मैंने यहां पीएमओ के बिना 95 दिनों की अपनी आजादी की यात्रा के दौरान अपने अनुभवों का वर्णन किया है, यह एक उज्जवल भविष्य की ओर पहला कदम है, वैसे भी मेरी यही आशा है...
उ./ परिचय: मैं NoFap में क्यों शामिल हुआ और मैंने यह यात्रा कैसे शुरू की?
बी./ मेरा पहला प्रयास: दिन 1 - 14 दिन, असफल... (पुनरावृत्ति)
सी./ मेरा दूसरा प्रयास: दिन 1 - 95 दिन
1./ दिन 1 - 15: मेरी पुनरावृत्ति के बाद एक नई शुरुआत।
2./ दिन 16 - 30: 14 दिनों की पिछली "उच्च" लकीर को तोड़ने के बाद पहली अवधि।
3./ दिन 31 - 50: दूसरा महीना शुरू।
4./ दिन 51 - 60: पूरे 2 महीने की राह पर।
5./ दिन 61 - 80: हमेशा की तरह खुश।
6./ दिन 81 - 90: 90 दिनों तक पहुंचना।
7./ दिन 91 – 95: अंतिम दिन।
मैंने उपरोक्त समय-सीमाएँ इसलिए चुनीं क्योंकि वे मेरे लिए कुछ चरणों की रूपरेखा तैयार करती हैं कि कैसे मैं किसी कारण से अलग महसूस करता हूँ या क्योंकि कुछ और महत्वपूर्ण घटना घटी है जिसने मेरी प्रगति को प्रभावित किया है।
यदि आपको लगता है कि यह पढ़ने के लिए बहुत अधिक है, तो आप सीधे अनुभाग डी/ पर जा सकते हैं।
डी./ सकारात्मक और वापसी प्रभाव जो मैंने अपने रिबूट के दौरान अनुभव किए।
ई./ इस रिबूट ने मेरे जीवन और मेरे भविष्य को कैसे बदल दिया: एक पीएमओ मुक्त जीवनकाल के लिए रणनीति: अगले चरण…
एफ./ साथी फ़ैपस्ट्रोनॉट्स को धन्यवाद के शब्द: ठीक से रीबूट करने के लिए इस समुदाय का महत्व।
उ./ परिचय: मैं NoFap में क्यों शामिल हुआ और मैंने यह यात्रा कैसे शुरू की?
यहां मेरी पहली पोस्ट 10 अक्टूबर, 2017 को थी:
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/hi-there-all-newbie-but-determined-to-beat-pmo.134695/
इसलिए, चूंकि सबसे आम रीबूटिंग अवधि 90 दिन है, इसलिए मैंने वहां पहुंचने का प्रयास करना शुरू कर दिया।
कुछ ही समय बाद मैंने यहां के कुछ महान लोगों से प्रेरित होकर 100 दिनों के लिए जाने का फैसला किया, जिनका लक्ष्य भी यही था! दिन 95 की शाम को मैंने दिन गिनना बंद करने का फैसला किया, क्योंकि मुझे लगता है कि यह अब मेरे लिए महत्वपूर्ण नहीं है।
मेरे लिए अब से हर दिन की महत्वपूर्ण गिनती, अपने शेष जीवन के लिए, खुश रहने और दूसरों के लिए और खुद के लिए सबसे अच्छा इंसान बनने की कोशिश करना है।
बी./ मेरा पहला प्रयास: दिन 1 - 14 दिन, असफल... (पुनरावृत्ति)
मैंने बहुत अच्छी भावना के साथ शुरुआत की, इसे सही तरीके से करने का दृढ़ संकल्प किया, क्योंकि उस समय, मुझे पता था कि यह मेरे जीवन से पीएमओ को बाहर निकालने का एक वास्तविक मौका होगा। इससे पहले कि यह मुझे नष्ट कर दे, मेरी लत पर काबू पाने का एक वास्तविक मौका...
मैंने NoFap वेबसाइट पर बहुत सारे संसाधन देखे और मैंने pmo लत के बारे में बहुत कुछ पढ़ा और मैंने वेबसाइट भी देखी: www.yourbrainonporn.com बहुत बड़ा। वहाँ बहुत सारी उपयोगी जानकारी है!
इसलिए मैंने नुकसान से बचने और इसे सही तरीके से करने के लिए ज्ञान से लैस होकर बहुत अच्छी तरह से शुरुआत की!
मेरा रिबूट सुचारू रूप से चला, मुझे कोई वास्तविक समस्या नहीं हुई।
कुछ दिनों के बाद, मुझे ऊर्जावान और दिमाग में अधिक स्पष्टता महसूस हुई, और मुझे यह अनुभव करके वास्तव में खुशी हुई कि मैं वास्तव में पीएमओ करना बंद कर सकता हूं! वह मेरे लिए एक अद्भुत प्रेरक अनुभूति थी!
अरे हाँ: चालू दिन 2 मेरे पास जो भी पोर्न था, मैंने उसे मिटा दिया, मेरा मतलब है कि सबकुछ पसंद आया, और ऐसा महसूस हुआ कि मैं आज़ाद हूं! वैसे भी बकवास की जरूरत किसे है?
