सफलता के लिए छह कदम - पोर्न से संबंधित ईडी और यौन अभिव्यक्ति के संतुलित रूप में वापसी।

[संपादित करें]: यह एक भयानक कड़ी है: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/

हमारा मन हमारी वास्तविकता बनाता है। इस तथ्य पर विवाद करने का कोई तरीका नहीं है। इसका आसानी से विरोधाभासी होना जो न केवल हमारे मन को हमारी वास्तविकता बनाता है, बल्कि यह है कि वास्तविकता के बारे में हमारी धारणाएं प्लास्टिक और अप्रचलित हैं। इस तथ्य को स्वीकार करना (कि हमारी स्थिति असंगत है) एक अवधारणात्मक वातावरण बनाने के लिए हमारी और हमारी वास्तविकता की धारणाओं को फिर से तैयार करने के लिए पहला कदम है जो हमारे विशेष लक्ष्यों के लिए सबसे अधिक पोषण है।

प्रकृति ने हमें एक निश्चित तरीके से स्थापित किया, विशेष रूप से अश्लील साहित्य के लिए अत्यधिक हस्तमैथुन के कार्यों को करने के परिणामस्वरूप, प्रकृति के नियमों के अनुसार, हमारा मन और शरीर एक निश्चित प्रकार के सुखद अनुभव के लिए वातानुकूलित हो गया और इसलिए केवल सीखा है उस विशेष उत्तेजना का जवाब देने के लिए। यह जानकर हम खुद की किसी भी धारणा को असामान्य और अप्राकृतिक रूप से समाप्त कर सकते हैं। वास्तव में इसकी प्रकृति जो हमें इस स्थिति में ले गई, और यह प्रकृति है जो हमें बाहर निकाल देगी। हालांकि हम ड्राइवर सीट पर हैं, और अगर हम इस अवांछनीय स्थिति को मजबूत करने वाले तरीके से काम करना जारी रखते हैं, तो यह कभी भी समाप्त नहीं होगा।

यह तथ्य कि हम प्रकृति को सही करने के लिए प्रकृति का उपयोग कर रहे हैं, प्रकृति के नियमों के अनुसार भी है। यह वैसा ही है कि कैसे जहर का इस्तेमाल एंटीडोट बनाने के लिए किया जाता है। हम एक चीज को दूसरे के साथ नहीं बदल रहे हैं, हम एक चीज को किसी और चीज में बदल रहे हैं। हम एक आदत को दूसरे के साथ बदल सकते हैं, लेकिन यह स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर है। इसे "रिबूटिंग" कहा जाता है क्योंकि कोई व्यक्ति स्लेट को अनिवार्य रूप से साफ़ कर रहा है। जब हमारा मन और शरीर संतुलन में लौटते हैं, तो वे आगे की कंडीशनिंग के लिए वैसे ही खुले हो जाएंगे जैसे कि वे पहले स्थान पर थे। फिर हम उन क्रियाओं को कर सकते हैं जो उन्हें उस तरह से जवाब देने के लिए हैं जो हम चाहते हैं, इस मामले में केवल अश्लील साहित्य के बजाय एक वास्तविक जीवन साथी के साथ। बेशक, यदि आप हस्तमैथुन को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तब भी हम दुनिया को देखने के लिए खुद को कंडीशन करने और अपने मनचाहे तरीके से काम करने के लिए क्रिया कर रहे हैं। यह अभी भी परिवर्तन है, मुख्य अंतर अभीष्ट लक्ष्य और परिणाम है।

