सबसे पहले, मैं इस मंच और NoFap में योगदान के लिए हर किसी को धन्यवाद देना चाहूंगा। अपने लक्ष्य का पालन करें और स्थिर रहें। मेरा लक्ष्य जीवन भर के लिए nofap है।
केवल आधे साल में, मैं उदास, चिंतित, हताश होकर आखिरकार जीवन जीने के लिए चला गया (रोज 7 साल तक पोर्न का सेवन किया)। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया प्रलोभनों, आग्रह और फ्लैटलाइनों से भरी हुई थी। एक दिन में 2 बार फापस्ट्रोनाट के लिए गए। फिर भी आगे रिकवरी का एक लंबा रास्ता है। फ्लैटलाइन मैं बहुत गंभीर था, अवसाद, चिंता, बेचैनी, सिरदर्द से भर गया। समय के साथ फ्लैटलाइन बेहतर होती गई। मेरी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार, बेहतर समस्या समाधान, बेहतर नींद, अधिक धीरज।
मेरा आपको संदेश यही है कि NO PMO आपको शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत बनाएगा। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को फिर से खोज लेंगे। आपका मस्तिष्क भी आभारी रहेगा।
अब, मैं यहाँ लाभों के बारे में बात नहीं करूँगा, ऐसा नहीं है कि मैंने उन्हें P नहीं दिया है), लेकिन आपको उनके बारे में उत्सुक बनाने के लिए ताकि आपको nofap करके उनकी खोज करनी पड़े
अब, Nofap मेरा और आपका पहला कदम बेहतर जीवन की ओर है। चिंता और अवसाद केवल NoFap के साथ नहीं जाएंगे। मैं यहाँ Nofap के साथ कुछ चीज़ें साझा करना चाहता हूँ:
1. https://maladaptivedaydreamingguide.wordpress.com/ -> यदि आप अक्सर दिवास्वप्न देखते हैं, तो यह बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है क्योंकि आप वास्तविकता में नहीं रह रहे हैं जो चिंता और अवसाद से जुड़ा हुआ है, खासकर यदि आप संबंध बनाने के बारे में सोचते हैं। खुद को ग्राउंडेड करना रियलिटी में जीने की कुंजी है। हां, हकीकत बेकार है, लेकिन जैसे ही आप दिवास्वप्न को खोदते हैं आप पल (मेरे अनुभव) में रहना शुरू कर देंगे।
2. यूट्यूब पर नूह एल्क्री के लिए देखें, उनके वीडियो ने मुझे सामाजिक चिंता को हराने और फ्लैटलाइन के दौरान अवसाद और चिंता का सामना करने में मदद की। उनके वीडियो बहुत ही संसाधनपूर्ण हैं।
व्यक्तिगत रूप से, मैं ध्यान देने की सलाह नहीं देता, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक और अधिक चिंतित और उदास बना सकता है, अगर आपको पहले से ही चिंता और अवसाद है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज ज्यादा बेहतर विकल्प हैं।
वसूली के लिए कुछ सुझाव:
अन्य व्यसनों (धूम्रपान, कैफीन, आप इसे नाम दें) से छुटकारा पाएं क्योंकि वे डोपामाइन को ट्रिगर करते हैं
-अधिक, अधिक अध्ययन, अधिक काम - अतिरिक्त ऊर्जा और आग्रह के साथ सामना करने के लिए
-बाहर ज्यादा बाहर घूमें
-टेक की खुराक (जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन डी, बहुत सारे विकल्प हैं)
-नॉफैप पर हर हफ्ते के लिए खुद को तैयार करें (फेप थो के साथ नहीं) - यह एक कपड़े का टुकड़ा, चॉकलेट, आदि हो सकता है, जो आपको खुश करता है, लेकिन कोई पीएमओ
एक शौक भूल जाओ
-सामाजिक स्थितियों में वृद्धि
अच्छी तरह से सो जाओ (8 बजे मिनट)
अपने आप को मुश्किल नहीं है अगर आप इससे बचते हैं, इसे गले लगाते हैं, आगे बढ़ते हैं
यह ध्यान रखें कि आप शायद कुछ समय के लिए रुक जाएँगे, एक पलटने की उम्मीद करें (यह आपको प्रेरित करेगा कि आप किसी को न छोड़ें)
याद रखें, नोफ़ैप एक मानसिक लड़ाई है, अपने मस्तिष्क को आप पर नियंत्रण न करने दें।
समय एकमात्र संसाधन है जिसकी आपको आवश्यकता होगी। एक बड़ी सफलता के लिए छोटे कदम।
आप सभी को शुभकामनाएं।
सादर,
संपर्क - आधा रास्ता (150+ दिन वर्तमान लकीर)
by मुहम्मद
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