मैं कर रहा हूँ 100 पी, पीएमओ, एमओ, और न्यूनतम पी-उप या किनारा के बिना अपने स्वयं के पुनर्प्राप्ति / रिबूट प्रयास में दिन। मैंने पहले भी लंबी-लंबी लकीरों को मारा है।
अपनी यात्रा में अधिक सफल होने के लिए मैं दूसरों को क्या सुझाव दे सकता हूं?
इन सिद्धांतों में से प्रत्येक ने मुझे अपने सफल पुनर्प्राप्ति प्रयासों में मदद की है। और ये निम्नलिखित संदर्भ में सोचा जाना चाहिए:
लत: ट्रिगर / क्यू> आग्रह + दोहराव प्रतिक्रिया = मजबूत आदत / लत।
आजादी: ट्रिगर / क्यू> आग्रह + दोहराव रहित प्रतिक्रिया, या एक अलग प्रतिक्रिया = आदत परिवर्तन।
रिकवरी के 16 सिद्धांत
1. सदा वसूली में मत बनो, या एक सीरियल- relapser बनें।
हम बचना चाहते हैं वसूली लत के रोग-मॉडल (12-चरण प्रकार के मॉडल) से। अपने आप को बरामद, या उबरते हुए देखें। इस आदत के बिना जीवन कैसा होगा, इसका एक अंतिम लक्ष्य रखें।
फिर, यदि एक लंबी लकीर तक पहुँचने में असमर्थ, मूल्यांकन करें कि क्या आपकी योजना काम कर रही है, या प्रतिबद्धता का स्तर।
नोट: यदि 12-चरण प्रकार के समूह या पुनर्प्राप्ति आपकी सहायता करती है, तो मैं इसे नहीं मार रहा हूँ!
2. आप अपनी पहचान कैसे करते हैं?
क्या आप 'एडिक्ट ’हैं? क्या आप एक पोर्न-यूजर हैं? हमें एक लत हो सकती है, हम वह लत नहीं हैं। यह एए की तरह नहीं है, जहां एक बार एक शराबी हमेशा शराबी होता है, भले ही आपने वर्षों में एक बूंद को नहीं छुआ हो!
कहना शुरू करें, मैं एक पुरुष (या महिला) हूं जो अश्लील साहित्य, हस्तमैथुन, या वासना का उपयोग नहीं करता है।
3. एक चूक के तुरंत बाद वापस उछलने का रहस्य:
अपने भीतर से एक चूक का कारण देखकर। इसे बाहरी परिस्थितियों, ट्रिगर या तनाव पर दोष न दें। जितनी जल्दी आप इसे देखेंगे, उतनी ही जल्दी आप वापस उछलेंगे, और कम समय में आप चूक जाएंगे।
4. इसके बारे में न सोचकर, श्वेत-झुके संघर्ष से बचें।
ध्यान अक्सर इरादे को प्रकट करता है। यहां तक कि अगर आप हर समय "अपनी वसूली" के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं। एक बार जब आप अपने इरादों (दैनिक) को निर्धारित करते हैं, तो इसका भुगतान न करें।
5. आग्रह को खारिज करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में माइंडफुलनेस का उपयोग करें।
जब आग्रह आता है, तो उन्हें बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में अवगत कराएं, गैर-न्यायिक रूप से। अपनी नाड़ी, अपने हृदय-गति, अगर श्वास उथली है, और जब यह शांत हो जाए, तो जागरूक रहें। गहरी सांस लेने पर ध्यान दें, जब तक कि उबासी न आ जाए। किसी भी लौटने वाले आग्रह के लिए उपरोक्त दोहराएं।
6. सुंदरता की प्रशंसा वासना नहीं है, अंतर को जानें।
अगर कोई महिला सुंदर है, तो उसे स्वीकार करें। ठीक है। फिर, उस पर ध्यान न दें। इस पर ध्यान न दें। अब आप नियंत्रण में हैं, अन्य कुत्ते के चूतड़ सूँघने की कोशिश करने वाला कुत्ता नहीं! निर्धारित करें कि सार्वजनिक रूप से वासना करने के लिए आपकी ड्राइव चिंता है, या गहरी भावनात्मक आवश्यकता से।
7. Reframe 'ट्रिगर' cues के रूप में।
'ट्रिगर्स ’की अवधारणा डिस-एम्पॉवरिंग है। यह बाहरी परिस्थितियों, भावनात्मक स्थिति या अतीत के आघात को बहुत अधिक शक्ति देता है। Cues भिन्न हैं, जैसा कि बाहर की उत्तेजनाओं के कारण होता है जो हमें बस हमारी आदत की याद दिलाता है। वे एक घंटी बजाने की तरह हैं, और पावलोव के कुत्ते को एक परिणाम के रूप में छोड़ रहे हैं। यह स्वाभाविक है, और आपमें कुछ भी करने की शक्ति नहीं है। जब हम यह महसूस करते हैं तो आप हमेशा नियंत्रण में रहते हैं, आदत नहीं।
8. अपने आप को जानें, क्या आपका आग्रह बस आदत है, या एक गहरी भावनात्मक / आध्यात्मिक जगह से?
कभी-कभी हमें आदतन प्रतिक्रिया की ओर संकेत किया जाता है, और हम इसे आसानी से पर्याप्त रूप से खारिज कर सकते हैं। दूसरी बार, क्यू गहरी भावनात्मक ज़रूरत से है। क्या हम अपने बारे में इसका आकलन कर सकते हैं?
