2 साल पहले मैंने कहा था, 'मैं इससे तंग आ चुका हूं, मुझे रुकना होगा।' मैंने चारों ओर खोजा और कुछ उपकरण पाए, बहुत कुछ पढ़ा, गिर गया और उठ गया और कई बार फिर से गिरा। मैंने ज्यादातर टोनी लिटस्टर विधि का पालन किया (इसके बारे में एक पल में और अधिक), और संयम के लिए उनकी पद्धति में एक बड़ा अंतर यह है कि वह आपको संयम के दिन गिनने पर जोर नहीं देते हैं।
आप उसका ऑडियो सुनें, और वह पूछता है, 'आपने पिछले सप्ताह कैसा प्रदर्शन किया? ठीक है, अब इसके बारे में कोई बात मत करो, इसे जाने दो।' क्योंकि यह सब इस बारे में है कि आप अभी कहां हैं। मैं यह नहीं कहना चाहता कि निश्चित रूप से यही रास्ता है, क्योंकि मैं जानता हूं कि बहुत से लोग इसी रास्ते पर जीते हैं दिन कट रहे हैं विधि, लेकिन इसने मेरे लिए काम किया। आप पिछले सप्ताह अपने आप को कोसा नहीं है, आप अपराधबोध और शर्मिंदगी से नहीं गुजरते हैं, आप बस शांत महसूस करते हैं और दृढ़ संकल्पित हैं आज अच्छा करो. मेरे पास अच्छे सप्ताह और बुरे सप्ताह थे। मेरे कई सप्ताह ख़राब रहे।
फिर अच्छे सप्ताह बुरे सप्ताहों से अधिक होने लगे। मैं पीछे मुड़कर नहीं देख रहा था, लेकिन फिर मैंने देखा, और मैंने देखा, वाह, यह संयम का एक वर्ष रहा। संयम का एक साल ज्यादा मायने नहीं रखता, क्योंकि आगे कठिन दिन हैं और मायने यह रखता है कि मैं उस पल में कितना मजबूत हूं। अगर मैं फिर से वैगन से गिर जाऊं तो किसे परवाह है, लेकिन मैं कह सकता हूं, 'ठीक है, मेरा वह साल अच्छा रहा।' मैंने बस सोचा कि यह मेरे विषय के लिए एक अच्छा शीर्षक होगा।
मेरा पहला महत्वपूर्ण उपकरण एक डायरी है. असल में मुझे 'भयंकर सज्जनों, 30 दिनों में पी छोड़ें' नामक एक महान ऑनलाइन संसाधन मिला, लेकिन मैं इसे अब ऑनलाइन नहीं देख सकता। यह बहुत सरल था - एक शब्द दस्तावेज़ जिसमें कहा गया था:
दिन 1
आज स्वयं के प्रति मेरी प्रतिबद्धता:
यदि या जब आज लालसा उठे, तो मैं:
विचार लॉग:
दिन 2
आज स्वयं के प्रति मेरी प्रतिबद्धता:
यदि या जब आज लालसा उठे, तो मैं:
विचार लॉग:
…और इसी तरह।
बहुत साधारण चीज़. मैंने हर महीने के लिए एक दस्तावेज़ बनाया, उसमें अपनी आशाएँ, सीख, पछतावे, ट्रिगर इत्यादि लिखे। मैंने पिछले दिन के बारे में, अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ, और आने वाले दिन के लिए अपने इरादे के बारे में लिखा, और मैं इसे सुबह सबसे पहले करता हूँ। कुछ लोग कहेंगे कि इसके लिए अपने कंप्यूटर का नहीं, बल्कि एक नोटबुक का उपयोग करें, जो समझ में आता है, लेकिन मैं इसके पाए जाने और पढ़े जाने से बहुत डरता था, इसलिए मैंने यह सब अपने कंप्यूटर पर किया।
दूसरी बात टोनी लिस्टर कार्यक्रम का अनुसरण करना था। गूगल 'टोनी लिस्टर की लालसा का इलाज करें' इसे खोजने के लिए। आप उसे यूट्यूब पर भी पेस्ट कर सकते हैं और उसे कार्यक्रम के बारे में कुछ बातचीत सुनने के लिए कह सकते हैं। यह मुफ़्त है, टोनी स्वयं नशे की लत से पीड़ित है और अब बस दूसरों की मदद करना चाहता है। उनकी वेबसाइट पर, 'प्रोग्राम्स' पर जाएं और आप 9 महीने के ऑडियो कार्यक्रम के लिए साइन अप कर सकते हैं, और आप नौ महीने के लिए सप्ताह में दो बार ऑडियो फ़ाइल के साथ एक ईमेल कर सकते हैं। वह आपको धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके काम करने के लिए विचार देता है, ताकि आप पर हावी न हो जाएं। क्योंकि यह मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। इसलिए जब मैंने इन सभी असाइनमेंट और विचारों पर काम किया, तो मैं जो कुछ भी कर रहा था और मेरे विचार जर्नल में चले गए।
