(एल) यू आर सो सेल्फ-कंट्रोल्डिंग, बाय मारिया कोनिकोवा, एनवाई टाइम्स (एक्सएनयूएमएक्स)

यदि आप मेट्रो प्लेटफ़ॉर्म पर जाते हैं, तो आप क्या करते हैं, आप देखते हैं कि यह पहले से ही लोगों से भरा हुआ है? क्या आप ट्रेन की प्रतीक्षा करने के लिए रोमांच में शामिल होते हैं, या क्या आप अपना सिर हिलाते हैं और एक वैकल्पिक रास्ता तलाशते हैं जहां आप जा रहे हैं?

यदि आप पहले मार्ग पर जाते हैं, तो आप शायद सोचते हैं कि भीड़ का मतलब कुछ समय के लिए ट्रेन नहीं होना चाहिए और यह एक आसन्न है। यदि आप दूसरा चुनते हैं, तो आप विपरीत निष्कर्ष पर आए हैं: यह भीड़ है, एक ट्रेन थोड़ी देर में नहीं आई है, इसलिए यह संभावना है कि किसी प्रकार की समस्या है - और कौन जानता है कि आप कब तक इंतजार करना समाप्त कर देंगे। बेहतर अपने नुकसान में कटौती और विभाजन।

जब हम आत्म-नियंत्रण के बारे में सोचते हैं, तो हम सामान्य रूप से इन शब्दों में नहीं देखते हैं - प्रतीक्षा करने या न करने का एक तर्कपूर्ण निर्णय। वास्तव में, संतुष्टि की देरी करने की क्षमता को परंपरागत रूप से इच्छाशक्ति के मुद्दे के रूप में बड़े हिस्से में देखा गया है: क्या आपके पास इसे बाहर इंतजार करने के लिए, बाद में चुनने के लिए - और, संभवतः, बेहतर है - तत्काल पर इनाम, हालांकि नहीं काफी अच्छा है? क्या आप वजन कम करने के बड़े इनाम की सेवा में एक ब्राउनी को त्याग सकते हैं, बाद में निवेश के भुगतान के पक्ष में तैयार नकदी छोड़ सकते हैं? तत्काल विकल्प गर्म है; आप इसे चख सकते हैं, इसे सूंघ सकते हैं, महसूस कर सकते हैं। लंबे समय तक पसंद दूर कूलर है; यह काफी रंग या शक्ति के साथ तस्वीर के लिए मुश्किल है।

मनोवैज्ञानिक शब्दों में, अंतर को आमतौर पर दोहरे सिस्टम ट्रेड-ऑफ के रूप में देखा जाता है: एक तरफ, आपके पास विचारशील, चिंतनशील, शांत प्रणाली है; दूसरे पर, सहज, प्रतिवर्त, गर्म व्यवस्था। आपके पास कम आत्म-नियंत्रण, आगे और ठंडा हो जाता है और तत्काल वर्तमान बढ़ता है। ब्राउनी? यम।

लेकिन क्या होगा अगर वास्तविकता थोड़ी अलग है? क्या होगा यदि संतुष्टि देने में देरी करने की क्षमता वास्तव में कम्यूटर की तरह एक भीड़ भरे ट्रेन प्लेटफॉर्म के साथ सामना करने की तरह है, जैसे कि एक ताजा बेक्ड ट्रीटमेंट वाले डायटर का सामना करना पड़ता है? आत्म-नियंत्रण की विफलता, पेंसिल्वेनिया न्यूरोसाइंटिस्ट्स के विश्वविद्यालय का सुझाव दें जोसेफ डब्लू केबल और जोसेफ टी। मैकग्यूयर, समय की अनिश्चितता के लिए एक तर्कपूर्ण प्रतिक्रिया के रूप में इतनी विफलता नहीं हो सकती है: यदि हम ट्रेन के बारे में निश्चित नहीं हैं वहाँ मिलेगा, क्यों प्रतीक्षा करने के लिए जारी रखने में कीमती समय का निवेश?

