संक्षेप में: मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने दम पर पीएमओ को नहीं रोक सकता > मुझे nofap.com से मदद मिली, विशेष रूप से साप्ताहिक कॉल (सर्वश्रेष्ठ $40/माह मैंने कभी भी भुगतान किया) > मैंने पीएमओ के संयम के साथ हर समस्या के बारे में सभी से पूछा > मैंने कोशिश की और पाया समाधान जो मेरे लिए संयम बनाए रखने के लिए काम करते थे।
*वोइला* यह इतना आसान था। मैंने वास्तव में वही किया जो लुईस हे ने करने के लिए कहा था, “विभिन्न समाधानों का प्रयास करें जब तक कि उनमें से कोई एक समस्या का समाधान न कर दे। फिर बनाए रखें। यह वाक्यांश का सही सार है 'यदि आप पहले सफल नहीं होते हैं तो पुनः प्रयास करें।'”
मेरी कहानी का अधिक विस्तृत विवरण:
मैं यह लिख रहा हूँ क्योंकि मैं नवागंतुक के लिए कुछ पीछे छोड़ना चाहता हूँ <3। जो लोग डे 0 पर हैं या कोई भी जो पीएमओ की लत से जूझ रहा है। मेरा दिल आप के पास जाता है। पीएमओ की लत को हमेशा के लिए ताबूत में रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए, यह जानने के लिए कृपया अपना दिमाग पर्याप्त रूप से खोलें!
अन्य लोगों से पूछें जो आपके लिए सहमत हैं और साझा करने के लिए ज्ञान रखते हैं जो आपकी यात्रा में आपकी मदद करेंगे, पीएमओ संयम को बनाए रखने के बारे में आपके सभी प्रश्न।
पीएमओ के साथ और उसके बिना अपने जीवन की तुलना करें। या आपके आदर्श लक्ष्य जो भी हों। अपने आदर्श लक्ष्य और जीवन का पता लगाएं और उसकी ओर बढ़ते रहें! अपने आप को कभी मत छोड़ो।
"आप उतना ही जितना कोई आपके अपने प्यार और करुणा के लायक है।" -बुद्ध
1/5/2023
मैं इसे एक साल के लिए बनाने के लिए दृढ़ हूं, यही मेरा लक्ष्य है। मैं कुछ ऐसी चीजें साझा करूंगा जिनसे मुझे मदद मिली और पिछले 100+ दिनों के उतार-चढ़ाव का वर्णन करूंगा।
इसलिए 25 सितंबर। मैं 2 सप्ताह के बिना पीएमओ के चक्र से गुजरा था और महीनों तक विश्राम किया था। मैं जवाबदेही कॉल समूह में शामिल हो गया और वहीं से अपनी लकीर बनाना शुरू कर दिया। मुझे लगता है कि उस कॉल पर लगातार रहने से मुझे पीएमओ बनाए रखने में मदद मिलती है और मैं इसे समूह के समर्थन के बिना नहीं कर सकता।
जैसे-जैसे मेरी लकीर बनी मैं तेजी से ऊर्जावान और ऊब गया। मैं एक बेसमेंट अपार्टमेंट में चला गया (मुझे वास्तव में 'खुशहाल दीपक' मिलना चाहिए) और मुझे लगा जैसे मैं कुछ दिलचस्प नहीं कर रहा था। मुझे एक ऐसा ही अहसास याद है जब मैं नशीले पदार्थों, वीडियो गेम और पीएमओ के व्यसन के चक्र में बुरी तरह फंस गया था; कमरे में बैठा एक युवक बस मरने का इंतजार कर रहा है।
निश्चित रूप से यह इतना बुरा नहीं था जितना कि व्यसन का समय था क्योंकि मैंने आदतों को लात मारी थी। मुझे लगा कि सब कुछ ठीक है और मैं तब तक जीवित रह सकता हूं जब तक मेरा साथी मेरे साथ है। लेकिन हम अभी तक एक साथ नहीं रहते हैं इसलिए मैं उसके बिना रातों को घर पर बहुत अकेला और बेचैन महसूस करता था।
आखिरकार मैं घर पर अकेले बैठने से बीमार हो गया और मैंने एमएमए जिम ज्वाइन कर लिया। यह उस दिन से मेरा जुनून था जब मैंने 16 साल की उम्र में इसे पहली बार आजमाया था।
