यहां मेरी सफलता की कहानी है कि मैं 180वें दिन तक कैसे पहुंचा। (प्रोटिप: यदि आप मेरी बकवास को छोड़ना चाहते हैं, तो अंत में मेरी कार्य बिंदु सूची है)
शुरुवात:
मैंने अपनी पोर्न लत और गंभीर PIED के कारण NoFap शुरू किया। मैं यहां विवरण में नहीं जाऊंगा, लेकिन मान लीजिए कि मेरा रास्ता सामान्य वेनिला पोर्न से महिलाओं का दबदबा और सिसिफिकेशन पोर्न तक बढ़ने की एक क्लासिक कहानी थी, जिसके कारण मुझे किसी अन्य व्यक्ति के साथ सामान्य सेक्स से इरेक्शन या कोई संतुष्टि प्राप्त करने में असमर्थता हुई।
मैंने अपनी NoFap यात्रा 2017 के अंत में शुरू की, लगभग 90 दिनों की एक स्ट्रीक की, कुछ महीनों के लिए फिर से शुरू की और अप्रैल के मध्य में इस वर्तमान स्ट्रीक को शुरू किया।
तो मैं यहां कैसे पहुंचा:
और मैं पहले यहां क्यों नहीं पहुंच पाया? मेरे लिए लगातार पुनरावृत्ति का मुख्य कारण मेरी मानसिकता और मेरे रिश्तों और सामान्य रूप से महिलाओं के प्रति मेरा दृष्टिकोण था। लेकिन हम वहां बाद में पहुंचते हैं.
मेरा पहला निर्णय मेरी NoFap यात्रा को संक्षिप्त करना था। मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए 90 दिनों को सीधे करने का एक विचार बहुत महत्वाकांक्षी और भारी था। मैंने इसमें शामिल होने का फैसला किया 7- दिन चुनौती और एक बार जब मैंने उसे पूरा कर लिया, तो मैं 14-, 21-, और 30-day चुनौतियों में चला गया। इस तरह से मुझे हर बार छोटी-छोटी जीत मिली और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे उसी चुनौतियों में अन्य साथी फाप्सट्रोनॉट्स से समर्थन और प्रेरणा मिली।
इस दौरान मैंने महसूस किया कि रिश्तों और महिलाओं के प्रति मेरा दृष्टिकोण पूरी तरह से गड़बड़ था। मैंने महिलाओं को सिर्फ सेक्स करने के तरीके और खुलकर चुदाई के छेद के रूप में देखा। लेकिन जैसा कि मैंने वुमन-ओनली सेक्शन में बहुत सारी पोस्ट पढ़ीं, मैंने अचानक उन्हें एक व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर दिया, जिसमें मुझे खामियां थीं और उसी तरह का संघर्ष चल रहा था, और उनके प्रति सहानुभूति ने मेरी आंखें खोल दीं। मैंने महिलाओं के साथ एक पूरे नए स्तर से जुड़ना शुरू किया। मैंने उन्हें सिर्फ एक और तरह के सेक्स-टॉय के बजाय एक व्यक्ति के रूप में मानना शुरू कर दिया। मुझे पता है, यह कच्चा लग सकता है, लेकिन उस समय मेरी धारणा थी।
और यह मेरी सफलता की कहानी की असली शुरुआत थी।
जब मुझे एहसास हुआ कि सेक्स या रियल रिलेशनशिप के बारे में मेरे विचार कितने विकृत हैं, तो NoFap करना मेरे लिए अधिक मायने रखने लगा। मैं अब यह सिर्फ अपने लिए नहीं कर रहा था, बल्कि अपने भविष्य के लिए भी कर रहा था। मुझे पता था कि अगर मैं वास्तव में ठीक होना चाहता हूं तो मुझे एक इंसान के रूप में विकसित होना होगा। और मैंने किया। इस मंच की मदद से मैं अपने जीवन में पहली बार सेक्स-संबंध से जुड़ी चीज़ों को सीधे देखना शुरू कर रहा था। मैं अब महिलाओं को हीन