श्री काबल, जो एक दशक से अधिक समय से निर्णय लेने के मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान पर काम कर रहे हैं, का तर्क है कि सच्चाई यह है कि वास्तविक जीवन में, प्रयोगशाला के विपरीत, हम लगभग उतने निश्चित नहीं हैं जितना हमें मिलेगा। इनाम का वादा किया है, या अगर हम करते हैं, जब यह आएगा।

"वास्तविक दुनिया की घटनाओं का समय हमेशा इतना अनुमानित नहीं होता है," वह और श्री मैकगायर लिखते हैं। "निर्णय लेने वाले नियमित रूप से बसों, नौकरी की पेशकश, वजन घटाने और महत्वपूर्ण अस्थायी अनिश्चितता की विशेषता वाले अन्य परिणामों की प्रतीक्षा करते हैं।" कभी-कभी सब कुछ बस तब होता है जब हम इसकी उम्मीद करते हैं, लेकिन कभी-कभी आमतौर पर समय की पाबंद बस टूट जाती है या एक अखिल-लेकिन-निश्चित नौकरी। प्रस्ताव के माध्यम से गिर जाता है।

जब हम अपने लिए एक आत्म-नियंत्रण लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हमारे पास अक्सर विशिष्ट समय सीमा होती है: मैं एक सप्ताह में एक पाउंड खो देता हूं; अब से एक महीने के बाद, मैं अब उस सिगरेट के लिए तरस नहीं लूँगा; बस या ट्रेन 10 मिनटों में आ जाएगी (और मैंने अपने कार्बन पदचिह्न को कम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए प्रतिबद्ध है, आपको बहुत धन्यवाद)।

लेकिन अगर हमारा शुरुआती अनुमान बंद हो जाए तो क्या होगा? अपेक्षित इनाम के बिना अधिक समय बीत जाता है - यह 20 मिनट और अभी भी कुछ भी नहीं है; मैं अभी डेढ़ सप्ताह से डाइटिंग कर रहा हूं और अभी भी वजन कम कर रहा हूं - अंत जितना अनिश्चित होगा। क्या मुझे कभी मेरा इनाम मिलेगा? कभी वजन कम होता है? कभी उस बेवकूफ़ ट्रेन पर चढ़ो?

इस स्थिति में, छोड़ना एक स्वाभाविक हो सकता है - वास्तव में, श्री काबे के निर्णय तंत्रिका विज्ञान प्रयोगशाला द्वारा आयोजित नए अध्ययनों की एक श्रृंखला के अनुसार, एक समय सीमा की प्रतिक्रिया जो ठीक से शुरू नहीं की गई थी, पेंसिल्वेनिया और में प्रकाशित अनुभूति और साइकोलॉजिकल रिव्यू.

"बहुत सारी स्थितियां हैं, शायद वास्तविक दुनिया में अधिकांश स्थितियां हैं," श्री काबले ने मुझसे कहा, "जहां लंबे समय तक इंतजार करना वास्तव में एक वैध संकेत है कि इनाम आगे और दूर हो रहा है।"

