100 दिन! (2nd समय के आसपास!) - मैंने क्या सीखा है?
रिकवरी के 10 सिद्धांत
नीचे कई सिद्धांत दिए गए हैं जो मेरे लिए वर्तमान में हैं और मेरे सबसे लंबे समय तक संयम के दौरान। उन समय के लिए जब हम जंगल में खो जाते हैं, और हमें अपना रास्ता खोजने की आवश्यकता होती है, इन सिद्धांतों का उपयोग करें (या जो आपके लिए काम कर चुके हैं) फिर से अपना रास्ता खोजने के लिए।
2014 के नवंबर में रिबूट नेशन में शामिल होने के बाद से नीचे के सिद्धांतों को मेरे स्वयं के अनुभवों में विकसित किया गया है, और उन्हें वास्तविक समय में लागू करने के क्रूसिबल से निकला है। परिश्रम के साथ ये लागू किसी भी नकारात्मक प्रवृत्ति को पलटने की ओर ले जा सकते हैं। मेरी आशा है कि वे आपके स्वयं के पुनर्प्राप्ति प्रयासों में मदद कर सकते हैं।
1. इसके बारे में मत सोचो।
इसे ही प्रस्तुत किया गया है पोर्न एक विकल्प नहीं है मानसिकता। मैं इसे 'पोर्न इज एक्जिस्ट' मानसिकता नहीं कहूंगा, क्योंकि अंडरडॉग लेख में चर्चा करता है।
हम इसके बारे में सोचते हैं- हर समय! जब तक हम इसे अपने दिमाग में लाते हैं, हम अपनी चेतना में वास्तविकता (और इसलिए यह संभावना है) को फिर से बनाते हैं।
विचार अक्सर कार्रवाई भी बन जाते हैं।
अब हम उत्पन्न होने वाले सभी विचारों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन इन्हें जितनी आसानी से और जितनी जल्दी आया जा सकता है उतनी आसानी से खारिज किया जा सकता है। यह तब होता है जब हम विचारों को सुस्त कर देते हैं कि उन्हें हटाना मुश्किल हो जाता है। "आप हर पक्षी को उड़ने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप इसे अपने बालों में घोंसला बनाने से रोक सकते हैं" - जैसा कि कहा जाता है।
इसके बारे में न सोचकर, न कि कोशिश करके, बल्कि बेहतर और अधिक उत्पादक चीजों के बारे में सोचकर अभ्यास करें।
2. अपने आप को शर्म मत करो।
मेरे लिए, जो उसके सिर पर जहरीली शर्म की बात थी, वह बिना किसी कानून या वैधता के, बिना किसी स्वीकृति के ईश्वर की अगाध, अपार कृपा थी। यह स्वीकार करने में कि मेरे सभी पापों को क्षमा कर दिया गया था, भविष्य के सभी पापों सहित, मुझे अनैतिक व्यवहार की ओर एक लाइसेंस देने के बजाय, इसका विपरीत प्रभाव पड़ा।
इसमें शामिल है अपने व्यसनों का नैतिककरण नहीं करना। उन्हें सही या गलत मुद्दों के रूप में चुनने के बजाय (हालांकि वे हो सकते हैं), उनके बारे में अधिक आत्म-दयालु तरीकों से सोचें। अपने आप को, अपने संघर्षों और कमजोरियों को समझें। एक बार गिरने के बाद भी अपने आप को बांधें नहीं। अपने खुद के बदतर दुश्मन होने के बजाय, आपको अपने प्रति सबसे अधिक दयालु होना चाहिए।
अगर कोई धार्मिक नहीं था तो क्या होगा? मेरे ख्याल से वही लागू होता है। हम हमेशा खुद के प्रति दयालु हो सकते हैं, और खुद को माफ कर सकते हैं- चाहे जो भी हो। जहरीली शर्म ही नशा को हवा देती है!
3। पूरी तरह से नया निर्माण करें, न कि आप पुराना माइनस पीएमओ.
