त्वरित पृष्ठभूमि: 33 साल, 15 साल की उम्र से पीएमओ में कार्यरत। पांच साल से 90 दिन पूरे करने की कोशिश कर रहा हूं। मेरी पिछली सर्वोत्तम स्ट्रीक 70 दिनों की थी।
मैं जल्द ही शादी करने जा रहा हूं और मैं अपनी शादी की खातिर इस लत से छुटकारा पाना चाहता हूं।
मेरे ठीक होने के दौरान एक बिंदु पर मुझे एहसास हुआ कि मैं एक स्वार्थी पीओएस की तरह जी रहा था - बहुत अधिक शराब पीना, जीवन की सराहना नहीं करना, और हर चीज़ को हल्के में लेना। मैं उदास था, और पोर्न और शराब से मैंने स्वयं ही दवा ले ली थी। मेरे अवसाद ने पोर्न वापसी के लक्षणों को और भी बदतर बना दिया।
बस यह जानना कि पोर्न वापसी भयावह शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है, शिक्षाप्रद और आश्वस्त करने वाली थी। मुझे लगा कि मैं मानसिक रूप से बीमार हो रहा हूं और हमेशा पैनिक अटैक से पीड़ित रहूंगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता दूर हो जाएगी। इसके साथ उपस्थित रहने का प्रयास करें. माइंडफुलनेस और सीबीटी मेरे लिए बहुत बड़े रहे हैं।
इस यात्रा के दौरान, हमें बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलना होगा अन्यथा हम असफल हो जायेंगे। केवल फैपिंग न करना पर्याप्त नहीं है।
यहां वे 11 आदतें हैं जिनसे मुझे मदद मिली:
स्वार्थी होना बंद करो
सुबह सबसे पहले, प्रेममय दयालुता (AKA "मेटा") ध्यान करें। यदि आप धार्मिक हैं, तो धन्यवाद प्रार्थना करें। मेरा कहना है, "प्रिय भगवान, इस दिन सीखने, सुधार करने और दूसरों की मदद करने का अवसर देने के लिए धन्यवाद।" दूसरों के लिए प्रार्थना करने का प्रयास करें या दूसरों के बारे में (यहां तक कि उन लोगों के बारे में भी जिनसे आप नफरत करते हैं) गर्मजोशी से सोचें। यह आपको दिन भर के लिए निस्वार्थ मानसिकता में लाएगा। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो आप कम स्वार्थी हो सकते हैं। पीएमओ के साथ #1 समस्या यह है कि यह आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे स्वार्थी कामों में से एक है। यदि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों खुद को आनंदित कर रहे हैं, तो आप अपने अलावा किसी और के बारे में नहीं सोच रहे हैं।
कृतघ्न होना बंद करो
पोर्न का सेवन आपको एक क्रोधी, आत्मसंतुष्ट इंसान में बदल देता है। आप उदास और चिड़चिड़े हो उठते हैं। आप बस स्कूल या काम पर एक और सांसारिक सप्ताह बिताने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आप पूरे सप्ताहांत पार्टी कर सकें, वीडियो गेम खेल सकें या झपकी ले सकें। आप अपनी पूरी क्षमता से नहीं जी रहे हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन अच्छी चीजों के लिए आभारी नहीं हैं जो आपके पास हैं। हर दिन कुछ समय अपने जीवन की उन अच्छी चीज़ों के बारे में सोचने में बिताएँ जिनकी आप सराहना करते हैं। शायद यह आपके दोस्त और परिवार हैं। शायद यह आपका शौक या प्रतिभा है। भले ही आप उदास या अकेले हों, फिर भी आभारी होने के लिए कुछ है - यहां तक कि एक सक्षम शरीर या संवेदी धारणा के लिए भी। इन चीज़ों के बारे में सोचें, मनन करें या गर्मजोशी से प्रार्थना करें। आभारी होने का अभ्यास करें. यदि आप धार्मिक हैं, तो ईश्वर से प्रार्थना करें और उसे धन्यवाद कहें।
कार्डियो
कठोर व्यायाम करें. मेरा मतलब एक क्रैकहेड की तरह है। दौड़ें, जॉगिंग करें या स्टेयरमास्टर का काम करें। यदि आप भारोत्तोलक हैं, तो आपको मिश्रण में कार्डियो जोड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि एंडोर्फिन इस पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का अभिन्न अंग हैं। मैं सुबह या काम के बाद दौड़ता हूं और इससे वापसी के लक्षणों से निपटने में काफी मदद मिलती है।
चलते रहो और बाहर निकलो
यदि आप डेस्क पर काम करते हैं या पूरे दिन अपने सोफे पर बैठे रहते हैं, तो उठें, बाहर जाएं और अपने परिसंचरण को ठीक करने के लिए कुछ बार चलें। पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि संभव हो तो एक स्टैंडिंग डेस्क लें - पूरे दिन बैठने और खड़े रहने के बीच स्विच करें। आपकी त्वचा में सूरज की रोशनी को अवशोषित करना फायदेमंद है - हम पूरे दिन घर के अंदर रहने के लिए विकसित नहीं हुए हैं।
निकासी को संभालना
यदि आपको अत्यधिक चिंता होती है, तो वास्तव में अप्रिय भावना को स्वीकार करने का प्रयास करें, और सामान्य रूप से सांस लेते हुए उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह इससे डरने या इसका विरोध करने की कोशिश करने से बेहतर है, जो इसे बदतर बना सकता है। चिंता को उपस्थित होने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। एल-थेनाइन-ग्रीन टी में पाया जाने वाला शांत करने वाला एजेंट-मदद कर सकता है, और आप एक दिन में 800mg तक ले सकते हैं।
Mindfulness.
