Već neko vrijeme želim objaviti post o stvarima koje su mi stvarno pomogle u oporavku. To je prilično dugačak post, pa slobodno pogledajte samo podebljane naslove ako želite. Ako postoje prijedlozi koji vas zanimaju, pročitajte savjet koji nudim ispod točke! Imam 24 godine. Izvorno sam započeo pornografiju uglavnom iz vjerskih razloga. Više nisam, strogo govoreći, „religiozan“, ali svejedno držim vrijednost da pornografija nije zdrava aktivnost, a to znam iz iskustva.
Prvi 5 ima veze s teoretskim pristupima oporavku, dok je posljednji 5 praktičan (iako pretpostavljam da je teško stvarno napravite razliku između ta dva). Nadam se da će pomoći
- 1. Ne gledajte na ovisnost u binarnim kategorijama. Umjesto toga, zauzmite cjelovit pogled na oporavak
U prošlosti sam smatrao da o svojoj ovisnosti razmišljam kao o neuspjehu ili uspjehu ili o tome da sam "izliječen" od neke bolesti. Sada to gledam kao na oporavak, jer prepoznajem da se sve što radimo događa kroz spektar vremena. Čak i na dan 100, ne bih rekao da sam "izliječen" ili "nisam ovisan" ili "izliječen", već bih rekao da sam u proces ozdravljenja, u kojoj svaki dan donosi novu priliku da se zatečem više nego prije, sve dok budem budan.
- 2. Provedite puno vremena u samorefleksiji, ne samo u pogledu oporavka od ovisnosti o pornografiji, nego u svim područjima vašeg života
Kupite časopis, počnite meditirati, posjetite savjetnika, učinite ono što morate učiniti da biste se usredotočili na područja svog života koja želite promijeniti da vas ovisnost o pornografiji prije nije primjećivala. Otkrio sam da mi se ne gledajući pornografiju daje jasnoća u mentalnom vidu da vidim što se zapravo događa u meni. Suzdržavanje od pornografije donosi sposobnost boljeg samorefleksije, a samorefleksija nam pomaže da se odmaknemo od fokusiranja isključivo na pornografiju tako što idemo do korijena onoga zbog čega uopće gledamo na pornografiju - možda postoji nešto „slomljeno ”U nama koji treba popraviti, a pohađanjem tog slomljenog dijela nas i iscjeljivanjem, mogli bismo otkriti da će se poboljšati mnogi različiti aspekti našeg života, uključujući naše putovanje u izlječenju od ovisnosti o pornografiji.
- 3. Osim samorefleksije, usredotočite se na svoje vrijednosti i učinite ih primarnim fokusom vašeg života
Ovaj je ogroman. Primijetio sam da sam se, odvraćajući od fokusiranja na to kako prestati gledati pornografiju, i usredotočujući se na postizanje onoga što mi se čini vrijednim u životu, puno manje borio s iskušenjima nego u prethodnim crtama. Moja primarna vrijednost, rekla bih, je ta da želim imati istinske i intimne susrete sa bilo kim čiji se život presijeca s mojim: to znači da želim biti prisutan i sudjelovati u bilo kakvoj vezi koju imam, bilo da je to s stranci, prijatelji, obitelj ili romantični partner, želim biti ista osoba sa svima. Ne želim biti drugačija osoba prema različitim ljudima, već ista osoba prema svim ljudima. Želim da me drugi ljudi poznaju kao osobu kakva poznajem sebe. Budući da je ovo moja najviša vrijednost, znam da uporaba pornografije ne može imati nikakvu ulogu u tome, i znam da to predstavlja prepreku životu prema mojim vrijednostima. Ako se prije svega držim svojih vrijednosti, tada će pornografija prirodno ispasti iz mog života.