परिवर्तन का रहस्य अपनी सारी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि पुराने से लड़ने पर, बल्कि नए निर्माण पर।
~ चरित्र 'सुकरात', शांतिपूर्ण योद्धा का रास्ता: एक किताब जो दान मिलमैन द्वारा बदल देती है
यह ऊपर के संबंध में है, इसके बारे में नहीं सोच रहा है। इसके बजाय, हम बहुत व्यस्त हैं- न केवल हमारे जीवन का पुनर्निर्माण कर रहे हैं, बल्कि एक पूरी तरह से नया जीवन भी बना रहे हैं, जिससे मुक्त हैं पीएमओ। इस बारे में नहीं है, "मुझे यह और यह छोड़ने की ज़रूरत है, और दूसरे ...", इसके बजाय यह सिर्फ दूसरे को करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
अब आपका मौका है! वे सभी चीजें जो आप करना चाहते थे, लेकिन पोर्न और हस्तमैथुन आपके रास्ते में आ गए, आपको पुरुष कौमार्य, मर्दाना रचनात्मकता को लूट लिया, अब आप उस ऊर्जा को वापस लौट सकते हैं और उस जीवन को फिर से बना सकते हैं जिसे आप हमेशा से चाहते थे। इस जीवन के लिए दृष्टि को आपके हर जागते पल का उपभोग करना चाहिए, और यहां तक कि जब आप सोने जाते हैं। 'प्रकृति एक वैक्यूम से नफरत करती है', और यही कारण है कि हमें पहले स्थान पर एक नशे की लत थी। अब यह पूरी तरह से नए आप की ओर दृष्टि और कार्यों के साथ भरने का समय है।
4। आत्म-नियंत्रण हासिल करने के लिए वास्तविक समय स्थितियों में ट्रिगर / आग्रह के साथ काम करें।
यहां मैंने व्यक्तिगत रूप से ईआरपी (एक्सपोज़र-प्रतिक्रिया-रोकथाम), या एक्सपोज़र थेरेपी के साथ काम किया है। हालाँकि, इसे एक नियंत्रित अभ्यास की आवश्यकता नहीं है, लेकिन व्यक्ति ट्रिगर्स (बाहरी तनाव और आवक चिंताओं) के साथ-साथ वास्तविक जीवन के परिदृश्यों में वास्तविक समय में आग्रह / प्रलोभन दे सकता है। आखिरकार, हम इसे दैनिक जीवन में ले जाने के लिए वास्तविक जीवन के परिदृश्यों को जितना संभव हो सके उतना करीब से देखना चाहते हैं।
यह आग्रह करने के तरीके को संभालने का एक अभ्यास है। उस समय की गर्मी में, जब ये चीजें वास्तव में गिनती हैं, तो कई ट्रेन नहीं। जब आपका दिल दौड़ रहा हो, और आपकी नाड़ी बढ़ रही हो, और आपकी सांस उथली हो, तो आप क्या करते हैं? क्या हम अपने शारीरिक प्रतिक्रियाओं से भी अवगत होते हैं जब हमारे ऊपर आग्रह आते हैं? क्या हम जानते हैं कि हम कब जुनूनी हैं?
क्या आप जानते हैं कि यही वह समय है जब आप चमक सकते हैं? जानें कि आप सभी नियंत्रण में हैं, न कि आपकी लत। इन समय के दौरान निपटने के लिए AWARE के संक्षिप्त विवरण का पालन करें, चाहे वह भौतिक आग्रह हो, या भले ही कल्पनाएँ और यादें आपके विचार में उत्पन्न हो रही हों:
बारे में पता
एक - स्वीकृति। चिंतित भावनाओं, आग्रह या कल्पनाओं का स्वागत करते हुए भी स्वीकार करें;
W- चौकस। निर्णय के बिना एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखें, दया और समझ के साथ।
A- अधिनियम। गहरी साँस लेने, पल में शांत रहने के संदर्भ में, इन भावनाओं पर कार्रवाई करें।
R- दोहराएँ। चरण 1-3 को दोहराएं, जब तक कि भावना पास न हो जाए।
E- अपेक्षा करें। पता है कि चिंता, ट्रिगर या आग्रह की ये भावनाएं आएंगी, लेकिन एक उम्मीद है कि आप उन्हें सफलतापूर्वक संभाल लेंगे।
5। वासना / दृश्यरतिकता को कम करने के लिए दो-दूसरे नियम का पालन करें।