"माइंडफुलनेस फॉर डमीज़" या कुछ इसी तरह की पुस्तक प्राप्त करें। निर्देशित ध्यान के लिए ऑडियो ट्रैक प्राप्त करें। उपस्थित रहना सीखें. यदि आपके पास मेरे जैसा अतिसक्रिय, चिंतनशील मस्तिष्क है तो यह बहुत मदद करेगा। मैं अपनी जॉगिंग के दौरान बैठने के लिए एक नाले पर रुकता हूं, अपनी सांसों या पानी की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करता हूं। बस उपस्थित रहें. पहले दिन में 10 या 15 मिनट का प्रयास करें। यदि आपका मन भटकता है तो बुरा महसूस न करें या अपने बारे में निर्णय न लें—यह स्वाभाविक है।
सीबीटी
सीबीटी के पीछे मुख्य विचार यह है कि चिंता और अवसाद विकृत सोच के कारण होते हैं। मैं वास्तव में सोचता हूं कि उलटा सच है, लेकिन सीबीटी में बहुत बढ़िया तकनीकें हैं जिन्हें आपको सीखना चाहिए। यदि आप चिंतन कर रहे हैं या डर से निपट रहे हैं, तो यह संज्ञानात्मक विकृतियों के पैटर्न को जानने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को "असफल" कहते हैं लेबलिंग और सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा हूँ. कोई भी 100% असफल या सफल नहीं है - दोनों की अलग-अलग डिग्री हैं, और बीच में बहुत सारा अस्पष्ट क्षेत्र है।
यदि आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो तुरंत परामर्श लें। यदि वे आपको दवा के लिए मनोचिकित्सक के पास भेजते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। 10% आबादी अवसादरोधी दवाएं ले रही है। उन कट्टर ब्लॉगर्स की बात न सुनें जो कहते हैं कि आपको चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता नहीं है।
Circadian ताल
नियमित सर्कैडियन लय बनाए रखें। सप्ताहांत सहित हर दिन लगभग एक ही समय पर सोना और एक ही समय पर उठना बेहद महत्वपूर्ण है। कभी भी पूरी रात शराब पीकर बाहर न निकलें। ठीक होने के दौरान शराब पीना पूरी तरह से छोड़ देना एक अच्छा विचार है। मेरी लगभग सभी पुनरावृत्तियाँ गंभीर हैंगओवर के दौरान हुई हैं (हैंगओवर की उत्तेजना के बारे में हर कोई जानता है)। यदि आप शराब के एक या दो गिलास बिना शराब के पी सकते हैं, तो यह ठीक है।
पोषण
स्वस्थ खाएं। यह स्पष्ट होना चाहिए. कभी-कभार मिलने वाले इनाम के अलावा, चिकना जंक फूड या फास्ट फूड को न छुएं। खूब फल और सब्जियाँ लें, और सुबह में ढेर सारा प्रोटीन/अच्छे वसा का सेवन करें (अंडे और एवोकाडो उत्तम हैं)। नाश्ता न छोड़ें, यह सबसे बुरी चीज़ है जो आप कर सकते हैं। नाश्ता भी स्वास्थ्यप्रद है—डोरिटोस के स्थान पर मिश्रित मेवे, कैंडी बार के स्थान पर फल, आदि।
जल - योजन
खूब सारा पानी पीओ। मैंने अभी-अभी एक 34 वर्षीय फैपस्ट्रोनॉट की पोस्ट देखी, जिसके गुर्दे में पथरी है! यह तब तक असंभव होना चाहिए जब तक कि आप पूरे दिन सोडा और बीयर न पी रहे हों और पानी बिल्कुल न पी रहे हों। आपको हर दिन अपने वजन का आधा औंस (औंस में) पीने की जरूरत है (यदि आपका वजन 200 पाउंड है, तो 100 औंस पानी पिएं)। हाइड्रेटेड रहना!
सकारात्मक उत्तेजना
अधिकतर सकारात्मक उत्तेजनाओं को आत्मसात करने का प्रयास करें। मैं नेटफ्लिक्स पर मर्डर शोज़ को बहुत ज्यादा देखता था और हर समय निराशाजनक खबरें पढ़ता था। लेकिन, खबरों से अवगत रहना और वोट करना महत्वपूर्ण है सब कुछ नियंत्रण में है (पोर्न के अलावा). एक या दो घंटे से अधिक समय तक हिंसक वीडियो गेम खेलना एक बुरा विचार है। नेटफ्लिक्स पर दो से अधिक एपिसोड देखना एक बुरा विचार है। यदि आपकी प्रेमिका कुछ देखना चाहती है, तो बस मना कर दें और इसके बजाय पढ़ने या ध्यान करने जाएं।
निष्कर्ष
नोफ़ैप महान शत्रु (पोर्न) से बचने और एक बेहतर इंसान बनने के बारे में है ताकि हम नागरिक समाज में योगदान दे सकें। यह केवल हस्तमैथुन न करने के बारे में नहीं है, यह आत्म सुधार के बारे में है। आप अपने पर्दे खींचकर, अपना दरवाजा बंद करके और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने खुद को आनंदित करके समाज में योगदान नहीं दे रहे हैं।
समय निकालने के लिए धन्यवाद और मुझे आशा है कि इससे मदद मिलेगी। अगर एक भी व्यक्ति को इस पोस्ट में महत्व मिलता है तो मुझे खुशी होगी।
संपर्क - अंततः 90 दिन हिट! यहां पुनर्प्राप्ति के लिए मेरी 11 युक्तियाँ दी गई हैं...
by nate311
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