आज मुझे अपने जीवन का सबसे अच्छा क्रिसमस उपहार मिला। और मैंने इसे खुद को दिया: बिना PMO के 120 दिन। मेरे पास कई उतार-चढ़ाव थे और मैं उन्हें जारी रखूंगा। लेकिन अच्छे दिन अक्सर अधिक होते हैं और मैं अपने जीवन में पहले से बेहतर बुरे दिनों से निपट सकता हूं।
मेरी उम्र 29 साल है (अगले महीने 30)। लाभ: मैं वास्तव में "महाशक्तियों" को महसूस नहीं करता, यह फिर से सामान्य होने की तरह है। मेरे सुधार छोटे लेकिन स्थिर हैं। मैं अधिक सकारात्मक हूं, मैं जीवन का अधिक आनंद लेता हूं, मेरे पास अधिक ऊर्जा है और मैं अधिक जागृत हूं। मैं लोगों को आंखों में देख सकता हूं। महिलाएं अब मुझसे भी ज्यादा खूबसूरत हैं। सुबह की लकड़ियाँ धीरे-धीरे वापस आ रही हैं।
छोटी चीजें, लेकिन यह बेहतर और बेहतर हो जाती है।
मैं पहले एक निराशाजनक मामला था। मैंने सालों तक रुकने की कोशिश की, अब और कुछ अच्छी लकीरें थी लेकिन बार-बार टालमटोल करता रहा।
जीवन शैली में परिवर्तन:
- हर शाम मैं तीन चीजें लिखता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं और उस दिन हुई तीन अच्छी चीजें। इससे मुझे अधिक सकारात्मक होने और कुछ आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिली।
- मैंने लिखा था कि मैं कौन सा व्यक्ति बनना चाहता हूं और उस सूची को नियमित रूप से पढ़ता हूं।
- नियमित व्यायाम
- मैं बहुत पढ़ता हूं और पॉडकास्ट सुनता हूं।
- मैं फेसबुक, ट्विटर आदि से बचने और माइंडलेस ब्राउजिंग करने की कोशिश करता हूं
- हर सुबह कोल्ड शावर (जागने के तुरंत बाद अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना एक अच्छा अहसास है। मैं दिन की शुरुआत ज्यादा ऊर्जा के साथ करता हूं)।
NoFap से पहले लक्षण? गड़बड़ी, अवसाद, सामाजिक चिंता (अभी भी है, लेकिन मैं बेहतर हो जाता है), मस्तिष्क कोहरे, कम ऊर्जा की संभावना है। मेरी अंग्रेजी के लिए खेद है। जर्मनी से शुभकामनायें।
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By svw_luke
मैं शायद ही यकीन कर पाऊं कि आज एक साल हो गया है। पिछले वर्ष में मैंने एक बार भी पोर्न नहीं देखा या हस्तमैथुन नहीं किया।
जब आपने शीर्षक देखा तो हो सकता है कि आपको सुपरपावर और मेरे जीवन के सभी आनंदों के बारे में बात करने वाली रिपोर्ट की उम्मीद थी। अगर यही आप पढ़ना चाहते हैं तो मुझे आपको निराश करना पड़ेगा। मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि जादू 90 दिन सिर्फ एक संख्या है। इसके बारे में कुछ भी जादुई नहीं है, क्योंकि हम सब इतने अलग हैं। कुछ लोग हस्तमैथुन करना और पोर्न देखना बंद कर देते हैं (विशेष रूप से युवा लोग) और कुछ दिनों या हफ्तों के बाद बहुत अच्छा महसूस करते हैं। मुझे इसका अनुभव तब भी हुआ जब मैं छोटी थी, मेरी पहली प्रेमिका थी और छोटी अवधि के लिए पोर्न देखना बंद कर दिया (तब पता नहीं था, कि पीएमओ एक समस्या थी)। कुछ लोगों को अब, कभी-कभी महीनों, कभी-कभी वर्षों की आवश्यकता होती है। मैं उन लोगों की रिपोर्ट पढ़ता हूं जिन्हें पूरी तरह से ठीक होने के लिए दो साल या उससे अधिक की जरूरत थी। यदि आप पीएमओ के साथ बड़े हुए हैं और कम उम्र से आदी थे, तो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ होने के लिए अधिक समय चाहिए। मैं उस समूह में भी गिर गया, जब मैं 15 साल से अधिक समय से नशे में था।