मैं हमेशा सोचता था कि उसकी सुंदरता और वास्तविक वासना के लिए एक महिला की सराहना करने के बीच मायावी और धुंधली रेखा क्या थी, जो हस्तमैथुन और / या अश्लील साहित्य की ओर ले जाती है। मुझे पता था कि एक जगह थी जहाँ मैं उनकी सुंदरता की सराहना कर सकता था, और वासनापूर्ण, या दृश्यरतिक नहीं हो सकता था, लेकिन जब मैं उन पंक्तियों के साथ सोचना शुरू करूँगा, तो मैं अंततः इसे महसूस किए बिना वासना में पड़ जाऊंगा- या कभी-कभी इसे साकार करूँगा।
केवल अपने आप को दो सेकंड की अवधि की अनुमति दें जहां आप देख सकते हैं, लेकिन फिर अपनी आँखों को दूर करें। इसमें थोड़ा अभ्यास होता है, लेकिन आप जल्द ही इसे स्वचालित मान लेंगे। अक्सर बार मैं दो सेकंड भी नहीं निकालता, मैं अपने आप दूर देखता हूँ। यदि आप इसके बारे में चिंता महसूस कर रहे हैं, तो सार्वजनिक रूप से कहें, फिर अपनी सांस को धीमा और गहरा करें।
दो सेकंड का नियम अलग है, फिर कहते हैं, 'व्हाइट-नॉकिंग इट', हर चीज के बाद वासना नहीं करने की कोशिश करता है जो एक महिला को देखने से डरता है, बिना उस जुनूनी मानसिकता के। दो दूसरा नियम कहता है, "ठीक है, आप एक सुंदर महिला को देख सकते हैं, और उसकी सुंदरता की सराहना कर सकते हैं- लेकिन केवल दो सेकंड के लिए" - अब, वह एक लंबा समय नहीं है, लेकिन यह उसकी सुंदरता की सराहना करने के लिए काफी लंबा है, जबकि एक ही समय में हमारी प्रजनन प्रणाली के लिए एक प्राकृतिक जैविक उत्तेजना हो सकती है, जहां हमारा दिमाग उसे एक संभावित साथी के रूप में देखना शुरू कर देता है। मैंने पाया है कि दो दूसरी समयावधि में भी, मेरा दिमाग छवि को याद रख सकता है, लेकिन यह मेरे मस्तिष्क में नहीं जला है। इसके बजाय, मुझे सार्वजनिक रूप से आत्म नियंत्रण का एक बेहतर अर्थ मिलता है, और यह मेरे निजी जीवन में फैल जाता है। इस तरह, मैं एक डोपामाइन हिट के रूप में इसे लेने के बिना सुंदरता की सराहना कर सकता हूं, या बाद में अस्वास्थ्यकर व्यवहार के लिए कुछ कर सकता हूं।
6। हर लैप्स एक रिलैप्स है, लैप्स को सबक के रूप में सीखें और असफलताओं के रूप में नहीं।
यह बात करता है कि क्या कहा जाता है संयम उल्लंघन प्रभाव। यहाँ हम में से कुछ हैं जिनके पास एक संपूर्ण और निर्दोष रिबूट या रिकवरी का प्रयास है। आम तौर पर अंतराल हो सकता है, और जब ऐसा होता है तो हमें एक आकस्मिक योजना की आवश्यकता होती है।
हम एक चूक को कैसे निपटाते हैं, यह निर्धारित करेगा कि क्या हम प्रस्तुत पाठ से सीखते हैं, या एक पूर्ण विकसित अंतराल में आते हैं। क्या हम नियंत्रण में वापस आ सकते हैं? या, क्या हम नियंत्रण से बाहर हैं? वहां एक re हमारे लिए चूक? क्या यह दैनिक या साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक आधार पर पूर्व व्यवहार का दोहराव या उद्देश्यपूर्ण दोहराव है?
यह हमारा काउंटर है, हमारा रिबूट है, लेकिन अपने आप को पर्याप्त पता है कि आपके काउंटर को रीसेट करने की आवश्यकता कब है। आप अकेले उसके लिए सबसे अच्छे न्यायाधीश हो सकते हैं। हमेशा वही करें जो आपके स्वयं के पुनर्प्राप्ति प्रयासों और लक्ष्यों के पक्ष में काम करता है, न कि दूसरों के विचार के आधार पर।
जितनी जल्दी आप एक चूक से वापस उछाल, पोर्न की खाई में गिरने के बिना प्राथमिक महत्वपूर्ण क्या है। द्वि घातुमान मत करो एक चूक के रूप में, जो आपके प्रयासों को असाध्य क्षति पहुंचाता है।
7। आलोचना के बिना दूसरों का समर्थन करें, अपने स्वयं के कमजोर समय को याद करते हुए।