जाहिर तौर पर मुझे प्रतिदिन कुछ अधिक ऊर्जा प्राप्त हुई, और 11-12-13 दिन ऐसे थे जैसे मैं पहले से ही काम कर रहा था...
मैंने कभी भी 14वें दिन की शाम को काले बादलों को अपनी ओर आते नहीं देखा:
"दिन 14: कल शाम, मेरे मूड में कुछ बदलाव हुए, उम्मीद है कि मेरा दिमाग देख रहा है कि मैं डोपामाइन आहार पर हूं।
आज सप्ताहांत है, रात अच्छी रही और अभी भी बहुत शांति है।
पहले 2 सप्ताह बहुत अच्छे बीते, लेकिन मैं अप्रत्याशित प्रलोभनों की तलाश में हूं, यह इतना आसान नहीं रहेगा, मुझे यह पता है। लेकिन अभी, मजबूत बने रहना, आगे बढ़ना!”
इसे अपने पत्रिका के पन्नों पर लिखने के कुछ ही घंटों बाद, मैं असफल हो गया, बुरी तरह...
अगले दिन, मैंने यह लिखा:
"दिन 0: अचानक, मुझे कल रात दोबारा याद आया। मैं केवल एक विशेष फोटो के कारण उत्पन्न आग्रहों का विरोध नहीं कर सका... मैं सोचूंगा कि अब कैसे आगे बढ़ना है, मैं अभी निश्चित नहीं हूं।'
इसने मेरे आत्मविश्वास को बहुत बुरी तरह प्रभावित किया, और मैं पूरी तरह से हारा हुआ और असहाय महसूस करने लगा, न जाने कैसे आगे बढ़ूँ...
बस एक चेतावनी: पहली तस्वीर जो मैंने गलती से टम्बलर पर देखी थी, "सभ्य" ब्लॉगों पर प्रेरक उद्धरणों की तलाश में, कुछ घंटों बाद मुझे उत्तेजित कर दिया, मैं तस्वीर को अपने दिमाग से नहीं निकाल सका, मेरे पास उस समय ऐसा करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी...
हमेशा किसी ट्रिगरिंग मुद्दे को तुरंत रोकने का प्रयास करें, जितनी जल्दी आप कार्रवाई करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप इसे अनदेखा करने में सफल होंगे!
तो, रविवार 22/10/2017 एक भयानक दिन था, और अगले दिन, मैंने नए सिरे से शुरुआत की, जो हुआ उसके बारे में अभी भी बहुत उदास हूँ। वह इस अधिक सफल सिलसिले का पहला दिन था...
मैंने अपनी "रिलैप्स रिपोर्ट" यहां पोस्ट की है:
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/relapse-and-beyond.136648/
मैं पूरे तीन दिनों तक खोया हुआ और उदास था, और भले ही मैंने सोमवार (पहले दिन) को फिर से यात्रा शुरू की, लेकिन मुझमें आत्मविश्वास की कमी थी, यह अजीब था। मैं लगभग 3 दिनों के बाद इस पर काबू पाने में कामयाब रहा, इसलिए: दोस्तों दोबारा मत दोहराओ, यह वास्तव में बेकार है!
सी./ मेरा दूसरा प्रयास: दिन 1 - 100 दिन।
1./ दिन 1 - 15: मेरी पुनरावृत्ति के बाद एक नई शुरुआत।
मैंने जोरदार शुरुआत की और बदला लेने के लिए निकल पड़ा, मैंने अपनी पत्रिका में लिखा:
दिन 1: इस पुनरावृत्ति ने मुझे वास्तविकता में वापस ला दिया। मैं पहले दिन से ही इस लत से अपने अंदर की हर चीज़ से लड़ूंगा। मैं यह लड़ाई जीतूंगा। शक्तिशाली रहना !
पहले दिन बहुत अच्छे बीते और मेरा आत्मविश्वास फिर से मजबूत हो गया। मैंने अपनी पत्रिका में जो अगला लिखा वह इसे सही ढंग से करने की मेरी रणनीति थी और इसने वह सब कुछ किया जिसकी मुझे आशा थी:
दिन 3: पुनरावृत्ति से आग्रह समाप्त हो गए हैं, ऐसा लगता है
मैं फिर से अधिक शांत और शांतिपूर्ण महसूस करता हूं, यह वास्तव में एक अच्छा एहसास है।
मैं आज 7 दिनों की चुनौती शुरू करूँगा, और उसके बाद 14-21-30 चुनौतियाँ, चरण दर चरण निर्माण करूँगा (बहुत बहुत धन्यवाद) 2525 !).
अब मैं बहुत आश्वस्त हूं, लेकिन अपनी सुरक्षा को जागृत और दृढ़ बनाए हुए हूं, मजबूत बनी हुई हूं!
यह बुद्धिमत्तापूर्ण सलाह बिल्कुल वही थी जिसकी मुझे आवश्यकता थी, 100 दिनों की लंबी यात्रा को छोटे, आसानी से प्राप्त होने वाले लक्ष्यों में विभाजित करना। ऐसा करते समय, यह आपको आगे बढ़ने के लिए अधिक आत्मविश्वास और मानसिक रूप से बढ़ावा देता है!
