओं पर मैं सुधार कर रहा था और इसे दिखाने के लिए डेटा था। इसने एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बनाया।
एक और रणनीति जो मुझे K9 स्थापित करनी थी। मैंने वास्तव में लंबे समय तक (इसके बारे में जानने के बावजूद) ऐसा करने का विरोध किया था क्योंकि मैं इच्छाशक्ति के बल पर आगे बढ़ना चाहता था। लेकिन अंततः मुझे एहसास हुआ कि यह एक कोशिश के लायक था। मेरी रणनीति एक अनमोल पासवर्ड बनाने की थी। मेरे अपार्टमेंट बिल्डिंग में बेसमेंट में एक स्टोरेज लॉकर है, इसलिए मैंने पासवर्ड वहाँ रखा। यदि, ब्राउज़ करते समय, कुछ ऐसा था जो K9 अवरुद्ध था जो मुझे नहीं लगा कि अवरुद्ध होना चाहिए, तो मुझे नीचे जाना होगा और पासवर्ड प्राप्त करना होगा। यह 30 सेकंड की सैर की तरह है, इसलिए यह बहुत बड़ी बात नहीं है ... लेकिन इससे यह सुनिश्चित हो गया कि मुझे पैंट पहननी होगी। K9 सही नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि इससे मदद मिली ... कम से कम।
मैं इस गर्मी में अपनी प्रेमिका से मिला (नृत्य करते हुए) और वह एक शानदार अनुभव रहा। मैंने आत्मविश्वास के मुद्दों (और क्यों इंटरनेट के बहुत हाइपर-उत्तेजक होने पर परेशान होता है) के कारण शायद ही कभी डेट नहीं किया था, इसलिए जब वह वास्तव में मुझमें दिलचस्पी लेती थी (जाहिर तौर पर मेरे लीग से बाहर होने के बावजूद) जिसने मेरी प्रेरणा को बढ़ाने में मदद की। मैं उस समय कुछ पागल लकीर पर नहीं था, लेकिन मेरा 30 दिन का औसत उस वर्ष के पहले 1.5 से लगभग 0.2 से नीचे था। हमारा संबंध बेहद गैर-शारीरिक है क्योंकि मुझे पता है कि मैं अभी भी ठीक हूं और वह किसी भी जल्दबाजी में नहीं दिखती है, लेकिन मुझे लगता है कि निराशा के कुछ क्षणों के अलावा, मुझे वास्तव में कोई आपत्ति नहीं है। मैं उसे एक व्यक्ति के रूप में महत्व देता हूं, परवाह करता है कि वह क्या सोचती है, और वह कैसा महसूस कर रही है।
इसलिए मेरे लिए जीवन जागता रहता है। मुझे पता है कि मैं जंगल से बाहर नहीं हूं और मुझे सतर्क रहने की जरूरत है। मैं अपनी सभी आदतों पर अपनी प्रगति को दर्ज करता रहता हूं और वह (अभी के लिए कम से कम) पुण्य चक्र को जारी रखे हुए है।
इसलिए जब मैं अपने लाभों को सूचीबद्ध करता हूं, तो मुझे यह नहीं पता होता है कि यदि स्पष्ट त्वचा मेरी लकीर / कम औसत के कारण है या यदि ऐसा है तो इसलिए कि मैं खुद की बेहतर देखभाल कर रहा हूं। मेरी मांसपेशियों की परिभाषा वैसे ही है, शायद नोफैप के कारण, बल्कि इसलिए भी कि मैं स्वस्थ रहने के दौरान महीनों तक हर दिन पुशअप्स और पुलअप कर रहा हूं। मैं गिटार इसलिए नहीं बजाता क्योंकि मैं पीएमओइंग नहीं कर रहा हूं, बल्कि इसलिए भी कि मैं टीवी नहीं देख रहा हूं या वीडियो गेम नहीं खेल रहा हूं।
मुझे पता है कि मेरे सभी ट्रिगर से बचने का कोई स्थायी समाधान नहीं है। मुझे लगता है कि मैं हमेशा के लिए इमगुर से बच सकता हूं, लेकिन बाकी चीजों को महसूस नहीं करते हैं, जिन्हें मुझे स्थायी रूप से काट देना चाहिए। मुझे लगता है कि एक बार जब मैं उन चीजों में से प्रत्येक के बिना 90 दिनों के अपने लक्ष्य तक पहुंच जाता हूं, तो मैं एक मध्यम राशि की अनुमति देने के लिए अपना लक्ष्य बदलूंगा ... और डेटा रिकॉर्ड करता रहूंगा। डेटा रिकॉर्ड करना एक साइड-बेनिफिट की आदत है जिससे मैं प्रसन्न हूं इस प्रयास से बाहर आया, क्योंकि यह मुझे अन्य आदतों को बनाने में भी मदद करेगा।