प्राणी नहीं देख रहा था जो मेरी पहुंच से बाहर था और जिसे मुझे केवल स्क्रीन पर प्रदर्शित करने की अनुमति थी। मैं महिलाओं को बिल्कुल उसी तरह का इंसान देख रहा था जैसा मैं था। त्रुटिपूर्ण, असुरक्षित व्यक्ति जो मुझसे भी उसी तरह की स्वीकृति और प्यार चाह रहा था। जब मैं इसे लिखता हूं तो मैं लगभग रोने लगता हूं। मैं वास्तव में महिलाओं को उस तरह से देखता हूं जिस तरह से मैं उन्हें पहले कभी नहीं देख पाया।
मेरे लिए सबसे बड़ी जीत यह है कि मैं जीवन में अपने सच्चे दुश्मन को इंगित करने में सक्षम हूं। मेरे लिए NoFap करना बहुत आसान हो गया क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि मेरी समस्या मेरे लिए सबसे आसान संभव डोपामाइन की उच्च खोज थी। यह सबसे आसान संभव डोपामाइन उच्च के लिए मेरी खोज मेरी अश्लील लत का कारण था। एक बार जब मुझे अपना असली दुश्मन मिल गया, तो मैंने उन तरीकों से बदलना शुरू कर दिया, जिनकी मैं कभी कल्पना भी नहीं कर सकता था।
मेरी अब तक की हरकतें:
इसलिए जब मैंने आग्रह किया या फ्लैटलाइन घबराहट हुई तो मैंने क्या किया?
यह लगभग बेवकूफ लगता है लेकिन मेरे लिए जवाब शारीरिक व्यायाम और आहार था। मैंने अपना आहार बदलना शुरू कर दिया, वजन कम किया और सप्ताह के 6 दिनों का अभ्यास किया। मैंने अपना लक्ष्य निर्धारित किया
a) अपना वजन कम करें और अपनी आँखों में अधिक आकर्षक बनें
बी) दौड़ना शुरू करें (मैं हमेशा एक धावक बनना चाहता था), और
ग) ध्यान के लिए रोजाना आधे घंटे का समय निर्धारित करें।
आहार साधारण बात थी क्योंकि इंटरवेब में विभिन्न आहारों के बारे में लगभग अनंत जानकारी थी। मैंने 16/8 उपवास शुरू किया और गैर-प्रसंस्कृत भोजन (कच्ची सब्जियां, फल, जामुन, नट्स, चिकन और मछली) को साफ करने के लिए अपने आहार में बदलाव किया। और जैसे-जैसे मैंने अपना वजन कम करना शुरू किया, मेरा विश्वास अंतरिक्ष के रॉकेट की तरह छत से बढ़ने लगा।
व्यायाम एक कठिन चुनौती थी। मैं अपने पूरे जीवन में एक सोफे आलू रहा हूं, और व्यायाम कुछ ऐसा था जिससे मैं वास्तव में नफरत करता था। लेकिन मैं वैसे भी मिल गया। मैंने सप्ताह में छह बार टहलना शुरू किया और हर बार मुझे लगा कि उठने का आग्रह है। जब कभी मुझे लगा कि मैं आ रहा हूं, मैं टहलने जाता हूं। रात के बीच में भी यदि आवश्यक हो। मैं काम के अगले दिन थकने को तैयार था अगर इसका मतलब यह था कि मैं रिलैप्स से बचने में सक्षम था। चलने के कुछ महीनों के बाद मैंने दौड़ना शुरू कर दिया क्योंकि मेरा फिटनेस स्तर बढ़ रहा था।