Uz to, rekao bih da svoje vrijednosti morate učiniti svojim razlogom za napuštanje pornografije. U prošlosti sam iz emocionalnih razloga pokušao napustiti pornografiju (mržnja prema onome što mi se radi u životu, mržnja prema tome kako korumpira ljude itd.), Ali otkrio sam da nakon nekoliko mjeseci, ako ta mržnja ostane kod mene toliko dugo, emocije na kraju nestanu, kao što to čine sve emocionalne reakcije. Otkrio sam kako razmišljam: "Više se ne osjećam toliko strastveno prema pornografiji ... Želim opet tu mržnju prema pornografiji kako bih se mogao osjećati motiviranijim ... stoga ću opet pogledati pornografiju, tako da će se mržnja prema njoj vratiti!" i to je dovelo do recidiva. Sada sam usredotočen na svoje primarne vrijednosti, koje se definitivno ne mijenjaju tako brzo niti lako kao emocije.
- 4. Tretirajte svaki mjesec, svaki tjedan i svaki dan kao priliku za "početak iznova"
Ljudska bića puno bolje postižu svoje ciljeve ako stvari raščlane na male segmente vremena. Način na koji kategoriziramo promjene u našem umu može biti vrlo učinkovit u uspostavljanju trajnih navika. Puno je lakše preuzeti novu naviku ako svaki dan smatrate nečim novim, umjesto da svaku godinu doživljavate kao nešto novo (poput donošenja novogodišnjih odluka jednom godišnje, samo da bi oni propali do kraja siječnja). Umjesto toga, smatrajte ih rezolucijama novog mjeseca, ili odlukama Novog tjedna, ili čak rezolucijama Novog dana. Jednom sam pročitao savjet koji je netko ovdje dao i koji me zaista pogodio: "Najduži koji ćete ikada morati proći bez pornografije je jedan dan." To znači da ovaj proces možemo učiniti upravljivim fokusirajući se na jedan po jedan dan.
- 5. Razmislite o oporavku u danima, a ne prugama
Ovo je za mene prilično nedavno otkriće. Nedavno sam razmišljao da ću, ako ove godine ponovo ne pogledam pornografiju, vidjeti 8 mjeseci kao potpuno bez pornografije (veljača - travanj 8 puta sam ponovio bolest). Ali ne bih smio zaboraviti sve one dane kad sam bio bez pornografije čak i između tih recidiva! Umjesto da kažem „8/12 mjeseci nisam bio bez pornografije“, mogu reći „Ove sam godine bio bez pornografije 357/365 dana“, što zvuči puno ohrabrujuće!
Neki praktični savjeti:
- 6. Nosite mali kalendar sa sobom kamo god krenuli, prekrižite dane kada ste bez pornografije
Imam mali Moleskine notepad koji uvijek nosim u stražnjem džepu. Iako ga koristim samo noću da bih prekrižio dan, uvijek ga podsjećam da želim biti bez pornografije gdje god idem.
Kako mjeseci prolaze, dodavao sam različite simbole koji se vrte oko mog oporavka. Ako ne gledam pornografiju, stavit ću X kroz dan. Ako gledam pornografiju, dan zaokružim s O. Ako masturbiram, zaokružim s O, ali stavim i X kroz datum. Ako masturbiram, ali ne postignem orgazam, crtam mali o s X. Ako noću sanjam 'mokar san', pravim liniju između dana koji su došli prije i poslije (pa izgleda kao 14 | 15). U svakom slučaju, shvatiš. Budite što detaljniji o svom putovanju.
- 7. Recite onoliko ljudi koliko vam odgovara o svojoj ovisnosti io svojoj želji da vas ozdravi
Što vas više ljudi može smatrati odgovornima, to bolje. Znam da može biti teško razgovarati s ljudima, čak i s ljudima koji prolaze isto što i vi. No korak u hrabrosti i ranjivosti moćan je način da se usredotočite na svoje vrijednosti. Život u vezi sa zajednicom ljudi oko mene pomogao mi je shvatiti da oko sebe imam veliku zaštitnu mrežu koja mi može pomoći ako se osjećam kao da padam. Također sam primijetio da, kad razgovaram s prijateljima o tome, osjećam se manje sklonim želji za gledanjem pornografije. Jača me i ohrabruje kad god dobro razgovaram o svojoj ovisnosti.
