Sveobuhvatan ponovno je zlatni standard za ostavljajući pornografiju u prošlosti i reguliranje nekontroliranog seksualnog ponašanja. Sad, kad ste se prijavili, kako stoje stvari kod vas? Ozbiljno, javite nam, stvarno volimo dobivati odgovore na e-poštu.
Ovaj tjedan podijelit ćemo nekoliko savjeta za ponovno pokretanje vaše seksualnosti da biste napustili PMO.
Saznajte točno zašto želite ostaviti PMO u prošlosti.
Kako ste otkrili NoFap? Jeste li tražili odgovore na određeni problem?
Što vas je zaintrigiralo o NoFapu? Zašto ste se prijavili, jeste li se nadali da ćete stvoriti neku vrstu promjene u vašem životu?
Kakav život želite živjeti? Kako se zamišljate za godinu dana? Kako bi izgledao vaš život, ako biste u prošlosti mogli održivo napustiti PMO (naš akronim za pornografiju, masturbaciju, orgazam)?
Kako se osjećate nakon što ste sudjelovali u PMO sesiji? Dobro? Loše? Kako se osjećate o tome sljedeći dan, sljedeći tjedan? Osjećate li da PMO doprinosi vašoj sreći ili osjećaju ispunjenja?
Što mislite kako PMO dugoročno utječe na vaš život?
Kako je PMO utjecao na vaš život u prošlosti?
Je li PMO utječe na vaše međuljudske odnose sa svojim prijateljima, osobama koje susrećete, članovima obitelji, suradnicima, potencijalnim partnerima, vašom značajnom osobom ili supružnikom?
Je li PMO utječe na vaš život na druge načine, kao što je vaša karijera?
To je bio kratak popis dobrih pitanja koja će vam pomoći da se sjetite početka vašeg putovanja i zašto su vaši ciljevi bili i još su vam važni.
Ako ne znate odakle početi, pokušajte pročitati svjedočenja drugih ljudi da biste saznali zašto su se odlučili pridružiti web mjestu. Možda ćete pronaći neke razloge koji vam odjekuju.
Ono što pokušavate pronaći je stvarno, stvarno dobar razlog koji će vas provesti kroz teška vremena, nešto što možete potaknuti motivacije od kada vam je najpotrebnije.
Izmijenite okruženje.
Cilj je ovdje stvoriti okruženje koje nadopunjuje proces ponovnog pokretanja.
Izbrišite pornografsku zalihu. Sve to. Svaka posljednja datoteka. Također, ako posjedujete bilo kakvu fizičku pornografiju, bacite je u smeće ili je spalite.
Očistite svoj životni prostor.
Promijenite raspored namještaja, ponekad okolišni znakovi mogu dovesti do poriva za gledanjem pornografije, a ometanje aranžmana može im pomoći smanjiti.
Instalirajte web filter kako biste spriječili nepromišljene proklizavanja i slučajno izlaganje. (napomena: web filter ne bi trebao biti jedina stvar koja vas sprječava da se vratite - na Vama je da donesete odluku koja je najbolja za vas)
Instalirajte blokator oglasa kako biste spriječili salantno oglašavanje.
Instalirajte web proširenje NoFap's Panic Button. Kliknite gumb kad osjetite poriv za trenutnom dozom motivacije.
Promijenite svoju rutinu. Ako se obično vratite ujutro, sjajno je vrijeme da umjesto toga započnete ispunjavajuću jutarnju rutinu. Ako se obično vratite u krevet, nemojte unositi elektroničke uređaje u spavaću sobu.
Rasporedite svoje dane ako je potrebno da ne dopustite vrijeme / energiju / okoliš za PMO.
Neki mogu čak razmotriti intenzivnije promjene poput pregledavanja interneta s onemogućenim slikama u pregledniku ili zamjene pametnog telefona za "glupi" preklopni telefon.
Čuvaj se.
Mentalno i fizičko blagostanje su isprepleteni. Vodite brigu o svom tijelu kako biste bili sigurni da ste u najboljem mogućem mentalnom stanju da biste podvrgnuti ponovnom pokretanju.
Pokušajte usvojiti zdrav raspored spavanja. To znači da odlazite u krevet u određeno vrijeme, ako je moguće, i dovoljno spavate.
Pokrenite rutinu vježbanja. U početku ne trebate pokušavati udarati u teretanu 7 dana u tjednu - možete početi s malim i jednostavno pokušajte redovito ući u 30 minuta hoda.
Počnite jesti malo zdravije. Opet, počnite malo. Možda povrće dnevno, i to iskoristite kao početnu točku za čišćenje vaše prehrane.
Uključite se u aktivnosti koje vam mogu pomoći da upravljate stresom, kao što su meditacija, joga, duboko disanje, razgovor s prijateljima ili šetnje u prirodi.
Ne okrećite se svom životu oko napuštanja PMO-a.