समाज ने हमें मर्दानगी के बारे में एक निश्चित आदर्श में विश्वास करने के लिए वातानुकूलित किया है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की मान्यताएँ भी हमारे दिमाग पर छाप बनाने की मात्र एक घटना है। वे छापें परिवर्तनशील और परिवर्तन के अधीन हैं। वे हमारे समय और संस्कृति पर आधारित हैं, और सेक्स के बारे में इसके अक्सर अजीब और मुड़ विचार हैं। क्या यह अजीब नहीं लगता? हम बच्चों का यौन शोषण करते हैं। हम असंभव भौतिक विज्ञान को मूर्तिमान करते हैं जो केवल कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करके उत्पन्न किया जा सकता है और इसलिए प्रकृति में पूरी तरह से असत्य है। शीर्ष पर यह हमें हस्तमैथुन करने के लिए कहा जाता है, इसके लाभों पर केवल एक व्याख्यान दिया जा रहा है लेकिन इसके खतरों के बारे में कोई ज्ञान नहीं है। जब हम हस्तमैथुन करने जाते हैं तो हमें अब पोर्नोग्राफी तक पहुंचने में आसानी होती है, जिसका एक बड़ा हिस्सा एक तरह से या किसी अन्य में चरम है। यह तब सेक्स और महिलाओं के बारे में हमारी धारणाओं को पहले से हुई क्षति के लिए जोड़ता है, लगातार देखा जा रहा है और पेशेवर अभिनेताओं द्वारा प्रदर्शित परिदृश्यों की पटकथा और अभिनय के लिए उतर रहा है। फिर से, पूरी तरह से असत्य।

यह जानते हुए कि समाज ने हमें इस तरह से वातानुकूलित किया है, हम स्थिति पर खुद को मारना बंद कर सकते हैं। हम नहीं जानते थे, हम नहीं जान सकते थे। इसकी तरह जब लोगों को लगा कि धूम्रपान किसी तरह आपके लिए अच्छा है, जैसे कि इसके कुछ वास्तविक लाभ थे। अज्ञानता, जानबूझकर या अन्यथा, हमेशा इस तरह की समस्याओं को जन्म देती है। लेकिन अब हम जानते हैं, हम सशक्त हैं। यह जानते हुए भी, कि हम मनचलों का चयन कर सकते हैं और खुद को हमारे दुख के स्रोत से अलग कर सकते हैं। आत्म घृणा के लिए लगाव देते हुए, केवल हमारी सभी मानव विफलताओं को क्षमा करते हुए, हम इस ज्ञान के साथ सशक्त रूप से आगे बढ़ सकते हैं कि न केवल इस स्थिति को बदला जा सकता है, लेकिन कई ऐसी ताकतें हैं जिन्होंने हमारी स्थिति को आकार दिया है जो हमारे नियंत्रण से बाहर हो गए हैं साथ। जब हम स्वीकार करते हैं कि हम नियंत्रण में नहीं हैं, तो हम व्यक्तिगत शक्ति हासिल करने के लिए अपने आप में जगह बनाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर हम इस विचार से जुड़े होते हैं कि हम नियंत्रण में हैं जब हम वास्तव में नहीं हैं, तो हम केवल भ्रम के साथ काम कर रहे हैं। फिर आप कई गलत धारणाओं और निष्कर्षों के आधार पर चुनाव करना शुरू करते हैं, और यह बदले में हमारे जीवन में समस्याओं और मुद्दों का एक व्यापक प्रभाव बनाता है। जब हम अपनी स्थिति को स्वीकार करते हैं, तो हम इसे बदलने के लिए सशक्त बन जाते हैं।

