पोर्न की लत के साथ मेरी व्यक्तिगत कहानी काफी बुनियादी है, चालू और बंद। मैं तुम्हें इससे बोर नहीं करूंगा। यह सिर्फ मेरा ज्ञान है जो नशे की लत से जूझने के तीन साल बाद काम करता प्रतीत होता है। (ध्यान दें कि ये सभी एक-दूसरे पर निर्भर हैं)।
1. तनाव का प्रबंधन करो
साँप अक्सर एक तनावपूर्ण दिन के बाद दिखाई देगा, जब अन्य समस्याएँ आपके सामने होंगी। यह आपको मिनटों, यहां तक कि घंटों के लिए भी सुखद मुक्ति प्रदान करेगा। लेकिन हर बार जब आप हार मान लेते हैं, तो आप खुद को कमजोर कर लेते हैं, आप हार जाते हैं, लत जीत जाती है। तो तैयार रहें. यदि आप जानते हैं कि आने वाला समय आपके लिए तनावपूर्ण रहेगा, तो मैं इसे सरलता से कहूंगा: अपने आप को खाली करो. अपना तनावपूर्ण समय शुरू होने से पहले दिन में एक, दो बार हस्तमैथुन करें (बिना पोर्न के)। फिर, जब आप थके हुए, तनावग्रस्त, शायद गुस्से में भी घर आते हैं, तो आपको दो के बजाय केवल एक ही चुनौती का सामना करना पड़ता है: आपकी लत। बच्चे पैदा करने की आपकी स्वाभाविक इच्छा आपकी लत को नहीं बढ़ाएगी।
2. अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें
यह शायद सबसे कठिन चीज़ हो सकती है और इसी चीज़ से मैं स्वयं सबसे अधिक संघर्ष करता हूँ। ये अलग-अलग चीजें हैं जो आपको हर दिन करनी होंगी जो काफी हद तक आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करेंगी। यह आपके शरीर के प्रशिक्षण से भी जुड़ा हुआ है, इसलिए अगर मैं यहां कोई गड़बड़ तर्क देता हूं तो मुझे क्षमा करें।
– सीढ़ियाँ लिफ्ट नहीं (अनुशासन)क्यों? हर बार जब आप लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियाँ चढ़ना चुनते हैं, तो आप वह करना चुनते हैं जो कठिन होता है, आप आरामदायक नहीं होना चुनते हैं। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना अधिक आप अपने दिमाग को आसान, सुविधाजनक चीज़ के लिए "नहीं" कहना सिखाते हैं। पोर्न आसान और सुविधाजनक भी है, अपने दिमाग को इसी तरह प्रशिक्षित करके इसका विरोध करना सीखें। यह सिर्फ सीढ़ियां नहीं है, फास्ट फूड के लिए न जाएं, खुद पकाएं। बर्तन साफ करो, बाद में नहीं, अभी। पैदल चलें, कार या बस न लें।
- अपना कमरा साफ करें (लॉबस्टरबॉय)
आप जिस स्वच्छ, सुव्यवस्थित स्थान पर रहते हैं, वह जादुई रूप से आपके दिमाग को अधिक उत्पादक बनने में मदद करेगा क्योंकि आप विकर्षणों और बाधाओं को कम करेंगे जो आपको काम पूरा करने से रोकते हैं। अनुशासन में रहना आसान होगा. एक विशिष्ट दिन निर्धारित करें जहाँ आप सफ़ाई करें, सप्ताह में कम से कम एक बार। वह सब कुछ फेंक दें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है या इसे बक्सों में रख दें, इसे दूर अटारी पर छिपा दें। यदि आपके पास इतना सामान है कि यह आपको सफाई करने में बाधा डालता है, तो आप संभवतः सफाई करना छोड़ देंगे, अपने बारे में बुरा महसूस करेंगे और फिर आप पोर्न के साथ इस गंदे, निराशाजनक कमरे से बचना चाहेंगे, सबसे अधिक संभावना है।
- सोने से पहले अच्छी किताबें पढ़ें