मिस्टर केबल और मिस्टर मैकगायर ने न्यू जर्सी के एक मॉल में दुकानदारों के समूह पर इस तर्क का परीक्षण किया। जैसे-जैसे लोग अपनी सामान्य दिनचर्या के बारे में जाने लगे, उनमें से कुछ को 10-मिनट के अध्ययन में भाग लेने के लिए कहा गया, जिसके दौरान वे $ 5 और $ 10 के बीच कर सकते थे। अध्ययन के प्रतिभागियों को एक कंप्यूटर स्क्रीन पर एक पीली रोशनी दिखाई देगी और दो चीजों में से एक करने का विकल्प चुन सकते हैं: अपने माउस कर्सर को "15 सेंट के लिए प्रतीक्षा करें" के रूप में चिह्नित करें या कर्सर को एक दूसरे बॉक्स में ले जाएं जिसे चिह्नित किया गया हो "एक प्रतिशत लें "क्या वे नहीं जानते थे कि अगर उन्हें अधिक धन के वादे के लिए चुना जाता है तो उन्हें कितनी देर तक इंतजार करना होगा। कुछ मामलों में, बड़े पुरस्कार अपेक्षाकृत नियमित अंतराल पर दिए गए थे। दूसरों में, हालांकि, समय अधिक अनिश्चित था: अब आप इंतजार कर रहे थे, जितना बड़ा मौका आपको प्रतीक्षा करने पर सही रखना होगा।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित अंतराल को देखने वाले दुकानदार दृढ़ता और आत्म-नियंत्रण के मॉडल की तरह दिखते हैं, लेकिन अनियमित अंतराल देखने वालों में समय के साथ तेजी से कम वृद्धि होती है - भले ही वे शुरू में काफी धैर्यवान रहे हों। इनाम की अनिश्चितता की अनिश्चितता ही उन्हें व्यवहार की ओर धकेलने के लिए पर्याप्त थी जो तेजी से आवेगपूर्ण दिखती थी।

उन्होंने ट्रायल को पूरी तरह से छोड़ देने के लिए और अधिक बार सहारा लिया। उन्होंने तुरंत प्रतिशत प्राप्त करने के लिए चुना, बजाय थोड़ा इंतजार करने के कि क्या एक बड़ा भुगतान आसन्न था। वे केवल अधीर नहीं थे, मिस्टर मैकगायर और मिस्टर काबिल का निष्कर्ष था। वे भविष्य की अप्रत्याशितता पर उचित प्रतिक्रिया दे रहे थे।

हमारा वातावरण हमें दृढ़ता के मूल्य के बारे में प्रशिक्षित करता है। कभी-कभी, यह प्रतीक्षा करने के लिए समझ में आता है। अन्य समय में, हाथ में पक्षी के बारे में कहावत समझ में आने लगती है।

"जब आप मिश्रण में भविष्य की अनिश्चितता जोड़ते हैं," श्री काबल ने कहा, "यह समस्या को पूरी तरह से बदल देता है। अब यह आपकी प्रतीक्षा करने की क्षमता के बारे में नहीं है। अनिश्चितता के साथ, आपको एहसास होता है कि हर किसी की गहरी अंतर्ज्ञान, कि जब आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, आप करीब हो रहे हैं, बंद है। ”भविष्य आप पर बदल सकता है, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं?

वास्तव में, यह वही है जो मिस्टर मैकगायर और मिस्टर काबिल ने पाया है कि यह एक प्रयोगशाला सेटिंग में होता है: आपको नहीं लगता कि आप जितना लंबा इंतजार करेंगे उतना करीब आ जाएगा। काफी विपरीत। इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक अध्ययन में, उन्होंने प्रतिभागियों से यह अनुमान लगाने के लिए कहा कि उन्हें भविष्य में अधिक वांछित वांछनीय इनाम के लिए इंतजार करना होगा - चॉकलेट चिप कुकी या कैंडी बार, उनकी पसंद पर निर्भर करता है। बार-बार, उन्हें एक ही चीज़ मिली: एक्सएएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिनट तक कहीं भी प्रतीक्षा समय - जितना अधिक समय - उन्होंने सोचा कि उन्हें इंतजार करना होगा।

"मूल विचार," श्री मैकगायर ने कहा, "यह है कि जब कोई निर्णय निर्माता इंतजार कर रहा है, तो वह लगातार उस चीज का पुनर्मूल्यांकन कर रहा है जिसका वह इंतजार कर रहा है। आप उसी इनाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन आपका आकलन समय बीतने के एक समारोह के रूप में बदल जाता है। ”