इसके बावजूद, हमें अपनी स्थिति के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करनी होगी। यह हमारी अपनी हरकतें थीं, जिसके कारण किसी ने हमें इसमें शामिल नहीं किया। किसी ने हमारे सिर पर बंदूक नहीं रखी और हमें ऐसा करने दिया। हमने कभी किसी से वादा नहीं किया कि हम ऐसा करेंगे और अगर हम रुक गए तो हमारा शब्द टूट जाएगा। हमने ऐसा किया है क्योंकि यह उस समय अच्छा लगा, उस समय ठीक लगा, उस समय ठीक लगा। हमने ऐसा इसलिए किया है क्योंकि हम रोकना नहीं चाहते थे, क्योंकि हमें लगा कि इससे हमें तनाव दूर करने में मदद मिली है। हमने ऐसा इसलिए किया है क्योंकि हम रोक नहीं सकते थे, क्योंकि आग्रह बहुत शक्तिशाली था, क्योंकि हम इसके आदी हो गए या इसकी आदत हो गई। हमने ऐसा इसलिए किया है क्योंकि हम अकेले, ऊब, उदास, चिंतित हैं। हमने यह सब अलग-अलग कारणों से किया है, यहाँ से कई और अधिक सूचीबद्ध हैं, जो इस समस्या से जूझ रहे हर व्यक्ति के लिए विशिष्ट हैं। फिर भी, हमारी परिस्थितियों की परवाह किए बिना, हमने इसे, हमारी समस्या को अकेले किया, और इसलिए हम केवल वही हैं जो इसके लिए जिम्मेदार होने का दावा कर सकते हैं। हमारी स्थिति को स्वीकार करने के बाद यह अगला अगला कदम है। हम इसे स्वीकार करते हैं, फिर हम इसके मालिक हैं।

हालाँकि इस बिंदु पर हम अभी भी अटकलों में उलझे हुए हैं, हमें वास्तव में इसके बारे में कुछ करना चाहिए। हम सिर्फ इन तथ्यों पर प्रकाश नहीं डाल सकते हैं और न ही कभी कार्य कर सकते हैं, क्योंकि तब चीजें कभी नहीं बदलेंगी। इन कठिनाइयों पर काबू पाने की प्रक्रिया में कार्रवाई अंतिम चरण है। हमें अपने मस्तिष्क और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में बसने की अनुमति देने के लिए पोर्नोग्राफी, हस्तमैथुन और कामोन्माद से बचना चाहिए।

यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण अन्य है, तो उन्हें बताएं! उन्हें अंधेरे सोच में मत बैठने दीजिए कि वे बहुत बदसूरत हैं, बहुत मोटे हैं, या आपके लिए भी जो कुछ भी है। बहुत से लोग यह भी नहीं जानते हैं कि यह समस्या मौजूद है, अकेले जाने दें कि यह उनके साथी को प्रभावित कर सकता है। अधिकांश साथी मानते हैं कि समस्या उनके साथ है, उनका रूप, व्यक्तित्व, जो भी हो। खुले रहें, ईमानदार रहें, और उन्हें छोड़ने और अपने समर्थन के लिए अपने इरादे बताएं। यदि वे आपका समर्थन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो इसका सबसे अच्छा संभवत: बस आगे बढ़ना है। यह प्रदर्शन की चिंता को काफी कम करने में मदद करेगा क्योंकि अब आपको बहाने बनाने, झूठ बोलने या "कोशिश" करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप इसे यौन छवियों या पोर्न के बारे में सोचकर मजबूर कर सकते हैं। पोर्न से संबंधित ईडी का एक प्रमुख दुष्प्रभाव चिंता संबंधी ईडी है। यह सामान्य रूप से सेक्स के बारे में समाज की धारणाओं पर भी वापस जाता है और हमें इसे देखने के लिए कैसे वातानुकूलित किया गया है। जब समस्या खुले में होती है, तो कोई रहस्य नहीं है, कोई झूठ नहीं है, और यह नियंत्रण और जिम्मेदारी लेने का एक और पहलू है। यह वह है, यदि आप वास्तव में इसे स्वीकार करते हैं तो आप अपने साथी को बता सकते हैं। यदि आप उन्हें बताने में असमर्थ हैं, तो आपने अभी तक इसे वास्तविक या अपनी समस्या के रूप में स्वीकार नहीं किया है और समस्या तब तक बनी रहेगी जब तक आप ऐसा नहीं करते।