दुनिया के बारे में जानें, अपने क्षितिज का विस्तार करें, नए विचारों के साथ अपने दिमाग को चुनौती दें। यह आपका ध्यान भटकाएगा और आपके दिन से अतिरिक्त समय निकाल देगा जिसमें आप पोर्न देख सकते थे। सोने से पहले पढ़ने से आप कंप्यूटर (कयामत के पोर्न पोर्टल) से भी दूर हो जाएंगे, यह आपको अधिक थका देगा क्योंकि आप नीली रोशनी के संपर्क में नहीं आएंगे और सो जाना आसान हो जाएगा। (कुछ सिफारिशें: श्रेष्ठ मनुष्य का मार्ग, सुनहरा नियम, प्रबुद्ध सेक्स, जीवन के लिए 12 नियम, गुलाग द्वीपसमूह, अर्थ के लिए मनुष्य की खोज या विक्टर फ्रैंकल द्वारा कुछ भी)
- अपने सबसे अच्छे दोस्तों से बात करें
उन सभी चीजों के बारे में जो आपके दिमाग को परेशान करती हैं। इससे तनाव और चिंता से राहत मिलेगी जिससे आपकी समस्याओं से बचने के लिए पोर्न कम आकर्षक हो जाएगा। यदि आप किसी के प्रति जवाबदेह हैं तो यह आपकी मदद भी कर सकता है। साथ ही घर से भी अधिक समय दूर रहना।
- खुद को रोजाना याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं
मैं कई बार "पुनरावृत्त" हुआ क्योंकि मैंने खुद को यह विश्वास दिला दिया था कि पोर्न बुरा नहीं है क्योंकि हर कोई इसका उपयोग करता है, मैंने खुद को आश्वस्त किया कि मैं इसके साथ एक स्वस्थ संबंध बना सकता हूं। मैं बिल्कुल, 100% नहीं कर सकता, यह मुझसे ज्यादा मजबूत है, यह हर बार हाथ से निकल जाता है। मेरे लिए छोड़ना ही एकमात्र विकल्प है। मेरा सबसे बड़ा कारण यह था कि अब मुझे वास्तविक सेक्स आनंददायक नहीं लगता था। पोर्न वास्तविक सेक्स से अधिक रोमांचक था, जिसके बारे में यदि आप एक सेकंड के लिए भी सोचें तो यह हास्यास्पद है। इसके अलावा, मैं पहले की तरह लंबे समय तक टिकने में सक्षम नहीं था, जो मेरे लिए अजीब था क्योंकि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको अधिक अनुभवी, अधिक शांत और बेहतर सेक्स करना चाहिए, है ना?
- यदि आप दोबारा ऐसा करते हैं, तो इसके बारे में जल्दी से भूल जाएं
आकलन करें कि क्या ग़लत हुआ, फिर पटरी पर वापस आएँ। इस पर ध्यान मत दो, यह मत सोचो कि तुमने अपनी सारी प्रगति नष्ट कर दी है (तुमने ऐसा नहीं किया है!) अपने प्रयास बढ़ाओ, अपने आप को याद दिलाओ कि तुम इस झंझट में क्यों हो। अधिकांश धूम्रपान करने वालों को सफल होने से पहले कई बार प्रयास करना पड़ता है। पोर्न के साथ भी वैसा ही है जैसा हर लत के साथ होता है। इसकी संभावना नहीं है कि आप अपने पहले प्रयास में ही छोड़ देंगे क्योंकि आप छोड़ नहीं सकते, आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि कैसे छोड़ना है!
3. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
आपका शरीर आपके दिमाग से अलग चीज़ नहीं है। यह आपका मन भी है. आपका दिमाग आपके शरीर को सिखा सकता है लेकिन आपका शरीर आपके दिमाग को भी सिखा सकता है. तभी आप बढ़िया मोटर कौशल सीखते हैं, कोई वाद्ययंत्र बजाना सीखते हैं, ठीक से बैठना और डेडलिफ्ट करना सीखते हैं। ज़्यादातर लोग इसे ज़्यादा जटिल बना देते हैं, जिम जाते हैं, भारी चीज़ें उठाते हैं और तब तक सीढ़ियाँ चढ़ते हैं जब तक आप थक नहीं जाते। हर बार जब आप जाते हैं, तो आप सुधार का लक्ष्य रखते हैं, अपनी सीमा तलाशते हैं। शाम को आप सचमुच थक गये होंगे।
तो इससे आपको पोर्न की लत से निपटने में मदद क्यों मिलेगी?