एक बात जो मैं कहूंगा वह भ्रमित करने वाली थी कि वह अपने ऑडियो को 'कॉल्स' कहते हैं। क्योंकि आप ऑडियो सुनने के लिए अपने फोन पर डायल कर सकते हैं। मैं एक अलग समय क्षेत्र में रहता हूं और इसलिए मेरे लिए इसका कोई मतलब नहीं है। यदि मैं 'कॉल' नहीं करता तो क्या मैं भाग नहीं लेता। कुछ प्रश्न और उत्तर सत्रों के अलावा, प्रत्येक ईमेल में बस एक एमपी3 डाउनलोड होता है जहां वह आपको सलाह देता है, एक उत्साहवर्धक बातचीत और 'लालसा को ठीक करने' के लिए नए एनपी उपकरण देता है।
आशा है कि इससे मदद मिलेगी और आपमें से कुछ लोगों को आशा मिलेगी। बहुत समय पहले, मैं निराश होकर इस मंच को देख रहा था, जानकारी और मदद की तलाश में था और मुझे यह मिल गया। और मैं दूसरी तरफ हूं, अधिक फिट, खुश, शादीशुदा हूं। आप से जल्द बात करेंगे।
यह अंश अवसाद के बारे में है।
मुझे आधिकारिक तौर पर अवसाद नहीं है और मैं किसी चिकित्सक या किसी अन्य के पास नहीं जाता, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मेरे परिवार में मौतें हुई हैं और कठिन समय आया है, और निश्चित रूप से पी की लत इसे 10 गुना बदतर बना देती है। मुझे आश्चर्य है, पहले क्या आया? पी की लत या अवसाद? जब आप वास्तविक जीवन से अल्पकालिक ध्यान भटकाना चाहते हैं तो पी हमेशा मदद करता है, लेकिन जब आपको वापस लौटना होता है तो यह चीजों को और भी बदतर बना देता है। इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले क्या आया, मैं बस इतना जानता हूं कि ये दो चीजें हैं जिन पर मुझे बहुत काम करने की जरूरत है।
मैं अब 35 साल का हूं. कई साल पहले हालात वाकई बहुत ख़राब हो गए थे। मैं 20 साल का था, जीवन आसान था, मैं अपनी खूबसूरत, बहुत प्यारी, दीर्घकालिक प्रेमिका के साथ रह रहा था। अचानक त्रासदी, परिवार में मौतें, और मेरी प्रेमिका अचानक किसी और में बदल जाती है, वह गुस्से में है, सहानुभूतिहीन है, और 4 साल साथ रहने के बाद बिना किसी स्पष्टीकरण के मुझे अलविदा कहे बिना छोड़ देती है। अपना घर खो दिया, नौकरी खो दी, यह सब बहुत कठिन था। मैं बहुत अधिक गोपनीयता वाली जगह पर चला जाता हूं, अपना लैपटॉप ले लेता हूं; मैं किशोरावस्था से ही पी देख रहा हूं, लेकिन केबल पर और मेरे लिए इंटरनेट पी अभी भी काफी सीमित था, लेकिन तब मुझे पता चला कि यह मुफ़्त और असीमित है। कई वर्षों के अवसाद और टी की लत के कारण, वास्तविक जीवन को बकवास मानने का वह दुष्चक्र, और जब भी मैंने पी देखना बंद कर दिया और बाहर गया, तो बरसाती शहर जहां मैं रहता हूं (इसलिए 'रेनमैन') इस सब की पुष्टि करता प्रतीत होता है।
मेरे लिए, अवसाद से लड़ने में एक बड़ी मदद प्रसिद्ध पुस्तक है, फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी, डेविड डी. बर्न्स द्वारा. आप पहले भाग को छोड़ सकते हैं जहां वह अवसाद के बारे में बात करता है और उसकी किताब कितनी महान है। सबसे अच्छी चीज़ मानसिक व्यायाम हैं जो आपको सक्रिय जीवन जीने में मदद करते हैं। अवसाद आपको कुछ भी करने से रोकता है (शायद पी देखने के अलावा)। और यदि आप घर में बिस्तर पर अकेले रहते हैं, तो आप अधिक उदास हो जाते हैं, लेकिन जब आप उदास होते हैं, तो आप कुछ भी