एक रिलैप्स का मतलब पूर्ण रीसेट नहीं है! अपने आप को और चोट न दें।
by sortudo1
एक सामान्य विषय जिसे मैं यहां बहुत सारे पदों पर देखता हूं, वह है, एक विराम के बाद, अगले कुछ दिनों के लिए एक द्वि घातुमान पर जाएं। यह मानसिकता कि अगर आप पहले ही असफल हो गए हैं तो आप इसका पूरा फायदा उठा सकते हैं। ऐसा करने में मुझे लगता है कि हम में से बहुत से लोग यह महसूस करने में विफल हैं कि भले ही हम रिहा हो गए हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पिछले दिनों या हफ्तों के दौरान हमारा सारा प्रयास व्यर्थ गया। हमारा मस्तिष्क बहुत प्लास्टिक है और जल्दी से खुद को बदलने की उल्लेखनीय क्षमता है। यहां तक कि अगर आप पूर्ण 90 दिन नहीं गए हैं, तब भी आपने अपने मस्तिष्क को खुद को फिर से तैयार करने के लिए बहुत समय दिया है। एक रिलैप्स पूरी तरह से उल्टा नहीं होता है। मुझे पता है कि आप में से कुछ के पीएमओ की लत के साथ कुछ गंभीर मुद्दे हैं और संभवतः बिना किसी रिलेपिंग के एक-दो दिन से अधिक नहीं चल सकते हैं, लेकिन याद रखें कि भले ही आप इसके बिना केवल 3 या 4 दिनों में जाएं दिन में एक बार या कई बार करने पर भारी सुधार। हर दिन और हर घंटे के लिए आप संयम करते हैं, आप अपने मस्तिष्क को चंगा करने के लिए कीमती समय दे रहे हैं।
एक टूटे हुए पैर के रूप में आपको अपने उबरने वाले मस्तिष्क का इलाज करने की आवश्यकता है। मान लें कि आप अपना पैर तोड़ते हैं और डॉक्टर आपको बताता है कि आपको एक कास्ट पहनना है और 6 सप्ताह के लिए पैर पर कोई वजन नहीं डालना है। कल्पना करें कि 3 सप्ताह के बाद आप जल्दी में हैं और गलती से अपना सारा वजन उसी पर डाल दें। यह बहुत दर्द देता है और आप डरते हैं कि इससे आपको अधिक नुकसान हो सकता है। इस परिदृश्य में सबसे अच्छी बात क्या है? संभवतः पैर पर कोई और दबाव डालने से बचें और इसे ठीक करने का समय दें। वही NoFap के लिए चला जाता है, लेकिन जब आप एक विराम के बाद द्वि घातुमान यह मूल रूप से कह रहा है "ठीक है, मैं पहले से ही अपने पैर को घायल कर दिया। मैं अब इसके साथ मैराथन दौड़ सकता हूं।
जब भी हम असफल होते हैं, तो हमारे दिमाग में "जहाज छोड़ने" की इच्छा होती है। टोरंटो विश्वविद्यालय में एक अध्ययन किया गया था जहां लोगों को दैनिक कैलोरी आहार पिज्जा का एक टुकड़ा खाने के लिए बनाया गया था और फिर विभिन्न कुकीज़ का स्वाद और दर। एक समूह को बताया गया था कि पिज्जा में वास्तव में किया गया कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी थी और उन्होंने अपनी कैलोरी सेवन सीमा को पार कर लिया था, जबकि एक अन्य समूह को बताया गया था कि वे अभी भी अपनी सीमा से नीचे हैं। पूरे कुकी-चखने वाला हिस्सा प्रतिभागियों को चकमा देने के लिए सिर्फ एक योजना थी; असली प्रयोग यह देखने के लिए था कि वे कितने कुकीज़ खाएंगे। उन्होंने पाया कि समूह के लोग जो सोचते थे कि वे अपनी कैलोरी सीमा को पार कर चुके हैं, वे समूह की तुलना में अधिक कुकीज़ खाने की अधिक संभावना रखते हैं। NoFap के लिए यहाँ कोई समानता देखें? ऐसा लगता है कि जब हम अपने लिए निर्धारित लक्ष्य के साथ असफल होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तर्क और अनुशासन को त्याग देता है और प्राप्त करने के लिए यह सब करने की कोशिश करता है जबकि प्राप्त करना अच्छा होता है। यह एक प्रवृत्ति है जिससे आपको सावधान रहना होगा और जल्दी से रुकना होगा। कैसे?
असफलता की तैयारी करो। कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि हम कभी नहीं रुकने वाले हैं - जैसे हमने इसे नियंत्रण में कर लिया है और फिर कभी मोह में नहीं फँसेंगे। और फिर हम अपने आप को एक महीने, या एक साल भी, अपने हाथ में डिक के साथ सड़क नीचे बस पाते हैं। यह हममें से सर्वश्रेष्ठ के लिए हो सकता है। इसके लिए खुद को तैयार करने के लिए हमें क्या करने की जरूरत है। मैं आपको जो करने की सलाह दूंगा वह है एक कागज़ प्राप्त करना या एक टेक्स्ट डॉक्यूमेंट बनाना जहाँ आप कुछ लिख सकते हैं:
“मुझे पता है कि एक रिले पूरी प्रक्रिया को स्टंट नहीं करता है। मैंने पिछले कुछ दिनों में बहुत प्रगति की है और मैं इसे तब तक जारी रखूंगा, जब तक चुनौती से चिपके रहेंगे और द्वि घातुमान पर नहीं चलूंगा। अब मैं टहलने जाऊंगा, स्नान करूंगा और फिर अपना बैज रीसेट करूंगा और पहले से ज्यादा दृढ़ संकल्प और अनुशासन के साथ आगे बढ़ूंगा। मैं इससे ज्यादा मजबूत हूं। मैं नहीं टूटूंगा। ”
यदि आप रिलैप्स करते हैं, तो तुरंत पढ़ें कि आपने खुद को क्या लिखा है और अन्य चरणों के साथ आगे बढ़ें। टहलने जाएं - यह आपके सिर को साफ करने में मदद करेगा - और एक शॉवर लें, जिसका आप पर मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है - ऐसा महसूस करें जैसे आप अपनी त्वचा को बहा रहे हैं और फिर से पैदा हो रहे हैं। फिर अपने बैज को रीसेट करें और नए सिरे से शुरू करने के लिए अपने भीतर के दृढ़ संकल्प को महसूस करें। इसे असफलता के रूप में नहीं बल्कि अपने आप को सीखने और चुनौती देने के अवसर के रूप में देखें। इसे पहले की तुलना में मजबूत और समझदार बनने के मौके के रूप में देखें।
याद रखें, हम सभी असफल। यह हमारी क्षमता है कि हम खुद को उठाएँ और चलते रहें और अंत में हमारी सफलता का निर्धारण करते हैं।
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