सबसे पहले, मुझे लगता है कि यह आश्चर्यजनक है कि आप सभी लोग यहां हैं। तथ्य यह है कि आप इस तरह एक समुदाय में योगदान दे रहे हैं और दूसरों की मदद करना सुंदर से परे है! मैं जल्द ही तीन साल के लिए इस यात्रा पर आया हूं, और अपने कुछ अनुभव आपके साथ साझा करना चाहता हूं!
मैं आपको पहले अपने बारे में कम बताऊंगा, आपको रिकवरी यात्रा का त्वरित मार्ग प्रदान करूंगा, फिर अंत में आपको कुछ ऐसे सामान के बारे में बताऊंगा जो मैंने रास्ते में सीखे हैं।
मैं 22 साल का हूं, जब मैंने 13 साल की उम्र में पोर्न देखना शुरू कर दिया था। इस लत से लड़ना मुझे अपने जीवन की सबसे आश्चर्यजनक यात्रा (वास्तविक लड़ाई वाला हिस्सा नहीं, बल्कि रिकवरी के फायदे) की ओर ले गया। मैं, कई अन्य लोगों की तरह, दैनिक पोर्न उपयोग से होने वाले प्रभावों के बारे में नहीं जानता था। मैं असुरक्षित था, कम आत्मसम्मान था और बहुत सीमित सामाजिक जीवन था। आज मैं बेहद सामाजिक हूं, अपने आप में बहुत आश्वस्त हूं, और जीवन को एक अविश्वसनीय उपहार के रूप में अनुभव करता हूं।
YouTube पर रीबूट करने के वीडियो पर ठोकर खाने के बाद, मैंने इस समुदाय को 13. dec 2017 में पाया। मेरा लक्ष्य मेरे जीवन से पोर्न को खत्म करना था, और मेरी रणनीति NoFap थी। मेरी पहली दो रिलाप्स 20. डेयल, और 27. डेएल पर थी। अगली बार जब मैं 24 साल का था, तब तक चलेगा। 2018, दिसंबर XNUMX 363 दिन की लकीर.
मैंने एक रिबूट-जर्नल नहीं रखा था, इसलिए मैं केवल अस्पष्ट रूप से याद कर सकता हूं कि मैंने 2018 के दौरान कैसा महसूस किया, लेकिन मुझे याद है कि पहले दो हफ्तों में कुछ छोटी लालसा अवधि थी, और 60 दिनों के आसपास कुछ cravings भी थी। बाद में यह सभी बहुत अच्छा नौकायन था। । मैंने 2018 की गर्मियों में तीन बार हस्तमैथुन किया, लेकिन बिना पोर्न के। मैं क्रिसमस की छुट्टी के लिए अपने परिवार के साथ घर गया था। अचानक से मुझे ये तीव्र दरारें मिलीं, जिसने मेरी तर्कसंगतता को पूरी तरह से खटखटाया और मुझे इससे छुटकारा दिलाया।
मैंने 2019 की शुरुआत दो 3 महीने की लकीरों के साथ की थी। 2019 की गर्मियों से 2020 तक मैं 1- और 2-महीने की लकीरों के बीच बदल गया।
रिलैपिंग के बाद एक बार भी मैंने कभी हार नहीं मानी है। यकीन है कि मैंने कुछ वर्षों में कई लड़ाइयां हारी हैं, लेकिन मैं जिस लड़ाई को छोड़ता हूं वह दूसरी है जो मैं युद्ध हारता हूं।
दो महीने पहले मैं शहर चला गया, और इस कदम के साथ बहुत अनिश्चितता आ गई। इस अनिश्चितता ने मुझे एक-दो बार रिलेपेस किया। मैं रिलैप्सिंग की तस्वीर में बहुत संकीर्ण दृष्टि वाला बन गया, और इसके दीर्घकालिक परिणामों को नजरअंदाज कर दिया। इससे पहले कि मैं बाहर ज़ूम और वास्तव में एहसास हुआ कि मैं अधिक से अधिक है कि मैं बुराई चक्र को तोड़ने में सक्षम था। (मैं इसके बारे में अधिक नीचे बात कर रहा हूं बड़ी तस्वीर को देखकर।)
