एक सफल रिबूट या रिकवरी के लिए 10 टिप्स!
यहां उन युक्तियों की एक सूची दी गई है, जो किसी को ब्लॉक (जवाबदेही समूहों) का उपयोग किए बिना या तो पोर्नोग्राफ़ी या हस्तमैथुन के लिए एक लत से रिबूट (शारीरिक रूप से) या पुनर्प्राप्त (मनोवैज्ञानिक) करने में मदद करेगा।
- इसके बारे में मत सोचो।
यदि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, चाहे इसके पक्ष में, या इसे रोकने के प्रयासों के साथ, आप अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं।
यह वसीयत का मामला है: आशय ध्यान से प्रकट होता है।
यदि आपका मन एक वास्तविक या काल्पनिक महिला के बारे में यौन फंतासी में बहता है, तो इसकी तह तक जाएं। मैं क्या महसूस कर रहा हूं कि मुझे अचानक इस तरह से अपना मूड बदलने की जरूरत है? क्या किसी ने मेरा अपमान किया? मुझे अस्वीकार करें? क्या मैं उपेक्षित महसूस करता हूं? क्या मैंने कुछ नकारात्मक तरीके से सोचा था?
यदि आपके दिमाग में कोई विचार, स्मृति या फंतासी उठती है, तो कोशिश न करें और सीधे लड़ाई करें, आप केवल आग को हवा देंगे। बल्कि अपना दिमाग किसी और चीज पर लगाएं। अपना पसंदीदा रॉक गाना गाएं, काम के बाद की योजना बनाएं, कुछ ऐसा सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं, आदि ...
- सौंदर्य को वस्तुविहीन किए बिना प्रशंसा करना (आइडॉलिफ़ाइज़िंग)।
मेरे लिए, एक महिला के प्रति आकर्षित होना एक ऐसा समय है, जहां मैं यह समझ सकता हूं कि मैं आंतरिक रूप से कैसे कर रहा हूं कि मैं उनके लिए कितना तैयार हूं। मैं इसे 3 चरणों में तोड़ सकता हूं:
1) अगर मैं एक सुंदर महिला को देखता हूं, तो मैं इसे स्वीकार करूंगा और इसे अपने दिमाग से खारिज कर दूंगा।
2) अन्य समय में, उसे अलग करने के लिए एक मजबूत पुल होगा- और इसलिए, शायद मैं उसके लिए प्रार्थना करूँगा।
3) अभी भी अन्य समय में, ड्रॉ मेरे लिए बहुत तीव्र हो सकता है- तब मुझे पता है कि एक गहरी ज़रूरत है, एक ऐसी प्यास जो केवल प्रभु ही बुझा सकती है, कि मैं महिलाओं की सुंदरता के माध्यम से आत्मसात करने की कोशिश कर रहा हूं।
इस प्रकार, मैं अब खुद की निंदा नहीं करता कि मैं महिलाओं की सुंदरता के बारे में क्या प्रतिक्रिया देता हूं, बल्कि इसका उपयोग अपने 'प्यास' के स्तर को प्राप्त करने के लिए करें- नारी के लिए, पोज के लिए नहीं, बल्कि प्रभु के लिए- जो रहते हैं पानी की सुंदरता और अच्छाई से प्रभावित होता है। इस दुनिया में, सभी अक्सर।
तो, मैं एक क्यू के रूप में आकर्षित करूँगा
1) मेरी भावनात्मक स्थिति का आकलन करें: बाहरी या आंतरिक रूप से (या दोनों) क्या हुआ कि अब मैं स्वयं-दवा के इस रूप के माध्यम से कुछ आवश्यकता को पूरा करने की कोशिश कर रहा हूं?
2) इस तरीके से मिलें जो मुझे व्यक्तिगत रूप से जवाब देता है, प्रभु की पूजा के माध्यम से- उस लिविंग वाटर्स के रूप में, क्योंकि वह एकमात्र ऐसा व्यक्ति है जो उन गहरी जरूरतों और मुद्दों को मेरे स्वयं के दिल में संतुष्ट कर सकता है।
[दूसरों के लिए, इस बात को पूरा करने के लिए वैकल्पिक तरीके हो सकते हैं कि जो कुछ भी बुद्धि ने उन्हें दिया है-वह ध्यान, सामाजिकता, या अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना हो सकता है, आदि ...]