वहाँ एक सूक्ष्म रवैया कहा जाता है अभिमान, जब आप इतनी लंबी अवधि के लिए अच्छा कर रहे हैं, और फिर आप दूसरों को संघर्ष करते हुए देख सकते हैं, हर 10 दिन या उससे कम समय में अपने काउंटर को रीसेट कर सकते हैं। “यार, वे बहुत बुरा कर रहे होंगे। क्या वे इसे एक साथ नहीं पा सकते हैं? ”, या, जब आप उन्हें them मदद’ कर रहे हैं, तो यह एक असामान्य फटकार के रूप में अधिक आता है, उंगली की एक wagging, जैसे कि ब्रो ने किसी अदृश्य अनुपालन में भाई को हरा दिया।
वहाँ कई लत मॉडल हैं, कुछ लत के रोग-मॉडल (जो मैं पालन नहीं करता हूं) के आधार पर, और अन्य जो कि आदतों के विज्ञान में अधिक आधारित हैं, और अभी भी अन्य धार्मिक पृष्ठभूमि से आते हैं, जहां ये चीजें हैं हाइपर-नैतिकता हो सकती है, क्योंकि वे मेरे लिए इतने लंबे समय से थे। यह एक आकार-फिट-सभी नहीं है, अलग-अलग दृष्टिकोणों के लिए जगह है, बस इसलिए परिणाम समान हैं: अश्लील साहित्य और हस्तमैथुन की लत को छोड़ना। फिर, सभी इस बात से सहमत नहीं हैं कि हस्तमैथुन एक समस्या है (मैं इसे इस तरह से देखता हूं)।
हमेशा अपने आप को याद रखें जब आप एक संघर्षरत या कमजोर भाई / बहन की मदद करने जाते हैं। उनके बगल में खड़े हों, उनकी मदद करें, उनके ऊपर न खड़े होकर उन्हें लात मारें।
8। श्वास और ध्यान के माध्यम से नए मैथुन तंत्र को विकसित करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों के साथ काम करें।
यह बिंदु बहुत अच्छी तरह से नंबर 1 हो सकता है, संख्या 1-10 हो सकता है, क्योंकि हम जो भी करते हैं, हम सभी को ध्यान में रखना चाहिए।
माइंडफुलनेस है… एक विशेष तरीके से ध्यान देना: उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, और गैर-न्यायिक रूप से - जॉन काबट-ज़ीन
माइंडफुलनेस (बजे, पाली भाषा में) को जागरूक होने, वर्तमान होने के रूप में परिभाषित किया गया है, और क्षण कोर या प्रमुख शिक्षाओं में याद रखने के रूप में वर्तमान अनुभवों, भावनाओं या विचारों को ठीक से व्याख्या करने में मदद मिलेगी।
माइंडफुलनेस 'सही सोच' है जैसा कि नोबल आठ गुना पथ में चर्चा की गई है, और यह अभ्यास 'पुनर्जन्म' से एक है, जो कि विचार प्रक्रियाओं को संशोधित करने से रोकता है या स्कीमा वह बंधन और पीड़ा को जन्म देता है।
हमारे चारों ओर भावनात्मक उथल-पुथल मच सकती है, हालात भयावह हो सकते हैं और सभी बेकाबू हो सकते हैं, और इस सब से बचने की जरूरत है, इससे बचने के लिए, खुद को इस के दर्द और तनाव से बचाने के लिए, सांस लेने में कमी और कम परिश्रम है माइंडफुल, जागरूक, याद रखने वाले सिद्धांत जिससे सही व्याख्याएँ वर्तमान स्थिति को स्पष्ट और स्पष्ट करती हैं।
हम ध्यान के माध्यम से व्यावहारिक रूप से विचारशीलता सीखते हैं, केवल क्षणों में विचारों के संबंध के बिना। यदि विचार / भावनाएं पैदा होती हैं, तो हम उनसे लड़ते नहीं हैं, हम बस और गैर-न्यायिक रूप से वर्तमान समय पर अपना ध्यान केंद्रित रखते हुए उन्हें जाने देते हैं। यह अभ्यास पल-पल के अनुभवों से हमारे जीवन में फैल जाता है।
माइंडफुलनेस को अपनी नई मैथुन विधि बनाएं।
9। पुरानी सोच और आदत के पैटर्न में पड़ने से सावधान रहें, खासकर लंबी लकीर से दूर होने के बाद।
हमारे सर्वोत्तम और अच्छे प्रयासों के बावजूद, कुछ समय बीत जाने के बाद भी, हमें गहन विचारशील प्रक्रियाओं, या विभिन्न उत्तेजनाओं के बारे में सीखी गई प्रतिक्रियाओं से अवगत होने की आवश्यकता है। हो सकता है कि अब हम एक बिलबोर्ड साइन पर एक कंजूस महिला को संभाल सकते हैं, लेकिन हमारे बॉस हमें परेशान करते हुए अन्य अच्छी तरह से सोचा प्रक्रियाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की पुनरावृत्ति कर सकते हैं जो हमें एक उच्च जोखिम वाली स्थिति में डालते हैं। ऊपर दिए गए अन्य बिंदुओं के अनुसार इन पर काम करें, लेकिन जागरूक रहें।