दिन 10: उस समय मानसिक रूप से यह एक बड़ा मील का पत्थर था, मुझे इस तक पहुंचने पर गर्व और खुशी थी।
दिन 15: हाँ! मैंने पिछली (और केवल) श्रृंखला का अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड तोड़ दिया, जो मानसिक रूप से मेरे लिए एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर था! निःसंदेह मैं बहुत आगे तक जाना चाहता हूँ।
मैं वास्तव में इस महान समुदाय के जबरदस्त समर्थन के बिना ऐसा नहीं कर सका, इसलिए आप सभी को धन्यवाद! मैं विनम्र और आभारी हूं, मैं इस यात्रा को दिन-ब-दिन जारी रखूंगा और आगे बढ़ता रहूंगा! यह बहुत बड़ा था, एक नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड तक पहुँचना!
2525 उस समय मुझे लिखा था: "अब से, हर दिन आपके लिए एक नया रिकॉर्ड होगा, इस अवसर को न चूकें!" मैं उस दिन के बाद से हर दिन सुबह अपने आप से यह कहता हूं, इससे मुझे आज जहां हूं वहां पहुंचने में मदद मिली। हर नये दिन यह अभी भी सच है!
आप इस बात के लिए धन्यवाद 2525 ! इससे वास्तव में मेरे लिए फर्क पड़ा!
2./ दिन 16 - 30: 14 दिनों की पिछली "उच्च" लकीर को तोड़ने के बाद पहली अवधि।
मुख्यतः मेरे साथ कोई वास्तविक समस्या उत्पन्न नहीं हुई।
मुझे कुछ गीले सपने आए (वास्तव में "गीले" नहीं, बल्कि कामुक और बहुत वास्तविक), और इस अवधि में मुझे कभी-कभी मूड में बदलाव भी हुआ। मुझे कुछ आग्रह थे, सुबह की बहुत सारी लकड़ी लेकिन दिन के दौरान यह एक सपाट रेखा की तरह अधिक लगती थी। मैंने पी-संबंधित फिल्मों और चित्रों की बहुत सारी झलकियाँ भी अनुभव कीं। लगभग 30 के आसपास यह काफ़ी कम हो गया, लगभग पूरी तरह ख़त्म हो गया।
दिन 30: अंततः, मैं इस मील के पत्थर तक पहुँच गया! हाँ मैं खुश हूँ ! 6 सप्ताह पहले जब मैंने पहली बार शुरुआत की थी, मैंने कभी इसकी कल्पना भी नहीं की थी! मेरे रीबूट के दौरान ढेर सारे समर्थन और प्रोत्साहन के साथ मेरे लिए यहां तक पहुंचना संभव बनाने के लिए मैं इस समुदाय का बहुत आभारी हूं। आपका बहुत धन्यवाद!
इसलिए, यह दौर मेरे लिए वास्तव में बहुत कठिन नहीं था। 25वें दिन के आसपास मैंने बहुत ज्वलंत कल्पनाओं का अनुभव किया जो मुझे आसानी से किनारे कर सकती थीं, लेकिन जैसे ही वे प्रकट हुईं मैंने उन्हें ब्लॉक करना सीख लिया, मुझे यकीन है कि उस समय मेरा रिबूट बच गया। यदि आपको कभी ऐसा अनुभव हो तो तेजी से ब्लॉक करना याद रखें, जितनी तेजी से आप इसे ब्लॉक करेंगे, इसे छोड़ना और अपना ध्यान भटकाना उतना ही आसान होगा!
3./ दिन 31 - 50: दूसरा महीना शुरू।
दिन 33: मैं अतीत के कुछ मुद्दे (एक अतीत का रिश्ता) से जूझ रहा था और मैंने खुद से यह भी पूछा कि मैं यह सब क्यों कर रहा हूं... क्या यह करने लायक था? मैं इससे उबर गया और हाँ, यह इसके लायक से कहीं अधिक है! मुझ पर विश्वास करो!
मिजाज के प्रति सावधान रहें, वे वास्तविकता पर आपकी दृष्टि को परेशान करते हैं! यही बात आग्रह के लिए भी लागू होती है!
दिन 35: मैंने नेटफ्लिक्स पर एक फिल्म/श्रृंखला में कुछ कामुक दृश्यों के कारण उत्तेजित न होने के कारण इच्छाशक्ति में वृद्धि देखी।
दिन 40: आज मैं यह जानकर बहुत आभारी हूं कि मैं 40 दिनों से इस यात्रा पर हूं। दिन 0/1 की तुलना में आज मैं जो विरोधाभास महसूस कर रहा हूं, वह इससे बड़ा नहीं हो सकता।
मुझे लगता है कि पीएमओ की लत मेरे मन में जो निराशा और काले विचार लेकर आई है, उन्हें हर दिन थोड़ा और बढ़ाकर दूर किया जाना चाहिए। मैं जानता हूं कि मैं ठीक होने से बहुत दूर हूं, लेकिन ठीक नहीं हूं, लेकिन यह जानना कि मैं धीरे-धीरे बेहतर और मजबूत (इच्छाशक्ति) होता जा रहा हूं, वास्तव में एक बहुत ही गर्मजोशी भरा और सुखद एहसास है।
दिन 42: कल मुझे कुछ पी-फ्लैश मिले लेकिन मैंने तुरंत काले बैकग्राउंड वाले बड़े लाल एक्स के बारे में सोचकर और "नहीं!" कहकर उन्हें ब्लॉक कर दिया। यह बहुत प्रभावी है, अगर आपके साथ ऐसा होता है तो आपको इसे आज़माना चाहिए!