अब मैं 34 साल का हूं और आखिरकार 33 साल की उम्र में अपनी मां के घर से बाहर चला गया। मुझे काउंसलर के रूप में अपने पेशे के लिए अपने जुनून को छोड़ने का उतना दबाव महसूस नहीं होता है, इसलिए मैं एमएमए साप्ताहिक प्रशिक्षण देता हूं। यह अच्छा समय है। जब मैं वहां होता हूं तो मैं ज्यादातर उत्सुक, उत्साहित महसूस करता हूं और जैसे एक बार फिर से प्रशिक्षण लेना मेरे लिए सपना सच होने जैसा है। और कभी-कभी मुझे बेतरतीब जगहों पर दर्द और बेचैनी महसूस होती है। लेकिन मैं आराम करता हूं और आराम करता हूं। मैं कुछ दिनों के लिए अपनी अच्छी देखभाल करता हूं और बेहतर समझ के साथ डोजो में वापस जाता हूं कि इस बार होने वाले आखिरी नुकसान को कैसे रोका जाए। ईमानदारी से चलना कठिन है। लेकिन प्रशिक्षक दयालु हैं और मदद करने को तैयार हैं। वे मुझे दूसरों के साथ अभ्यास करने के विभिन्न तरीके सिखाते हैं जो मेरे लिए चोट को रोकेंगे।
यह अजीब तरह से सामान्य लगता है। मैं हर दिन इतना उत्साहित होता था कि मैंने इस स्ट्रीक को एक और दिन बना लिया। लेकिन एक बार जब मैं 100 पर पहुंच गया तो मुझे ऐसा लगा जैसे पहाड़ी पर चढ़ने के लिए इतनी खड़ी महसूस करना बंद हो गया हो। ऐसा लगता है कि मैं अभी समतल जमीन पर आगे चल रहा हूं। आग्रह कम तीव्र हो गए और मैं उन्हें नियंत्रित करने में बेहतर हो गया। मैं एक स्वस्थ खुशहाल मानसिकता की ओर बढ़ रहा हूं। मुझे यहां पोस्ट करना अच्छा लगता है। मैंने हमेशा ऐसा किया जब मैं पीएमओ के साथ संघर्ष कर रहा था, मैं यहां विभिन्न मंचों और मेरी पत्रिका में सामग्री का बकवास भार लिखता रहूंगा।
सुझाव:
1. मुझे अक्सर पीएमओ से आग्रह महसूस होता था, लेकिन जब तक वे पास नहीं हो जाते, तब तक मैं सिर्फ दिमागीपन का अभ्यास करता रहा और स्वस्थ विकर्षणों में उलझता रहा। ध्यान दें कि स्वस्थ का मतलब है कि यह मेरे लिए पीएमओ से बेहतर है। मैं टीवी के घंटों को कागजी किताबें पढ़ने जितना स्वस्थ नहीं मानता, लेकिन यह मेरे लिए पीएमओ से 1000 गुना बेहतर है। तो अगर टीवी ने अन्य जगहों के बजाय मेरे हाथ को रिमोट पर रखा तो यह मेरे द्वारा ए-ओके था! समय बीतने के साथ मैं अपना अधिकांश खाली समय पढ़ने, व्यायाम करने, सामाजिककरण करने और करियर में उन्नति के लिए अध्ययन करने में बिताता हूँ। मैं और अधिक साधना करना चाहता हूं।
2. मैंने अपने सभी व्यसनों के लिए व्यवहार प्रतिस्थापन किया। जो उन सभी अच्छी चीजों की एक सूची है जो मैं अपनी लत के दौरान अनुभव कर रहा था। फिर स्वस्थ विकल्पों की दूसरी सूची जो उन सभी अच्छी भावनाओं को बदल सकती है I आईई: पीएमओ को वास्तविक लोगों के साथ डेटिंग, आनंद के लिए पढ़ना, एनीम, व्यायाम, सामाजिककरण, दिमागीपन इत्यादि के साथ बदलना। क्या आप सुबह आईने में देखेंगे और यह जानेंगे कि आपने पिछला सप्ताह टीवी देखने और पीएमओ से बचने के लिए पुश अप्स करने में बिताया था। या आप अपने प्रतिबिंब को अपने खाली समय के अलावा पीएमओ के साथ कुछ नहीं करते हुए देखेंगे? मेरे लिए इसका