इसलिए मैंने हाल ही में बिना पीएम के 100 दिन पूरे कर लिए हैं, और मैं अपनी यात्रा के बारे में कुछ पोस्ट करना चाहता था, अगर इसके लिए और कुछ नहीं बल्कि खुशी के अवसर को चिह्नित करना था। मैं पहले सफलताओं के बारे में बात करूंगा, और बाद में रणनीतियों के बारे में। फिर, मैं कुछ बिदाई सलाह जोड़ूंगा।
सफलताओं से शुरुआत करें. 90 की उम्र पार करने के बाद से, निश्चित रूप से मुझमें अपनी पत्नी के प्रति शर्मिंदगी और शत्रुता का भाव कम हो गया है। किसी भी चीज़ से अधिक, मुझे लगता है कि ये मेरे पोर्न उपयोग के लिए खुद को पीटने के विभिन्न तरीके थे। मैं जानता था कि पीएमओ एक भयानक, शर्मनाक चीज़ थी। मुझे रुकने की ज़रूरत थी लेकिन मैं नहीं रुक सका। और शक्तिहीनता मेरे निकटतम लोगों के प्रति शर्म और शत्रुता के स्व-निर्देशित हमलों में सामने आई। ये मूलतः ख़त्म हो चुके हैं। मेरे विचार से, यह छोड़ने को अपने आप में सार्थक बनाता है। लेकिन एक ईमानदार, वफादार, भरोसेमंद जीवनसाथी बनना भी एक सफलता है। मैं अब झूठ नहीं बोल रहा हूं या छिप नहीं रहा हूं।
इसके अतिरिक्त, मुझे लगता है कि मैं अब हताशा के प्रति अधिक लचीला हूं। जब भी मैं निराश या थका हुआ महसूस करता था तो मैं पोर्न देखने लग जाता था। यह खुद को विचलित करने का एक तरीका था।' सबसे पहले, यह राहत न मिलना यातना है, लेकिन जैसे-जैसे मेरा रिबूट आगे बढ़ा, मैं जो चाहता हूं उसे तुरंत न मिलने को सहन करने और समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर और बेहतर होता गया।
मैंने उन तथाकथित "महाशक्तियों" पर ध्यान नहीं दिया जिनके बारे में लोग बात करते हैं। (किसी ने सोचा कि यह सच हो सकता है कि मैंने 90 दिनों तक ऑर्गेज्म नहीं छोड़ा, जो कि मैं जानता हूं कि सच हो सकता है)। हालाँकि, मैंने काम पर ध्यान केंद्रित रहने की बेहतर क्षमता देखी है। और मुझमें निश्चित रूप से आत्मविश्वास बढ़ा है कि मैं अपने लक्ष्य हासिल कर सकता हूं।
जब मैंने साफ़ समय जमा करना शुरू किया, तो लड़ाई शारीरिक से अधिक मानसिक हो गई। मुझे सहज इरेक्शन या 'पैनिक मोड' की इच्छा बिल्कुल नहीं होती। लेकिन मैंने देखा है कि ऐसे कुछ समय होते हैं जब मेरा दिमाग यौन लक्षणों को देखने या अश्लील स्थितियों की कल्पना करने या यौन संतुष्टि के लिए कार्य योजना बनाने के एक ही रास्ते पर चलता रहता है। हो सकता है कि मैं कभी भी इन प्रवृत्तियों से पूरी तरह छुटकारा न पा सकूं, लेकिन उन्हें पहचानना पहला कदम है। और व्यवहारिक आदतों के बजाय मानसिक आदतों से लड़ना निश्चित रूप से मेरी किस्मत में सुधार है।
इसके अलावा, साफ़ समय जमा करने से आगे बढ़ने का दबाव बढ़ जाता है। जब भी मुझे प्रलोभन दिया जाता है तो मैं नियमित रूप से सोचता हूं, "हे भगवान, अगर मैंने इसे अभी खो दिया, तो मैं 100 से अधिक दिन खो दूंगा।" उस समय को वापस पाना आसान नहीं होगा. और मुझे केवल एक बार ही दोबारा होने की संभावना नहीं है। यह पुनरावृत्ति के महीनों होंगे। इसलिए, मैं सफल महसूस करता हूं क्योंकि कई मायनों में 1, 2, 3 सप्ताह की तुलना में अब एक पैर को दूसरे के सामने रखना आसान हो गया है। सफलता सफलता को जन्म देती है।
जहां तक रणनीतियों का सवाल है, इस दूसरे रीबूट पर, मैंने उन चीजों से निपटने में मदद के लिए कुछ अतिरिक्त नियम जोड़े हैं, जिन्होंने मुझे पहले रीबूट पर ट्रैक से भटका दिया था: कोई एस्कॉर्ट्स नहीं, कोई कामुक मालिश नहीं, कोई परिभ्रमण नहीं, और कोई वेबसाइट विज्ञापन नहीं कर रही थी उपर्युक्त में से। यह वास्तव में सफल रहा है, क्योंकि मुझे पता है कि अगर मैं किसी विज्ञापन को देखता हूं, तो वह वापस 0 पर आ जाता है।