जितनी तेजी से आप इस "एक्स" के बारे में सोचेंगे, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा, मैं यहां 0,5-1 सेकंड की बात कर रहा हूं, यदि आप कर सकते हैं तो और भी तेज! इसे अजमाएं ! इसने मेरे लिए काम किया! मुझे यह बहुत उपयोगी लगा और जब भी मुझे अप्रत्याशित रूप से किसी ट्रिगर का प्रलोभन आया तो मैंने इसका उपयोग किया।
दिन 50: लगभग 7 सप्ताह पहले मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं स्वयं इस खूबसूरत रेखा तक पहुँच पाऊँगा! मैं यहां तक पहुंच कर बहुत खुश हूं, और जो चीज मुझे सबसे ज्यादा खुश करती है वह यह है कि मैं यहां तक कैसे पहुंचा: इस समुदाय में इतने सारे खूबसूरत लोगों के कभी न खत्म होने वाले गर्मजोशी भरे समर्थन के साथ! पीएमओ की लत पर काबू पाने में आपसी सहयोग महत्वपूर्ण है, इसलिए कृपया एक-दूसरे से जुड़ें, एक-दूसरे का समर्थन करें, इससे हम सभी को फायदा होगा!
मुझमें हर दिन अधिक ऊर्जा होती है, मैं बहुत सकारात्मक हूं, मैं सचमुच जीवित हूं और यह अद्भुत लगता है!
50 दिनों के बाद हर दिन सकारात्मक लाभ स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य थे! (बाद का अनुभाग डी देखें/)
4./ दिन 51 - 60: इस रीबूट का दूसरा भाग।
आम तौर पर मैं अपने रिबूट की इस अवधि के बारे में बता सकता हूं कि मैं इस समुदाय के प्रति बहुत प्रतिबद्ध महसूस करता हूं कि दोबारा ऐसा न हो। मेरे लिए पहली बार एक कठिन सप्ताह था, लेकिन दिन 60 मेरे रिबूट में सर्वश्रेष्ठ था।
दिन 56: वास्तव में आज मुझे इस उपचार यात्रा को शुरू हुए 8 सप्ताह हो गए हैं! पिछला सप्ताह मेरी अब तक की पूरी यात्रा में सबसे कठिन था, लेकिन फायदा यह है कि अगला शायद बेहतर होगा!
मैंने पिछले कुछ दिनों में पूरे मंच पर कई पुनरावृत्तियाँ देखीं, और यह मुझे याद दिलाता है कि चीजें कितनी जल्दी गलत हो सकती हैं... मैं सावधान रहूँगा, कल की पिछली अवधि की तुलना में मेरे मन में कुछ अधिक आग्रह थे, मुझे लगता है कि मेरा शरीर ठीक हो रहा है, जो निःसंदेह यही इस यात्रा का अर्थ है!
आज रात मैंने एक बहुत ही वास्तविक गीला सपना देखा, इसने मुझे भी जगा दिया, और ऐसा होने के बाद मैं कुछ गंभीर आग्रहों से जूझ रहा था। मैंने बस कुछ नहीं किया, सोचा कि यह एक लहर है और मैं इस क्रम में कितनी दूर तक हूं और कुछ अन्य ध्यान भटकाने वाली चीजें। इससे मुझे मदद मिली और आखिरकार, इच्छाएं दूर हो गईं...
अच्छी बात यह है कि जैसे ही मैं इसे देखता हूं मेरा शरीर ठीक हो जाता है। समझने वाली बात यह है कि अब से मुझे निकट भविष्य में शायद कहीं अधिक इच्छाएँ होंगी, मैं सावधान रहूँगा!
दिन 60: आपका बहुत धन्यवाद! मैं बता नहीं सकता कि मैं यहां आकर कितना खुश हूं। 8 सप्ताह पहले मैं अपने सबसे निचले स्तर पर था, वास्तव में सबसे निचले स्तर पर, और अब मेरा जीवन आनंद और सकारात्मकता से भरा है, प्रोत्साहन की शक्ति और लोगों से जुड़ाव, दूसरों के प्रति जवाबदेही जबरदस्त है।
हर दिन मैं पिछले वाले से बेहतर महसूस कर रहा हूं।
5./ दिन 61 - 80: हमेशा की तरह खुश।
यहां से, चीजें केवल बेहतर होती गईं, कम और कम आग्रह, कोई पी-संबंधित फ्लैशबैक नहीं और अधिक से अधिक सकारात्मकता!
On दिन 68, मेरी कुछ बुरी इच्छाएँ थीं लेकिन मैंने कुछ न करके उन्हें प्रबंधित कर लिया, बस उन्हें ख़त्म होने दिया।
मैंने नये साल की शुरूआत की दिन 71, मैंने बताया कि मैं अपने रिबूट के पहले लक्ष्य (100 दिन) के बाद कैसे जारी रखूंगा:
दिन 71: आप सभी को नव वर्ष की शुभकामनाएं ! इसे पीएमओ मुक्त बनाएं!
