सबसे पहले, थोड़ी पिछली कहानी:

मैं 8 साल से लगातार पी देख रहा था। मैं इस पर कड़ी मेहनत कर रहा था - अधिकांश दिनों में प्रति दिन 2 से 3 बार। मैं दुखी था. मैं हर समय दुखी रहता था. संक्षेप में, मैं हारा हुआ व्यक्ति था। जब भी मुझे ऊब, तनाव या चिंता महसूस होती तो मैं पी.एम.ओ. जाता।

मैंने 2 साल पहले NoFap की खोज की थी और मैं इसके साथ आगे-पीछे हो रहा था, कोई भाग्य नहीं। कभी भी 7 दिन से आगे नहीं बढ़ सका. मुझे एक वास्तविक समस्या थी. हालाँकि मैंने खुद से कहा था कि मैं इसे दोबारा कभी नहीं देखूँगा... फिर भी मैं ऐसा नहीं कर सका। आग्रह बहुत अधिक थे और मैं बस बार-बार दोहराता रहता और खुद से नफरत करता रहता। लेकिन कुछ महीने पहले से, मैंने न तो पी की ओर देखा और न ही मैंने उसकी ओर देखा. मैं यह इसलिए लिख रहा हूं क्योंकि मुझे एक वास्तविक समस्या थी और मैं जानता हूं कि बहुत से लोगों की यही समस्या है। मैं हर किसी की उतनी ही मदद करना चाहता हूं जितनी आप लोगों ने मेरी मदद की 🙂

वैसे भी, मैंने यह कैसे किया? खैर, वह एक अजीब चीज़ थी जिसने मेरी मदद की और मुझे जगाया डोपामाइन उपवास.

डोपामाइन उपवास क्या है?

आप सभी जानते हैं कि जब हम पीएमओ होते हैं तो हम भारी मात्रा में न्यूरोकेमिकल जारी कर रहे होते हैं डोपामाइन मान लीजिए कि यह एक अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन है। जब हम पीएमओ होते हैं तो हम इसे लगभग या शायद कुछ ड्रू.जीएस से भी अधिक जारी कर रहे हैं। हमें इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन हमारी बहुत सी दैनिक गतिविधियां (जैसे कि वीडियो गेम, सोशल मीडिया, बिंगिंग टीवी शो/फिल्में...) बहुत सारा डोपामाइन जारी कर सकती हैं और यह अच्छी बात नहीं है। जब हम अपने डोपामाइन का अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो इसके लिए प्रत्येक विषाक्त गतिविधि की अधिक से अधिक आवश्यकता होती है और तभी हम अपने जीवन के साथ खिलवाड़ करते हैं (घंटों तक वीडियो गेम खेलना शुरू करते हैं, अधिक बार Pmo-ing करना, अधिक खाना खाना आदि) ऐसा न करें मुझे ग़लत समझें, डोपामाइन एक बहुत महत्वपूर्ण चीज़ है क्योंकि यह हमें काम करने के लिए प्रेरणा देता है। इसे जारी करने के स्वस्थ तरीके हैं जैसे कि काम खत्म करना, किताब पढ़ना, कसरत खत्म करना, लोगों से बात करना आदि। यह केवल तभी बुरा होता है जब हम विषाक्त आदतों के साथ इसका अत्यधिक उपयोग करते हैं।

डोपामाइन उपवास अनिवार्य रूप से एक निश्चित समय के लिए डोपामाइन प्रणाली को ट्रिगर नहीं कर रहा है (मैं 24 घंटे की सलाह देता हूं, आप कम या ज्यादा कर सकते हैं, बस इसे ज़्यादा न करें)। डोपामाइन फास्ट के नियम क्या हैं? वे यहाँ हैं:

- कोई पीएमओ या सेक्स नहीं

– लोगों से बात नहीं करना

- न खाना, न नशा, न सिगरेट, न शराब

- कोई वीडियो गेम नहीं

- कोई संगीत/पॉडकास्ट नहीं

- कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं (कोई लैपटॉप/पीसी नहीं, कोई फ़ोन नहीं और कोई टीवी नहीं)