उत्तर आसान है। मुझे परवाह नहीं है कि कोई इसे क्या कहता है या XYZ व्यवहार के मूल कारण को सिद्ध करता है। मुझे केवल इस बात की परवाह है कि मैं वह व्यसनी काम नहीं करता जो एक दशक से अधिक समय से मेरे जीवन को बर्बाद कर रहा है। व्यवहार बदलने के बाद विचार, भावनाएँ और कारण आ सकते हैं। यह सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है जिसे मैंने अपना पीएमओ स्ट्रीक बनाने के लिए पाया है। और सीबीटी शोध अध्ययन उस दावे का समर्थन करेंगे।
3. अध्यात्म की ओर झुकना मेरे लिए हमेशा मददगार होता है। मेरे लिए किसी प्रकार की आध्यात्मिक साधना खोजना इतना आवश्यक है कि मैं अपने आत्म-नियंत्रण और संतोष की भावना को बेहतर बनाने के लिए दैनिक रूप से जुड़ सकूं। बौद्ध धर्म मेरी #1 पसंद है। मुझे ईसाई धर्म, इस्लाम, नॉर्स पौराणिक कथाएं और हिंदू धर्म भी पसंद हैं। मुझे तोराह की एक प्रति मिली है ताकि मैं अब भी यहूदी धर्म के बारे में और सीख सकूं। यदि आप आध्यात्मिक रूप से इच्छुक हैं, तो कृपया इसे समझने और अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए अपने चुने हुए धर्मग्रंथ की तलाश करें। यदि आप अध्यात्म में नहीं हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको दिमागदार महसूस कराए। कुछ लोग कहते हैं कि टेनिस उनके ध्यान की तरह है और यह ध्यान है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए किसी को बैठकर ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। यह बस कुछ ऐसा करना है जो आपके दिमाग को साफ करने में मदद करे: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
इन सबसे ऊपर, वह करें जो आपको अपनी लकीर बनाए रखने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए काम करे!
अरे हां।
मैंने पीएमओ के साथ प्रयोग किया। मैंने अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखा। मैंने देखा कि संयम के अलावा पीएमओ को मॉडरेट करने या इसे किसी भी तरह से नियंत्रित करने के हजारों प्रयासों में। महाकाव्य में परिणाम मेरे लिए 1000% विफल रहता है। सबूत के साथ कि निर्णायक मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन महसूस करता हूं कि मेरे लिए समाधान था। जैसा कि मैंने नोफैप की अपनी पहली 100 महीने की स्ट्रीक की थी, मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास अपने आप में एक मजबूत लचीलापन है जो मैंने पहले महसूस नहीं किया था। मुझे पता था, एक शक की छाया से परे, कि अगर मैं अपनी लकीर को बनाए रख सकता हूं तो मैं कभी हार नहीं मानूंगा क्योंकि मेरे जीवन में कुछ भी नशे की लत नहीं थी जो मुझे मरने तक सिर्फ 'इस पर उच्च' होने की अनुमति दे। जब मैं पदार्थ/गेमिंग/pmo करता था तो मैं इसी तरह जी रहा था। मुझे लगा कि मैं हर दिन बस उठूंगा और मरने तक दिन-ब-दिन एक अच्छा जीवन जीने की कोशिश करता रहूंगा। और मैं यही कर रहा हूं। यह बहुत अच्छी तरह से चला गया है। मैंने अपनी परीक्षा की तैयारी के लिए पिछले छह महीनों में लगभग 3 घंटों तक मनोविज्ञान का अध्ययन किया और जीवन के कई बॉक्स चेक किए। क्या मैं परीक्षा पास कर सकता हूँ।