मैं आज इस नए साल की शुरुआत मुफ्त में करके बहुत खुश हूं। पिछले साल इस बार मैं बहुत दुखी था और मुझे वास्तव में किसी चीज़ की कोई उम्मीद नहीं थी...
3 के आखिरी 2017 महीनों ने सब कुछ पूरी तरह बदल दिया है। मैं लगभग हर दिन ख़ुशी महसूस करता हूँ और मेरा मूड सकारात्मक है, मैंने अपने जीवन में इतने अच्छे दिन पहले कभी नहीं देखे थे!
इसमें कोई शक नहीं कि पीएमओ छोड़ना लंबे समय से किया गया सबसे अच्छा काम है, शायद अब तक का सबसे अच्छा काम!
मैं जानता हूं कि मैं इस भावना और अपने जीवन के इस सुधार को कभी नहीं खोना चाहता!
मेरा पहला लक्ष्य अब 100 दिनों तक मुफ्त पीएमओ तक पहुंचना है। जैसा कि मैंने पहले कहा, 100 दिन संभवतः पर्याप्त नहीं होंगे, इसलिए मैं बिना किसी संदेह के अपने रीबूट को लम्बा खींच दूंगा।
मैंने यहां कुछ पढ़ा है, और कुछ में 5 से 18 महीनों के बीच गंभीर पीएमओ लत से मुक्ति का उल्लेख है, हां: महीने...
मैं ठीक से नहीं जानता कि मैं कितना आदी था, मुझे पता है कि यह गंभीर था, विशेष रूप से मेरे यहां शामिल होने से पहले के महीने चिंताजनक थे, वे वास्तव में भयानक थे।
आइए इसे प्रतिदिन करें, हर दिन +1 करें, समय एक शक्तिशाली मित्र है।
मैं 60 दिन की चुनौती शुरू करूंगा (बहुत बहुत धन्यवाद 2525) 30 दिन की चुनौती पूरी करने के बाद (आज 27/30 दिन है) मुझे ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक लक्ष्य की नितांत आवश्यकता है
इस दौरान मैं अपनी प्रगति का मूल्यांकन करूंगा और उसके आधार पर खुद को पूरी तरह से ठीक करने के लिए उचित कदम उठाऊंगा।
मेरा पीएमओ से काम ख़त्म हो गया है, मैं निश्चित रूप से जानता हूँ!
2017 में आपके समर्थन के लिए आप सभी को धन्यवाद, इससे मुझे खुशी की ओर बढ़ने और फिर से स्वस्थ होने में बहुत मदद मिली! धन्यवाद, सचमुच!
80वें दिन तक पहुंचना अच्छा था, इसने 90 दिनों की अंतिम यात्रा का द्वार खोल दिया!
6./ दिन 81 - 90: 90 दिनों तक पहुंचना।
अंतिम 10 दिन बड़े "90 दिन" तक!
दिन 84: निश्चित रूप से 90 दिनों की गिनती करते हुए, कल 85 दिनों का एक अच्छा "बीच में" मील का पत्थर होगा, लेकिन इन दिनों इस रीबूट के बारे में जो बात मुझे वास्तव में खुश करती है, वह पीएमओ के संबंध में मेरे मन की स्थिति है: मेरे पास अब कोई पी-फ्लैशबैक नहीं है , और मैं अंततः कल्पना कर सकता हूं कि मैं अपने शेष जीवन को पी के बिना कर सकता हूं जैसा कि मैं आज महसूस करता हूं
मेरी इच्छाशक्ति मजबूत होती जा रही है और यह अनुभव करना बहुत अच्छा लगता है!
लगभग 3 से 4 महीने पहले जब मैं अपने पीएमओ के दिनों के सबसे बुरे दौर में था, तो मैं अक्सर खुद से पूछता था कि मैं पीएमओ में लगातार लगे रहने का विरोध करने में इतना असहाय क्यों था?
खैर, अब मुझे पता है: हाइपोफ्रंटैलिटी के कारण इच्छाशक्ति की कमी हुई, और मेरी इच्छाशक्ति अब दिन-ब-दिन फिर से मजबूत होती जा रही है। यह एक अच्छा संकेत है कि मेरा मस्तिष्क ठीक हो रहा है, और इससे मुझे आगे बढ़ने के लिए बहुत आत्मविश्वास मिलता है!
दिन 86, मैंने यह लिखा: (किसी ऐसे व्यक्ति को उत्तर में जिसने दिन की गणना के बारे में मेरी पत्रिका पर टिप्पणी की थी):
इस यात्रा में हम सभी एक जैसे हैं, और हम सभी 1 से आगे बढ़ते हैं... यह वास्तव में सिर्फ एक संख्या है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जीवन में कुछ चीजें करके अपनी जीवनशैली को स्वस्थ आदतों में बदलते हैं जो आपके लिए करना अधिक महत्वपूर्ण है पीएमओ से! पीएमओ (या किसी लत) की ओर मुड़ना वास्तव में आपके जीवन में समस्याओं का सामना करने और उन्हें हल करने के बजाय उनसे भागने का एक तरीका है।
मैंने अपने बारे में और अपने जीवन के बारे में बहुत कुछ सीखा है, और इस रीबूट से मैं हर दिन जो अच्छी चीजें अनुभव करता हूं, वे भी आगे बढ़ने के लिए मेरे सबसे बड़े प्रेरक बिंदुओं में से एक हैं!