- कोई इंटरनेट और सोशल मीडिया नहीं

– किताबें पढ़ना नहीं

- कोई कसरत नहीं

– आप ध्यान कर सकते हैं

– आप अपने कमरे की सफ़ाई कर सकते हैं और घर का थोड़ा-सा काम कर सकते हैं

– आप पानी पी सकते हैं

- आप जर्नल कर सकते हैं (कलम और कागज के साथ)

– आप सैर कर सकते हैं

बेशक, आप अपने व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार नियमों को बदल सकते हैं लेकिन मेरी राय में और आप जानते हैं कि यह सबसे प्रभावी है - यह केवल 24 घंटे का "मानसिक दर्द" है। यह अनिवार्य रूप से आपके डोपामाइन को ठीक होने और एक बार फिर से ठीक से काम करना शुरू करने में मदद करता है और बहुत सारे मस्तिष्क रसायनों के अत्यधिक उपयोग के बाद आपके दिमाग को आराम देता है।

मैंने अपनी पीएमओ की लत पर काबू पाने के लिए इसका उपयोग कैसे किया?

जब मैंने 24 घंटे का डोपामाइन उपवास किया, तो अनिवार्य रूप से मेरे पास अपने लिए 24 घंटे थे, जागने से लेकर सोने तक। मेरे पास सोचने, विचार करने और मनन करने के लिए बहुत समय था। मैंने उस दिन शायद 2 घंटे तक ध्यान किया और इससे मुझे अपने मन को अव्यवस्थित करने में मदद मिली। लेकिन गेम चेंजर उस दिन जर्नलिंग कर रहा था। मेरे पास कुछ भी लिखने के लिए पूरा दिन था। तो मैं सोच रहा था कि मुझे पीएमओ पर काबू पाने के लिए इसका उपयोग कैसे करना चाहिए? ख़ैर, मैंने ख़ुद से बात की, लेकिन कलम और कागज़ के ज़रिए। हाँ, मुझे पता है, यह अजीब लगता है लेकिन मेरी बात सुनो, यह अद्भुत काम करता है। मैं अतीत के बारे में जो भी सोच रहा था उसे मैंने लिख लिया और महसूस किया कि यह कितना मूर्खतापूर्ण था। मैंने अपनी लत के बारे में सब कुछ लिखा और इसे दूर करने के लिए मैं क्या कदम उठाऊंगा। मैंने खुद से वादा किया कि मैं दोबारा ऐसा कभी नहीं करूंगा। मैंने खुद से मजाक भी किया. और मैंने बहुत कुछ लिखा। पन्ने पर पन्ने. मैंने जो लिखा उसका एक उदाहरण यहां दिया गया है (मेरी भाषा से अनुवादित):

“तुम अपने साथ ऐसा क्यों कर रहे हो यार? फ़ुर्क खातिर भाई, आप सदियों से इस बेवकूफी भरी चीज़ को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आपको नहीं लगता कि अब रुकने का समय आ गया है? लानत है मेरे दोस्त पर जिसने मुझे पहली बार पी दिखाया। उस आदमी को गंभीरता से बेवकूफ बनाया। मुझे पता है तुम्हें वह दिन अब भी अच्छी तरह याद है एंड्रयू, तुमने सोचा था कि यह किसी विशेष चीज़ की शुरुआत है। मनोरंजन का एक नया रूप, है ना? अच्छा फ्रिक नहीं, तुमने यह मूर्ख बना दिया। अब बदलाव का समय आ गया है. और इस बार, बेहतरी के लिए”।

अजीब लगता है लेकिन आपको एहसास नहीं है कि इसने कितनी अच्छी तरह काम किया। उसके बाद फिर कभी नहीं हुआ. मैंने वस्तुतः सब कुछ आज़माया और सभी वीडियो देखे, लेकिन सफलता नहीं मिली। लेकिन यह बात, यह काम करती है। उस समय से मुझे पता था कि मेरे लक्ष्य क्या थे और मैंने खुद से जो भी वादा किया था मैं उस पर कायम हूं। मुझे आशा है कि इससे आप सभी को मदद मिलेगी जो इसे पढ़ रहे हैं क्योंकि इससे मुझे मदद मिली। यदि आपके पास कोई प्रश्न या कोई चिंता है, तो बेझिझक मुझसे पूछें, मैं जितना संभव हो सके उतने लोगों को उत्तर देने का प्रयास करूंगा।