मैं जर्मनी से 30 साल का हूं (इसलिए मैं अपनी कभी-कभी खराब भाषा के लिए माफी मांगता हूं। अंग्रेजी मेरी मूल भाषा नहीं है)। जब मैंने 11 या 12 साल की उम्र में पोर्न देखा तब से मैंने इसे देखा। इसका मतलब है कि मैंने पोर्न देखा और अपने जीवन के आधे से अधिक हस्तमैथुन किए। शुरुआत में यह केवल एक बुरी आदत थी, क्योंकि तब इंटरनेट का उपयोग सीमित था। लेकिन यह जल्दी से आगे बढ़ा। इंटरनेट पोर्न बढ़ने लगा और मुझे लगभग तुरंत ठीक कर दिया गया। मैं दिन में घंटों पोर्न वेबसाइट्स ब्राउज़ कर सकता था और कुछ दिनों में कई बार हस्तमैथुन करता था। जब मैं एक किशोरी थी तो मुझे पीएमओ के अलावा किसी और चीज के लिए प्रेरणा नहीं मिली थी। मैं स्कूल में बुरा नहीं था, लेकिन मैं भी अच्छा नहीं था। मैं सिर्फ एक शांत शिष्य था जो ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहता था। मैं बिल्कुल अकेला नहीं था। मेरे कुछ अच्छे दोस्त थे और नियमित रूप से सप्ताहांत में उनके साथ बाहर रहते थे। लेकिन मैं भी नियमित रूप से अपने कंप्यूटर के सामने घर पर रहता था और शनिवार को घंटों तक पोर्न देखता था।
जब मैं 18 साल का था तब मेरी पहली प्रेमिका थी। जैसा कि मैंने ऊपर कहा कि मैं कुछ समय के लिए पीएमओ के साथ रुक गया और बहुत अच्छा महसूस किया, लेकिन कुछ समय बाद वापस चला गया। मैंने तब अनुभव किया कि जब मैं अपनी प्रेमिका के साथ था तब मुझे अपने इरेक्शन की समस्या थी। मुझे कभी भी पोर्न से कोई समस्या नहीं थी, लेकिन मेरी प्रेमिका के साथ सेक्स जीवन हम दोनों के लिए काफी संतोषजनक नहीं था। उस समय मुझे PIED (पोर्न इंडिकेटेड इरेक्टाइल डिसफंक्शन) के रूप में कुछ नहीं पता था और पता नहीं था कि पीएमओ समस्याओं का कारण बन सकता है। हम में से अधिकांश की तरह मुझे लगा कि यह बहुत सामान्य और स्वस्थ था। जब कभी किसी ने इसकी पुष्टि की तो हम कैसे बता सकते हैं? संबंध 4 साल तक चला और जब मुझे लगता है कि यह लगभग एक चमत्कार है तो वह मेरे साथ इतने लंबे समय तक रहे। उसी समय मैं विश्वविद्यालय से बाहर हो गया और एक नए शहर में एक नया विषय शुरू किया।
मैं 23 या 24 साल की थी जब मैंने पहली बार पोर्न की लत के बारे में पढ़ा। मुझे लगता है कि मैंने कुछ इंटरनेट फ़ोरम में पढ़ा कि हस्तमैथुन से मुंहासे हो सकते हैं (जिसका मुझे खतरा था)। मैंने आगे देखा और जल्दी से yourbrainonporn, reddit / nofap और अन्य वेबसाइटों को पाया। मेरे लिए शुरू से ही यह स्पष्ट था कि मैं पीएमओ का आदी था और इससे मेरे लिए बहुत समस्याएँ पैदा हुईं। इसलिए मैंने रोकने की कोशिश की। कुछ अच्छी धारियाँ थीं: 50 दिन, 70 दिन, एक बार 90 दिन से अधिक। शुरुआत में मुझे बहुत अच्छा लगा जब मेरे पास लंबी लकीरें थीं लेकिन मैं हर बार हार गया। बाद के पाँच वर्षों में मैं शायद २५० बार रुका। मैंने बार-बार कोशिश की, लेकिन निरंतर रिलेप्स ने मुझे अपनी ऊर्जा से अधिक से अधिक सूखा दिया। जब मैंने विमोचन किया, तो ऐसा नहीं था कि मैं एक को बाहर रगड़ूंगा और वह यह है। मैंने कुछ हफ़्तों तक पोर्न नहीं देखा और जब मैंने इसे छोड़ दिया तो जैसा कि मेरे व्यसनी मस्तिष्क को हफ्तों पहले छूटी