एक दूसरे परीक्षण में, पेन शोधकर्ताओं ने देखा कि क्या उस समय की धारणा बदल गई जब आप रोजमर्रा के व्यवहार के साथ काम कर रहे थे: वजन कम करना, एक मील चलने में अपना समय सुधारना, एक मानकीकृत परीक्षण पर अपने स्कोर में सुधार करना या अपने पियानो कौशल में सुधार करना। एक बार फिर, उन्होंने पाया कि जितना अधिक समय लक्ष्य तक पहुँचने के बिना गुजरा, उतने अधिक समय तक लोगों ने सोचा कि जब तक वे वहां नहीं पहुँचेंगे।

यह प्रतिक्रिया तर्कसंगत निष्कर्ष के बिल्कुल विपरीत है। कठिन तर्क - या बहुत कम से कम, तार्किक अंतर्ज्ञान - यह सुझाव देगा कि आप जितना अधिक समय किसी चीज में निवेश करेंगे, आप इसे प्राप्त करने के लिए उतने ही करीब होंगे। अगर मैं पियानो का अभ्यास करता हूं, तो मैं सुधार करूंगा। अगर मैं हर दिन दौड़ता हूं, तो मेरा समय तेज हो जाएगा। लेकिन किसी भी तरह, जब हम इसके बीच में होते हैं, तो हमारे दिमाग इसे इस तरह नहीं देखते हैं। अधिक समय बीत गया, आगे के अध्ययन प्रतिभागियों को पुरस्कार से महसूस किया।

एक बार जब हम महसूस करते हैं कि हमारे समय की भावना कैसे काम करती है और कुछ चीजें वास्तव में कितनी देर तक चलेंगी, तो कुछ प्रसिद्ध प्रयोग कुछ अलग दिखने लगते हैं। विचार करें कि आत्म-नियंत्रण का शायद सबसे अच्छा ज्ञात उदाहरण क्या है: वाल्टर मिसल के असीम रूप से एक्सएनयूएमएक्स से काम का हवाला दिया गया था, जिसने मापा था कि एक्सएनयूएमएक्स-वर्ष के बच्चे कितनी देर तक एक और इलाज के लिए इंतजार कर सकते हैं, जो उनके सामने सही था, एक mhmhmallow को हथियाने से पहले। विलंबित संतुष्टि के लिए किसी भी चर्चा, शैक्षिक या लोकप्रिय के साइन योग्यता न होने वाले अध्ययन।

क्या ऐसा हो सकता है कि जिस बच्चे ने इंतजार करना बंद कर दिया था, उसने बस इतनी सी बात को गलत समझा कि उसे इलाज के लिए जाना होगा? कि अगर उसे अधिक ठोस अनुमान दिया गया था - मूल अध्ययन में, बच्चों को यह नहीं बताया गया था कि वे कितनी देर तक प्रतीक्षा करेंगे - तो वह रोक सकता था? यह तर्क समझ में आता है - और वास्तव में श्री मैकगायर और श्री काबल ने खुद का अनुसंधान शुरू करने के लिए क्या प्रेरित किया है।

मिस्टर काबिल उसी विभाग में मनोवैज्ञानिक एंजेला डकवर्थ के रूप में काम करते हैं, जिन्होंने खुद का आत्म-नियंत्रण अनुसंधान किया है। एक दोपहर के भोजन के वार्तालाप के दौरान, मिस्टर काबिल ने मुझे बताया, उसने बताया कि मार्शमॉलो प्रतिमान में, आपको नहीं पता कि प्रयोगकर्ता कब वापस आ रहा है। "आप नहीं जानते हैं कि आपको दूसरा मार्शमैलो कब मिल रहा है," काबल ने कहा। "ठीक है, अब आपके पास एक पूरी तरह से अलग स्थिति है" - एक जहां अस्थायी अनिश्चितता तस्वीर में प्रवेश करती है।