डेटा रिकॉर्ड करने के विषय पर ... मेरे एक दोस्त ने मुझमें बदलाव देखा (उन्होंने कहा कि मेरा चेहरा आकार बदल गया था) और मुझसे पूछा कि मैं अलग क्या कर रहा था। मैंने उसे बताया कि पुशअप्स करने जैसी आदतें बनाने के दौरान मैं अपना डेटा कैसे रिकॉर्ड कर रहा था ... उसे वास्तव में यह विचार पसंद आया ... इसलिए उसने जाकर एक एंड्रॉइड ऐप बनाया जो मेरे स्प्रेडशीट की तुलना में बेहतर तरीके से कार्य करता है। मैं कुछ महीनों से इसका उपयोग कर रहा हूं (जैसा कि वह इस पर काम करता रहता है) और मुझे यह बहुत पसंद है। उन्होंने औसत के मेरे विचार पर विस्तार किया और प्रत्येक आदत के लिए तीन अलग-अलग औसत ट्रैक करते हैं (कुछ मैं अपनी स्प्रेडशीट में कभी नहीं कर सकता था)। यह एक डिवाइस पर होने के दौरान डेटा प्रविष्टि को बहुत आसान बनाता है जो हमेशा मेरी जेब में होता है। मैंने उनसे कहा कि मैं एक मंच का सदस्य था (जो कि लोगों की आदतों का निर्माण करने के लिए कोई मंच नहीं था) उन्होंने कहा कि अगर मैं चाहता तो मैं उनके ऐप का वीडियो साझा कर सकता था और अगर कोई अल्फा परीक्षक बनना चाहता था (प्री-बीटा) वह उन्हें मुकदमे में जोड़ सकता था। इसलिए मैं शायद इस पोस्ट को एक लिंक के साथ शीघ्र ही अपडेट करूंगा, जब मैं उनके ऐप के बारे में पोस्ट करूंगा।
संपादित करें: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
अच्छा काम करते रहो दोस्तों। यह सिर्फ मेरी कहानी है और मैं वास्तव में किसी को यह बताने की कोशिश नहीं कर रहा हूं कि उनके लिए क्या काम करेगा। मैं सिर्फ वही साझा करना चाहता था जो मेरे लिए सबसे अच्छा काम कर रहा है और मैं इस समुदाय को धन्यवाद कह सकता हूं। हालांकि मैं एक सक्रिय पोस्टर नहीं रहा हूं, मैं इस संसाधन के लिए आभारी हूं कि मैंने एक उचित राशि पढ़ी है और इस उप को श्रेय दिया है क्योंकि मुझे यह समझने में मदद मिली कि यह वास्तव में मेरे जीवन में एक बड़ी समस्या थी।
[बुलेट पॉइंट संस्करण]
मेरे साथी चालक, तथ्यों:
- लंबे समय तक रहने वाला।
- 29yo एम
- 9 वर्षों के बारे में छोड़ने की कोशिश करना, वास्तव में 5 वर्षों के लिए कठिन संघर्ष करना।
- दिन 103 कोई पी।
- दिन 55 कोई मो।
रणनीतियाँ:
- अभिलेख
आपकी प्रगति। आपकी लकीरें नहीं। हर P को चिह्नित करें, प्रत्येक मो। यह
पास से असंभव होने के लिए द्वि घातुमान से आज तक हमेशा के लिए शुरू
आने वाला कल। - पता लगाएँ कि आपके ट्रिगर क्या हैं। मेरे लिए, मुझे भी पद छोड़ना पड़ा:
- टीवी देखना।
- Imgur।
- वीडियो गेम।
- चहचहाना.
- Tumblr
ये सभी चीजें आम थीं कि जब मैं समय का एक गुच्छा बर्बाद करता हूं, तो मुझे बुरा लगेगा और इससे फैप को बढ़ावा मिलेगा।
- K9 वेब सुरक्षा।
- नई सकारात्मक आदतों का निर्माण करें।
- नाचते हुए जाओ।
लाभ*:
- खुद के बारे में बहुत बेहतर महसूस करना
- वास्तविक भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करना (सकारात्मक और नकारात्मक)
- लोगों के साथ ज्यादा जुड़ना
- अधिक निवर्तमान
- साफ़ करने वाली त्वचा
- बेहतर मांसपेशी टोन
- मैं गिटार बजा सकता हूं
- मेरा अपार्टमेंट हमेशा साफ है (ईश)
- मैं स्वस्थ खाता हूं
- मेरी एक प्रेमिका है
* मुझे पता है कि एक लाभ सूची की उम्मीद है, इसलिए मैंने इसे यहां रखा है, लेकिन मैं यह नोट करना चाहता हूं कि मैं इस सब का श्रेय सिर्फ NoFap को नहीं दे रहा हूं। मैंने अपने जीवन में बहुत से सकारात्मक बदलाव किए हैं, और इसलिए अलग-अलग काम करना एक मूर्खता है।
मुझे पता है कि एक लंबे समय के रूप में, सूची प्रारूप में सामग्री रखने में मददगार है, लेकिन मैं गद्य में भी लिखना पसंद करता हूं और कभी-कभी बुलेट की तुलना में अधिक जानकारी होने से यह उपयोगी होता है। इसके अलावा, हमारे दिमाग को कथा के लिए तार दिया जाता है… इसलिए [ऊपर देखें]
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