मैं 2 साल से नोफैप का प्रयास कर रहा हूं। पहला साल निराशाओं से भरा था, जिसमें सबसे लंबी अवधि 4-8 के बीच थी, और ऐसा कभी-कभार ही होता था।
दूसरे वर्ष अप्रैल और अगस्त के महीनों में पूर्ण संयम से मैंने बहुत प्रगति की। पिछले 2 महीनों (9 दिन) में मैंने केवल 270 दिन फैप किया है।
मैंने नोफ़ैप केवल और केवल इसलिए शुरू किया क्योंकि मुझे गंभीर सामाजिक भय था, इतना गंभीर कि मुझे अपना विश्वविद्यालय छोड़ना पड़ा। मैं मानसिक रूप से कक्षा में अपना परिचय देने, समूह चर्चा करने या कक्षा से पहले प्रस्तुति देने में असमर्थ था।
मेरे सामाजिक भय के बारे में मेरी राय यह है कि चूंकि मैंने बहुत कम उम्र में फैपिंग शुरू कर दी थी, इसलिए मेरा मस्तिष्क इतना कमजोर हो गया था (पीएमओ प्रेरित खुशी प्रतिक्रिया के लिए एमिग्डाला के अत्यधिक उपयोग के कारण) कि यहां तक कि कुछ सामाजिक परिस्थितियों में भी, जैसे कि कक्षा में अपना परिचय देना। मेरे मस्तिष्क ने मुझे केवल थोड़ा उत्तेजित किया (जो सामान्य है), इसने मुझे बहुत अधिक उत्तेजना (पसीना, कांपना, तेज़ दिल की धड़कन आदि) से भर दिया। तब मेरे शरीर ने संकेत को "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के रूप में लिया और इस अनुभव के कारण मेरे मस्तिष्क ने हर सामाजिक स्थिति को डर से जोड़ दिया। यह बहुत अतार्किक डर था लेकिन यह बहुत प्रमुख था और मेरे जीवन को नरक बना रहा था। फिर मैंने एक उम्मीद के साथ नोफ़ैप शुरू किया।
मुझे बहुत कम आशा थी. नोफैप शुरू करने के बाद से, मैं हमेशा सामाजिक स्थिति से दूर भागता रहा हूं क्योंकि मैं बिना किसी कारण के लोगों के आसपास कांपने और पसीना बहाने के लिए और अधिक शर्मिंदगी बर्दाश्त नहीं कर सकता था। हालाँकि, कल नोफैप पर मेरी छोटी सी उम्मीद ने मुझे खुश कर दिया। मैं कुछ योग सीखने की आशा से अपने एक मित्र के साथ शुरुआती योग कक्षा में गया। लेकिन मुझे डर था कि यह "परिचयात्मक कक्षा" थी जिसका अर्थ है कि हमें लोगों के बड़े समूह से अपना परिचय कराना था। यह इतना अचानक था, मेरे चेहरे पर शैतान की मुस्कान देखकर डर लग रहा था। नोफ़ैप शुरू करने से पहले, मैंने 15-20 से अधिक परिचय दिए थे और हमेशा कांपती आवाज़, पसीने वाली हथेली, तेज़ दिल की धड़कन और शर्मिंदगी के साथ समाप्त होता था। अब मैं अपनी झोली में एक और हार जोड़ने की उम्मीद कर रहा था। कुछ लोगों के परिचय के बाद मेरी बारी आई और फिर…….(मैंने अपना परिचय दिया)……… 5 मिनट बाद मैं अपने आप से कह रहा था “मुझे क्या हुआ? मेरी आवाज़ क्यों नहीं काँपी? मेरा दिल तेज़ क्यों नहीं धड़कता? मुझे पसीना क्यों नहीं आ रहा था? क्या मेरा मस्तिष्क ठीक हो रहा है? मैंने अपने हाथों को देखा, वे अभी भी ठोस और सूखे थे। हां, मैं थोड़ी घबराहट महसूस कर रहा था, मुझसे कुछ शब्द छूट गए और मेरे परिचय में कुछ जगह खाली रह गए लेकिन यह सामान्य था और वास्तव में मेरे जैसे व्यक्ति के लिए एक बड़ा कदम था। मुझे बाद में बहुत अच्छा महसूस हुआ। मुझे लगता है कि मेरा सोशल फोबिया 25% ठीक हो गया है।
मैं जानता हूं कि आपमें से कई लोग इस फोबिया के लिए मेरी अतिशयोक्ति को नहीं समझेंगे, लेकिन मैं जानता हूं कि बोर्ड में मेरे जैसे कई लोग हैं। मैं उनके लिए अपना अनुभव साझा कर रहा हूं. मैं उन्हें एक आशा देना चाहता हूं. मैं उन्हें यह समझाने की कोशिश कर रहा हूं कि पीएमओ कुछ लोगों के लिए ठीक हो सकता है लेकिन उनके और मेरे जैसे कुछ लोगों के लिए यह सामाजिक भय का मूल कारण है। नोफैप आज़माएं. समय तो लगेगा। मैंने पिछले दो वर्षों में नोफैप के साथ बहुत कम प्रगति की है लेकिन आप इससे भी बेहतर कर सकते हैं। धैर्य रखें। यदि आपका सामाजिक भय किसी गंभीर मानसिक स्थिति के कारण नहीं है, तो मुझे यकीन है कि NoPMO आपको बेहतर महसूस कराएगा। मेरे लिए, मैं 100+ दिनों के साथ सामाजिक भय को 90% तक कम करने की उम्मीद कर रहा हूँ।
नोट:
- मेरा सामाजिक भय चरम पर था।
- मेरी नोफ़ैप स्ट्रीक्स पूरी तरह से हार्ड मोड में थीं।
- मैं कुछ हफ्तों से रिवर्स काउंटिंग-ब्रीदिंग मेडिटेशन कर रहा हूं, जहां मैं चुपचाप बैठता हूं, अपनी आंखें बंद करता हूं और प्रत्येक सांस के साथ गहरी सांस लेते हुए मन ही मन 100 से 0 तक पीछे की ओर क्रमिक रूप से गिनता हूं। यह मेरे दिमाग को शांत करता है और मुझे आराम देता है। इसमें सिर्फ 15 मिनट का समय लगता है.
- मैंने अपना हेडफ़ोन फेंक दिया। मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन इससे मेरा डर और बढ़ रहा था।
- मेरे लिए प्रगति धीमी रही। कुछ महीनों से पहले, पीएमओ मेरे मस्तिष्क में इतना अंकित हो गया था कि मैं अनजाने में स्लीप-फ़ैप का उपयोग करता था। अब वह छाप मिट गयी है. अब मुझे बहुत अच्छी नींद आती है.
- पुनः पतन पर रोयें नहीं। हर लकीर प्रगति है, भले ही वह 3 दिन की हो।
- आपको कामयाबी मिले। (मैं रेडिट पर अक्सर नहीं आता इसलिए अगर मैं आपको जवाब न दूं तो क्षमा करें)
संपर्क - मेरा सामाजिक भय 25% कम हो गया
by कूलहेड36
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