वास्तव में, उस समय-आधारित तर्क को श्री मंथेल ने खुद ही शुरू करने का सुझाव दिया था, जब उन्होंने कहा कि प्रतीक्षा करने की क्षमता प्रतीक्षा की लंबाई से बंधी नहीं थी, लेकिन "समय की धारणाओं की सटीकता" के रूप में, उन्होंने बाद में होगा इसे रखें।

इसी तरह के तर्क ने रोचेस्टर विश्वविद्यालय में एक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक, सेलेस्टे किड का नेतृत्व किया, यह पूछने के लिए कि क्या अनिश्चितता खुद को दोष नहीं थी। सुश्री किड ने दो प्रकार के वातावरण का निर्माण किया: एक जिसमें एक विश्वसनीय शोधकर्ता ने वादा किए गए इनाम के साथ बच्चों को प्रदान किया - उपयोग किए गए क्रेयॉन के बजाय कला की आपूर्ति का एक सेट - और जिसमें शोधकर्ता अविश्वसनीय साबित हुआ - वह वापस आ जाएगा और माफी नहीं मांगेगा बेहतर इनाम उसने वादा किया था।

बच्चों ने तब पारंपरिक मार्शमैलो अध्ययन में भाग लिया, जहां वे दो मार्शमॉलो का इंतजार कर सकते थे या अब एक खा सकते हैं। प्रयोग करने वाले की पूर्व विश्वसनीयता निर्णायक थी: अविश्वसनीय स्थिति में उन लोगों ने औसतन तीन मिनट इंतजार किया, जबकि जिन लोगों ने एक विश्वसनीय शोधकर्ता के साथ बातचीत की थी, उन्होंने 12 का इंतजार किया। बच्चों, सुश्री किड का निष्कर्ष है, जितना हम उन्हें श्रेय देते हैं उससे कहीं अधिक तर्कसंगत हैं।

बेशक, इसका कोई भी मतलब नहीं है कि वास्तविक आत्म-नियंत्रण मायने रखता है - विशेष रूप से तथाकथित गर्म स्थितियों में, जहां वह चीज जो आपको सबसे ज्यादा लुभाती है, वह दांव पर है। उदाहरण के लिए, मैं पुराने मार्शमैलो प्रतिमान में ठीक होऊंगा। मैंने कभी सफेद शराबी चीजों की ज्यादा परवाह नहीं की। लेकिन मेरे सामने अपने पसंदीदा बेकरी (रिकॉर्ड के लिए लेवैन) से एक ताजा बेक्ड ओटमील किशमिश कुकी रखें, और भविष्य की तेजस्वीता के किसी भी सार वादे से कोई फर्क नहीं पड़ता है।

जब हम केवल समय अनिश्चितता और देरी की क्षमता के बीच अंतर्निहित संबंध को समझना शुरू कर रहे हैं, तो यह समझ में आएगा कि मुझे कुकी का विरोध करना आसान होगा अगर मेरे सटीक प्रभाव की भावना मेरे वजन पर होती - और कब , वास्तव में, यह प्रभाव आएगा। "हमारे तर्क का एक हिस्सा," श्री काबल ने कहा, "यह है कि कठिन समस्याओं, धूम्रपान और आहार की समस्याओं के बीच एक अंतर्निहित समानता है, और जो समस्याएं असंबंधित लगती हैं, जैसे बस का इंतजार करना या मेट्रो का इंतजार करना। दोनों ही मामलों में, हमें समय की अनिश्चितता को हल करने के लिए एक रास्ता खोजने की जरूरत है। "यह वास्तव में बहाना बनाने के लिए कठिन हो सकता है - एक कुकी में कोई फर्क नहीं पड़ेगा - कठिन, समय-आधारित सबूतों के प्रकाश में जो जल्द ही पर्याप्त हो वास्तव में होगा।

