NoFap के साथ एक अच्छी शुरुआत पाने के लिए टिप्स
by marakus222
पीएमओ के बिना अपने 20 वें दिन का जश्न मनाने के लिए मैं कुछ चीजें साझा करने जा रहा हूं जो मैंने इस यात्रा को शुरू करते समय किया था और मुझे यह कहना होगा कि वे बेहद प्रभावी रहे हैं क्योंकि यह मेरा पहला मौका है जब मैं भी यह कोशिश करता हूं। मैं इस बात की गारंटी नहीं दे सकता कि ये सभी की मदद करेंगे लेकिन मुझे उम्मीद है कि कोई उन्हें उपयोगी पाएगा।
मेरी राय में, यह जानना बहुत ज़रूरी है कि आप ऐसा क्यों करते हैं और आप यह कैसे करने जा रहे हैं। ऐसा हो सकता है कि एक या दो दिन के बाद इतने सारे लोग बच जाएं; लोग नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं। तो यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप एक ही दिन में करना चाहते हैं:
1) स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है। इसे जोर से कहें या इसे पोस्ट पर लिखें। लेकिन इस तथ्य के कारण कि आप इसे पढ़ रहे हैं, इससे मुझे आभास होता है कि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है, मैं इसके बारे में इससे ज्यादा बात नहीं करूंगा।
2) अपनी समस्या के बारे में लिखें। हम सभी को पीएमओ से नकारात्मक चीजें मिली हैं, हम ऐसा क्यों कर रहे हैं: रिश्तों, चिंता, ईडी ... की सूची जारी है। इन नकारात्मक पहलुओं के बारे में स्पष्ट और ईमानदारी से लिखें। यह बात आपको याद दिलाएगी कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, भले ही आपके पास आग्रह हो। यहाँ मेरा एक एक्सट्रैक्ट है: मैं इतनी देर तक चलता रहा कि मेरे पैर में चोट लग गई क्योंकि मैं अपने कंप्यूटर के सामने इतनी देर से बैठा था। मैं थका हुआ था क्योंकि मुझे पोर्न देखने में इतनी देर हो गई थी। लेकिन स्खलन के बाद वास्तविकता ने मुझे हमेशा मारा: मैंने अपने दाँत ब्रश नहीं किए थे, मैंने अपना चेहरा नहीं धोया था या शॉवर नहीं लिया था। [...] लेकिन ज्यादातर मुझे दोषी महसूस हुआ क्योंकि मैंने अपने जीवन के कुछ घंटे बिताए थे, भले ही मेरे पास होमवर्क या अन्य सामान नहीं था। मैं उदास हो गया और अपने आप से कहने लगा कि मैं अगले दिन सब कुछ ठीक कर दूंगा। लगभग हमेशा मैंने किया था, लेकिन एक ही बात को बार-बार दोहराया और मुझे कुल विफलता की तरह महसूस कराया
3) अपने ट्रिगर्स को सूचीबद्ध करें। यह वास्तव में आपको उन स्थितियों की पहचान करने में मदद करता है, जिनके बारे में आप चूक कर रहे हैं और इस तरह की स्थितियों से बचना आसान है। मैंने खुद उदाहरण के तौर पर इंस्टाग्राम को सूचीबद्ध किया क्योंकि गर्मियों में यह समुद्र तट की तस्वीरों से भरा था और इन तस्वीरों को मेरे आग्रह में ब्राउज़ करने का बहुत अधिक प्रलोभन होता।
4) अपना लक्ष्य निर्धारित करें। वास्तव में एक यथार्थवादी लक्ष्य होना बहुत महत्वपूर्ण है। भले ही आप 90 दिनों के लिए जाने वाले हों, लेकिन एक बड़े लक्ष्य की तुलना में छोटे तरीके होना बेहतर है। हर मील के पत्थर के बाद आपकी प्रगति का आकलन करना अच्छा है: क्या आपने इसे खत्म कर दिया था या यह करीब था? क्या यह आसान या कठिन था? इस तरह से अपना अगला लक्ष्य निर्धारित करना आसान है। यदि आपके अगले लक्ष्य को छोटा बनाने के लिए नवीनतम मील का पत्थर तक पहुंचना लगभग असंभव था और अगर यह केक का एक टुकड़ा था, तो एक बड़ा दंश लें। उदाहरण के लिए मेरा पहला लक्ष्य 14 दिनों का था। मैं काफी आसानी से वहां पहुंच गया लेकिन उस समय मुझे कुछ गंभीर आग्रहों का अहसास होने लगा, इसलिए मैंने 20 दिनों में अपना अगला तरीका बनाया (इसलिए 14 दिनों से केवल 6 दिनों तक) और अब मैं यहां हूं!
5) अपने आप को एक जीवन रेखा बनाओ। यह जीवन रेखा मूल रूप से उन चीजों की एक सूची है जो आप तब करेंगे जब आप रिलैप्स के बारे में होंगे (यदि आप एक आइकॉग्निटो विंडो खोल रहे हैं या आपके लिए एक नया टैब खोलते हैं, तो आपको पता है कि क्या है)। लेकिन कुछ रोज़मर्रा की गतिविधियों के बजाय जीवन रेखा में ऐसे काम शामिल होने चाहिए जो आप रोज़ नहीं करते हैं लेकिन समय-समय पर करना पड़ता है जैसे कि फ्रिज की सफाई (सफाई हमेशा एक महान जीवन रेखा है) या अपनी बाइक या जो भी सेवा करें। हर दिन, अपने जीवन रेखा से एक या दो चीजें चुनें जो आप उस दिन करेंगे यदि आप किनारे पर हैं। जब कुछ जोर से लगे तो जोर से मुड़ना अच्छा है।
6) कभी भी अंदर न दें। यदि आप बचते हैं, तो शांत रहें। हमेशा अगले दिन होता है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने लक्ष्यों और जीवन रेखा पर भरोसा करें और आवश्यक बदलाव करें और किसी दिन आप सफल होंगे। मजबूत बने रहो मेरे साथी फ़्राँस्ट्रॉप्टरनट्स!
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