- आइडेंटिटी क्राइसिस को हल करें।
यदि आप शराब पीने के आदी नहीं हैं, तो आप शराबी नहीं हैं! न तो आप एक सेक्स-एडिक्ट हैं, यदि आप अब सेक्स या पोर्न का इस्तेमाल सेल्फ-मेडिकेट नहीं कर रहे हैं! यह कहना गलत है, "एक बार एक व्यसनी हमेशा एक नशे की लत" - वास्तव में, अभी भी एक व्यसनी, भले ही व्यक्ति ने एक्स-राशि वर्षों के लिए उपयोग करना छोड़ दिया हो? अपने आप को इस तरह से पहचानने से एक दिन लौटने की संभावना खुली रहती है, हो सकता है जब $ #! + वास्तव में पंखे से टकराए!
आप न तो अपने व्यसन हैं, न आप अपने मन हैं, और न ही आपका शरीर। आप अपनी कहानी नहीं हैं, लेकिन इसके गवाह हैं- और आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं, यह सब आपके नियंत्रण में है।
अपने बारे में किसी भी कहानी पर विश्वास न करें जहां आप हारे हुए हैं, जहां आप कमजोर और शक्तिहीन हैं- हॉगवॉश! आप एक इंसान हैं, जो दिव्य छवि में बना हुआ है, अच्छे के लिए असीम क्षमता से भरा है। आपको क्षमा किया जाता है और ईश्वर द्वारा प्यार किया जाता है, और आपको अपराध और निंदा की आवश्यकता नहीं है, जिसने विषाक्त-शर्म पैदा की है, जो बहुत अच्छी तरह से आपकी लत को भगा सकती है।
ऊपर वाला आपके लिए जाता है, चाहे आप आस्तिक हों या न हों! यदि आप आस्तिक नहीं हैं, तब भी आपको प्यार किया जाता है और क्षमा किया जाता है, अपने आप को क्षमा करें- खुद से प्यार करें।
- शेम फैक्टर को हल करें।
जैसा कि पहले कहा गया था, विषाक्त-शर्म अक्सर हमारी लत, और जैक को हमारी आत्म-पहचान से प्रेरित करती है।
मैं अपने आप को एक आस्तिक के रूप में जवाब दे सकता हूं, कि दो चीजें हुईं:
1) वैधता, आध्यात्मिक दुर्व्यवहार और मेरी कामुकता के अति-नैतिककरण (आंतरिक और बाहरी दोनों) ने मुझे कई वर्षों से गुजरना पड़ा, जो शायद आवश्यक था। - तथा-
2) अनुग्रह, मेरे लिए यह समझ में आ रहा है कि यह सिर पर शर्म की बात है। यह समझने के लिए: कि हमारे सभी पापों को अभी क्षमा किया जाता है- अतीत, वर्तमान या भविष्य के हमारे सभी पापों को क्षमा कर दिया गया है और भगवान द्वारा प्रायश्चित किया गया है।
जब यह मेरे द्वारा (आस्तिक होने के 25 साल बाद भी) माना जाता था, एक व्यावहारिक अर्थ में, जब भी मैं असफल हुआ मैं बहुत आसान हो सकता था, अपने आप को धूल चटा सकता था, और जा सकता था। यह अब मेरे लिए एक नैतिक कारक नहीं था। निश्चित रूप से, मेरे मन के पीछे मैं यह समझ गया था कि यह नैतिक रूप से नैतिक होगा, और स्वार्थी रूप से लिप्त होने के लिए अनैतिक होगा- लेकिन मेरी असफलताएं अब एक अपमानजनक पाप नहीं थीं जिसने मुझे भगवान से अलग कर दिया। नहीं। यह अब जैसा