यदि हम यह निर्धारित करते हैं कि आग्रह एक गहरी ड्राइव से आ रहे हैं, आध्यात्मिक या भावनात्मक, तो हम क्या कर सकते हैं? यदि आप आध्यात्मिक हैं, तो आप प्रार्थना कर सकते हैं और / या ध्यान कर सकते हैं, या बाहर पहुंच सकते हैं और प्रियजनों के साथ जुड़ सकते हैं।
9. जहां संभव हो, मजबूत आग्रह को ऑफसेट करने के लिए पति-पत्नी का उपयोग करें।
अगर आपकी पत्नी से मुंह मोड़ने और उसके साथ काम करने का कोई गलत या कोई नुकसान नहीं हुआ है। 'चेज़र इफ़ेक्ट' से मत डरिए, क्योंकि आप 'वास्तविक दुनिया' के लिंग की ओर फिर रहे हैं।
उपरोक्त '' चेज़र-इफ़ेक्ट '' के साथ आग्रह करें, मन लगाकर।
10. पता है कि cues और प्रतिक्रियाओं के बीच मीठा स्थान।
“उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है। उस स्पेस में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और हमारी स्वतंत्रता निहित है। ”
- विक्टर ई। फ्रेंकल
11. विलंबित इनाम और अधिक धीरज की ओर ट्रेन।
कुछ कोल्ड शावर लेते हैं (मैं नहीं!), अन्य लोग एक ऐप खोलने से पहले प्रतीक्षा करते हैं, जिस पर उनके पास सूचनाएं हैं। अंतरजातीय उपवास, भी, खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
यह उस समय के लिए धीरज बनाने में मदद करता है जब यह उस क्षण में गिना जाता है जब आग्रह उठता है, हम उन्हें खारिज करने में बेहतर विकल्प बना सकते हैं।
12. उन लक्ष्यों का उपयोग कैसे करें जो आपके लिए काम करते हैं।
एक लंबा लक्ष्य निर्धारित करना सराहनीय है, यहां तक कि वांछनीय है, 90 दिन, 120 दिन, एक वर्ष ... लेकिन लक्ष्य हमारे लिए अकल्पनीय, या अवास्तविक लग सकता है। लंबा लक्ष्य रखें, लेकिन इसे छोटे आकार के छोटे लक्ष्यों में तोड़ दें। एक उदाहरण, मेरा लक्ष्य 120 दिन 15-दिन के लक्ष्यों के 8 सेटों में विभाजित होते हैं।
इस नस में, जानें कि आपके लिए क्या रीसेट है। इस पर समझौता न करें, और आपके पास एक बेहतर अप्रमाणित रिबूट / रिकवरी होगी।
13. प्रेरणा और संकल्प को मजबूत और परिष्कृत करें।
क्या आप खुद को आंख में देख सकते हैं? क्या आप अपने आप को गले से पकड़ सकते हैं (गैर-न्यायिक रूप से)? क्या आपके पास मृत-कुत्ते का निर्धारण हो सकता है?
यही इस आदत को तोड़ने वाला है, और इसे लगातार बनाए रखना होगा। यदि आप खुद को समझौता करते हुए देखते हैं (P-subs, edging), refocus।
कुछ छोड़ने में लाभों की सूची लिखते हैं, और विफलता के परिणाम।
14. सहायता देना और प्राप्त करना।
अपनी पत्रिकाओं में दूसरों तक पहुंचने और समर्थन की पेशकश करने से डरो मत। यहां तक कि अगर आपके खुद के प्रयास सही नहीं हैं, तो आप कभी नहीं जानते कि किसको प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, और अन्य सहायता प्रदान करते हैं- इसे उस स्थान से स्वीकार करना सीखें जो इसे दिया गया है। कुछ के पास मजबूत व्यक्तित्व हैं, या सफलता पा रहे हैं, और इसलिए थोड़ा तेज आते हैं। उनकी मदद को अस्वीकार करने के बजाय, शायद उनके मजबूत शब्द आपको प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं?
लेकिन अगर यह बदसूरत लग रहा है, जैसे वे एक झटका है, तो आप हमेशा उन्हें ब्लॉक कर सकते हैं। आपका दृष्टिकोण आपका अपना है, आपकी विधि दूसरों से भिन्न होगी, और हम सभी एक दूसरे का समर्थन करने के लिए यहां हैं।
15. आप के लिए पोर्न का क्या अर्थ है, इसे बदलें।
पोर्न, हस्तमैथुन या वासना में ऐसा क्या है जो हमें आदत के अलावा वापस खींचता है? क्या हम इसे किसी गहरी ज़रूरत या मुद्दे को पूरा करने के रूप में देखते हैं? पी, पीएमओ और एमओ देखें कि यह क्या है, फंतासी! यह सब प्रदान कर सकता है खुशी के कुछ पल, अफसोस के वर्षों के बाद, एक असफल शादी, और एक लंगड़ा नूडल।
16. इसे साधारण आदत-परिवर्तन के रूप में देखें, और इसे अपने भावनात्मक राज्यों, तनाव या अतीत के आघात से न जोड़ें।
आपको पहले यह निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है कि पांच साल की उम्र में क्या हुआ था, या अवचेतन को खोलना नहीं था। आप आजादी पा सकते हैं। हमने छोटे-छोटे फैसलों से खुद को इस आदत या लत में डाल लिया है और अब हमें अपने रास्ते पर वापस चलना है।
हम अपनी आदतों को बदलकर ऐसा करते हैं, और जब वे हमें मजबूर नहीं करते हैं, तो हम अन्य मुद्दों पर काम कर सकते हैं।
संपर्क - रिकवरी के 16 सिद्धांत
By फिनीस 808
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