यूपीएस और डॉव्स पार्ट एक्सएनयूएमएक्स का एक्सएनएक्सएक्स वर्ष
अकेले इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है। इच्छाशक्ति बाकी सब चीजों की तरह समाप्त हो सकती है। नीचे दिए गए उपरोक्त स्रोतों और पैथवे का उपयोग करने से आपकी ज़रूरत खुद कम हो जाएगी। हमारा अधिकांश व्यवहार अनजाने में होता है। यह हमारे पक्ष में हमारे अचेतन का उपयोग करने के लिए रणनीति बनाने के बारे में है।
जब आप एक प्रमुख आनंद को हटाते हैं, तो एक शून्य होगा जिसे भरने की आवश्यकता होती है। यदि आप लाभकारी सुखों से शून्य नहीं भरते हैं, तो वह शून्य अंततः भर जाएगा और फिर यह आपके लिए कुछ अच्छा नहीं होगा। शून्य को बंद कर दिया जाएगा यदि थोड़ी देर के लिए खुशी से इनकार किया जाता है, लेकिन चीजों को अपने आप पर कठिन क्यों बनाएं? मैं "मिनी स्टैकिंग" शब्द का उपयोग सामूहिक रूप से जीवन को आसान बनाने के लिए कई मिनी सुखों के उपयोग का वर्णन करने के लिए करता हूं, जबकि मैं उस बड़े सुख को पहले से संभाल नहीं पा रहा हूं। यह उस समय सीमा के दौरान एक और लत शुरू करने की संभावना को भी कम करता है। यहाँ मेरे सबसे विश्वसनीय पैथवे हैं:
- ध्यान - मैं अपने ध्यान अभ्यास (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) और अपने संयम के बीच सबसे स्पष्ट संबंध बना सकता हूं। ध्यान कई चीजों को (वैज्ञानिक रूप से सिद्ध) करता है। यह मन का ध्यान और नियंत्रण में सुधार करता है। जब एक कल्पना आपके सिर में आ जाती है, तो आप उस छवि को जाने और अपने मन को कहीं और आसानी से रीफ़ोकस करने में सक्षम होंगे। बड़े पैमाने पर तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं को कम करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको और अधिक जागरूक बनाता है कि वास्तव में वे नकारात्मक भावनाएं क्या हैं इसलिए हम उनके साथ दूर नहीं जाते हैं। ध्यान करने के बाद, मन इतना शांत और स्पष्ट है, चीजें आश्चर्यजनक लगती हैं।
- व्यायाम - एक बार जब आप कुछ दिनों के लिए अंदर आते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करेंगे, जिसे किसी तरह उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक कुत्ते की तरह जो सैर के लिए नहीं जाता है, हम अपनी ऊर्जा का उपयोग किए बिना पागल हो जाते हैं। व्यायाम करना बहुत आसान है जब मैं पीएमओ नहीं करता हूं और यह अच्छा महसूस करने का एक प्रमुख सहायक तरीका है (कसरत के बाद), तनाव को दूर करें, नींद में सुधार करें (याद रखें कि बिस्तर पर जाने पर जल्दी नींद आना कितना महत्वपूर्ण है) और आम तौर पर महसूस होता है अच्छा।
- सामूहीकरण - मुझे कभी-कभी समूह सेटिंग में जाने में असहजता महसूस होती है लेकिन अगले दिन मैं आमतौर पर पहले से बेहतर महसूस करता हूं। सामाजिक आवश्यकताओं को निश्चित रूप से इससे जोड़ा जाता है क्योंकि यह तंत्रिका-ट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिन के साथ करना है जो कि प्रेम / कनेक्शन रासायनिक है।
- एक cuddle दोस्त प्राप्त करें - कारण ऊपर के समान हैं। मैं इस लड़की से मिला, जो गोल होकर आती है और हम अक्सर टीवी देखते हुए एक साथ लेटते हैं और यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह एक शानदार तरीका है जो खुलता है और एक बॉन्डिंग महसूस करता है। यह वास्तव में दिल को गर्म करता है। आश्चर्यजनक रूप से किसी के बिना भी किसी के बगल में चिल करने का छोटा कार्य निम्नलिखित दिनों में अद्भुत प्रभाव डाल सकता है।