है, भले ही मैं किसी चीज में गिर गया हो, भगवान के साथ मेरे संबंध एक कोटा प्रभावित नहीं हैं। मैं ईश्वर से दूर नहीं हूं, न ही उनकी राय में खराब रोशनी में। मुझे पता है कि यह उन कुछ लोगों के लिए विवादास्पद हो सकता है जो अपने प्रदर्शन से अपने चलने को नापना चाहते हैं- लेकिन यह कानूनी बकवास है जो किसी की मदद नहीं करता है। लेकिन मैं बात कर सकता हूँ कि मेरी क्या मदद की है, बेहद।
- स्व-चिकित्सा करना बंद करें, वास्तविकता का सामना करें।
यह स्वीकार करें कि हमारे नशे की लत व्यवहार सिर्फ मातम है, लेकिन जड़ों से जुड़ा हुआ है जो गहराई तक जाते हैं। जड़ों, या गहन मुद्दों पर जाने के लिए, हमें नशे की लत वाले व्यवहारों को रोकना होगा, अगर जरूरत हो तो ठंडी टर्की। अतीत की घटनाओं, दर्दनाक घटनाओं, या उत्पत्ति के हमारे परिवार में एक नकारात्मक वातावरण के कारण, हमने गलत मैथुन तंत्र विकसित किए, झूठी नकल की रणनीति जो केवल [स्व-] हमें पीड़ा, तनाव और चिंताओं से दूर करती है या जीवन की चिंता करते हैं क्योंकि हम हैं हमारे 'सुरक्षा कंबल' के बिना इन चीजों का सामना करने से डरते हैं।
यह वयस्कों के रूप में परिपक्व होने का मार्ग है, इन झूठे-मैथुन तंत्रों को फेंक दो, यह अश्लील साहित्य या हस्तमैथुन हो सकता है, और जीवन के मुद्दों पर असहज और यहां तक कि दर्दनाक दिन का सामना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करता है।
जब भी हमें अपने पूर्व व्यवहारों में कार्य करने का प्रलोभन दिया जाता है, तो हम इसका उपयोग एक गेज के रूप में यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आंतरिक या बाह्य रूप से क्या हो रहा है जो हमें ऐसा करने के लिए प्रेरित कर रहा है। फिर, हम मुद्दों के साथ बैठ सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं और उनका सामना कर सकते हैं (खुद को यह सब महसूस करने की अनुमति दें, अच्छा-बुरा-और बदसूरत), और / या इससे निपटने के लिए अन्य स्वस्थ तरीके खोजें।
- फाइनल का एटीट्यूड हो।
कई ने उनके पीछे अपने व्यसनों को सेट किया, बजाय उनके पीछे- अतीत की बात के रूप में। हमें खुद को पूर्व नशेड़ी के रूप में मानना चाहिए, या अब नशेड़ी के रूप में बिल्कुल भी नहीं। यह पोर्न गैरी विल्सन का एक विकल्प नहीं है, या मैं फिर से शराब नहीं पीऊंगा, कभी जैक ट्रिम्पी (तर्कसंगत वसूली)।
यह साहसी विचार है कि इस सामान को दूर किया जा सकता है, रोका जा सकता है और पूरी तरह से बरामद किया जा सकता है। कि हम जाग सकते हैं, और जानते हैं कि हम इस सामग्री का उपयोग कभी भी स्व-औषधि के लिए नहीं करेंगे। क्या यह एक मुक्तिदायक और सशक्त विचार नहीं है?