- 8. Reorganizirajte namještaj svoje sobe gdje god se nalazite i vi se najčešće ponavlja
Ako se vaša spavaća soba noću uvijek zatekne u gledanju pornografije, provedite slobodno vrijeme drastično reorganizirajući raspored svoje sobe. Primijetio sam da naše okruženje može biti okidač za korištenje pornografije, čak i ako oko nas nema ništa vezano uz pornografiju. Provodim vrijeme između dva grada, jedan preko tjedna za posao, a jedan kod mame vikendom. Maloprije sam primijetio da bih se svaki put kad bih se vratio vikendom vratio, i to ne samo zato što sam imao više slobodnog vremena: to je zato što sam mentalno zadovoljstvo povratka vraćao u okolinu u kojoj sam odrastao u, gdje sam se najviše ponovila. Preuređivanje namještaja može pomoći da se prekine ovaj uobičajeni način gledanja na našu okolinu, a time i da nam se riješi navika nepromišljenog gledanja pornografije.
- 9. Zapamtite da je masturbacija manje od dva zla, i otkrijte da to može biti jednako fizički stimulativno (ako ne i više) od pornografije
Bila sam prilično iznenađena kad sam jednog dana prije nekoliko mjeseci otišla samozadovoljavati se, ali umjesto da sam otišla u kupaonicu "istrljati jedno", otišla sam u svoju spavaću sobu i zapravo provela vrijeme "istražujući svoje tijelo" (što god to značilo). Nisam bila toliko usredotočena na seksualno oslobađanje, već i na stimuliranje samo prisutnosti i osjećaja onoga što moje tijelo voli osjećati, bez korištenja bilo kakvih slika, bilo stvarnih ili zamišljenih, da bi to učinila.
Neophodna je, međutim, riječ opreza. Primijetio sam da ponekad ponekad još uvijek osjetim grižnju savjesti i osjećam se kao da na neki način to može kanalizirati iste osjećaje kao i gledanje pornografije - to jest, moglo bi jednostavno postati zamjenska ovisnost. Srećom ne mislim da kanalizira našu razinu dopamina ili bilo što slično kao pornografija, ali sigurno ih kanalizira. Stoga budite oprezni s tim, a možda biste čak mogli i poraditi na smanjenju samozadovoljavanja.
- 10. Posjetite i pošaljite / komentirajte / R / pornfree koliko je god moguće
Obično provjeravam što ljudi ovdje objavljuju barem svakodnevno, pazeći da komentiram i podržim postove koji su od ljudi koji su novi u ovoj kategoriji i načinu života. Također preporučujem sudjelovanje u mjesečnim izazovima, imajući na umu da ovo nije samo igra koju treba pobijediti, niti tražimo samo "velesile", ili čak i samo pobjeđivanje osobnog rekorda. Biti bez pornografije znači živjeti transformirani život, postati osoba koja smo oduvijek željeli biti, ali u prošlosti nismo mogli, jer nas je pornografija sputavala. Sad kad smo svi ovdje i želimo se promijeniti.
Blagodati koje sam vidio djeluju zajedno s mojim savjetovanjem kojemu idem od svibnja. Postao sam manje zabrinut oko ljudi, osjećam se sigurnije u sebe, sada se puno više volim, otkad aktivno radim na tome da svoj život promijenim na bolje. Možda ćete to često čuti, ali osjećam se kao da imam više jasnoće u razmišljanju, kao da mi je iz uma skinuta izmaglica koja mi omogućuje da vidim kakve probleme imam (vidi točku 2.) i bolju sposobnost interakcije s drugima.
;