करने के लिए प्रेरित नहीं हो पाते हैं। एक दुष्चक्र! इसलिए अभ्यास में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एक शाम (या सप्ताह, या एक दिन घंटे दर घंटे) का आयोजन करना, जिसमें ड्रिंक के लिए किसी दोस्त से मिलना, या दौड़ने जाना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। मूल्यांकन करें कि आपके अनुसार आनंद पहले कितना होगा और बाद में कितना अच्छा था। बाहर निकलना और रहना हमेशा आपकी कल्पना से कहीं बेहतर होता है (जब आप घर पर रहते हुए सोचते हैं कि सब कुछ बेकार है)।
इसके अलावा,
मेरे लिए एक बड़ी सफलता एक साल पहले आई जब मैंने अपना दुख स्वीकार किया। एक प्रसिद्ध कहावत है - दूसरी गोली खुद को मत मारो। यानी, आप उदास महसूस करते हैं और आप लोगों से ठीक से बात नहीं कर पाते हैं, और आप देर से सूचना मिलने पर किसी मित्र से मिलना रद्द कर देते हैं क्योंकि आप वास्तव में बाहर जाने के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं, या - निश्चित रूप से - लानत है, एक सप्ताह के संयम के बाद, मैं बस पी देखते हुए पूरा दिन बिताया। यह पहली गोली है। दूसरा बुलेट सोच रहा है, 'मैं बकवास हूं, मैं एक अच्छा दोस्त नहीं हूं, मैं एक व्यक्ति के रूप में कार्य नहीं कर सकता, इस लत पर लानत है, अवसाद ने मुझ पर कब्जा कर लिया है और मैं अपना जीवन बर्बाद कर रहा हूं!'
लेकिन एक दिन, मैंने सोचा, 'यह सब बुरी चीजें पिछले कई सालों से हो रही हैं, और मुझे दुखी होने की इजाजत है। यदि मुझे अंतिम समय में किसी मित्र को रद्द करना पड़ता है, तो मैं माफी मांगता हूं और अपना कारण बताता हूं। मुझे नहीं लगता कि मैं इस वजह से दयनीय हूं।' एक बड़ी सफलता!
मेरे पास सुबह का एक बड़ा अनुष्ठान है जो मैं हर सुबह करता हूं (जिसे मैं जल्द ही पूरा करूंगा, इसमें खुद को याद दिलाना शामिल है कि पी देखने से मुझे थोड़े समय के ध्यान भटकने के बाद शेष दिन/सप्ताह के लिए भयानक महसूस होगा), और कभी-कभी मैं सोचा, 'मैं इससे तंग आ चुका हूं, मैं कब 'सामान्य' होऊंगा, एक खुशमिजाज लड़का जो पी से दूर रह सकता है, हर दिन बिस्तर से बाहर निकल सकता है और वास्तव में लंबे समय तक स्व-सहायता अनुष्ठान से गुजरे बिना पूरी तरह से जीवन जी सकता है, अरे !' अब मैं हर सुबह अपने आप से कहता हूं (वास्तव में अनुष्ठान का हिस्सा, क्योंकि मैं सुबह उठने वाला व्यक्ति नहीं हूं, मैं हमेशा भयानक महसूस करके उठता हूं, और मैं पी देखने के लिए अतिसंवेदनशील हूं), 'आप बहुत सारी गंदगी से गुजर चुके हैं , और पी की लत अवसाद और किसी भी चीज़ में संतुष्टि महसूस करने की कमी को बढ़ाती है। इसलिए आप संभवतः अपने बरसाती शहर में उठकर अपनी नौकरी पर जाने के बारे में असहज महसूस करते हैं। इसलिए आपको अपने सुबह के अनुष्ठान में सभी गतिविधियां करने की ज़रूरत है, और आप दिन का सामना करने के लिए तैयार रहेंगे।' एक बार जब मैं तैयार हो जाता हूं और अपने सभी आवश्यक कार्यों को निपटाने के लिए बहुत सारे 'फीलिंग गुड' अभ्यासों का उपयोग करता हूं, तो मैं सक्रिय हो जाता हूं, और जब मैं सक्रिय होता हूं, तो मैं कम उदास होता हूं और खुद को एक कमरे में बंद करने की जरूरत होती है। कमरा और घड़ी पी.
चीयर्स, आपका सप्ताहांत मंगलमय हो, जल्द ही आपसे बात करूंगा
रेन मैन
संपर्क - संयम का 1 वर्ष
द्वारा - rainman
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