आप देख सकते हैं कि मैं केवल एक बारह दिन की लकीर (पोस्टिंग के अनुसार) और सोचो: “इस आदमी को यह पता नहीं चला है। अगर वह था, तो वह लकीर सैकड़ों में होनी चाहिए। ”, और आप सही होंगे। निश्चित रूप से, मुझे नहीं लगा कि मैंने यह सब पता किया है, लेकिन मुझे पता चला है और बहुत कुछ सीखा है।
अपनी यात्रा की शुरुआत में, आपको लगातार अधिक तरस आ रहा होगा। यह भी लागू होता है यदि आप थोड़े समय के भीतर अक्सर रिलेपेसिंग करते रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास बहुत मजबूत तंत्रिका मार्ग हैं जो पोर्न को डोपामाइन से जोड़ते हैं। लेकिन कुछ अच्छी खबरें हैं।
Cravings, एक बार दिखाई दिया, हमेशा के लिए नहीं रहता है.
समय बीतने के साथ-साथ क्रैचिंग कम होती जाती है, जिसे देखते हुए आप रिलैप्स नहीं करते हैं।
तंत्रिका रास्ते समय के साथ कमजोर हो जाते हैं। उनमें से कई, समय के साथ पूरी तरह से गायब हो जाएंगे। कुछ रास्ते ऐसे भी हो सकते हैं, जो कभी दूर नहीं होते, जिसके परिणामस्वरूप पिछले वर्षों के बाद अचानक कहीं से भी लालसा हो सकती है। मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी एक दोधारी तलवार है
लकीरें अच्छी होती हैं कि वे एक बड़ी लकीर को हासिल करने के लिए प्रेरित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप एक लकीर खो देते हैं, हालांकि, यह जल्दी से मस्तिष्क के लिए एक और अधिक बहाना बन सकता है। "मैं पहले से ही 0 दिन पर हूं तो क्या फर्क पड़ता है?" - यह बहुत मायने रखता है! भले ही लकीर 0 पर रीसेट हो, लेकिन आप पुनर्प्राप्ति की अपनी प्रगति को 0 पर रीसेट नहीं करते हैं! कहते हैं कि आप पहले हर दिन पोर्न देखते थे, लेकिन आप 7 दिन की लकीर हासिल करने का प्रबंधन करते हैं। अगर आप इससे बच जाते हैं, तो आपने अब भी हर दिन अचानक से 7 दिन बिना पोर्न के जाने से जबरदस्त प्रगति की है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें, जिन दिनों में आप बिना रुके जाते हैं, अपने आप को पीटने के बजाय और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपने अभी-अभी जारी किया हो।
अब अपने मस्तिष्क को एक बहाने के रूप में इसका उपयोग शुरू न करने दें जो कि आपकी लकीर को खोना बुरा नहीं है क्योंकि सभी प्रगति खो जाएगी। अपनी लकीर को खोना बुरा है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपने वही किया जो आप करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अगर आप रिलैप्स होते हैं, तो अपने आप को मत मारो, खुद को उठाओ और लड़ाई जारी रखो!
