मैंने आखिरकार इसे बिना PMO वाले 90 दिनों के लिए बना दिया। इसे पूरा करने में मुझे एक साल से अधिक का समय लगा। पिछले वर्ष मैं किनारा करने के कारण एक्सएनयूएमएक्स पर निर्भर था। इसके बाद 88-4 दिनों के कई महीने पहले छोटी धारियाँ शुरू हुईं।
पिछले 90 दिनों के दौरान मैंने जो कुछ चीजें की हैं, जो मददगार रही हैं:
-व्यायाम करना। मैंने सप्ताह में 3x वजन उठाने और दिनों के बीच लंबे समय तक चलने की एक निरंतर दिनचर्या में बहुत अधिक ऊर्जा और हताशा को जोड़ा है। मेरी काया दृष्टिगत रूप से बेहतर है और मैंने कुछ पेट की चर्बी खोते हुए कुछ पाउंड की मांसपेशियों को प्राप्त किया है। —आलसो - केगल्स करना। मैंने हर दिन ऐसा करके उस क्षेत्र पर बहुत नियंत्रण प्राप्त किया है। मेरा फ़्लैकसिड आकार बढ़ गया है और मेरी बोरी कम लंगड़ा और सपाट है। सुधार पूर्ण और कठिन हैं, और मैं वास्तव में केगेल उन्हें दूर कर सकता हूं यदि एक संभावित किनारा सत्र को रोकने के लिए आवश्यक हो।
-एक ध्यान केंद्र की ओर इशारा करते हुए। मेरे घर के पास एक जगह है, जिसमें रविवार की रात को मुफ्त ध्यान सत्र हैं, और मैं हर हफ्ते जा रहा हूं। जब भी मैं कर सकता हूं मैं घर पर ध्यान करता हूं, लेकिन वास्तव में अन्य लोगों के साथ एक जगह पर जाना आपको इसे लंबे समय तक और अधिक गहराई से करने के लिए मजबूर करता है।
- टोस्टमास्टर की ओर इशारा करते हुए। मैं मीटअप पर गया, निकटतम टोस्टमास्टर्स क्लब पाया, और एक बैठक में गया। आप किसी भी समय एक अतिथि के रूप में मुफ्त में बैठकों में जा सकते हैं, जितनी बार चाहें, और बैठकों में भाग ले सकते हैं। मैं हर हफ्ते जा रहा हूं और अब तक दो भाषण दे चुका हूं। यह संगठन सामाजिक चिंता के लिए काफी मददगार है और वे बहुत सहायक हैं। अत्यधिक सिफारिशित।
-एक पत्रिका को देखना। जैसा कि मैं वापस जाता हूं और अपनी पुरानी जर्नल प्रविष्टियों के माध्यम से देखता हूं, मैं जो अवसाद और आत्म-घृणा दिखा रहा हूं उसके स्तर से हैरान हूं। मैंने ऐसी भयानक बातें लिखीं, इससे मुझे धक्का लगा। अगर मैंने वही बातें किसी और की पत्रिका में पढ़ी होतीं, तो मुझे उस व्यक्ति के लिए बहुत दुख होता। इसने मुझे एहसास दिलाया कि वर्षों से मैंने अपना कितना भयानक ख्याल रखा है। एक पत्रिका लिखना आपको अपना स्वयं का चिकित्सक बनने में मदद कर सकता है। —– मेरे सपनों की एक पत्रिका को रखना। NoFap शुरू करने के बाद से, मेरे पास कुछ गहन और ज्वलंत सपने हैं, कुछ उनके पीछे बहुत गहरा अर्थ रखते हैं। कुछ बस भयानक मज़ा रोमांच किया गया है। जितना अधिक मैं अपने सपने लिखता हूँ, उतना ही मेरे पास भी है।
खरपतवार की कटाई। मैं हर एक दिन ऊँचा उठता था और यह मुझे एक टेढ़ा व्यक्ति बनाता था। हाँ ऐसे लोग हैं जो ऐसा कर सकते हैं कि मैला बने बिना, लेकिन मैं उन लोगों में से नहीं हूँ। मेरा दिमाग हाल ही में काफी तेज हो गया है।