एक और बड़ी बात यहां के लोगों और इस समुदाय के प्रति जवाबदेही है, यह शक्तिशाली है! मजबूत रहो मेरे दोस्तों!
दिन 87: मैं आज (सभी बुधवारों की तरह) घर पर हूं और मेरे पास अपने जीवन और इस यात्रा पर विचार करने के लिए अधिक समय है। मैं वास्तव में जो देखता हूं वह मुझे पसंद है, हर दिन मैं इस बात के लिए आभारी हूं कि मैं कैसे बदल गया और अब मेरे मन में अपराधबोध और निराशा की भावना नहीं है। मैं दर्पण में देख सकता हूं और आंखों में खुद को देख सकता हूं, और जो देखता हूं उसके लिए खुद पर मुस्कुरा सकता हूं: एक खुश आदमी, इतना ऊर्जावान और एक और अच्छे दिन के लिए तैयार।
मैं 90 दिनों के करीब हूं, और यह निश्चित रूप से "मील का पत्थर" है, लेकिन अब मुझे ऐसा लग रहा है कि दिनों की परवाह किए बिना, आपके भविष्य के जीवन को पीएमओ के बिना एक स्थायी यात्रा में बदलने पर दिन की गिनती का महत्व कम हो जाएगा। मुझे लगता है कि यही कारण है कि यहां डेकाउंटर 500 दिनों पर गिनती बंद कर देता है और "500+ दिन" दिखाता है...
इस यात्रा में मेरे लिए यहाँ आने के लिए आप सभी को एक बार फिर धन्यवाद, मुझे इस समुदाय में इतनी सराहना कभी महसूस नहीं हुई! समान लक्ष्यों के लिए प्रयास करना वास्तव में लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है!
मैं इसे 90वें दिन, आधी रात को (दिन 89 से 90 यानी कि) लिख रहा हूँ:
मैं ऐसा करने में सक्षम होने के लिए खुश, गौरवान्वित, आभारी हूं, लेकिन सबसे अधिक आभारी और विनम्र महसूस करता हूं।
मेरा समर्थन करने, मुझे प्रोत्साहित करने और मुझ पर विश्वास करने के लिए मैं इस समुदाय और यहां के कुछ विशेष लोगों का बहुत आभारी हूं! (आप जानते हैं कि आप कौन हैं!) आप सभी को धन्यवाद! मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, और हाँ, यह इसके लायक से भी अधिक है! वाह!
7./ दिन 91 - 95: अंतिम दिनों से 95 दिनों तक पीएमओ निःशुल्क।
दिन 91: रविवार और यह एहसास कि मैं अभी वहां नहीं हूं, अगला लक्ष्य 100 दिन, मैं सावधान और विनम्र रहूंगा!
दिन 92: यह काम पर एक चुनौतीपूर्ण दिन था, बहुत सारी समस्याएं थीं, इसने मेरे मूड को प्रभावित किया, लेकिन मैं सकारात्मक रहने में कामयाब रही। मुझे पी-फिल्मों के प्रति कुछ छोटी-मोटी लालसा थी, मुझे अचानक से याद आया, यह थोड़ा डरावना था क्योंकि काफी समय हो गया जब मैंने इसका अनुभव किया। मैं सतर्क रहूँगा!
दिन 93: काम पर एक और परेशानी भरा दिन। मैंने यहां कुछ पुनरावृत्तियां देखीं और अंततः यह मेरे मूड में आ गई, काफी समय हो गया है जब मैं अकेला और थोड़ा उदास महसूस कर रहा था। मैं मजबूत रहूंगा, अब कोई पुनरावृत्ति नहीं होगी!
दिन 94: ऐसा लगता है कि एक और बुरा दिन, खोया हुआ, अकेला और प्रलोभित महसूस कर रहा हूँ। मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या हो रहा है... मैं लगभग पूरे दिन अपनी रिबूटिंग यात्रा और अपने भविष्य और काउंटर के बारे में सोचता रहा... मैं इस यात्रा में पहले की तुलना में कम अच्छा महसूस कर रहा था, यहाँ (पुनरावृत्ति) और कई चीजों के कारण वह काम जिसने मुझे अप्रत्याशित रूप से प्रभावित किया...
दोपहर में अद्यतन: मुझे एहसास हुआ कि मैं बस अपनी नकारात्मकता को खुद को तर्कसंगत बनाने दे रहा हूं कि बेहतर होगा कि मैं यह सब क्यों रोक दूं और एम और ओ, या यहां तक कि पी पर वापस चला जाऊं... ठीक है, ऐसा नहीं होने वाला मस्तिष्क! मैं सकारात्मक रहूंगा और आगे बढ़ूंगा, और इससे भी अधिक सावधान रहूंगा कि आईआरएल दुनिया में नकारात्मकता आपकी मानसिकता पर क्या प्रभाव डाल सकती है! इस चक्कर में मत पड़ो दोस्तों! अपने प्रति ईमानदार रहें! सीखा गया सबक ! आओ इसे करें !