इस लेख से मुझे मदद मिली:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
वह जो विचार रखती है: अंदर से बाहर का निर्माण करें
वास्तव में मेरे साथ घर पर पहुंचें क्योंकि मैं इसे दिन-ब-दिन कार्रवाई में लगाता हूं। मैंने महसूस किया कि पहले मेरे अंदर को मजबूत करने की जरूरत है, फिर प्रत्येक परत मेरी मूल आधारभूत ताकत को बनाए रखते हुए बाहर की ओर निर्माण कर रही है।
व्यावहारिक रूप में मैंने क्या किया:
1. अंतरतम आत्मा और मन है: प्रतिदिन सुबह ध्यान, प्रार्थना, शास्त्रों का पाठ, और सकारात्मक प्रतिज्ञान।
2. अगला शरीर है: चलना, योग, कैलस्थेनिक्स, रोइंग, भारित कैलिस्थेनिक्स
3. करियर: पैसे बचाते हुए हफ्ते में 30 घंटे काम करने और सस्ते में रहकर अपने दम पर जीने का तरीका ढूंढा। मितव्ययिता को गले लगाना। डिग्री आदि प्राप्त की।
4. सामाजिक जीवन: मैं अपने परिवार से जुड़ा रहता हूं, meetup.com के माध्यम से कुछ मित्र समूह बनाए, हिंज ऐप के माध्यम से डेटिंग शुरू की और मुझे एक ऐसा साथी मिला जिससे मैं संतुष्ट हूं।
5. सुरक्षा: अब मैं एमएमए प्रशिक्षण को जोड़ते हुए चरण 1-4 में बनाए रख रहा हूं और गहरा कर रहा हूं। चरण 2 को बनाए रखने का मतलब MMA को जोड़ने के लिए चरण 2 में थोड़ी कमी करना है, हालाँकि मैं MMA करते समय कैलीथेनिक्स, योग और कार्डियो प्रशिक्षण बनाए रखने के लिए दृढ़ हूँ, इसलिए मैंने एक बहुत ही उल्लेखनीय व्यायाम कार्यक्रम बनाया।
6. लाभ प्राप्त करें: अपने जीवन के इन क्षेत्रों में बनाए रखने+लाभ अर्जित करने के लिए बस अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं; आत्म-देखभाल, आध्यात्मिक, सामाजिक और करियर। मैं उनमें गहराई तक जाने और समय के साथ प्रगति करने की उम्मीद कर रहा हूं। दया, धैर्य और दृढ़ता का उपयोग करना।
7. पहाड़ की चोटी पर खड़ा होना: मैं यहाँ हूँ। यह वह पहाड़ है जिस पर मैं चढ़ना चाहता था। मुझे लगता है कि पहाड़ हमेशा के लिए चला जाता है। और यह वास्तव में आराम करने के लिए सिर्फ एक पठार है जैसा कि मैं चढ़ाई के अगले चरण के लिए तैयार करता हूं। लेकिन सभी प्रमुख लाइफ बॉक्स चेक किए गए हैं। मुझे बस उन्हें एक दिन में एक दिन जांचना है। मैं अपने जीवन के लाभों को यथासम्भव रोक कर रखूँगा।
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प्रमुख बक्से: प्रेमिका, दोस्त, परिवार, डोजो, फिटनेस, पदार्थों/गेमिंग/पीएमओ, बौद्ध धर्म, एनीम, खाना पकाने, करियर और पैसे से संयम। इन सभी को मैंने कड़ी मेहनत से उस मुकाम तक पहुंचाया है जहां मैं उनके साथ खुश हूं और प्रगति और दीर्घायु के लिए भूखा हूं।
मैंने देखा है कि बहुत से लोग वास्तव में बहुत ऊँचे चढ़ते हैं, जितना मैं पहले कभी नहीं गया था। तब उन्हें नहीं पता कि क्या करना है। इसलिए वे वापस नीचे चले जाते हैं। उनमें से कुछ ठीक उसी गहरी खाई में वापस चले जाते हैं जिसमें उन्होंने अपने जीवन को सीधा करने की कोशिश करने से बहुत पहले खुद को खोद लिया था। और वहीं पड़े रहे। यह कहते हुए, “मैं शीर्ष पर खुश नहीं था, मैं इस खाई में भी खुश नहीं हूँ। तो मैं बस यहीं बैठी रहूंगी, एक नए घर में ले जाने के लिए उस ढके हुए कंकाल की प्रतीक्षा कर रही हूँ।”