आपका माइलेज पोर्न ब्लॉकर्स के साथ भिन्न हो सकता है। मेरे लिए, वे ज्यादातर दूर रखने वाली सामग्री के साथ लाभ उठाते हैं जो अचानक cravings को ट्रिगर कर सकती हैं। एक बार मेरा मन पोर्न देखने पर लगा हुआ था, मुझे हमेशा ब्लॉकर और रिलैप्स के आसपास टिप करने का एक रास्ता मिल गया। हालाँकि, जिस समय मुझे अपना रास्ता निकालने में मदद मिली, उसने मुझे यह महसूस कराया कि मैं क्या करने वाला था और बहुत देर होने से पहले ही वह रुक गया था। अंत में, ब्लॉकर्स के साथ भी, यदि आपके पास सही मानसिकता नहीं है, तो वे वह नहीं होंगे जो आपको पोर्न मुक्त बनाता है।
चूँकि आपके मस्तिष्क की हालत ऐसी हो गई है कि पोर्न डोपामाइन देता है, यह मानता है कि यह एक पुरस्कृत गतिविधि है। आप वास्तव में पोर्न नहीं देखना चाहते हैं, लेकिन मस्तिष्क चाहता है और इसलिए आपको इससे छुटकारा मिलता है। मैंने कई बार ध्यान दिया है कि मैं बीच में था जहां पोर्न देख रहा था और ऊब रहा था, लेकिन मेरे दिमाग में तब तक डोपामाइन हिट पाने के लिए तैयार था जब तक कि मैं नहीं आया।
हालांकि एक मजबूरी को नियंत्रित करना बहुत कठिन हो सकता है, आप अभी भी नियंत्रित कर सकते हैं कि इससे पहले क्या होता है। सभी स्पष्ट ट्रिगर्स से छुटकारा पाने का प्रयास करें, अपनी आदतों को बदलें जो पहले आपको एक रिलैप्स के मार्ग का नेतृत्व करते थे। इसके लिए कुछ काम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन शुरुआत में ट्रिगर पॉइंट्स से छुटकारा पाना बेहद मददगार होता है। स्वीकार करें कि आप क्या ट्रिगर करते हैं, स्वीकार करते हैं कि आपको लालसा के रास्ते पर ले जाता है, और इन सड़कों से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
बोरियत कई लोगों के लिए एक आम ट्रिगर है। प्रकृति में नए शौक, व्यायाम, वृद्धि का अन्वेषण करें। अपने आप को व्यस्त रखें ताकि आप ऊब न जाएं। बोरिंग से हमेशा के लिए बचना कुछ ऐसी चीज नहीं है जिसकी मैं सलाह देता हूं, लेकिन शुरुआत में यह निश्चित रूप से उस समय को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिसे आप कम से कम बोर महसूस करते हैं।
यदि आप सावधान नहीं हैं, तो एक रिलैप्स अधिक रिलैप्स के लिए प्रेरणा बन सकता है। यदि आप रिलेप्स होते हैं, और बाद में आपके जीवन में कुछ भी नकारात्मक नहीं होता है, तो आपका मस्तिष्क अल्पकालिक "गैर-खतरे" को रिलैप्स के साथ जोड़ सकता है, यह सोचकर कि यह वास्तव में खराब होने के बाद से रिलेप करना ठीक है। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, यहां "जागना", ज़ूम आउट करना और बड़ी तस्वीर को देखना महत्वपूर्ण है। आप पा सकते हैं कि आपने लगातार आत्मनिर्भरता के एक खतरनाक चक्र को नीचे ले जाने के मार्ग से अपने जीवन-पथ को बदलते हुए, लगातार आधार पर बहुत कुछ बदल दिया है।
पिछले दो महीनों में यही हुआ था। चूंकि मैं बस चला गया था, मेरे दिमाग पर बहुत सारा सामान था, और हाल ही में मेरे जीवन की स्थिति की बड़ी तस्वीर को देखने के लिए वास्तव में समय नहीं था। मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं हाल ही में बहुत कुछ बदल रहा हूं, और हर बार थोड़ा और अधिक नकारात्मक परिणामों का अनुभव कर रहा हूं। (चूंकि परिवर्तन केवल रिलैप्स तक पहुंचने के लिए था, मुझे वास्तव में तब और वहां अंतर पर ध्यान नहीं दिया गया था)।