दिन 95: देर शाम मैंने फैसला किया कि यह "गिनने का आखिरी दिन" होगा। मेरी यात्रा ने इस रिबूट के बाद जीवन और आगे बढ़ने के बारे में मेरा दृष्टिकोण बदल दिया, और मुझे एहसास हुआ कि गिनती अब मेरे लिए वास्तव में अप्रासंगिक है। यह यात्रा का पहला भाग जितना महत्वपूर्ण था, हर +10 दिनों के साथ इसका महत्व कम होता गया।
तो, मैं बस यहां जाऊंगा और काउंटर हटा दूंगा।
मैं पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ हूं, मुझे नहीं लगता कि मैं कभी भी 100% ठीक हो पाऊंगा, लेकिन मैंने लत के बारे में बहुत सी बातें सीखीं, इसे अपने जीवन से कैसे बाहर निकाला जाए, और इसे अपनी खुशी और नियंत्रण में बाधा न बनने दिया जाए मेरा जीवन !
मैं संभवतः अपने जीवन में फिर से किसी की तलाश करूंगा, लेकिन मुझे अभी तक यह पता नहीं चला है कि कैसे और कब। मैं एक दिन इसे लूंगा, बस खुश रहने और यहां दूसरों का समर्थन करने की कोशिश करूंगा।
डी./ सकारात्मक और वापसी प्रभाव जो मैंने अपने रिबूट के दौरान अनुभव किए।
मेरे द्वारा अनुभव किए गए सकारात्मक प्रभाव:
1.) मैं समग्र रूप से बेहतर महसूस करता हूं, अधिक ऊर्जावान हूं, काम पूरा करने के लिए अधिक इच्छाशक्ति रखता हूं।
2.) मैं लोगों के बीच अधिक आत्मविश्वासी और कम चिंतित महसूस करता हूं।
3.) मैं अधिक खुश हूं। मेरे दिन अधिक उज्ज्वल और आनंदमय हैं।
4.) मैं शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत महसूस करता हूं।
5.) मैं हर समय दोषी या शर्मिंदा महसूस नहीं करता, अब मैं सीधे लोगों की आंखों में देख सकता हूं।
6.) मेरा चेहरा बेहतर, स्वस्थ दिखता है। मेरी आंखें और अधिक चमकने लगती हैं.
7.) मैं उस आदमी का सम्मान करता हूं जिसे मैं दर्पण में देखता हूं। मैं आईने में मुस्कुरा सकता हूं और गर्व महसूस कर सकता हूं, शर्मिंदा नहीं।
8.) मैं जानता हूं कि जिंदगी परफेक्ट नहीं है, लेकिन मैं हर दिन, हर दिन को सर्वश्रेष्ठ बनाऊंगा!
9.) मैं हर दिन सही चुनाव करने और काम में दूसरों के लिए मददगार बनने की कोशिश करता हूं
मैं खुद को कहीं बेहतर इंसान महसूस करता हूं और इससे मैं सचमुच खुश हूं!
निकासी प्रभाव मैंने अनुभव किया:
1।) डोपामाइन के लिए तरस (आग्रह करता हूं, पहले हफ्तों में कभी-कभी पी-संबंधित फ्लैशबैक)।
2।) पहले 60 दिनों (ज्यादातर) के दौरान मूडिंग, कभी-कभी 60 दिनों के बाद के सप्ताह भी।
3।) भावनाएं कभी-कभी बहुत तीव्र होती थीं: कुछ छोटी-छोटी बातों पर रोना, यहां तक कि वास्तव में जाने बिना कि मैं क्यों रोया। कभी-कभी मैं एक वास्तविक कारण के बिना बहुत खुश था।
एक्सएनयूएमएक्स।) गीले सपने / कामुक सपने: मेरे पास केवल एक्सएनयूएमएक्स असली "गीला सपना" था, इसके बाद के दिन भारी आग्रह करता है। मेरे बहुत सारे कामुक सपने थे (गीले नहीं), यह मेरे विचार से मस्तिष्क की सफाई का हिस्सा है। मुझे इस सपने के बाद कोई वास्तविक आग्रह नहीं था (स्खलन इतना कम डोपामाइन नहीं)।
5।) मेरे पास वास्तव में कोई सिरदर्द या नीली गेंद नहीं थी, वास्तव में कोई अन्य शारीरिक परेशानी नहीं थी। मैं शायद बहुत भाग्यशाली था, मुझे नहीं पता।
ई./ इस रिबूट ने मेरे जीवन और मेरे भविष्य को कैसे बदल दिया: एक पीएमओ मुक्त जीवनकाल के लिए रणनीति: अगले चरण…
मैंने 90 दिनों के लिए "हार्ड मोड" को रीबूट करने के लक्ष्य के साथ NoFap पर शुरुआत की।
बाद में अपनी यात्रा के दौरान मैंने अपना "प्राथमिक" लक्ष्य बदलकर 100 दिन करने का निर्णय लिया, मुझे यह बेहतर लगा...
95वें दिन वास्तव में दिन कोई मायने नहीं रखते थे, इसलिए मैंने काउंटर बंद कर दिया और मैं इसके बिना ही काम जारी रखूंगा: बस हर दिन पीएमओ को बार-बार "नहीं" कहना...