- आभार डायरी - यह सोलोप टूल्स के तहत YBOP वेबसाइट पर है। शानदार साक्ष्यों से पता चलता है कि अगर आप उससे चिपके रहते हैं तो यह साधारण चीज आपके समग्र मूड में सुधार करेगी।
- स्मार्ट लक्ष्य है। यह विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर लक्ष्य है। यह कहना कि "मैं फिर कभी किसी लड़की को देखने नहीं जा रहा हूँ" प्राप्त करने योग्य नहीं है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे 90 दिन की चुनौती पसंद नहीं है क्योंकि यह लक्ष्य को एक पंक्ति में रखता है जो चीजों को बनाता है… .. चुनौती। या तो सप्ताहांत की तरह एक समय में छोटी अवधि पर ध्यान केंद्रित करें और फिर सप्ताह या सिर्फ "मेरे लिए नहीं, धन्यवाद" कहो, लेकिन मुझे पता है कि मेरी दीवार पर एक 90 दिन चार्ट होने से लक्ष्य कठिन दिखाई दिया और मेरा आत्म-विश्वास कम हो गया। व्यक्तिगत रूप से, इस पर अनुभव होने के बाद, मैं एक दिन में एक बार अब चीजों को लेता हूं और केवल उस समय पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मुझे मदद कर सकता है या वर्तमान क्षण में बाधा डाल सकता है (जबकि मेरे दिमाग के पीछे जानते हुए कि यह व्यवहार परिवर्तन जीवन के लिए है)।
- सोने का समय - फिर से, यदि आपकी कमजोर स्थिति बिस्तर से संबंधित है, तो एक दिनचर्या निर्धारित करें जो आपको बिस्तर पर एक बार सोते समय और जितनी जल्दी हो सके आपको सबसे अच्छी नींद देने में मदद करता है ताकि जब आप जागें, तो आप ' फिर से ताज़ा करें और अधिक आसानी से बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं। हमारे मूड और तनाव प्रबंधन के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। एक चीज जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है, वह है कि बिस्तर पर जाने से पहले 20 मिनट के बारे में रोशनी को बंद कर दें और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे फोन आदि 10 मिनट पहले बंद कर दें। इससे मुझे हवा मिलती है। अगर मैं बेड टाइम रूटीन का उपयोग करता हूं तो मैं हमेशा तरोताजा रहता हूं।
- स्व-सम्मोहन - यदि आप अभी भी उन लोगों में से एक हैं जो मानते हैं कि सम्मोहन जादू या मन पर नियंत्रण का कोई रूप है, तो मैं आपको और अधिक शोध करने का सुझाव देता हूं। सम्मोहन लक्ष्यों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आश्चर्यजनक रूप से मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश iTunes ऑडियो डाउनलोड, विशेष रूप से पोर्न के लिए, एक hypnotherapists परिप्रेक्ष्य से आश्चर्यजनक नहीं हैं (लेकिन वे मदद करते हैं, खासकर यदि आप अक्सर सुनते हैं)। इसके अलावा, आप अन्य मुद्दों के लिए ऑडियो डाउनलोड का उपयोग कर सकते हैं, जो पीएमओ को तनाव या नींद या व्यायाम प्रेरणा आदि से जोड़ते हैं। वैकल्पिक रूप से आप जा सकते हैं और व्यक्ति में एक हाइपोथेरेपिस्ट देख सकते हैं, हालांकि यह आपको थोड़ा अधिक खर्च करेगा। यह काफी मजेदार है कि उस समय एक हिप्नोथेरेपी छात्र के रूप में, मैंने हर कीमत पर पेशेवर मदद लेने से परहेज किया और फिर जब मैंने किया, तो सब कुछ एक लाख गुना आसान हो गया।
जब एक आग्रह उठता है तो क्या करें? जैसे YBOP से गैरी कहते हैं, आप इसे सफेद नहीं कर सकते हैं और अकेले इच्छाशक्ति पर भरोसा करते हैं। इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उन रणनीतियों पर भरोसा करना है जो इच्छाशक्ति की आवश्यकता को कम करते हैं। हालाँकि, यदि आप इच्छाशक्ति के क्षण का सामना करते हैं, तो यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको उपयोगी लग सकती हैं:
1) अपने आप को पर्यावरण से दूर करें। कमरे या इमारत को छोड़ दें और आप तेजी से अपना राज्य बदल पाएंगे। यहां तक कि अगर आपको अभी भी प्रलोभन है, तो उस पर कार्य करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। आप जितना अधिक हटाए जाएंगे, मानसिक स्थिति में उतना ही अधिक परिवर्तन होगा।
2) एक ड्राइव के लिए जाओ। यह विचलित करने वाला है और कार में संगीत भी मदद करेगा
3) टहलने या जोग के लिए जाएं। इससे अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होगी, एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करेंगे और आपको अपना सिर साफ करने का समय मिलेगा।
4) स्टैंड-अप कॉमेडी देखें। मुझे पता है कि टीवी की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन स्टैंड-अप कॉमेडी आमतौर पर सिर्फ बदसूरत लोग होते हैं, जिससे हमें खुद को और सेलिब्रिटीज को नफरत करने के लिए अच्छा लगता है।
5) 5-HTP को लें। ठीक है, इसलिए मैं हर किसी से यह नहीं कह रहा हूं। 5-HTP बहुत सेरोटोनिन की खुराक है। सेरोटोनिन हमें शांत और खुश महसूस कराता है और बड़ी मात्रा में अवसाद और चिंता के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है।
मैं पूरी तरह से इस समस्या को दूर करने के लिए एक प्रमुख उपकरण के रूप में पूरक की सिफारिश नहीं करता हूं, लेकिन उन्हें चलने वाली छड़ी के मानसिक स्वास्थ्य संस्करण की तरह माना जा सकता है। यदि आप अपने पैर को चोट पहुंचाते हैं, जबकि चीजें वास्तव में खुरदरी हैं, तो यह आपको सही रहने में मदद कर सकता है। फिर जैसे-जैसे चीजें थोड़ी बेहतर होती जाती हैं, असली चिकित्सा करते समय वे आपका समर्थन करते हैं (इस मामले में ध्यान, व्यायाम, सामाजिककरण आदि) और फिर आप चिकित्सा जारी रखते हुए उन्हें पूरी तरह से हटा देते हैं। यदि आप उन्हें दैनिक उपयोग करते हैं, तो आप निर्भर हो रहे हैं और दवा कर रहे हैं जो स्वतंत्रता के बिंदु को परिभाषित करता है। लेकिन यह विशेष रूप से कठिन समय पर चलने की छड़ी की तरह काम कर सकता है। YBOP से गैरी सही है कि पूरक कमी के कारण यह समस्या यहां नहीं है। कृपया इसके साथ सावधानी बरतें।
6) आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रिप्रोसेसिंग। अगर आप पहले से नहीं जानते हैं तो मैं इसे विस्तार से नहीं बताऊंगा। इसका उपयोग पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लिए किया जाता है और बहुत अधिक ध्यान इस तरह से अन्य चीजों (जैसे कि नकली पोर्न चीज जिसे आप मानते थे कि कुछ मतलब हुआ करता था) पर से ध्यान हटा दिया जाता है।
7) प्रार्थना करें। मैं ऐसा नहीं करता क्योंकि मैं आस्तिक नहीं हूं, लेकिन आपमें से कुछ के लिए मुझे यकीन है कि यह सुकून देने वाला हो सकता है। यदि आप एक उच्च शक्ति और उद्देश्य के साथ इस मुद्दे से संबंधित हैं, तो उस उच्च शक्ति और उद्देश्य के साथ अपने दिल और दिमाग को फिर से जोड़ना आपके संसाधनों को सही दिशा में सिर करने के लिए मजबूत करेगा।
रिबूट के दौरान सेक्स करने पर मेरा क्या विचार है? व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि अगर आप ईडी से नहीं उबर रहे हैं, तो इसके लिए जाएं। ठीक यही आपके शरीर को चाहिए; इस दुनिया में असली सुंदरता की सराहना करने के लिए। मेरी एक सावधानी यह है कि वास्तव में सेक्स करना रिबूट के लिए बहुत अच्छा है, इसकी स्मृति या इसकी प्रत्याशा सेक्सटिंग के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है।
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