- लक्ष्य रखने के बाद, असफलता का सही आकलन करना।
जबकि कई ऐसे हैं जो तुरंत निर्णय लेते हैं कि वे फिर कभी उपयोग नहीं करेंगे, और वे इससे चिपके रहते हैं। हमारे अनुभव का अधिकांश हिस्सा हमारे व्यसनों के प्रति अधिक आत्मीयता का है- हम आमतौर पर 10, 20 या 30 वर्षों के लिए हमारी पसंद की दवा देने के लिए तैयार नहीं हैं! और साथ ही, हमारी आदतें इतनी बाधित होती हैं, न्यूरोपैथवेज़ डोपामाइन रश की ओर बढ़ जाते हैं, कि हम कोक्सीन एडिक्ट्स से अधिक प्रभावित होते हैं, जो पिक्सिलेशन पर उतरते हैं।
इसलिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। मैंने चरणों में मेरा किया। मेरे पास 120 दिनों का एक समग्र लक्ष्य था, लेकिन मैंने इसे और अधिक प्रबंधनीय (और उस समय, विश्वसनीय) 20 दिन और फिर 40 दिन के लक्ष्य में तोड़ दिया। यदि आपके पास 1 सप्ताह, या यहां तक कि 1 दिन भी एक लक्ष्य के रूप में है तो शर्म महसूस न करें। आपको जो भी करने की आवश्यकता है। फिर जब आपका आत्मविश्वास कुछ हद तक बढ़ जाता है, तो आप अपना लक्ष्य बढ़ा सकते हैं।
यदि हम विफल होते हैं, तो, हमें यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि क्या यह एक पर्ची, एक चूक या एक रिलैप्स है। संक्षेप में हम प्रत्येक को इस प्रकार परिभाषित करते हैं:
1) स्लिप- एक अप्रत्याशित प्रलोभन जो आपको प्रभावित करता है, लेकिन आप तुरंत अपना संतुलन हासिल करते हैं और आगे बढ़ते हैं। कोई गिरावट शामिल नहीं थी, हालांकि उपयोग करने के लिए एक प्रलोभन था। हो सकता है कि इस पर कुछ अभिनय किया गया था, लेकिन आपने तुरंत अपने कंपार्टमेंट को रोक दिया और पुनः प्राप्त कर लिया।
2) चूक- प्रलोभन के तहत, एक गिरावट आई थी। लेकिन आप जल्द ही वापस आ गए, और व्यसनी व्यवहार को नहीं दोहराए। आप वहां से चले गए, यह जानने के लिए कि आपको अनुभव से क्या सीखना है।
3) रिलैप्स- गिरना, बार-बार गिरना, फिर से गिरना। पूर्व चूक के आसपास एक जुनून था, और परिणामस्वरूप, एक पुन: चूक होती है। पहले से लगे व्यसनी व्यवहार का दोहराव है।
महत्वपूर्ण! हम एक पर्ची या एक चूक का इलाज या प्रतिक्रिया करने के लिए कैसे चुनते हैं, यह निर्धारित करेगा कि क्या यह एक सबक सीखा गया है या पूर्ण विराम वाला है!
जब तक हम वापस पाने से इनकार नहीं करते, और फिर से कोशिश करते हैं, तब तक भी एक परिदृश्य में, कोई अंतिम हार नहीं होती है। रिलैप्स प्रिवेंशन की योजना बनाना एक अच्छा विचार है। और कैसे, क्यों या जब कोई उनके रिबूट काउंटर को रीसेट करता है तो वह उनकी पसंद है।
- प्रेरणा का महत्व।
केवल दैनिक उपयोग न करने के लिए प्रेरित करने के बजाय, हम एक खुशहाल और संतुष्ट जीवन के भविष्य के लिए जीते हैं। हम इन बाधाओं के बिना होने के लिए योजना बनाते हैं, लेकिन अपने प्राथमिक ध्यान को इन व्यवहारों के नकारात्मक परिहार को केंद्रित करने के बजाय, हम अपने जीवन-लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे वे कैरियर, स्वास्थ्य या अन्य लक्ष्य हों।
व्यवहार से दूर प्रेरणाएं भी हैं, जहां हम अपने प्रियजन के चेहरे पर चोट और डरावने रूप को याद करते हैं क्योंकि हमने उन्हें अपना रहस्य बताया था। दर्द हम दूसरों के कारण, विशेष रूप से खुद को याद किया जाना चाहिए, खासकर जब हम उपयोग करने के लिए परीक्षा कर रहे हैं।
- एक समर्थन नेटवर्क होने।