इस रीबूट के दौरान मैंने इस बारे में बहुत सोचा कि सफल होने के बाद मैं आगे क्या करूंगा, और जिस तरह से मैं इसे आज देखता हूं वह है: केवल ओडीएटी (एक समय में एक दिन)।
अपनी यात्रा में मैंने जो रणनीति अपनाई वह इस प्रकार थी:
1./ दिन-ब-दिन छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
जिस तरह से मैंने यह किया वह चुनौतियों का सामना करके किया (धन्यवाद)। 2525 उन्हें बनाने के लिए) निम्न से उच्च धारियाँ (7-14-21-30-60)। इसे मेरे रीबूट के तीसरे दिन शुरू किया।
2./ 3 गलतियाँ 2525 के बारे में लिखा (लिंक उनके हस्ताक्षर में या यहां है):
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/rebooting-the-3-most-common-mistakes.144001/
मेरी प्रोफ़ाइल पर टेक्स्ट (सूचना टैब):
NoFap कंपनी पोर्नोग्राफ़ी से लड़ रही है, हम इससे हमेशा के लिए दूरी बना रहे हैं!
सकारात्मकता (सकारात्मक आत्मसम्मान), यहां के लोगों से जुड़ना (आपसी समर्थन और प्रोत्साहन), और बदलती जीवनशैली (अपने समय का उपयोगी उपयोग करें, स्वस्थ भोजन करें, बुरी आदतों से बचें...) इस भयानक पीएमओ लत को खोने में महत्वपूर्ण हैं लेकिन यह उससे कहीं आगे तक जाता है। !
एक-दूसरे और इस समुदाय के प्रति जवाबदेही इस यात्रा को पीएमओ के बिना बेहतर जीवन की ओर ले जाने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा है, जहां तक संभव हो सके।
(आपका बहुत-बहुत धन्यवाद 2525 "3 गलतियाँ" में इसे रेखांकित करने के लिए)
पीएमओ की स्वतंत्रता की इस यात्रा में यह मेरे लिए एक बड़ी मदद थी!
एफ./ साथी फ़ैपस्ट्रोनॉट्स को धन्यवाद के शब्द: ठीक से रीबूट करने के लिए इस समुदाय का महत्व।
यहां मेरा समर्थन करने वाले सभी लोगों को धन्यवाद देना वास्तव में लगभग असंभव कार्य है! मुझे यहां इतने सारे अद्भुत लोगों से बहुत समर्थन और प्रोत्साहन मिला!
पहले दिन से ही मुझे इस समुदाय का एक हिस्सा महसूस हुआ, और मैं आभारी हूं कि यह भावना मेरी उपचार प्रक्रिया के हर दिन के साथ मजबूत होती गई। मैंने जितना हो सके उतना वापस देने की कोशिश की और मैं भविष्य में भी ऐसा करने की कोशिश करता रहूंगा।
आगे बढ़ने और दोबारा न लौटने की जवाबदेही मेरे मुकाबले यहां के कुछ लोगों और समग्र रूप से NoFap समुदाय के प्रति अधिक थी।
हां, आपने सही पढ़ा: मैं यह स्वीकार करने में अधिक अनिच्छुक था कि मैं स्वयं की तुलना में समुदाय में पुनः स्थापित/पुनर्स्थापित हो गया हूं। यह मानसिकता एक बहुत शक्तिशाली बाधा उत्पन्न करती है जिसे पार नहीं किया जा सकता और ध्यान केंद्रित रखा जा सकता है!
तो, मेरी सलाह है: एक ऐसी जवाबदेही की तलाश करें जिसकी आप हर कीमत पर रक्षा करेंगे, यह आपको बहुत दृढ़ता के साथ ध्यान केंद्रित रखेगी। कम से कम, मैंने इसे इसी तरह अनुभव किया।
एक एपी या यानी नोफैप समुदाय या कोई और, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन या क्या, जब तक आप इसके लिए दृढ़ता से प्रतिबद्ध हैं! पीएमओ व्यवहार पर लौटने के आग्रह से भी अधिक दृढ़ता से! यदि आप इसे पूरा कर सकते हैं, तो आपकी यात्रा बहुत आसान हो जाएगी!
मैं उस सबक के लिए बहुत आभारी और विनम्र हूं जो इस रीबूट ने मुझे 1 से अधिक अवसरों पर और मेरे जीवन के कई पहलुओं में सिखाया है, मैं इसके लिए जीवन भर आभारी रहूंगा!
मेरे प्रति आपके अंतहीन समर्थन के लिए आप सभी को धन्यवाद!
एक-दूसरे के प्रति दयालु रहें, हम सभी के डर और लक्ष्य समान हैं!
पिछले कुछ महीनों में मैंने यहां बहुत सारे उद्धरण देखे, कुछ बहुत सुंदर और सच्चे, और जब मैं इसे लिख रहा हूं तो जो बात मुझे प्रभावित करती है वह है:
"ऐसी दुनिया में जहां आप कुछ भी हो सकते हैं, दयालु बनें!"
इसे पढ़ने के लिए धन्यवाद, मैं इसकी सराहना करता हूँ!
आगे बढ़ते रहो, और मजबूत बने रहो!
संपर्क - मेरी रीबूट कहानी: 95 दिन एक उज्जवल जीवन के लिए नि: शुल्क X
by बीमर
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