मेरा सुझाव है कि आप अपने ट्रिगर्स की एक सूची बनाने का प्रयास करें। यदि आपने कोई स्वच्छ समय प्रबंधित किया है, तो इसका कारण यह है कि आपने आग्रहों का विरोध किया है (जो वास्तव में कठिन है) या आग्रहों से परहेज किया है (जो कम कठिन है) या दोनों। आप रातों-रात पोर्न से बने दिमाग को ठीक नहीं कर पाएंगे और ये इच्छाएं दूर होने से पहले गंभीरता और तीव्रता में बढ़ेंगी। उनसे जी-जान से लड़ने की अपेक्षा उनसे बचना बेहतर है। लेकिन अगर तुम्हें युद्ध करना पड़े तो तैयार रहो. तो, कुछ रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें (यहां हैं)। मेरा) उन आग्रहों के उत्पन्न होने पर उनसे कैसे निपटा जाए, इसके बारे में। अंततः, किसी न किसी रूप में जवाबदेही का होना महत्वपूर्ण है। मेरे पास ऐसे लोगों का एक समूह है जिनसे मैं एक मैसेजिंग ऐप पर संपर्क करता हूं। जवाबदेही समूह उस गोपनीयता और छिपाव को ख़त्म करता है जिसमें आपकी लत पनपती है। एक पूरी तरह से ऑनलाइन जवाबदेही समूह आदर्श से कम है, लेकिन हममें से कई लोगों के पास 12-चरणीय समूहों या व्यक्तिगत जवाबदेही भागीदारों तक पहुंच नहीं है। जवाबदेही समूह बहुत अच्छा है, क्योंकि जब भी मैं टूटने के लिए प्रलोभित होता हूँ, तो मैं कल्पना करता हूँ कि मुझे अपने साझेदारों को दोबारा टूटने के बारे में समझाना होगा और यह पहले से ही मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त है। धन्यवाद दोस्तों।
इन तकनीकों से परे, मेरी रणनीति अपने काम के समय का सार्थक उपयोग करने और अपने खाली समय में विचलित रहने की रही है। सबसे बुरी इच्छा तब होती है जब मैं सोता हूँ, बहुत देर तक जागता हूँ, या कार्य दिवस के दौरान बहुत समय बर्बाद करता हूँ। यहां अजीब बात यह थी कि NoFap पर पोस्ट करना बंद करना मेरे लिए एक बड़ा प्रोत्साहन था। मैंने गर्मियों की पहली छमाही इस वेबसाइट पर प्रतिदिन पोस्ट करने और लोगों से बातचीत करने में बिताई। लेकिन सच तो यह है कि उन दिनों मैंने कुछ खास काम नहीं किया और इससे मुझे बहुत बुरा महसूस हुआ। शायद पहले मुझे निरंतर समर्थन (और अनुस्मारक) की आवश्यकता थी, लेकिन अब मुझे उत्पादक दिनों की आवश्यकता है। सोशल मीडिया पर गतिविधि इसे कठिन बनाती है। भले ही मैं इसका कम उपयोग कर रहा हूं, आपमें से उन लोगों को हजार-हजार धन्यवाद जो इसे एक जीवंत समुदाय बनाए रखते हैं। आपका काम बहुत सराहनीय है!
अंत में, मैं एक सलाह देना चाहता हूं। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आपको कोई लत है। आपके मस्तिष्क में डोपामिनर्जिक प्रणाली आपके पोर्न के संपर्क में आने से काफी बदल गई है, और आप जिस तरह से यौन जानकारी संसाधित करते हैं या यौन संतुष्टि से संबंधित हैं, वह काफी प्रभावित होता है। हर दिन अपने आप को इस तथ्य की याद दिलाएं। थोड़ी सी सफलता के बाद, पोर्न को अपने यौन जीवन का एक सामान्य हिस्सा मानना फिर से आसान हो जाता है।
मेरी सलाह है कि अपनी वर्तमान स्थिति को एक लत की तरह मानें और इसे कभी भी अपने आप को भूलने न दें। NoFap वास्तव में एक अच्छा संसाधन है, आंशिक रूप से क्योंकि यह लोगों को गुमनाम रूप से पुनर्प्राप्ति समूह जैसी किसी चीज़ में भाग लेने देता है। लेकिन यदि आप असफल होने से निराश हो जाते हैं, तो समस्या NoFap, या दिन गिनना, या आपकी रणनीतियाँ आदि नहीं है। समस्या आपकी लत है। जब तक आप इस लत को स्वीकार नहीं करते और उसके अनुसार इसका इलाज नहीं करते, तब तक कोई सुधार नहीं हो सकता।
सबसे लड़ते रहो. पढ़ने के लिए धन्यवाद।
संपर्क -100 दिन की सफलता
by MadsrMore
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