हर चीज़ को पकड़ने की ज़रूरत थी। मैंने 250 घंटे तक (कभी-कभी कुछ ब्रेक के साथ) पोर्न देखा। जब मैंने पूरा किया तो मुझे एक ज़ोंबी की तरह महसूस हुआ और उसमें बिल्कुल भी ऊर्जा और प्रेरणा नहीं थी। मैंने हर बार एक नई लकीर शुरू की और वापसी के लक्षणों का अनुभव किया जो अधिक से अधिक गंभीर हो गया। निकासी और निरंतरता के निरंतर चक्र ने मुझे थका दिया। मैं सो नहीं सका और मैं आत्महत्या के बारे में सोचा था कि वास्तव में उदास हो गया।
लंबी कहानी छोटी, एक साल पहले मैं आखिरी बार साथ गया था। मैं तीन महीने तक लंबे फ्लैटलाइन और एक्सपीरिएंस विदड्रॉल के लक्षणों में था और दिन के 100 के आसपास भी बेहतर महसूस करने लगा। मुझे सुपरमैन की तरह महसूस नहीं हुआ लेकिन अगले 50 दिनों तक जीवन फिर से अच्छा लग रहा था। मेरे पास अधिक ऊर्जा थी, अच्छे दिन अधिक लगातार हो रहे थे और बुरे दिन उबरने में उतने कठिन नहीं थे। उसके बाद मुझे एक नए फ्लैटलाइन का अनुभव हुआ। कभी-कभी मुझे फिर से बेहतर महसूस हुआ और मेरी सुबह की लकड़ियाँ धीरे-धीरे वापस आने लगीं। लेकिन एक बार मुझे उम्मीद थी कि सबसे खराब मेरे पीछे होगा, फ्लैटलाइन फिर से मारा गया। 250 दिन के आसपास मेरे पास सबसे गंभीर निकासी थी जो मैंने कभी अनुभव की है। दस दिनों तक मैं रात को 3 घंटे से ज्यादा नहीं सो पाया क्योंकि मैं बस नहीं कर सकता था। मुझे बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं थी और अगले दिन काम करना था। मेरे पास सिरदर्द और मस्तिष्क कोहरे थे, मैंने लगभग हर दिन आत्महत्या के बारे में सोचा। मैंने लगभग हर दिन पोर्न देखने और हस्तमैथुन करने के बारे में सोचा। दो बार मैंने अपना ब्राउज़र ओपन किया था और कुछ पोर्न वेबसाइट खोलने के करीब था। मैं आधे घंटे तक उस अवस्था में था, मेरा आदी और मेरा "सामान्य" मस्तिष्क मेरे सिर के अंदर से लड़ रहा था। मुझे इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ा क्योंकि जितना बुरा मुझे लगा, मुझे पता था कि यह सब कुछ उतना ही बुरा होगा।
फ्लैटलाइन धीरे-धीरे कुछ दिनों पहले ही खत्म होनी शुरू हो गई थी, दिन में 340 या ऐसा ही कुछ। मैं फिर से बेहतर महसूस करना शुरू कर देता हूं और मेरी सुबह की लकड़ी पिछले कुछ दिनों से बहुत कठिन हो गई है। मेरे पास अधिक ऊर्जा है और मैं कम उदास हूं। लेकिन मुझे पता है कि मैं उबरने से बहुत दूर हूं। हो सकता है कि एक नया फ्लैटलाइन फिर से हिट हो जाए, हो सकता है कि मेरे आदी मस्तिष्क में आखिरी बड़ी लड़ाई होगी लेकिन मुझे भरोसा है कि मैं मजबूत हूं। निकासी, नींद की रातें, अवसाद, पोर्न फ्लैशबैक और आग्रह उस समय बुरा लगेगा, लेकिन यह आपको बाद में एक मजबूत व्यक्ति बना देगा। यह किसी तरह चरित्र का निर्माण करता है। अगर यह वापस आता है तो मैं इसे फिर से लड़ने के लिए तैयार करूंगा। मुझे नहीं पता कि मुझे ठीक होने में कितना समय लगता है। मुझे बहुत पहले पता चला कि मैं अधिक गंभीर मामलों में से एक हूं। क्या यह कुछ और सप्ताह, आधा साल, एक और पूर्ण वर्ष भी लेगा? मुझे नहीं पता, लेकिन मैं सुरंग के अंत में प्रकाश देख सकता हूं।
लाभ: मेरी रिपोर्ट में अभी तक थोड़ा नकारात्मक लग सकता है। लेकिन यहां तक कि अगर मेरी यात्रा कई बार नरक की तरह थी और मुझे सुपरमैन की तरह महसूस नहीं हुआ, तो कुछ लाभ हुए हैं:
- आत्म-सम्मान: relapsing इसे नष्ट कर सकता है, लेकिन इतने लंबे समय के लिए relapsing वास्तव में अच्छा नहीं लगता है।
- आत्म-नियंत्रण / अनुशासन: मेरे पास अभी भी मजबूत आग्रह हैं, लेकिन मैं उनसे काफी बेहतर तरीके से निपट सकता हूं। ट्रिगर होने पर मैं ऑटो पायलट पर नहीं रहता हूं लेकिन अपने आग्रह को नियंत्रित करता हूं।
- समय: मेरे पास अभी अन्य चीजों के लिए अधिक समय है। मैं अधिक बाहर हूं, मैंने डच सीखा, मैं बहुत पढ़ रहा हूं।
- चरित्र: मैंने पहले ही ऊपर उल्लेख किया है। नरक से गुजरकर चरित्र का निर्माण होता है।
- मैं सौंदर्य को साधारण चीजों में देख सकता हूं जैसे कि पेड़ का रंग या बादल का आकार। जिन चीजों पर मैंने पहले कभी गौर नहीं किया।
कुछ छोटी सलाह:
- पढ़ें "बाधा है रास्ता" रयान हॉलिडे द्वारा और "बकवास नहीं देने की सूक्ष्म कला" मार्क मैनसन द्वारा। ये दो पुस्तकें विशिष्ट स्व-सहायता पुस्तकें नहीं हैं, लेकिन उन्होंने कठिन समय के दौरान मेरी बड़ी मदद की। केली मैकगोनिगल की एक और सहायक पुस्तक "द विल पॉवर वृत्ति" है। अगर आप पोर्न एडिक्शन के पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो अपनेbrainonporn.com लेख पढ़ें या किताब खरीदें।
- ध्यान दें: मैं अभी भी इसके अनुरूप नहीं हूं, लेकिन यह अधिक जागरूक और दिमाग बनने में मदद करता है। अधिक सलाह के लिए Google "माइंडफुलनेस मेडिटेशन"।
- बाहर जाओ। जब आप उदास या अकेले हों तो घर पर अकेले न बैठें। बस बाहर जाओ और चारों ओर घूमो। प्रकृति में जाएं या अपने शहर में घूमें।
- इंटरनेट के उपयोग से सावधान रहें। बोरियत के कारण इंटरनेट ब्राउज़ न करें। यह "इंटरनेट" को स्पेल करने की तुलना में तेजी से एक रिलैप्स का कारण बन सकता है। फेसबुक, इंस्टाग्राम और अन्य सोशल नेटवर्क से दूर रहें (कम से कम थोड़ी देर के लिए)। ये साइट ट्रिगर्स से भरी हैं।
- हर दिन तीन चीजें लिखिए जिनके आप आभारी हैं।
- यदि आप एक फ्लैटलाइन में हैं और कोई / कम कामेच्छा नहीं है, तो इसके बारे में चिंता न करें। यह वापस आ जाएगा, बस प्रतीक्षा करें और प्रक्रिया पर भरोसा करें। परीक्षण और कल्पना मत करो।
इससे पहले कि मैं समाप्त होऊं, मुझे बस यहीं के युवा लोगों से एक शब्द कहना है: मैं इस लत से जूझ रहा हूं मेरे पूरे ट्वेंटीज और मेरे किशोर। घर पर अकेले बैठकर कई बार वीकेंड पर पोर्न देखती थी। बहुत उदास था और लंबे समय तक कोई प्रेरणा नहीं थी। मुझे पता है कि मैं अतीत को नहीं बदल सकता और मुझे पता है कि इस पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन मैं झूठ नहीं बोलूंगा: जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं तो वास्तव में दुख होता है।
इसलिए, यदि आप युवा हैं, 16, 18, 25 वर्ष, जो भी हो, कृपया मुझे बस एक एहसान करें: अब इस आस को रोकें! शायद आप अभी तक इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप अभी भी युवा हैं। यह आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है। कल मत रोको, अगले सप्ताह मत रोको, अब इसे रोको और जीवन का आनंद लो!
पढ़ने के लिए धन्यवाद और लंबी पोस्ट के लिए खेद है।
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