लेकिन ध्यान सबसे कठिन हिस्सा था। मैंने पारंपरिक ध्यान की कोशिश की लेकिन यह मेरे लिए काम नहीं कर रहा था। शायद मैं इसे गलत कर रहा था (और शायद मैं कर भी रहा था) लेकिन मैंने इसे लेखन में बदलने का फैसला किया। मैंने पूछना शुरू किया “आप कैसे हैं? अपने आप से और उस विशेष क्षण में मेरे मन में जो कुछ भी चल रहा था उसे लिख लिया। इस आत्मिक खोज ने मुझे स्वयं से इतने अधिक उत्तर दिए जितने किसी मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता ने मुझे कभी नहीं दिए। मैंने अपनी कमजोरियों का पता लगाना शुरू कर दिया जो बदले में मेरे कम आत्मसम्मान का कारण बन रही थीं, और अपने जीवन में पहली बार मैं खुद को ठीक होने में मदद करने में सक्षम हुआ। यह एक आनंददायक एहसास था और मैं इतना प्रेरित हो रहा था कि मुझे ऐसा लग रहा था जैसे मैं अपने जीवन में पहली बार जीवित हूं।
तो मैं अब कहां हूं:
आज मेरी पोर्न की लत लगभग न के बराबर है और मेरे पास अब PIED नहीं है। मैं अपनी प्रेमिका के साथ अपना पहला ओर्गास्म 100 दिन (हैंडजॉब के माध्यम से) कहीं और अंत में कुछ सप्ताह पहले PIV सेक्स युगल से एक संभोग सुख प्राप्त करने में कामयाब रहा। मुझे अभी भी ऑर्गेज्म तक पहुंचने और ईमानदार होने के लिए मुश्किलें हैं, मुझे अभी भी जरूरी नहीं है कि हम हर बार सेक्स करें, लेकिन यह समस्या बेहतर हो जाएगी और यही कारण है कि मैं भविष्य में नोफैप करना जारी रखूंगी। मैं फिर से उस अश्लील जाल में नहीं पड़ना चाहता।
मैंने पोर्न की लत से छुटकारा पा लिया है और अपना PIED ठीक कर लिया है। तो कुल मिलाकर... मैं इसे एक बड़ी सफलता और जीत के रूप में देखता हूं।
मेरी कार्रवाई बिंदु सूची:
कुछ चीजों को सम्मिलित करने के लिए जिससे मुझे यहां पहुंचने में मदद मिली:
- अपनी लत के कारण और उस डोपामाइन को उच्च पाने के अपने कारण का पता लगाएं। यह आत्म-सम्मान के मुद्दे, अकेलापन या अवसाद भी हो सकता है, लेकिन यह जो भी है, आप इसे पा सकते हैं।
- नए शौक शुरू करें जो आपको अश्लील वीडियो से विचलित करता है। यदि आप केवल अपने घर में बैठते हैं और केवल पोर्न से परहेज करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सबसे जल्दी या बाद में होने की संभावना को कम करते हैं। किसी और चीज़ पर ध्यान लगाओ। बाहर जाओ। टहल कर आओ। एक कॉफी शॉप पर एक किताब पढ़ी। अपने घर में मत रहो। शारीरिक व्यायाम आपको बाहर ले जाएगा और आपकी अत्यधिक ऊर्जा को बाहर निकाल देगा।
- अपना स्क्रीन टाइम कम से कम करें। हर मिनट देखने वाली स्क्रीन एक संभावित ट्रिगरिंग घटना है।
- सोशल मीडिया पर अपना समय कम से कम करें। यह दो काम करता है: पहला आपको बहुत कम ट्रिगर वाली छवियां (बिकनी-बीच-वेकेशन-टाइप-चीजें) दिखाई देगा और दूसरा आप खुद की दूसरों से तुलना करना छोड़ देंगे। इससे बहुत फर्क पड़ेगा।
- इस फोरम से पोस्ट पढ़ें। दूसरों से टिप्स लें। वह लें जो आप कर सकते हैं और जो आपको करना है।
- इस फ़ोरम में अन्य साथी फ़ैपस्टोनॉट्स की मदद करें। जितना अधिक आप मदद करते हैं, उतना ही आपको बदले में मिलता है। किसी और को प्रेरित करने से आपको अपनी खुद की यात्रा जारी रखने की प्रेरणा मिलती है।
यहाँ मेरी कहानी है। मुझे उम्मीद है कि मेरी कहानी प्रेरित करती है और किसी को आशा देती है।
-माइक बोनानो
संपर्क -180 सफलता के दिन और PIED को ठीक किया
by माइक बोनो
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