-क्यूटिंग वीडियो गेम। यह वास्तव में खरपतवार और पीएमओ की तरह मेरे लिए एक और दवा थी - एक पलायन, खुद को उत्तेजित करने और वास्तविकता का सामना किए बिना समय को पारित करने का एक तरीका। फिर से, ऐसे लोग हैं जो वीडियो गेम और जीवन को संतुलित कर सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं उन्हें एक अस्वास्थ्यकर तरीके से भागने के रूप में उपयोग कर रहा था। मैंने प्लैनेटसाइड और बैटलफील्ड जैसे कई निशानेबाजों को खेला। इस प्रकार का खेल वास्तव में आपके तंत्रिका तंत्र को ओवरस्टिम्युलेट कर सकता है भले ही आपको इसका एहसास न हो। मैंने छोड़ने के बाद पाया कि मैं शांत था और अधिक स्थिर था, और मेरा स्वभाव कम अस्थिर था।
-कोई किनारा नहीं। कोई सुबह की लकड़ी की खोज या बोनर या तो निहारना। पिछली लकीरों के दौरान मैं "लानत है कि एक बदमाश बोनर है, मुझे बस थोड़ा बाहर की जाँच करें," और अचानक मैं अपने रास्ते पर छोड़ देना होगा। बस इसे दूर रखो और आगे बढ़ाओ।
-नहीं फोन या आईपैड बिस्तर में। अगर मैं अपने आप को बिस्तर में फोन / टैबलेट रखने की अनुमति देता हूं, तो मैं रात में देर तक जागने के साथ अपने चेहरे पर नीली रोशनी के साथ नींद में देरी करता हूं। मैं अंत में सिर्फ सुबह उठने के बजाय यूट्यूब देखने और मंचों को पढ़ने में बहुत देर तक बिस्तर पर रहता हूं। —साथ ही अच्छी “स्लीप हाइजीन” बनाए रखना - चादर को साफ रखना और अच्छी तरह से बिस्तर बनाना, सोने से पहले कोई भारी भोजन नहीं करना, जल्दी सो जाना और जल्दी जागना। नग्न नहीं सो रहा है क्योंकि यह आधी-चेतन मध्य-रात्रि के फ्लैप सत्र के लिए एक विशाल निमंत्रण है।
-घर से बाहर निकलना। मैंने सप्ताह में एक या दो बार अपने आप को एक अच्छे भोजन के लिए बाहर ले जाना शुरू कर दिया। घर पर बैठने की बजाए कॉफी शॉप में घूमना। पार्क में टहलने जा रहे हैं।
ये सभी चीजें हैं जो मैंने एक-एक करके की हैं, अपनी दिनचर्या में (या इसे हटाकर), मेरी लकीर को बनाए रखने की आवश्यकता से बाहर। साथ में यह सब बेहद मददगार रहा है। ये ऐसी चीजें हैं जो मैं चाहता हूं कि मैंने नोफ़ैप की परवाह किए बिना किया था, लेकिन रॉकेट ईंधन से भरी मेरी गेंदों ने मुझे अतिरिक्त ऊर्जा देने का काम किया।
मेरी आँखों से कई भ्रम गिर गए हैं। सभी विकर्षणों को दूर करने से मुझे अपने आप को उद्देश्यपूर्ण रूप से देखने का मौका मिला है, और मैं अपने आप को बनने की अनुमति देता हूं। मैं एक स्वार्थी, आत्म-केंद्रित, जोड़-तोड़ करने वाला, अनादर करने वाला, बेईमान आदमी-बच्चा था। किसी तरह मैंने कभी महसूस नहीं किया कि मैं लोगों को क्या झटके दे रहा हूं, और मुझे हमेशा ऐसा लगता था कि मैं ही वह हूं जो हर समय पीड़ित था। अपने आप को स्वीकार करना एक कठिन बात थी कि मैं इन व्यवहारों में उलझा हुआ था, लेकिन मैंने अपने आप को मजबूर किया और उपचार प्रक्रिया शुरू कर दी। मैंने बहुत अधिक आत्म-सम्मान और आत्म-नियंत्रण प्राप्त किया है।
मैं बता सकता हूं कि मुझे अभी भी बहुत लंबा रास्ता तय करना है। मेरे पास इतने सालों के लिए PMO है कि 90 दिन एक रीसेट के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि मैंने एक बेहतर व्यक्ति के रूप में एक बेहतर जीवन के लिए मार्ग पर एक दृढ़ पद प्राप्त किया है।
संपर्क - वास्तविकता के 90 दिन
by joec388
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