यह मेरा सबसे बड़ा अपराधी है, और यह सुनिश्चित नहीं है कि यह सभी के लिए लागू हो। मैं हैंगओवर होने के लिए अपने relapses के कम से कम 80% को विशेषता दे सकता हूं। जब मैं हैंगओवर होता हूं तो मैं अपने भविष्य को लेकर बहुत ज्यादा चिंतित होता हूं। मैं अभी भी इस पर बेहतर बनने पर काम कर रहा हूं। यहां तक कि जब मैं पूरी तरह से जानता हूं कि निकट भविष्य में मेरे लिए बहुत सारी सकारात्मक और अच्छी चीजें हैं, तब भी मैं अपने जीवन के बहुत अस्तित्व में हूं और वास्तव में किसी भी चीज के लिए तत्पर नहीं हो सकता। यह मुझे पोर्न देखने के लिए प्रेरित करता है क्योंकि मैं जल्दी ठीक होने की लालसा करता हूं, और मैं यह सोचकर समाप्त होता हूं कि "क्या यह वास्तव में मायने रखता है अगर मैं इससे छुटकारा पाऊं?" बेशक, हर एक समय के बाद मैं विदा हो गया, मुझे तुरंत इसका पछतावा है।
एक छात्र होने के नाते, जिसका जीवन पार्टी करने के आसपास घूमता है, यह जल्दी से एक बुरा संयोजन बन जाता है। हालाँकि, मुझे पूरा विश्वास है कि मैं इस "अस्तित्वगत संकट" पर भी काबू पा लूँगा।
यह देखते हुए कि आप इस लंबी पोस्ट को पढ़ रहे हैं इसका मतलब है कि आप पहले से ही कुछ कर रहे हैं। इस सब्रेडिट को बार-बार करने के अलावा, मैं आपको सलाह दूंगा कि व्यसनों के साथ मस्तिष्क में क्या चल रहा है, इस पर अधिक पढ़ें। एक पुस्तक जिसकी मैं पर्याप्त अनुशंसा नहीं कर सकता, वह है "गैरी विल्सन द्वारा पोर्न पर आपका दिमाग"। इस पुस्तक की अंतर्दृष्टि और सहायता मुझे प्रदान की गई है, जो कि बहुत अधिक है।
आपको पोर्न से दूर क्यों रहना चाहिए, इसके कई कारण हैं। जीवन को जो जीवंतता देता है, वह उनमें से एक है। एक बार जब आप बिना पोर्न के कुछ दिनों के लिए मिल जाएंगे, तो आप सामान को अधिक रोचक और सुंदर महसूस करने लगेंगे। बहुत कम चीजें आपको डोपामाइन पोर्न के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकती हैं, और इसलिए कुछ भी वास्तव में आपका ध्यान नहीं खींचेगा। जब आप डोपामाइन की तीव्र वृद्धि के बिना कुछ दिनों के लिए शुरू करते हैं, तो आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे सामान्य उत्तेजनाओं का आदी हो जाएगा जो जीवन में कई चीजें आपको देती हैं। प्रकृति में बाहर रहना अधिक मोहक हो जाएगा, दोस्तों के साथ घूमना अधिक सुखद हो जाएगा। जीवन, सामान्य रूप से, अधिक सुखद हो जाता है।
मुझे उम्मीद है कि यह पोस्ट उपयोगी थी, और यह जानिए कि आपके और आपकी इच्छा में मेरे प्रति अपार श्रद्धा है! मैं आपके ठीक होने की शुभकामनाएँ देता हूँ! यहां तक कि तथ्य यह है कि आप इस पोस्ट को पढ़ रहे हैं इसका मतलब है कि आपने बनाया है, या बनाने की सोच रहे हैं, अश्लील छोड़ने के बारे में एक निर्णय, जो पहले से ही सही दिशा में एक विशाल कदम है!
यदि आप कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं तो मुझे बेझिझक मैसेज करें या नीचे टिप्पणी करें, मुझे मदद करने में खुशी होगी!
संपर्क - रिकवरी पर 3 साल का अनुभव
By जॉनरहसन
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