संयम की एक लंबी अवधि के बाद एक चूक की स्थिति में, उस खाई से बाहर निकलना और जीत के स्तर को फिर से स्थापित करना बहुत मुश्किल लगता है जो हम सिर्फ एक या दो दिन पहले करते थे। हो सकता है कि हमने सोचा था कि हमने इसे पाला है, और हम पोर्न-विकल्प के माध्यम से पोर्न पिट के रिम तक 'तरह' से बने हुए हैं, जो भी आपके लिए हैं, जब तक हम सिर के बल गिर नहीं जाते। या, शायद यह निर्णय में एक क्षणिक चूक थी। । किसी भी तरह से, इस से सावधान रहें, क्योंकि आपके 'नए सामान्य' पर वापस आना कितना मुश्किल है, इसके लिए धमकी दी जा रही है, और हम अपने खुद के बदतर दुश्मन हैं। यह सब है कि हम यह कैसे चुनते हैं कि क्या हुआ है, क्या हम बस वापस उछलते हैं, या एक पुनर्स्थापना या पुराने तंत्रिका मार्गों के पुनरुत्थान पर जारी रखते हैं।
जितनी जल्दी हो सके वापस उछाल, और उन सभी जीत को याद करें जो आपके पास थीं, वे नहीं हारी हैं। सारी प्रगति नहीं हारी है। पहले जो काम किया था, उस पर जल्दी से लौटो, और अपने आप को उस पर मत मारो। आप इससे बेहतर हैं!
10। नकारात्मक विचारों और भावनाओं की शक्ति से सावधान रहें जो व्यवहार को प्रभावित करती हैं।
की खूबियों की पड़ताल करें सीबीटी (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी), और महसूस करते हैं कि कैसे हमारे विचार-भावनाओं-व्यवहारों को गहनता से जोड़ा जाता है, जो वैश्विक विश्वास प्रणालियों में होता है, जो हमारे पास स्वयं, दूसरों और भविष्य की ओर होता है।
अपने आप को सीखना शुरू करें, खुद को जानिए, जैसा कि मैक्सिम ने कहा कि डेल्फी में अपोलो को मंदिर के ऊपर अंकित किया गया है। अपने विचारों को देखें, क्या वे नकारात्मकता की एक निश्चित प्रवृत्ति का अनुसरण कर रहे हैं? क्या आप अपने विचारों को भी गंभीरता से ले रहे हैं? आपकी भावनाओं के बारे में क्या, आप बुरे मूड में हैं? क्या आप उदास, या चिंतित (भयभीत) हैं, या आप खुश हैं? यदि आपके मूड नकारात्मक हैं, तो पता करें कि क्यों।
अपनी किसी भी विचार प्रक्रिया या भावनात्मक स्थिति को ध्यान में न रखें, क्योंकि ये बहुत अच्छी तरह से आपको एक उच्च जोखिम वाले स्थान पर रख सकते हैं। आपको यह पता लगाना होगा कि ऐसा क्या है जिसके कारण ये नकारात्मक विचार / भावनाएँ उत्पन्न हुईं, और जितनी जल्दी हो सके खुशी और आशा की स्थिति में वापस आ गए। अपनी समस्याओं, कारणों और उनके परिणामों के बारे में अफवाह, सोच और सोच देखें, लेकिन बिना किसी समाधान के। ये हमें नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में भी ले जाते हैं।
हमारी आत्मा (मनोवैज्ञानिक पहलू) महत्वाकांक्षा (इच्छा), बुद्धि (विचारों) और संवेदनाओं (भावनाओं) से बनी है। अपनी इच्छा के माध्यम से, हम अपने विचारों को सीधे नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन हमारी भावनात्मक स्थिति केवल अप्रत्यक्ष रूप से है। इसलिए, अगर हमें गुस्सा आ रहा है या दुःख हो रहा है, तो हम अपनी अंगुलियों को हिला नहीं सकते, और हम बाहर हैं। लेकिन, अगर हम अपनी इच्छा का ध्यान (अधिक सकारात्मक, उम्मीद और हर्षित चीजों पर) बदलकर अपने विचारों को बदल सकते हैं, तो हमारी भावनाएं अंततः पालन करेंगी।
मुझे आशा है कि यह व्यावहारिक दृष्टि से आपके लिए आशीर्वाद और उपयोगी था।
संपर्क - वसूली के दस सिद्धांत
द्वारा - लियोन (सोला ग्रेटिया)
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