तो इसका क्या मतलब है, व्यावहारिक रूप से बोलना? "मैंने अपने जीवन के 10 साल धूम्रपान छोड़ने पर बिताए," श्री काबल ने कहा। “मैंने अगले 10 वर्षों में आहार की कोशिश की। यह कार्य मेरे लिए अत्यधिक व्यक्तिगत हित है। ”और क्या उन्हें लगता है कि यह उन्हें उनके लक्ष्यों के करीब लाएगा? "मुझे उम्मीद है कि यह मददगार होगा," उसने जवाब दिया। "मैं पूरी तरह से स्वीकार करता हूं कि कठिन आत्म-नियंत्रण समस्याओं का समाधान मुश्किल है, लेकिन मैं आशान्वित हूं।"

हम उन लक्ष्यों से जूझ रहे हैं जिनके लिए हम अभी तक नहीं पहुंच सकते हैं, ज्ञान है कि समय की हमारी धारणा - और कुछ अंतर्निहित कमी - आंशिक रूप से दोष देने के लिए हमें भविष्य में और अधिक सफल होने में सक्षम कर सकते हैं। इच्छाशक्ति की विफलता के लिए खुद को पीटने के बजाय, हम इसके बजाय गेट-गो से हमारे समय की अपेक्षाओं को बेहतर ढंग से जांचने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, यथार्थवादी, संक्षिप्त रूप से तैयार किए गए समय लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं जो हमारे लिए निर्धारित कार्य की वास्तविकता को पकड़ते हैं।

यह सरल रीफ़्रैमिंग व्यवहार के लिए बहुत वास्तविक नतीजे हो सकते हैं। जब वॉशिंगटन, डीसी और न्यूयॉर्क सिटी ने अपने मेट्रो प्लेटफार्मों पर ऐसे संकेत पेश किए, जो संकेत देते थे कि आपको अगली ट्रेन के लिए कितनी देर तक इंतजार करना होगा, श्री काबिल ने कहा, निर्णय अनिश्चितता गायब हो गई। "आपको अब यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास प्रतीक्षा करने का समय है या आपकी बैठक के लिए देर हो जाएगी और बस एक टैक्सी पकड़नी चाहिए," उन्होंने कहा। "जब आपके पास उस तरह के क्यू, जब आप अनिश्चितता को हल कर सकते हैं, जब यह शुद्ध ज्ञान की बात है, तो निर्णय आसान हो जाता है।"

और उन स्थितियों के बारे में क्या है जहां उस तरह के क्यू अधिक कठिन हैं? "मुझे उम्मीद है कि वही सिद्धांत महत्वपूर्ण होगा," उन्होंने कहा। यदि आप वास्तव में समझते हैं कि आपको अपना वजन कम करने और अपनी सोच में अनिश्चितता को शामिल करने में कितना समय लगेगा - अगर आपको पता चलता है कि यह दो-सप्ताह-या-बस्ट स्थिति के बजाय दो-से-चार महीने का हो सकता है - तो आप वर्तमान क्षण में उस ब्राउनी का विरोध करने में कहीं अधिक सक्षम है। यह उतना आसान नहीं होगा, जितना कि ट्रेन के इंतजार का समय आपके सामने टिक जाएगा, लेकिन यह प्लेटफॉर्म पर कोई संकेत नहीं होने से बेहतर होगा। कम से कम आप समझेंगे कि लंबे समय तक प्रतीक्षा करने का मतलब हमेशा अनिश्चित काल तक इंतजार करना नहीं है। यथार्थवादी समय सीमा में अग्रिम निवेश करना - और नई जानकारी उपलब्ध होते ही उन समय सीमा को समायोजित करना सीखना - हमें जल्द ही आने वाले पुरस्कारों के पुल का विरोध करने में मदद कर सकता है। भविष्य की हमारी भावना को नियंत्रित करना, दूसरे शब्दों में, वर्तमान में हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने में हमारी मदद कर सकता है।