क्या यह अकेले करना संभव है? मेरा अधिकांश संघर्ष अलगाव में था, लेकिन मुझे विश्वास है कि यह संभव है। हालाँकि, मैं बेहतर कर रहा हूं, और एक सहायक नेटवर्क का हिस्सा बनकर वसूली की प्रक्रिया को तेज कर रहा हूं- जैसे कि यहां NoFap Reddit, या रिबूट नेशन। लेकिन, यह जरूरी जवाबदेही नहीं है। हम यहां एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने और मदद करने के लिए हैं। एक दूसरे को जवाबदेह ठहराओ? हाँ, रिबूट करने के अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों के लिए, लेकिन रिबूटिंग के लिए किसी और के किसी भी बाहरी विचार के लिए नहीं।
लेकिन यह एक और इंसान के लिए आपके संघर्षों को समझने के लिए बहुत उत्थान है, खासकर अगर वे खुद वहां मौजूद हैं। वास्तव में सहानुभूतिपूर्ण होना (न केवल सहानुभूतिपूर्ण) आपको उस कॉमरेड, भाइयों (और बहनों) की आवश्यकता है जो आपको न्याय नहीं करेंगे, लेकिन आपके प्रति दयालु होंगे।
- उच्च जोखिम वाली स्थितियों के लिए योजना।
यह कुछ ऐसा है जो ऊपर दिए गए कुछ अन्य बिंदुओं से संबंधित है। जबकि रिकवरी पर हम पहले 'हाई-रिस्क' पर विचार कर सकते हैं और जैसे-जैसे हम आगे बढ़ेंगे, उदाहरण के लिए, रेड-लाइट डिस्ट्रिक्ट में गाड़ी चलाने से मुझ पर एक दबाव पड़ता था, लेकिन अब यह इतना हाई-रिस्क नहीं है किसी भी अधिक, के रूप में मैं उस दिशा में अब और नहीं लुभा रहा हूँ। लेकिन, अब उच्च जोखिम क्या हो सकता है, हमें एक 'क्या-अगर' प्रकार की योजना तैयार करनी होगी। क्या अकेले छोड़ दिया जा रहा है जब पत्नी शहर से बाहर आपके लिए एक उच्च जोखिम परिदृश्य है? या, कंप्यूटर के उच्च जोखिम तक पहुंच नहीं है? शॉवर कुछ लोगों के लिए उच्च जोखिम वाला हो सकता है, आपको यह विचार ...
1) अपने इरादे सेट करें: "अगर मैं इस स्थिति में हूँ, तो मैं यह या ऐसा नहीं करूँगा ..."
2) इसके लिए योजना बनाएं, ऐसी वैकल्पिक गतिविधियाँ करें जो आपके समय और ऊर्जा (और रुचि) को व्यवहार से दूर ले जाएँ।
3) उच्च जोखिम वाली स्थिति को अलग-अलग तरीके से फिर से नामांकित करें, जैसे कि शॉवर (उदाहरण के लिए) आप यह सोचने का समय बना सकते हैं कि आप पॉमो के बजाय अपने जीवन में क्या आभारी हैं। आप अपने रॉक-स्टार वोकल्स का अभ्यास वहां कर सकते हैं, साथ ही साथ। आप घर छोड़ सकते हैं, एक वैकल्पिक मार्ग ले सकते हैं, आदि… और ये शुरुआत में 'प्रशिक्षण पहियों ’की तरह हो सकते हैं, जब तक कि ये परिस्थितियाँ इतने अधिक जोखिम वाली न हों।
निश्चित रूप से हमेशा कुछ सामान्य ज्ञान की जोखिम भरी स्थितियाँ होंगी जिनसे किसी को बचना चाहिए, जैसे कि अगर कोई अप्रत्याशित नग्नता फिल्म में दिखाई देती है, तो हम यह तय नहीं करते हैं कि 'हम इसे संभाल सकते हैं', और देखते रहें ...
उम्मीद है कि ये बिंदु मदद के लिए यहां आने वाले और अपने जीवन को बदलने के लिए बहुत से सहायक होंगे। ये चीजें मेरे स्वयं के जीवन में उपयोग में हैं, और मैं इन बाध्यकारी और जुनूनी व्यवहारों के साथ 20 वर्षों से संघर्ष कर रहा हूं- और इसलिए, क्या काम करता है, और मेरे लिए क्या काम नहीं किया है, इस बारे में सोचें।
वे सभी के लिए एक वरदान साबित हो सकते हैं।
POST का लिंक - एक सफल रिबूट या रिकवरी के लिए 10 टिप्स!
द्वारा - Phineas888
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