दिमाग में रखने के लिए छह बातें
एक महीने के लिए थोड़ी सी दुर्गंध में आ गए (नो-फैप से संबंधित नहीं)। कल रात एक रहस्योद्घाटन किया था नई बैटमैन फिल्म देख रहा है। यह थोड़ा असंगत था, लेकिन बैटमैन और बैन की ताकत ने मुझे यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि हमें क्या मजबूत बनाता है, और फिर विस्तार से, कौन सी आदतें हमें बेहतर बनाती हैं।
मैं उन छह चीजों की सूची के साथ आया, जो अधिकांश आधुनिक पुरुष लगातार अच्छा नहीं करते हैं। वे सभी ताकत से संबंधित नहीं हैं। यहाँ सूची / मंत्र है। मैं नीचे प्रत्येक बिंदु की व्याख्या करता हूं।
- नींद
- खाना खा लो
- लिफ्ट
- काम
- मोहब्बत
- साँस लेना
इन छह कामों को सही तरीके से करें, और आप ज्यादातर पुरुषों से बेहतर रहेंगे।
नींद
कल रात आप कितने घंटे सोये? पिछले एक महीने से, मैं लगभग 7:00 बजे जाग रहा हूं, लेकिन 12: 00-12: 30 तक बिस्तर पर नहीं।
इसका टोल लगता है। हम पर्याप्त नींद के बिना काम कर सकते हैं, लेकिन हम अच्छी तरह से काम नहीं कर सकते।
यह सूची में बाकी सब को प्रभावित करता है। यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपको अच्छा खाना न खाने का प्रलोभन दिया जाएगा, आपकी लिफ्ट बंद हो जाएगी, आप अच्छा काम नहीं कर पाएंगे, आदि।
और उन लोगों के लिए जो आपको प्रलोभन देने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जब आप थक गए हैं तो यह कठिन है।
खाना खा लो
क्या आप अपने एब्स देख सकते हैं?
यदि नहीं, तो आप अपनी कमर के आसपास अतिरिक्त वसा ले जा रहे हैं। आप "मोटे" नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने आदर्श वजन से ऊपर हैं। यह बहुत बुरा नहीं लग सकता है, लेकिन यह तथ्य कि आपका शरीर अतिरिक्त वसा ले जाता है, यह संकेत है कि आप जिस तरह से नहीं खाना चाहिए, वह नहीं है।
सही खाएं, और आप पूरे दिन अच्छा महसूस करेंगे।
यदि आप ज्यादातर पश्चिमी पुरुषों की तरह हैं, तो आप बहुत जंक खाते हैं। आदर्श आहार पर लोग अलग-अलग होते हैं, लेकिन हर कोई इस बात से सहमत है कि प्रसंस्कृत, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ आपके लिए खराब हैं।
तो आप अभी भी उन्हें क्यों खा रहे हैं?
मैंने इस महीने अपना वेटलिफ्टिंग डाइट प्लान छोड़ दिया है, और मैं अपने एब्स को भी नहीं देख सकता। मुझे दिन में कम ऊर्जा मिलती है। मैंने जंक फूड पर अधिक पैसा खर्च किया है।
बस ए। बहुत सारे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लिए अच्छे हैं। इसके बजाय उन्हें खाएं।
लिफ्ट
आपका शरीर भारी चीजों के जीवन के लिए बनाया गया था। जिम जाएं, और सामान उठाएं। तुम नए आदमी बनोगे। और देवियों, उठाने से आपको भी मदद मिलती है।
बारबेल के साथ एक जिम का पता लगाएं, और प्रत्येक कसरत के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें। प्रत्येक बार थोड़ा अधिक उठाने का लक्ष्य रखें। स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट्स, ओवरहेड प्रेस और चिन अप्स एक अच्छी शुरुआत है, दो वर्कआउट के बीच विभाजित होती है।
यह वास्तव में अपनी क्षमता तक पहुंचने के लिए आवश्यक है। जब आप इसे शारीरिक प्रतिरोध देते हैं तो यह आपके शरीर को बेहतर काम देगा।
यह बड़ा होने के बारे में नहीं है (हालाँकि आप बड़े हो जाएँगे)। पाने की बात है मजबूत। मैं मजबूत दिखता हूं, लेकिन मैं जितना दिखता हूं उससे ज्यादा मजबूत हूं, क्योंकि बारबेल आपको ताकत के लिए प्रशिक्षित करते हैं। लुक एक साइड इफेक्ट है।
प्रति सप्ताह तीन बार एक अच्छी राशि है। स्ट्रेंथ शुरू करना आपको लिफ्टों को कैसे करना सिखाएगा, हालांकि आपको यह जांचने के लिए एक ट्रेनर या दोस्त मिलना चाहिए कि आप उन्हें सही कर रहे हैं।
एक कारण है कि मैंने इसे "व्यायाम" के बजाय "लिफ्ट" कहा है। यह कार्डियो से अलग है, या बहुत घूम रहा है। यदि आपने कभी भी 50% मजबूत नहीं पाया है, तो आप नहीं जानते कि यह कैसा लगता है।
आपको ऊर्जा और क्षमता की निरंतर अनुभूति होती है। और कई पुरानी दर्द बस दूर हो गई एक बार मेरी मांसपेशियों को अपनी क्षमता हासिल कर ली।