- यह बनाता है अनुशासन, यह आपके दिमाग को कठिन और असुविधाजनक कार्य करने के लिए प्रशिक्षित करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल चुनते हैं, मैं बारबेल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सलाह देता हूं लेकिन यह लड़ाकू खेल, योग, रोइंग, साइकिल चलाना, चढ़ाई, तैराकी, पहाड़ियों पर दौड़ना आदि हो सकता है। खोजें कुछ ऐसा जिसका आप आनंद लेते हैं क्योंकि अन्यथा आप उससे चिपके नहीं रहेंगे। प्रत्येक प्रशिक्षण में सुधार का लक्ष्य रखें, कार्यभार, वजन, समय बढ़ाएं, तकनीक में सुधार करें, कसरत न करें, प्रशिक्षण लें!
- कम खाली समय "खतरे के क्षेत्र" में मान लीजिए कि आप सप्ताह में 4 बार जिम जाते हैं: यह सप्ताह में आपके खाली समय के 4-6 घंटे होंगे जहां आप घर पर नहीं होंगे, ऊब नहीं होंगे, आग्रह से नहीं लड़ेंगे।
- यह आपको **अधिक आत्मविश्वासी बना देगा।**खुद को भारी वजन से लदे बारबेल और फर्श के बीच में फंसाना खतरनाक, खतरनाक है। लेकिन आप प्रबल होंगे, उचित तकनीक सीखने में महीनों लगेंगे, लेकिन आप सीखेंगे, आपको वास्तव में मजबूत होने में कई साल लगेंगे, लेकिन अंततः आप सफल हो जायेंगे। यह सब आपको बदल देगा। (ध्यान दें कि "भारी" हमेशा सापेक्ष होता है, एक शुरुआत के लिए, स्क्वैट्स पर 60 किलो वजन भारी होता है।)
- सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको भी बना देगा अधिक आकर्षक,महिला और पुरुष को समान रूप से, शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से भी क्योंकि एक साथी को खोजने के लिए आत्मविश्वास बहुत महत्वपूर्ण है। आपके पास अधिक तारीखें, अधिक रिश्ते, अधिक सेक्स = पोर्न देखने के लिए कम समय होगा। (यह आपका प्राथमिक लक्ष्य भी हो सकता है, मेरे लिए बहुत काम आया!)।
– तुम बनाओगे नए मित्र जिनकी मानसिकता सही हो। किसी जिम या स्पोर्ट्स क्लब में जाएँ जहाँ लोगों की प्रशिक्षण के बारे में सही मानसिकता हो, जो है: स्मार्ट और अनुशासित होना। आप प्रेरणादायक लोगों से मिलेंगे जिनसे आप सीख सकते हैं, आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करेंगे और अजनबियों, विशेष रूप से हॉट लड़कियों (कहने के लिए आपके आत्मविश्वास के लिए अंतिम बॉस) के साथ रहने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
- आपके **स्वस्थ भोजन करने की अधिक संभावना होगी।** हमारे प्रसंस्कृत भोजन में मौजूद सारी चीनी, खराब वसा, गंदगी हमें थका हुआ, कमजोर बनाती है और हमारी आंतों में सूजन पैदा करती है। यदि आप सही खान-पान नहीं करते हैं तो जिम में आपकी कड़ी मेहनत बहुत कम काम आती है, इसलिए प्रशिक्षण के द्वारा, आप अपने आहार को साफ करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे जो आपको लंबा, बेहतर और अधिक आनंददायक जीवन देगा। सूजन का भी अवसाद से गहरा संबंध है लेकिन इसे स्वयं देखें। ओह, और आपको खाना बनाना भी सीखना होगा, जो आपके दिन से खाली समय निकाल देगा जिसके दौरान आप पोर्न देख सकते हैं।
मैं इस बारे में बता सकता हूं कि प्रशिक्षण का आपके जीवन पर कितना सकारात्मक प्रभाव (शक्ति) होगा, लेकिन मुझे लगता है कि आप यह तस्वीर देख सकते हैं कि यह आपको पोर्न की लत से उबरने में कैसे मदद कर सकता है।
मुझे उम्मीद है कि इस मदद करता है.
बधाइयाँ और शुभकामनाएँए.ए.
पुनश्च: मुझे लगता है कि NoFap भी काम करता है लेकिन यह आहार के समान है। यदि यह आपके सिस्टम पर बहुत कठोर है, तो आप इसे कायम नहीं रख पाएंगे। पोर्नफ्री अधिक टिकाऊ है, हस्तमैथुन पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है और इसलिए मैं इसकी अनुशंसा करूंगा।
संपर्क- 3 साल के संघर्ष के बाद मेरे दो सेंट
By एरोनआर्डर
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