दवाओं या अल्कोहल का उपयोग करते हुए सावधानी बरतें। इन दोनों में से बहुत से आपके निर्णय को काफी बिगाड़ सकते हैं, जिससे आप नशे में हैं। केवल एक चीज जो कि रिलेपिंग से भी बदतर होती है, वह रिलेैपिंग है क्योंकि आप खुद को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक नशे में या उच्च हो गए हैं। यह मत करो! यदि आप सभी एक साथ नशा से बच सकते हैं, तो यह आदर्श है।

लेकिन यह सिर्फ कार्रवाई के साथ समाप्त नहीं होता है, क्योंकि बाद में लगभग अनिवार्य रूप से विभिन्न प्रकार के प्रलोभनों की चुनौती होगी। इस प्रकार हमारा पहला, दूसरा, तीसरा या दसवां प्रयास विफल हो सकता है। हमें जल्द से जल्द ऐसा करने का संकल्प करना चाहिए, जितनी जल्दी हम इस दर्द को कम करेंगे, उतना ही हमें अनुभव करना होगा। फिर भी हमारी हालत ऐसी हो सकती है कि हम अपने आप को विभिन्न प्रकार के प्रलोभनों में देते रहते हैं। इन प्रलोभनों से निपटने के कई तरीके हैं। इनमें से कुछ ब्रह्मचर्य के अभ्यास में पाए जाते हैं, जो कि विचार, शब्द और कर्म में ब्रह्मचर्य का अभ्यास है। ब्रह्मचर्य का यह स्तर हमारा लक्ष्य होना चाहिए, क्योंकि कुछ भी यौन संभावित रूप से एक ट्रिगर है और जिसके कारण हमें अपने पुराने आदतन तरीके से कार्य करने से बचना पड़ सकता है।

संक्षेप में, हममें से अधिकांश में एक प्रलोभन का विरोध करने की इच्छाशक्ति का अभाव है, इसे दूर करने के लिए हमें कुछ विधि या तकनीक को लागू करना चाहिए। यह मानवीय है, इसका परिणाम है कि हमारे अपने जैव रसायन के शक्तिशाली प्रभावों का परिणाम है। फिर भी अंततः हम निर्णायक हैं, हम नियंत्रण में हैं, और जब यह उठता है तो हम प्रलोभन को कम करने या समाप्त करने के लिए कई काम कर सकते हैं।

I. अश्लील साहित्य के स्रोत को हटाना। इसका मतलब यह हो सकता है कि घर पर इंटरनेट कनेक्शन देने से मना कर दिया जाए और स्मार्ट फोन लेने से इनकार कर दिया जाए। आपके शरीर को रीसेट करते समय दोनों एक या दो महीने के लिए अपेक्षाकृत आसान होते हैं।

द्वितीय। टहल रहे है। वास्तव में बस उठना और अपने कमरे को छोड़कर बाहर जाना और चारों ओर घूमना। प्रकृति को देखते हुए, बादलों का अवलोकन करना, बेहतर भविष्य के बारे में सोचना। यह उत्तरार्द्ध वास्तव में मदद कर सकता है क्योंकि आप इस प्रक्रिया को अंत तक देखने के लिए एक मजबूत संकल्प बना सकते हैं। जरा सोचिए कि फिर से सेक्स करने में कितना अच्छा होगा, जितना आप चाहते हैं, उतने लंबे समय के लिए, जितना आप चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप उन लोगों को खुश करने में सक्षम होंगे, जिन्हें आप उन सभी तरीकों से प्यार करते हैं, जिनके अलावा आप पहले से ही उन्हें खुश करते हैं। इस तरह से सोचना आपको अतीत और वर्तमान की नकारात्मकताओं के बजाय भविष्य की सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करेगा।