मेरी इच्छा है कि हर कोई जो एक छेद में है। इससे बाहर निकलने का संकल्प लें। अपने अंदर कभी हार न मानने की इच्छा को गहरे पाता है। सभी से लड़ने के लिए उन्हें एक अच्छा लंबा जीवन जीना होगा। ऐसा हो।
“अपने जीवन के सितारे खुद बनो। एक पहाड़ उठाओ और उस पर चढ़ो। जब आप शीर्ष पर पहुंचें तो एक नया चुनें और उस पर चढ़ें। यदि आपको पहाड़ नहीं मिल रहा है, तो एक का निर्माण करें और उस पर चढ़ें। नहीं तो आप स्थिर होने लगेंगे। -सिल्वेस्टर स्टेलॉन
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पुनश्च
मुझे खेद है कि मैं 500+ दिन के आसपास यहां नहीं बैठ सकता और एक पुराना टाइमर बन सकता हूं। मैं अपने nofap जर्नल में हर रोज कैसे पोस्ट करता हूं और हर सप्ताह के अंत में एक साप्ताहिक समूह कॉल में भाग लेता हूं, इसके बारे में आगे बढ़ते हुए कोई फर्क नहीं पड़ता!
कि यह जर्नल पोस्ट और मीटिंग्स मेरे और रिलैप्स के बीच की एकमात्र चीज है। क्योंकि यह सच नहीं है। मैं ऐसा नहीं हूं। मैं उस आदमी से मिल चुका हूं। और वह अच्छा है, मुझे उस पर गर्व है। उसे संयम के चर्च के पवित्र हॉल में नवागंतुकों में चरवाहा होने की जरूरत है।
मैं जहां भी जाता हूं, हमेशा सीधे पहाड़ की चोटी पर देखता हूं और चढ़ता रहता हूं। चाहे वह कुल 1000 पाउंड की स्क्वाट बेंच डेडलिफ्ट करना हो, ब्लैकबेल्ट प्राप्त करना हो या योग शिक्षक होना हो। मैं हमेशा सितारों के लिए शूटिंग करता हूं।
अब मैं चौंतीस का हूं और मुझे हर चीज की जरूरत नहीं है। मुझे उच्चतम रैंकिंग की आवश्यकता नहीं है जो कोई भी हो या जो भी हो। मुझे चाहिए बहुत हो गया.
वह एक शब्द।
और मुझे आश्चर्य है कि क्या मेरे पास अभी है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं काफी हूं और मेरे पास इतना है कि मेरे सहित सभी के लिए काफी कुछ है।
मुझे खुश या संतुष्ट होने के लिए इतना कुछ नहीं चाहिए। संतुष्ट महसूस करना।
मैं के लिए अपने उत्साह से बाहर गिर गया हूँ अधिक.
मैं जो है उससे संतुष्ट हूं।
मुझे वास्तव में और अधिक की भूख तब लगती है जब कोई मुझसे अधिक के बारे में बात करता है। मैं सब उखड़ जाता हूं और भगदड़ मच जाती है। कभी-कभी यह घंटों, दिनों, महीनों या वर्षों तक रहता है।
आखिरकार मैं शांत हो गया और जो है उससे संतुष्ट हूं। समय के साथ मैं उस बिंदु पर पहुँच जाता हूँ जहाँ। मैं उन लोगों का विरोध करता हूं। जब वे मुझसे कहते हैं कि आपके पास और अधिक हो सकता है तो आपको यह या वह करना चाहिए और अधिक के लिए जाना चाहिए। हमेशा अधिक, जैसा है कभी भी पर्याप्त नहीं।
शायद यह आराम करने का समय है।
सिर्फ लात मारने के लिए' और धक्का और तट।
जब तक स्वर्ग में बुद्ध को देखने जाने का समय नहीं है।
मेरे लंबे समय तक रहने के बाद (आरामदायक 
जीवन.
स्रोत: 100+ दिन कोई पीएमओ नहीं
द्वारा: ज़ेनयोगी
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