यदि आपको संदेह है, तो मैं कह सकता हूं: एक महीने के लिए प्रयास करें, और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
काम
आपको पता है कि आपको क्या करना चाहिए। कुछ कार्य ऐसे हैं, जिन्हें अगर आप करते हैं, तो आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव आएगा।
लेकिन आप उन्हें नहीं कर रहे हैं। शायद वे बोरिंग हैं। शायद आपको डर है कि आप असफल हो सकते हैं।
मुझे नहीं पता कि आप उन्हें क्यों नहीं कर रहे हैं। लेकिन आपको शुरू करना चाहिए।
महत्वपूर्ण काम के लिए समय निकालें, और इसे खेलने से अलग रखें। दोनों को एक साथ करने की कोशिश करना आपको न तो करने देता है।
मोहब्बत
यह विशेष रूप से लोगों के लिए उचित है / आर / nofap। हम में से बहुत से लोग क्षतिग्रस्त हैं, और हम यहाँ चंगा करने के लिए हैं। हम उन सामान्य मानवीय रिश्तों में उलझ नहीं रहे हैं, जिन्हें ज्यादातर लोग स्वीकार करते हैं।
हम वास्तविक लड़कियों के लिए PMO प्रतिस्थापित कर रहे हैं। यदि आप यहां हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। आप समस्या को दूर कर रहे हैं।
लेकिन घटाव पर्याप्त नहीं है। आपको अपने जीवन में किसी को जोड़ने की जरूरत है। बाहर जाओ और उसे खोजो।
आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। बस बोलो हाय।
साँस लेना
यह सबसे आश्चर्यजनक हो सकता है। आपको शायद लगता है कि आप ठीक सांस लेते हैं।
एक हाथ अपनी छाती पर रखें, और एक अपने पेट पर। क्या वे चलते हैं?
आपका सीना नहीं करना चाहिए चाल, और आपका पेट चाहिए.
इसे डायाफ्रामिक सांस लेना कहा जाता है। यह अधिक ऑक्सीजन की ओर जाता है, और शरीर को आराम देता है।
लघु, उथली श्वास का अपना उद्देश्य है। जब हम एक संभावित खतरे का सामना करते हैं, तो तनाव और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। हमारी सांस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उथली हो जाती है।
लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, आपको अपने पेट के माध्यम से, और धीरे-धीरे गहरी सांस लेनी चाहिए।
इसे आज़माएं, आप शांत महसूस करेंगे। यह ध्यान का एक रूप है। जब आप घूम रहे हों, तब सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और ध्यान भंग करने वाले विचार दूर हो जाएंगे।
मैंने कल रात मेट्रो में यह कोशिश की थी, और आश्चर्यचकित था कि मैं अपने आसपास की दुनिया को कितनी स्पष्टता से देख सकता था। लोग, रोशनी, स्टेशन का विवरण। श्वास मुझे अपने सिर के अंदर दुनिया से बाहर ले गया और मुझे वास्तविक दुनिया में वापस डाल दिया।
अच्छी तरह से सांस लें, और बाकी सब कुछ आसान हो जाता है।
नोट:आखिरकार, मैं जो सुनता हूं, उससे इस प्रकार की सांस स्वचालित हो जानी चाहिए।
निष्कर्ष
ये स्पष्ट रूप से फ़ैपिंग या पोर्न की लत से संबंधित नहीं हैं। लेकिन नोफ़ैप आत्म-सुधार के बारे में जितना कुछ भी है। यदि आप यहां हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने माना है कि आपके जीवन में कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ठीक करने की आवश्यकता है।
यह जटिल होने की जरूरत नहीं है। वे छह चीजें सबसे ज्यादा सब कुछ कवर करती हैं जिन्हें आप वास्तव में बदलना चाहते हैं, पहली बार में।
और अगर आपके पास क्रम में ये चीजें हैं, तो न भरना बहुत आसान हो जाता है।
मैं उन्हें इस क्रम में ठीक करूंगा:
- साँस लेना
- नींद
- खाना खा लो
- लिफ्ट
- काम
- मोहब्बत
प्यार आखिरी है क्योंकि आप अपने आप को एक योग्य साथी बनाना चाहिए इससे पहले कि आप एक भयानक लड़की के लिए सही तरीके से पूछ सकें। लड़की आपको पूरा नहीं करती है। आप खुद को पूर्ण बनाते हैं, फिर आप एक लड़की प्राप्त कर सकते हैं।
आप खुद को पूर्ण नहीं बना रहे हैं के लिए लड़की को पकड़ो। यह सिर्फ एक सुखद साइड इफेक्ट है।
मैं कल तक थोड़े फ्लैट में था। अच्छी तरह से सांस लेने और कल रात बेहतर नींद लेने के बाद से, मुझे लगा कि मेरी कामेच्छा वापस आ गई है।
मैंने भी एक शांत ऊर्जा महसूस की है, और आज सुबह सामान्य से कहीं अधिक किया है।
यह अपने आप का प्रयास करें।
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