तृतीय। इसके साथ बैठे। जब एक प्रलोभन उठता है, तो अपनी जागरूकता का उपयोग करके इसे सीधे देखें। अपने आप से सोचो “यहाँ विचार और प्रलोभन की भावनाएँ हैं। वे कहीं से भी बाहर आ गए, और उनके पास मुझ पर कोई वास्तविक शक्ति नहीं है। मैं उन्हें नहीं हूं, मैंने उन्हें नहीं बुलाया, मैं उन्हें नहीं चाहता और मुझे उन पर कार्रवाई करने की जरूरत नहीं है। यदि सही ढंग से किया गया तो विचार बिना निशान के गायब हो जाएगा, और आपको पता नहीं चलेगा कि वह कहां गया है। बेशक यह फिर से उत्पन्न हो सकता है यदि आप ट्रिगर्स को मारते रहें या यदि प्रलोभन विशेष रूप से मजबूत है, लेकिन एक विचार और भावनाओं के साथ बैठने का अभ्यास दृढ़ता के बारे में है। आप बस उन्हें इस तरह से देखते रहते हैं, यह पहचानते हैं कि यह लगाव के बिना हो रहा है और इसके बारे में ध्यान दिए बिना।

चतुर्थ। ठंडा हिप स्नान। शांत पानी के उथले कुंड में बैठें जो आपके कूल्हों से अधिक ऊँचा न हो। यह मूल रूप से इच्छा के एक महान सौदा को लगभग तुरंत मार देगा, शरीर और दिमाग को और अधिक मातहत स्थिति में झटका देगा।

V. अन्य व्यवसाय। वीडियो गेम खेलें, पेंटिंग लें, धनुष चलाना सीखें, मैराथन करना शुरू करें, कसरत करें, वह उपन्यास शुरू करें जिसे आप हमेशा लिखना चाहते थे। यहां अंतहीन विकल्प।

जाहिर है कि यह सब पर लागू होता है। इसका मेरे दृष्टिकोण से लिखा गया है कि मैं पीएमओ को रोक रहा हूं ताकि पोर्न से संबंधित ईडी प्रतीत हो सके। हालाँकि कई लोग एक ही चीज़ का अनुभव करते हैं जब उनके कारण जो भी हो, के लिए nofap करने की कोशिश करते हैं। कोई शर्म और अपराधबोध महसूस कर सकता है जितना कोई और कर सकता है। तो आत्म घृणा से बचने के बारे में सलाह अभी भी लागू होती है। बस आप सबसे अच्छा कर सकते हैं और छोड़ने का संकल्प लेते रहें।

tl: dr - पोर्न से प्रेरित ईडी पर काबू पाने के छह चरण हैं:

I. यह स्वीकार करना कि हमारी स्थिति अपूर्ण है और इसलिए हम परिवर्तन के लिए सक्षम हैं। द्वितीय। यह स्वीकार करना कि यह प्रकृति के नियमों के अनुसार हो रहा है, और यह प्रकृति (जैव रसायन और मन-शरीर कंडीशनिंग) एजेंट है जिससे परिवर्तन हो सकता है। इसलिए हम असामान्य नहीं हैं। तृतीय। हमारी स्थिति को बनाने में बाहरी परिस्थितियों ने जो भूमिका निभाई है, उसे स्वीकार करना। चतुर्थ। हमारी स्थिति के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी स्वीकार करना। इसका मतलब यह है कि हमारी समस्या को दूसरों पर न डालें और दूसरों को इसके लिए दोषी ठहराएँ। इसका मतलब यह भी नहीं है कि इससे भागना या हमारे महत्वपूर्ण दूसरे से झूठ नहीं बोलना चाहिए कि हम प्रदर्शन क्यों नहीं कर सकते हैं। हमारे अपने, हमें इसके मालिक हैं। वी। हमारे नए पाए गए ज्ञान पर अभिनय करना जितना अच्छा हो उतना अच्छा है। छठी। यौन अभिव्यक्ति के संतुलित रूप में लौटने के हमारे प्रयास में सफलता प्राप्त करने के लिए जो भी तरीके उपयुक्त हैं उन्हें लागू करना।