Izađite van i radite stvari. Razmislite o uobičajenoj alegoriji "ružičastog slona". Ako nekome kažete da ne razmišlja o ružičastom slonu, sigurno će misliti o ružičastom slonu. Ista je stvar s pornografijom. Ne možete razmišljati o tome da se stalno ne prijavljujete.
Stalno razmišljanje o apstiniranju od PMO-a u vašem će mozgu pokrenuti mentalne asocijacije koje će vas podsjećati na pornografiju i povećati vjerojatnost nastanka pornografskih slika. A kad se u vašem mozgu pojave pornografske slike, pojavit će se i nagoni. Stalno razmišljanje o pornografiji učvrstit će utjecaj pornografije u vašem životu.
Morate se maknuti od toga da razmišljate samo o apstiniranju od PMO-a. Sad bi bilo sjajno vrijeme da odaberete neke pozitivne navike, poput navika navedenih u ovoj e-pošti, ali razmislite i o tome da svoje vrijeme ispunite stvarima koje vas zanimaju ili ste strastveni. Istražite što vam život bez pornografije može ponuditi. Želite naučiti instrument? Želite pisati? Želite naučiti novi jezik? Želite li bolje u školi ili na poslu? Sad je sjajno vrijeme da počnete loviti svoje snove.
Provoditi nešto pozitivno i ispuniti dugoročno.
Trebali biste razmotriti provedbu disciplinirane aktivnosti koja vam pomaže prigrliti odgođeno zadovoljstvo nad trenutačnim zadovoljstvom. Ovo gradi disciplinu i prema mišljenju mnogih stručnjaka i istraživanja može povećati rezerve volje da se odupre pozivima PMO-u.
Odaberite s popisa ili odaberite vlastitu aktivnost.
Dopustite sebi da se usredotočite.
Ne pokušavajte napustiti previše stvari odjednom ili pokupiti previše novih navika odjednom. Zatrpavanje previše ciljevima često dovodi do toga da ne postignete nijedan od ciljeva.
Napuštanjem PMO-a, napravite veliku promjenu u svom životu i to zahtijeva veliku pozornost posvećenu procesu ponovnog pokretanja.
Umjesto da pokušate odjednom zatvoriti hrpu stvari, samo se prvo usredotočite na ponovno podizanje sustava. Disciplina i snaga volje koju dobivate od odustajanja od jedne navike, kao što je pornografija, izgradit će zamah da napustite druge navike u budućnosti.
Dakle, umjesto da se brinete da ne napredujete u jednoj navici, gledajte na to kao na izgradnju discipline potrebne za postizanje uspjeha kad napokon počnete raditi na više navika.
Povežite se s drugima.
Neki ljudi kažu da „suprotno ovisnosti nije trezvenost; to je veza ”.
Kao društvena vrsta, ljudi su evoluirali da budu povezani s drugima. Drugi su ljudi znali kako ste pribavili materijale i usluge koji nisu bili dostupni u vašem mjestu. Drugi su ljudi bili neophodni za dobivanje osnovnih životnih potrepština.
Sada živimo u različitim vremenima u kojima je interakcija s ljudima manje nužna za svakodnevni život. To znači da su ljudi izoliraniji i to može izazvati osjećaj usamljenosti. Usamljenost i često povezani osjećaj dosade su uobičajeni okidači PMO-a. Upravljanje tim osjećajima povezivanjem s drugima i time što je više društveno, onda također može značajno smanjiti zahtjeve za PMO.
Prijatelji. Obitelj. Forumi. Sve su to dobre opcije.
Učite na svojim pogreškama.
Nemojte imati samo sklizanje ili recidiv i ne poduzmite ništa po tom pitanju. Uzmi nešto pozitivno iz situacije. Otkrijte što vas je pokrenulo. Razmislite o tome koje biste korake mogli poduzeti kako biste ograničili ponavljanje te situacije. Napravite plan i držite se njega.
Na primjer, ako se nađete da se povlačite dok su vaši cimeri odsutni, planirajte da budete odsutni kada su ili, ako je to nemoguće, isključite svoje uređaje i obavite kućne poslove dok su oni odsutni.
Ostanite motivirani.
Konzumirajte sadržaj naše platforme. Pratite svoj napredak na papiru ili na web mjestu. Često razmišljajte. Napišite časopis. Pripazite kada napokon ispunite svoj izvorni cilj s brojem dana, jer ovo je vrijeme kada se puno osoba koje pokreću sistem ponovno pokreće (u ovom slučaju možda bi bilo korisno postaviti novi cilj). Ponovno pregledajte svoje razloge za često napuštanje PMO-a.
Oprosti si.
Bez obzira koliko loše mislili da ga imate, mnogi od nas su već bili tamo. Ostavite tu sramotu u prošlosti. Koristite ga kao motivaciju za promjene, ali nemojte se valjati u samosažaljenju. Mrziti sebe kontraproduktivno je i dovodi do više mržnje.
Barem oprostite sebi i shvatite da ova vrsta gnušanja sebe nije ono što je najbolje za postizanje vaših ciljeva. Priznajte svoje negativne osjećaje, a zatim ih pokušajte pustiti.
;
